'쥬비스 샐러드를 그대로' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동꿀템] 몸펴기 생활운동의 봉

회사에서 직원분들하고 예전에 단체로 몸펴기 생활운동을 배웠었거든요. 폼롤러 보다는 살짝 폭신하고 사이즈가 작아서 스트레칭에 사용하면 너무 좋아요. 너무 크고 딱딱한 폼롤러는 도저히 아파서 저는 못하겠더라구요. 보관할 때 자리도 작게 차지하고요~ ^^;; 이미 강사님에게 배운 동작들을 그대로 스트레칭에 응용하기도 하고~ 몸펴기 생활운동 사이트에서 동영상 보며 따라하기 좋아요. 워낙 목과 허리에 다 디스크가 있어서 아프면 자꾸 자세가 틀어지고 근육이 뭉치는 일이 많아서 근육을 풀어주는 스트레칭이 필수거든요. 저는 특히나 등근육이랑 허벅지 근육 풀어주는 용으로 가장 많이 활용합니다. 이 봉도 아프긴 하지만;;; 제 몸이 이미 좀 만신창이라;;; 그래도 일주일에 2~3번씩 스트레칭 해주면 훨씬 부드러워져서 잘 활용하는 운동템입니다. ^^

프카쟁이

[전주 벚꽃길한우 골라먹는 정육식당] 저탄고지에 최적화된 메뉴..부록 추천 브런치카페

배고픈 다이어트는 가라..이젠 배부른 다이어트야! 다이어트하겠다고 칼로리로 접근하는 방식은 아주 일부분만 맞다는것을 이제 웬만한 다이어터들은 아실거라 생각합니다. 다이어트는 많이 먹고 적게 먹는 것의 문제가 아닌 대사의 문제라는것을요. 그래서 저는 2023년 1월1일부터 저탄고지와 간헐단식을 시작했습니다.  전주에는 맛집이 참으로 많이 있어요 그 중 가성비 최고인 맛집을 소개해드릴게요 오늘은 일단 저탄고지식하는 저에게 최적화된 곳과 오리지널 브런치 맛집은 부록으로 알려드리도록 하겠습니다. 저탄고지식 전후로 제가 즐겨 찾는 맛집이 바뀌었었기래 일단 저탄고지에 최적화된 저의 최애 고깃집인데요 정육식당인데 상차림비를 별도로 받지않구요 한우는 물론 흑돼지 포함 다양한 한돈이 준비되어 있답니다. 숯불에 구워 먹는 고기 맛...상상만으로도 침이 고이는데요 다양한 밑반찬에 자유롭게 이용가능한 셀프바에도 부족한 반찬을 가져다먹을수 있어요. 반찬도 야채샐러드를 비롯 양념게장 등 다양한데요 이것이 끝이 아니랍니다. 버섯과 고구마 탕수도 준비되어있는데 소스가 따로 있어서 입맛에 맞게 가져다드실수 있어요 떡볶이도 있구요 이게 끝이라구요? 아직도 입니다. 맥주와 소주 막걸리 등 주류는 모조리 2,000원이예요 이렇게 팔아도 수익이 날 수 있을지 의문이 살짝 드는데요 저는 주로 지방이 많은 업진살을 많이 먹는편인데 맛이 아주 굿굿이었어요. 고깃값만 계산하시고 숯불구이를 만나실 수 있으니까 행복한 식사자리가 되실 수 있을거예요. 저탄고지는 저만 하는 것이니까 함께 동행한 다른 분들도 양껏 맛나게 행복한 밥상이 될 수 있어서 너무 좋았습니다. 앞으로도 자주 애용가능한 저탄고지식이 가능한 벚꽂길한우였습니다. 관련 영상  참고하세요 https://youtube.com/shorts/b02G39jHbnk?feature=share3 그리고 여기에 더해서 저탄고지식 하시지 않는 분들중 그냥 건강식으로 맛난 점심 드시겠다하시면 신시가지 아카시아를 추천드립니다. 아카시아는 뷔페식 브런치카페인데 단호박스프, 데리야끼 닭가슴살, 과카몰리, 새우튀김 등 종류는 거대하지않지만 모두 먹어봐야할 종류로만 구성되어있어요 이곳은 예약하지 않으면 이용이 어려울 수도 있어요. 일주일 전에 예약창이 열리니까 참고하세요. https://youtu.be/gvgszt8_dII

여울햇살

프라이빗카페 + 콥샐러드

제가 좋아하는 브런치카페의 메뉴입니다 개인적으로 콥 샐러드를 좋아하는데 여기 콥샐러드가 정말 맛있어요  신선한야채와 아보카도, 견과류가 함께 섞여있고 소스도 요구르트 맛인가?? 정확히 모르겠지만 텐더랑 잘어울려요 무튼 소스도 야채도 다 맛있는 콥샐러드 추천해요^^ 이거 먹고 파니니 랑 같이 먹음 든든해요 ㅎㅎㅎㅎ

주안맘0413

운동하기 좋은 수영강

수영강은 경치가 아름답기로 유명합니다. 주변에는 산책로와 자전거 도로도 있어서 운동하면서 아름다운 전망을 즐길 수 있습니다. 수영강 주변은 공기가 매우 좋습니다. 국립공원 내에 있어서 자연 그대로의 공기를 마실 수 있고, 특히 봄과 가을에는 시원한 바람이 불면서 운동하기에 좋은 환경을 제공합니다. 수영강 주변에는 다양한 운동 시설이 있습니다. 자전거나 롤러블레이드를 타거나, 농구나 배드민턴을 즐길 수 있습니다. 또한, 강가를 따라 조깅을 하거나 요가를 하기에도 좋은 장소입니다.

유리시명맘

[운동꿀템] 힙밴드 강추해요-

힙 운동 많이들 하시잖아요? 하체운동할 때 끼고 안 끼고 은근히 차이가 큽니다. 저같은 경우 워밍업 할 때도 끼구요, 본운동 할 때도 벗지 않고 그대로 기구운동시에 써요. 가격도 많이 비싸지 않으니 꼭 사용해 보세요-

듀란듀란

오늘의 일기-♡

주말은 역시 피해가기 힘들죠?ㅋㅋ 치팅데이를 가장해 짜파게티요리사 했어요ㅋㅋ 오늘은 샐러드를 내려두고 먹고싶은거 마음껏 먹어봤네요. 숨막히게 탄수화물인거 어쩔?ㅋㅋ 뭐 운동했으니 반타작은 했네요. 내일도 많이 움직이기++

58로가즈아

[운동꿀템] 로베라 스텝퍼 워키 M70

요즘 바쁜 일상을 보내는 현대인들에게  홈트레이닝이 인기인데다가  더욱이 코로나로 인하여 공공장소 방문이 전보다 쉽지 않은 것이 사실이죠   하지만 그렇다고 무작정 부피가 큰 운동기구들을 집에 들여놓기가 꺼려지는 것이 사실이에요   그래서 오늘 제가 공간은 적게 차지하면서도 운동 효율은 너무 좋은 스텝퍼를 추천드리려해요   ​코로나 이후로 살이 급격하게 찌면서 시작한 운동이  집앞에 있는 공원에 있는 운동기구로 걷기를 시작했는데요 워낙 몸도 뻣뻣한데다가 운동도 싫어해서 가장 접근하기 쉬운 걷기를 선택한거죠   근데 겨울이고 하다보니 매일 코트와 장갑까지 완전무장하기가 싫어서  고민하다가 스텝퍼를 구입하기로 했어요   그때 구입한 스텝퍼가 바로 로베라 스텝퍼 워키 M70 였어요     위 사진에서 보시듯이 원래 보통의 스텝퍼 형태에 핸들바가 결합된 제품으로 하체 운동뿐만 아니라 허리나 팔 등 상체운동까지 가능한  유산소 + 근력 전신운동 기구라고 할 수 있어요     특징으로는 지압 기능의 발판, 최고급 유압실린더와  저소음 와이어, 운동 상태 체크가 가능한 모니터가 있답니다     그리고 보폭 조절과 핸들의 강도 조정이 가능해  본인 스타일에 맞게 운동을 즐기실 수 있어요 보폭 조절도 가능하고 하는데 기계치라  그냥 처음 구매해온 상태 그대로 사용하고 있어요   스텝퍼 들어서 아래쪽, 중간 막대기있는부분 아래에 보면  -,+ 볼트가 있어서 보폭강도도 조절이 가능하다고는 하니 조절하실 분들에게는 도움이 될거같네요     보여야지 꾸준히 챙겨서 하는 타입이라 안방 텔레비전 밑에다 두고 TV보려고 하려고  일부러 눈에 보이는 곳에 두었어요 ㅎㅎ   공간도 많이 차지하지 않으며 아주 효율적인  홈트레이닝 기구를 찾고 있는 분들께 최고의 선택이 되리라고 생각되요 물론 꾸준히 잘 할 수 있다면 말이죠 ㅎㅎ   결론적으로말하자면 전 싸이클보다 스텝퍼가 더 재밌는것같아 잘 샀다고 생각해요 드라마나 예능보면서 하면 시간도 잘가고, 힘든데 하다보면 속도의 탄력도 붙어요 ​ 스텝퍼가 안힘들다구요........???? 그건 제대로 안하신겁니다  제가 체력이 저질체질이기는 해서 더 힘든걸수도 있지만 속도를 조금만 올려도 땀도 많이나고 진짜 힘들어요   요즘은 신나는 노래 틀어놓고 스텝퍼 밟으면 심박수가 빡빡 올라가는게 보여요   스텝퍼의 장점중 하나는 그냥 바로 올라가면 운동을 할 수 있다는점이에요 티비보면서 간단하게 맨발로도 하지만,  왠만해서는 운동화를 신고 운동하는걸 추천한다고 하네요   전 귀찮을땐 맨발로도 운동할때도 있고 겨울엔 수면양말신고 밟을때도 있어요   ​로베라 워키 스텝퍼 M70 / 손잡이달린 스텝퍼 하는방법✔️   스텝퍼의 기본자세는 무릎을 살짝 굽힌 자세에서  무게중심을 뒤에 두고 발꿈치로 꾹꾹 눌러밟듯이 해주면 되요   자세를 앞으로 살짝 굽히고, 배에 힘줘서 꾹꾹 밟으면 되는데 처음에는 3분도 안되서 다리 뒷쪽이 쫙 땡기는게 느껴지더라구요   손잡이가 달려있는 스텝퍼다보니 손잡이를 함께 흔들면서 운동을 해도되고 양손으로 잡고 앞으로 굽혀서 자세잡고 운동하기 편한데 저는 공간을 더 유용하게 활용하기 위해 손잡이는 그냥 떼어버렸어요 😅   ​발판은 맨발로해도, 운동화를 신고해도 미끄러지지않게 미끄럼방지가 되어있는데 생긴건 지압판처럼생겼는데 맨발로해도 발바닥이 아프거나 하진않아요   로베라 스텝퍼 디스플레이 부분은 맨 윗쪽에는  밟은횟수 카운트가 뜨고 그 아래에는 시간이 떠요   시간은 밟아야지만 체크가되고 중간에 잠깐 서있거나 물먹는다고 스텝퍼에서 내려오는시간들은 체크가 되지않아요 딱!! 진짜 밟은시간만 카운트된다는점~~~~!!   전 보통 40~45분정도 하게되면 3000개정도 스텝퍼를 밟게되는데 요건 본인 페이스에 맞춰서 조절해주면서 해주시면 될거같아요   중간에 빨간버튼을 꾹 눌러주면 리셋이 되니  새로 운동할땐 리셋버튼을 꾹 누른 후 운동하세요!   몇개해야지 혹은 몇분해야지 정해두고 운동하는게 의욕도 생기고 좋은것같더라구요   스텝퍼사시는분들이 제일 신경많이쓰는 부분이 딱 세가지가 아닐까 싶다. 1. 스텝퍼로 살이 빠질것인가 ? 2. 스텝퍼때문에 무릎이 나빠지지않을까 ? 하는 부분들인데요 1. 모든 운동이 그렇겠지만 꾸준히하면 살빠지는건 확실한거 같아요 진짜 땀도 많이 나고 심박수도 올라가는걸보니  꾸준히 열심히하면 체중감량에 도움이 될거같아요   2. 일반분들이라면 자세를 잘 잡고하면 크게 문제가 되진 않을것 같아요 처음 하시는 분들은 무릎을 쫙 펴줄때까지 하시는데 그게 무릎에는 안 좋다고 하니 무릎이 펴지기 직전, 내려가는 페달이 바닥에 닿기 바로 전에 다른 페달을 밟아 항상 약간 무릎을 굽힌 상태에서 해주시면 무릎에는 무리가 가지않아요   그래도 걱정된다면 일주일에 3~4번, 격일로 해도 괜찮구요 그냥 스텝퍼를 해도좋지만 더욱 힘들게, 운동하는방법들이 많다고 하는데 너무 힘들면 전 안하게 되서 그냥 열심히 걸음수 채우며 페발을 밟는 걸로 만족하고 있어요   스쿼트밴드같은걸 허벅지에걸고하면  힙에 자극이 더 온다고 하니 힙업을 원하시면 도전해보세요   헬스장가기도 힘들고, 나가서 운동하기도 귀찮을때 집에서 티비보면서, 유튜브보면서  실내운동기구 스텝퍼를 할수있어서 좋은것같아요   가격이 부담없다는 점도 매력중에 하나이구요~💗

까망천사

[운동꿀템] 종아리 마사지엔 요가링

매일 만보 걷기가 일상인 저에겐 꼭 필요한 아이템이죠. 평소 다리가 잘 붓기도 해서  구입했어요. 종아리 알 빼기에도 효과적이라는데  꾸준히 안 해서인지 아직 종아리 알은 그대로네요. 링 끼우고 스트레칭도 하고 링으로 종아리 마시지도 하니  붓기 빼는데는 효과가 있는듯 합니다. 다른 일 하면서도 끼우고 있기만 해도 되니 좋아요.

다괜찮아

다이어트 일기

안녕하세요 반갑습니다! 다이어트를 위해 샐러드를 먹는 끼니를 하루에 한번 두게 되었습니다! 먹는 양을 잘 줄여서 다이어트에 성공할 수 있었음 좋겠습니다! 파이팅이에요~

whgdkdy6

꾸준히 운동 합시다

트위스트킹 사용한지 10년이 넘었어요ㆍ벌써 두번째 구입인데 비가오나 눈이오나 언제나  운동이 가능하구요 밥먹고 나서도 소화 시키기 정말 좋아요. 덕분에 출산 나잇살 모두 비켜가고 지금까지 20대 몸무게 그대로 잘 지내고 있어요 뭐든 가까이 있어야 수시로 운동이 됩니다. 옷 갈아입을 필요없이 잠옷 등 가리지 말고 수시로 올라가서 흔들어 보세요

지영사랑

셀트리온뷰티 이너랩 상큼한 츄어블 비타민C 500 리뷰

셀트리온뷰티몰 포인트가 제법 있어서 포인트 털 겸 구입한 이너랩 상큼한 츄어블 비타민C 500은 말그대로 비타민C가 500mg 함유되어있고 깨물어 먹는 타입이라 맛이 상큼발랄한 맛이에요. 생긴건 바둑돌같이 생겨서 씹기 편하게 생겼구요. 양배추, 브로콜리 등 온갖 다양한 과채혼합분말이 들어가있더라구요. 한통에 20900원 정도 하구요. 항산화나 비타민C 메가도스 하는 분들에게 권해봅니다

추천요정

컷슬린 포 다이어트 보조제와 러닝으로 14일 동안...

제목 그대로 14일 동안 거의 4키로를 감량했습니다. 컷슬린은 아침과 저녁에 두번 먹고 밥먹은 양(칼로리)을 계산해  그것을 전부 불태울 수 있는 수준의 운동 루틴을 짯지요. 검색만 해도 어떤 운동이 몇 칼로리 소모하는지 나오니 그 방법으로 부지런히 운동을 해서 결국 4킬로 감량에 성공합니다. 다이어트 보조제 중 컷슬린과 함께 운동을 병행하니 효과는 좋았습니다. 하지만, 운동이 주가 되야 하는 점은 잘 기억하세요.

지폐메이커

6/21 다이어트 일기

오전 9시에 아침 겸 점심식사로 돼지고기 수육에 깍두기, 보리밥에다 먹었어요. 오후 1시 30분쯤부터 1시간 동안 1만보 걸을겸 산책을 다녀왔어요. 저녁 식사로는 짜장밥, 오징어젓갈, 군만두, 콩나물김치찌개, 양배추 옥수수 샐러드를 먹었어요. 소화시킬겸 공원을 크게 몇바퀴 돌고 들어왔어요. 한밤중에 허기질걸 대비해서 가르시니아랑 카테킨, 차전자피 식이섬유 들어간 건강기능식품을 먹었어요.

추천요정

다이어트일기

오늘 다이어트를 위해서 내가 실천한 것들을 공유해보려고 합니다~ 아침에 일어나서 스트레칭을 하고 계단걷기를 하고샐러드를 먹었어요 군것질은 안했습니다! 오늘 하루 수고하셨어요 다들

지니어잉

호수공원 산책 추천합니다

호수공원은 안산시 고잔동에 있는 공원인데요 말그대로 공원 안에 호수가 흐르고있어요 끝에서 끝까지 걸으면 1시간 넘게 걸리는데 그만큼 기니까 마음놓고 산책하기 좋아요 그래서 사람들도 많고 강아지 산책하러 나오신 분도 많아요 정말 산책하기 좋아서 일주일에 2번 정도는 산책하고 있어요 고잔동 근처에 사시는 분이나 안산 들르실 계획 있으신 분은 호수공원 꼭 가보세요 추천합니다!

onlyy

(우리동네 운동공간) 목감동 산현공원 좋아요

시흥시 목감동 산현공원에 매일 저녁 갑니다.  농구코트, 놀이터, 어른들을 위한 작은 둘레길까지 있어요. 원래 있었던 작은 동산을 그대로 살려서 산책로까지 잘 조성되어 있어요.  저녁 8시 정도인데도 숲길 산책로가 훤히 밝혀져 걷기에 나쁘지 않았어요.  물론 산현공원은 저녁 11시 경에도 안전하게 운동할 수 있는 곳이랍니다.  요즘처럼 저녁시간 운동하기 좋은 때.. 집 주변 공원이나 산책로 이용해 보심 좋을것 같아요.

뿌듯한여우

여름이니 텀블러 필수

텀블러 사용하세요 비싸고 이름 있는 것이 아니라 사은품으로 딸려오는 것들도 꽤 유용해요. 특히 한여름까지 얼음까지 넣어서 커피 넣어서 들고 다니면 반나절은 녹지 않고 시원한 상태를 그대로 유지해 주는 것 같아요. 정말 텀블러는 너무 좋아요. 환경을 보호해주기도 하는 텀블러 귀찮아도 많이들 사용하시길 바랍니다.

성공다이아

지금 그대로 유지하기

여기서 더 빠져도 힘들구요  여기서 더 쪄도 힘들어서 저는 지금이 딱 좋아요 늘 먹던데로 그대신 저녁은 일찍 만보이상 걷기는 필수 입니다 이번주도 화이팅이요

쩡우엄마

스테비아 토마토

토마토가 건강에도 좋고 칼로리 낮아 다이어트에도 빠지지 않는 식품이죠 스테비아 토마토 아시나요? 대추방울 토마토의 일종인데 토망고라고도 하네요 저는 이번에 처음 알게 되었어요 이름 그대로 단 맛이 강해요  단 맛이 가미되니 평소 맛 없다고 잘 안 먹던 사람도 잘 먹네요 단 맛 싫어하는 분은 싫어할 수도 있지만 많이 먹지 않고 몇 개 정도 먹는 거니 크게 호불호 있을 거 같진 않아요

피크타임

[운동루틴]일주일에 세번은 땅끄부부와 함께 홈트해요!

https://m.youtube.com/watch?v=gMaB-fG4u4g&pp=ygUM65WF64GE67aA67aA 일주일에 세번은 무조건 땅끄부부의 칼소폭을 합니다! 마음같아서는 핵핵매운맛을 매일하고싶지만 말그대로 핵핵매운맛이기 때문에 일주일에 세번하고 있네요^^ 영상이 길지 않아서 지루하지 않게 할 수 있어요! 시작한지 한달정도 되었는데 2키로 정도 빠졌네요! 몸무게에 집착하지 않으려고 눈바디 위주로 확인하는데 확실히 군살이 정리되고 있어요! (식단을 잘 안했습니다ㅠㅠ) 다이어트는 오늘부터! 땅끄부부와 함께 해봅시다!^^

성주당

[운동 루틴] 매일 아침 스쿼트를 추천합니다.👋🏼

아침에 맨손으로 할 수 있는 운동은 여러 가지가 있는데, 그 가운데 스쿼트를 하고 있습니다.  스쿼트는 하체 근육을 강화시키는데 좋고, 하루를 가뿐하게 시작할 수 있습니다.  양발을 어깨너비로 벌리고 상체를 그대로 꼿꼿이 유지하면서 엉덩이를 뒤로 뺍니다.  허벅지가 바닥과 평행이 될 정도까지 앉는 것을 반복합니다.  스쿼트는 10~15회를 3~4세트 정도 반복하는 게 좋습니다.  보통 10분~20분 정도 소요되는데 처음에는 1세트라도 천천히 시작하면서 조금씩 늘려갑니다.  조급한 마음 낼 필요 없이요. 모두의 운동 습관을 응원합니다.  저부터 꾸준하게!💪🏻

탐정h

우리동네 운동하기 좋은곳♡ 오산천♡

제가 일년넘게 매일 만보걷기하러 다니는  우리동네 명소 오산천을 소개합니다~~♡ 처음 오산천을 찾은건  벚꽃이 만개한 작년 봄이었어요♡ 코로나도 풀려가고 운동은 해야겠고 그런데 막상 무엇부터 해야할지 모를 때 만보걷기를 작정하고 무작정 오산천을 찾아 보았어요. 그런데 진짜 자연이 너무 예쁜곳에 가니까 걷는게 하나도 안 힘들더라구요~ 봄에는 벚꽃~~  여름에는 연꽃~~ 가을에는 들꽃~~ 겨울에는 눈꽃~~ 진짜 환상적인 걷기 코스에요 저는 걷고 있지만  제 옆을 쌩~~~ 지나가시는 런닝하는 분들 자전거도로로 라이딩하시는 분들~~ 참 다양하게 운동을 즐기고 계시더라구요 오산천이 중심에 흐르고 사이드에 도보와 자전거길이 가지런히 나있고 넓은 잔디가 있어서 어르신들은 파크골프를 치신답니다 강아지들과 함께 나오기도 너무 좋구 피크닉 장소도 꽤나 많고요~~ 시작점에는 시립미술관이 있고  끝자락에는 연꽃밭이 있는데  진짜 동화속같은 풍경이 종종 펼쳐집니다♡ 수풀에서는 가끔 아기 고라니도 만나고 물속에는 아기오리와 엄마오리들이 소풍을 가고요 어쩌다 뱀을 만날때도 있다는.. 도심속에서 만나는 살아있는 생태계의 모습을 그대로 간직하고 있어 지루할틈이 없어요 한바퀴를 다 돌면 총 8킬로미터정도? 두시간 정도 걷고 들어가면 넘 상쾌하고 좋답니다♡ 요즘에는 또 이러게 생겨서는 운동욕구 뿜뿜이랍니다^^ 얼른 난 홀쭉도 통과하고 싶답니다♡♡♡

오마쥬

[운동루틴] 런닝머신 인클라인으로 지방뿌시기!!

다들 운동 루틴 있으시죠?  저같은 경우에는 헬스장 쉬는 날은 실내자전거, 헬스장 가는 날은 런닝머신으로 운동을 합니다. 지금보다 체중이 더 나갔을땐 런닝머신 속도 4.0으로만 60분씩 걷고 오고 그랬어요. 잠깐이라도 4.5로 걸으려면 숨이 코끝까지 차오르더라구요.  한 일주일 적응되고 나니 4.5도 가능했던 것 같아요. 이제 속도 4.5가 익숙해지니 5.0의 속도도 도전해볼만 하더라구요. 속도 4.5로 3분, 5.0으로 2분 계속 반복해서요. 체력이 길러지니 인클라인도 슬슬 적용해보게 됐었어요. 다른분들 하는거보니 런닝머신을 저보다 높게 설정해서 걷고 계시더라구요. 진짜 고수님은 뛰시기도ㅋㅋ 인클라인은 숫자가 높을수록 경사가 더 벌어져서 각도가 높아져요. 마치 등산하는 기분이요! 등산할때도 계속 비슷한 속도로 올라가지만 중간에 쉬기도 하고 그렇잖아요? 런닝머신 인클라인도 그렇게 적용하시면 됩니다.  진짜 땀이 뻘뻘 납니다!!처음에는 인클라인 3으로 속도 3.0, 3.5, 4.5까지 서서히 5분동안 올려서 천천히 걸어줘요. 익숙해질때쯤 인클라인 6으로 올리고 4.5로 유지. 계속 걷는데 10분도 안돼서 땀이 송글송글 맺히더라구요. 또 익숙해지면 속도를 5.0으로 빠르게 걸어요. 그러다보면 숨이 차는데 그럴때 인클라인 10으로 올려서 2분간 지방을 불태워요!@@  그리고 인클라인 6으로 내리고 편하게 걷다가 3분정도 버티고 할만하면 그대로 걷고, 너무 힘들면 속도를 4.5로 낮춰요. 이렇게 계속 반복하는데 포인트는 잠깐 뽝!!!힘들게 유지했다가 잠깐 딱!!!쉬었다가 이거인거같아요*^^*  진짜 땀으로 윗옷 다 젖을정도로 운동효과 확실해요.  등산효과는 덤이에요-♡항상 마무리할때는 속도3까지 내려오면서 천천히 걸어주고 인클라인도 0 될때까지 천천히 조정해요. 진짜 강추합니다!!♡

58로가즈아

두유면을 아시나요?

며칠전 티브를보다가 방송장면에서 두유면이 나오더라구요 여주인공들의 아침식단에 비쳐주던데 급 관심이생겨서 바로 검색에 들어갔더랬죠 풀무원 식물성지구식단 실키제면 공법이래요 두부로만든 두부면은 먹어봤는데 어덯게 두유로 면을 만들수가있는지 넘 궁금해서 마트가서  비빔면 두유면과 콩국수 두유면을 사왔어요 잔치국수 두유면도 있더라구요 면을 끓이지앓고 그대로 먹을수있어서 편하더라구요 칼로리는 185kcal  저녁으로 간단하게 칼로리 걱정없이 먹을수있는 다이어트 제품입니다

산곡동미녀삼총사

❗️당근라페 레시피❗️

안녕하세요~  오늘은 여름 다이어트에 딱인 당근라페 레시피를 알려드릴게요! <준비물> 당근 큰 것 1개 당근 절일 때 굵은소금 0.5숟가락 설탕 1.5숟가락 식초 3숟가락 2차 버무릴 때 올리브유 4-5숟가락 레몬즙 1숟가락 설탕 0.5숟가락 홀그레인머스터드 1숟가락 1. 당근 채썰기 당근은 큰 것으로 1개 준비한 다음 껍질을 깨끗이 깎아줍니다. 채 썬 당근은 손으로 잘 풀어서 준비합니다. 2. 1차 밑간 절이기 믹싱 볼에 담아준 후 1차로 절이는 과정을 진행해 볼게요. 이 과정에서 수분도 어느 정도 빠지고 간도 되어 좀 더 부드럽고 식감 좋은 당근라페가 됩니다. 굵은소금 0.5숟가락, 설탕 1.5숟가락, 식초 3숟가락을 넣고 젓가락이나 숟가락 등으로 살살버무려 1차 절이는 과정을 진행합니다. 살살버무린 것은 약 15분 정도 그대로 두면 됩니 다.  중간에 젓가락 등으로 한번 위아래 위치를 바꿔가면서 뒤적여줍니다. 15분 뒤 당근에서 나온 수분은 꾹 짜주세요! 3. 2차 버무리기 믹싱볼에 옮겨 담습니다. 이제 나머지 밑간 재료들만 넣어주면 쉽고 간단한 당근라페만들기가 완성됩니다. 나머지 밑간 재료는올리브유 4-5숟가락, 설탕 0.5숟가락, 레몬즙 1숟가락을 넣어 줍니다. 홀그레인머스터드 1숟가락도 함께 넣고 또다시 젓가락으로 살살 버무려주면 쉽고 간단하면서도 영양가 있고 맛있는 당근라페 완성입니다! 이렇게 만든 당근라페는 당근라페 샌드위치를 해먹어도 너무 맛있고 당근라페 김밥을 해드셔도 됩니다!  더운 여름에 당근라페 만들어 드셔보세요~!

Ddlllll

다이어트 레시피 공유해요

기본적으론 샐러드를 먹어요  야채만 먹음 안되고 꼭 단백질 추가해주세요  제가 탄수화물만 좋아하다보니 야채 먹느니 굶지 하고 안 먹어버리규 그러니까 요요가 오더라고요  가끔 보신용으로 먹는 레시피인데  닭다리 정육을 사서 껍질을 벗겨 씻고요  집에 있는 야채 때려넣고 마늘을 왕창 넣어요 그리고 압력솥에 만능찜 40분 하면 보들뷰들항 백숙이 완성됩니다  단백질 채울 때 좋아요

추추네

[운동 루틴] 식후 30분 무조건 걸어요

뱃살이 찌지 않으려면 식후 30분 가볍게 걸으면 된대요. 밥 먹고 움직이지 않으면 그대로 살로 가요. 그래서 저는 식후 30분 걷기가 운동 루틴이에요. 직장에서 점심을 빨리 먹고 남은 점심시간에 30분을 걸어요. 그리고 집에서 저녁을 먹은 후에도 좀 귀찮아도 근처 공원에서 30분 걸어요. 만약에 저녁에 밖에 나가기 귀찮으면 방이나 거실에서라도 30분을 걸어요. TV를 켜놓고 거실에서 왔다갔다 걷는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게  한 달쯤 해 보니까 확실히 뱃살이 찌지 않는 것 같아요. 어렵지 않으니까 여러분도 함 해 보세요.

멍청이2

단호박샐러드

요즘 단호박에 꽂혀서 단호박수프도 많이 해먹고 단호박샐러드도 자주 해먹고 있어요 단호박샐러드는 견과류도 충분히 넣어 다이어트 중에 부족해지기 쉬운 여러가지 영양소를 보충할 수 있어 좋아요 만드는 방법은 1. 단호박을 깨끗이 씻어요 주방솔 등을 이용해서 깨끗하게 세척하세요 2. 단호박을 반으로 잘라 전자레인지에 넣어 1분 정도 돌려요    이렇게 돌리면 살짝 익어서 조각내기도 쉽고 손질하기가 쉬워져요 3. 단호박 속에 있는 씨를 빼고 단호박을 조각조각내요 4. 조각조각 낸 단호박을 전자레인지에 넣고 5분정도 돌려요    너무 푹익지않아야 맛있어요 5. 단호박을 숟가락을 이용해서 다져요    감자다지기 등을 이용하면 식감이 없어요 숟가락 이용하세요 6. 아몬드슬라이스, 호두작게 자른 것을 전자레인지에 30초정도 돌려요 7. 단호박 다진것, 아몬드, 호두, 마요네즈를 넣어 버무려요 8. 그릇에 단호박샐러드를 꾹꾹 눌러 퍼담아요    이렇게 담아둬야 덜어 먹을 때 예쁘게 그릇에 담깁니다

아침햇살오름

운동루틴

저는 회사를 다니고 있는 직장인입니다.  운이 좋게도 회사가 멀지 않아서 출퇴근은 따릉이 자전거로 하고 있어서 운동에 좋습니다.  퇴근하고 나서는 일주일에 3번이상은 헬스장에 가서 제가 짜놓은 운동일정을 진행을 합니다.  팔&등 하체&복근 이런식으로 진행을 하고 있습니다  주로 유투브를 참고하여 어떤 운동이 있는지 파악하고 알고 있는 방법이면 그대로 하고 새로운 운동이면 자세나 강도등을 유투브를 참고 하여 운동을 하고 있습니다. 그리고 매일매일 하루에 만보를 채우려고 노력하고 있네요.

너구링링

채소와 샐러드를 맛있게 먹기

안녕하세요. 다이어트할 때 닭가슴살하고 채소 많이 드시지요? 저도 그렇습니다. 그런데 칼로리를 낮춘다고 간도 안 하고 소스도 없이 먹으면 금방 질리고 결국 실패하더라고요. 그래서 저는 소스만큼은 당분이 적게 들어있는 유자 소스나 매콤한 소스를 곁들여 먹고 제철 채소를 듬뿍 넣어 식감이나 식욕을 살려 줍니다. 그리고 꼭 양파와 당근을 넣어 주는데 어떻게 보면 양파가 이상해 보이지만 단맛이 있어 닭가슴살의 퍽퍽함을 좀 조화롭게 먹는 데 좋은 것 같습니다.

공블리임

[운동루틴] 헬스장에서 했던 운동루틴

한참 다이어트에 빠져서 하루에 3시간씩 운동을 했던 적이 있어요. 지금은 헬스를 그만두면서 못하고 있지만 그래도 이 방법으로 다이어트 성공 했었어요. 헬스장에 도착하면 몸을 간단하게 10분 정도 스트레칭으로 풀어주는게 가장 중요해요. 그 다음에 런닝을 내가 1시간 내내 멈추지 않고 할 수 있을 정도로 셋팅을 해서 열심히 뛰어요. 런닝이 끝나고 쉬엄쉬엄 자전거를 1시간 타요. 그 다음에 가장 중요한 마무리 스트레칭을 해요. 마무리 하면서 꼭 마사지 기계로 몸을 두드려줬어요. 이런게 하면 3시간 정도 시간이 흘려있어요. 위와 같은 방법과 식단을 같이 해서 3달에 10키로를 건강하게 감량했는데 식단과 운동이 다 무너진 지금은 10키로 그대로 요요가 왔네요.

선물부자