'클렌즙 더 갸름한 호박' 관련 커뮤니티 게시글 모음

먹고 나서 혈당, 어떤 음식이 더 빨리 올릴까요?

먹고 나서 혈당, 어떤 음식이 더 빨리 올릴까요? 같은 양을 먹더라도 음식의 종류와 조리법에 따라 혈 당이 올라가는 양상은 달라질 수 있습니다. 흰밥식빵 감자처럼 소화가 비교적 빠른 탄수화물 식 품은 혈당이 빠르게 오르는 편이고, 현미•고구마•사과 처럼 식이섬유가 포함된 음식은 상대적으로 완만하게 올라갈 수 있습니다. 견과류와 달걀은 탄수화물 함량이 적고 지방•단백질 비중이 높아 단독으로 먹었을 때 혈당 변화가 상대적 으로 작은 편입니다 하지만 이것만 보고 음식을 '좋은 음식•나쁜 음식'으 로 나누는 것은 적절하지 않습니다.  실제 혈당 반응은 먹는 양 조리 방법 함께 먹는 단백질 지방식이섬유 개인의 혈당 조절 상태 에 따라 달라질 수 있어요

로블ㅎ

다이어트 보리술빵

보리술빵 준비재료: 보리떡용가루, 생막걸리, 우유 이스트, 견과류 생막걸리75g와 우유150g에 이스트를 조금 섞어준다 보리떡용가루 200g 부어 모두 섞어준뒤, 랩을 씌워 30분간 발효시킨다 30분 후, 볶은호박씨, 아몬드, 호두 등 견과류를 넣어 섞어준다 전자레인지용 그릇에 담아 전자레인지 10분 돌려주면 완성! (젓가락으로 찔러보고 더 익혀주기)

로블ㅎ

야채찜 +계란과 새우도 같이 드시면 좋아요

1 냉장고에 있는 당근, 애호박 , 고구마, 버섯 꺼내고 2 썰어주는데 채썰지는 말구요 한입 먹기좋게 세로로 잘라서준비 단백질 추가하고싶은 분은 새우준비 3 달걀 한개 삶아서 준비 4 찜기에야채, 새우 넣고찌기 5 소스만들기(작은술) 간장1 올리브오일 1 들기름1 다진마늘0.5 알룰로스 0.5 통깨0.5 6 그릇에 찐거들 하나씩 펴주고 달걀도 자른거 올리고 소스뿌려 먹어요

송쩡

건강하게 살 빼는 천연 위고비 레시피

달걀+낫토+ 단호박 달달한 찐 단호박과 쪽파뿌린 낫토 조합 포만감과 영양 모두 잡을 수 있는 메뉴 구성이네요

로블ㅎ

혈당 안정에 도움 되는 저당 식재료 추천 5가지

혈당 관리를 할 때 매일 먹는 식재료 구성만 바꿔도 혈당 변동폭을 크게 줄일 수 있습니다. 제가 장을 볼 때 자주 챙기는 저당 식재료 5가지를 추천해 드립니다. ​첫째, 두부입니다. 식물성 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 식후 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 막아줍니다. ​둘째, 콜리플라워입니다. 잘게 따져 밥 대신 볶아 먹거나 리소토로 활용하면 탄수화물 섭취량을 많이 줄일 수 있습니다. ​셋째, 양배추입니다. 풍부한 식이섬유가 장내 당 흡수를 지연시켜 주어 식단에 꼭 포함하는 채소입니다. ​넷째, 곤약면입니다. 면 요리가 생각날 때 밀가루 면 대신 활용하면 당류와 칼로리 부담 없이 즐길 수 있습니다. ​다섯째, 애호박입니다. 각종 찌개나 볶음 요리에 부재료로 쓰기 좋으며 혈당 부담이 적은 대표 야채입니다

오와둥둥

지방분해주사는 체중보다 사이즈 변화에 더 가까운 건가요?

허벅지처럼 특정 부위만 신경 쓰여서 지방분해주사를 알아보고 있어요 전체적으로 살을 빼는 목적이라기보다는 운동이나 식단으로도 잘 안 줄어드는 한 부위가 고민이에요 그런데 지방분해주사를 맞으면 체중계 숫자도 같이 많이 내려가는 건지, 아니면 실제로는 해당 부위의 둘레나 모양 변화를 보는 시술인지 헷갈리네요

이하린80

라따뚜이

1 애호박 가지 버섯 토마토 얊게 잘라주기 ( 애호박반개 가지하나 버서, 토마토하나) 2 양파 반개는 작게 썰어주세요 3오일 두른후 양파를 볶아주다 쇠고기다짐육 조금 넣고 소금, 후추 뿌려볶아주다가 4 토마토 소스자작하게 넣고  5다진마늘 1스푼 넣고 저어준뒤 6 자른 아채 올려주고 7 올리브오일 두르고 모짜렐라 치즈 적당히 뿌리고  뚜껑 덮어 익히면 완성

송쩡

식후 혈당은 음식 하나보다 식사 전체를 봐야 하더라고요

혈당 관리를 할 때 음식 하나만 보고 당이 높은지 낮은지만 따지는 경우가 많은데요 실제로는 탄수화물의 양뿐 아니라 단백질과 지방, 식이섬유가 함께 들어갔는지에 따라서 식후 혈당의 상승 속도도 달라질 수 있어요 같은 밥 한 공기라도 채소나 단백질 반찬을 함께 먹는 식사와 탄수화물 위주로 먹는 식사는 식후 혈당 반응이 다르게 나타날 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 한다면 특정 식품 하나를 완전히 끊기보다는 한 끼의 탄수화물 양과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 중요하다고 하더라고요 저도 요즘은 음식 하나의 당 함량만 보는 습관에서 조금씩 바꾸고 있어요

이하린80

밥 대신 두부 넣은 볶음밥 레시피 😊

탄수화물 양을 조금 줄이고 싶을 때 밥 대신 두부를 으깨서 볶음밥처럼 만들어 먹으면 꽤 든든해요 😊 재료 두부 1모 또는 1/2모 달걀 1~2개 대파 조금 양파 1/4개 당근·애호박·버섯 등 냉장고 채소 간장 1큰술 참기름 1작은술 후추 약간 선택: 닭가슴살, 새우, 참치 등 만드는 방법 두부의 물기를 충분히 빼고 잘게 으깨주세요. 키친타월로 눌러 수분을 빼면 볶았을 때 더 고슬고슬해져요. 팬에 대파와 잘게 썬 채소를 먼저 볶아주세요. 두부를 넣고 중불에서 수분이 날아갈 때까지 충분히 볶아줍니다. 이 과정이 볶음밥처럼 만드는 핵심이에요. 한쪽으로 밀어두고 달걀을 넣어 스크램블한 뒤 두부와 섞어주면 끝 !!

러블리베이지

이시영 야채구이 레시피

1 애호박,당근, 포고버섯, 자기가 먹을만큼 썰어주기 후라이팬에 구을거니 넓게 썰어주고  2 새우도 준비하세요 3 후라이팬에 올리브유 두르고 애호박, 당근, 포고버섯 ,새우까지 넣고 소금후추 간해서 앞뒤로 구워요 4 소스만들기 진간장 1큰술 알룰로스 1큰술 다진마늘 1큰술 들기름 2큰술 통깨 5 구운거 담고 소스 뿌리거나 찍먹해서 드세요

송쩡

은 부위에 여러 번 맞으면 효과가 더 커질까요

지방분해주사는 한 번으로 끝내기보다는 여러 차례 진행하는 경우가 많던데요. 그렇다면 같은 부위에 반복해서 맞을수록 변화가 더 커지는 건지, 아니면 어느 정도 횟수를 진행하면 추가 시술의 의미가 줄어드는지도 궁금해요? 특히 허벅지나 팔처럼 면적이 넓은 부위는 몇 번 정도를 기준으로 계획하는지 경험 있으신 분들 이야기도 듣고 싶어요.

2민트홀릭

닭가슴살 라따뚜이

<닭가슴살 라따뚜이> 바닥에 토마토 소스를 펴 바로고 (퓨레도 가능) 가지, 당근, 애호박, 새숭이버벗를 순서대로 겹쳐서 닭가슴살을 찢어서 가운데 올리고 모자렐라 치즈를 뿌러 (파슬리 선택) 전자레인지 7~-8분 돌리면 완성

로블ㅎ

얼려서 먹으면 더 좋은 음식은

얼려서 먹음 더 양양소 증가되고 좋은 식품 1 빵 갓구운 빵보다 해동후 먹으면 식후혈당 37% 떨어진다고해요 2 바나나 바나나도 얼려서 살짝 해동해서 먹으면 프로바이오틱스 식이섬유가 2배증가되어 장에게 좋다고해요 3블루베리 블루베리 얼려 먹으면 안토시아닌 3배가 증가한다니 얼려서 먹도록해요

송쩡

두부가 혈당 관리할 때 괜찮은 이유가 따로 있더라구요 🥚

밥이랑 같이 먹는 반찬을 바꾸는 쪽으로 신경 쓰고 있어요 그중에서 두부를 자주 먹는데 두부는 탄수화물이 적고 단백질이 들어 있어서 밥이나 면처럼 탄수화물 위주로 먹는 식사를 바꿀 때 활용하기 좋더라구요 특히 두부만 먹기보다는 채소랑 달걀을 같이 곁들이면 한 끼 구성이 훨씬 편해져요 🌿

이하린80

혈당은 음식 하나보다 식사 전체를 봐야 한다고 하더라구요 📖

혈당 관리한다고 하면 보통 당류부터 확인하게 되는데 실제로는 당류만 낮다고 혈당에 영향을 적게 주는 건 아니라고 해요 탄수화물의 총량과 흡수 속도, 식이섬유 함량, 함께 먹는 단백질과 지방 같은 요소가 식후 혈당 변화에 영향을 줄 수 있어요 그래서 같은 탄수화물 음식이라도 어떤 음식과 어떤 순서로 먹느냐에 따라 식후 반응이 달라질 수 있고 혈당 관리는 특정 음식 하나를 완전히 제외하는 방식보다 전체 식사 구성을 조절하는 게 현실적인 방법이라고 하더라구요 저도 이제 식품 하나만 보고 판단하지 않으려고 해요

이하린80

위고비 맞는 동안 단백질을 더 신경 쓰게 됐어요

위고비를 시작하고 식사량 자체가 줄다 보니까 예전에는 자연스럽게 먹던 음식까지 놓치게 되더라구요 특히 한 끼를 거의 못 먹은 날에는 그냥 적게 먹었다는 생각만 했는데 요즘은 단백질이나 필요한 영양소를 충분히 섭취했는지도 같이 보게 됐어요 체중이 줄어드는 것만 확인하는 것보다 섭취량이 감소한 상태에서 식사의 질을 챙기는 것도 중요하다는 생각이 들어요 💡

이하린80

위고비랑 마운자로는 단순히 어느 게 더 잘 빠지는지만 보면 안 되는 건가요?

두 가지를 비교해서 찾아보면 체중 감량 경험담이 정말 많더라구요 그런데 약마다 작용 방식도 다르고 사람마다 기존 질환이나 복용 중인 약, 부작용 위험도 다를 수 있으니까 단순히 체중이 더 많이 빠졌다는 후기만 보고 결정할 문제는 아닌 것 같아요 실제로 두 약을 비교할 때 효과 외에 어떤 기준을 같이 살펴봐야 하는지 알고 싶어요

이하린80

체중이 줄어드는 것만으로 관리가 끝나는 건 아니더라고요

위고비를 알아보면서 처음에는 체중계 숫자만 줄어들면 된다고 생각했어요. 그런데 식사량이 줄어드는 만큼 단백질이나 수분 같은 부분도 같이 신경 써야 한다는 내용을 보고 생각이 조금 달라졌어요. 체중이 내려가는 과정에서도 몸에 필요한 영양을 놓치지 않는 게 중요하겠더라고요. 결국 약을 사용하는 것과 별개로 평소 식사를 어떻게 구성할지도 같이 봐야 할 것 같아요.

2민트홀릭

위고비 맞고 있는데 체중보다 식사량 변화가 더 눈에 띕니다

위고비 시작한 지 두 달 정도 됐습니다 처음에는 체중이 얼마나 빠지는지만 계속 확인했는데 요즘은 예전처럼 한 끼를 많이 먹지 못한다는 게 더 크게 느껴집니다 특히 식사량이 줄다 보니 일부러 챙겨 먹어야 하는 음식이 있는 건지 이것저것 찾아보게 됩니다 살이 빠지는 것만 보고 지나가도 되는 건지 아니면 식사량이 줄었을 때 영양 부분을 따로 신경 써야 하는지 모르겠어요

기춘이530707

체중이 줄어드는 것만으로 관리가 끝나는 건 아니더라고요

위고비를 알아보면서 처음에는 체중계 숫자만 줄어들면 된다고 생각했어요. 그런데 식사량이 줄어드는 만큼 단백질이나 수분 같은 부분도 같이 신경 써야 한다는 내용을 보고 생각이 조금 달라졌어요. 체중이 내려가는 과정에서도 몸에 필요한 영양을 놓치지 않는 게 중요하겠더라고요. 결국 약을 사용하는 것과 별개로 평소 식사를 어떻게 구성할지도 같이 봐야 할 것 같아요.

2민트홀릭

식품의 ‘당류’만 보고 고르면 놓치는 게 있더라고요

저도 처음에는 영양성분표에서 당류 숫자만 확인했어요. 그런데 혈당을 생각한다면 당류만 볼 게 아니라 탄수화물 전체와 식품의 양까지 같이 보는 게 중요하더라고요. 같은 제품이라도 한 번에 얼마나 먹느냐에 따라 섭취하는 양이 달라질 수 있으니까요. 요즘은 제품 하나를 고를 때 당류 숫자 하나만 보고 판단하지 않으려고 해요.

2민트홀릭

살 빼려면 오히려 더 먹어야 하는 음식

다이어트할 때 성공하고 싶다면! 무조건 적게 먹는 것보다 "포만감 먹을 수 있는 음식"을 "균형 있게" 먹는 것이 훨씬 중요해요 오히려 많이 먹을수록 체지방을 태워주고 포만감을 주는 '착한 음식'들이 있는 반면, 다이어트 식품인 줄 알고 먹었다가 뒤통수치는 '함정 음식'들도 있어요 살 빼려면 오히려 더 먹어야 하는 음식 확인하고, 오늘부터 식단에 영리하게 배치해 보세요!

로블ㅎ

건강한 탄수화물을 먹도록해요

정제된 탄수화물은 혈당관리시 안 좋아요 건강한 탄수화물을 섭취하도록 해요 오늘 식탁에 좋은 재료로 만들어 식사하세요 1 귀리 2 고구마 3 감자 4 바나나 5 콩류 6 단호박 7 통밀빵

송쩡

단백질 식품을 다양하게 챙겨보세요

같은 음식이라도 기준 중량과 실제 먹는 양에 따라 단 백질 섭취량은 크게 달라져요. 달걀 1개 크기에 따라 차이가 있지만 단백질은 약 6g 정도입니 다. 양질의 단백질과 함께 콜린, 셀레늄 등도 섭취할 수 있어요. 호박씨 100g 단백질이 약 30g 들어 있는 고단백 씨앗류입니다. 마 그네슘, 아연, 불포화지방도 함께 포함하지만 열량이 높은 편이라 실제로는 한 번에 100g보다 적게 먹는 경 우가 많습니다. 아몬드 100g 단백질 약 21g. 식이섬유와 비타민 E, 불포화지방을 함 께 섭취할 수 있습니다. 땅콩 100g 단백질 약 25~26g으로 견과류처럼 활용하기 좋은 식 품입니다. 다만 땅콩 역시 열량이 높아 적정량을 챙기 는 것이 중요해요. 캐슈넛 100g 단백질 약 18g. 구리와 마그네슘 등 여러 미네랄도 들 어 있습니다. 이미지처럼 달걀은 1개: 다른 식품은 대부분 '100g' 기준이기 때문에 숫자만 . 그대로 비교하면 실제 식사에서 먹는 양과는 차이가 있을 수 있습니다. 단백질 식품을 고를 때는 단백질 함량뿐 아니라 1회 섭 취량, 총열량, 지방•식이섬유•비타민•미네랄까지 함께 보는 것이 좋아요.

로블ㅎ

공복혈당과 식후혈당 중 어느 쪽을 더 신경 써야 할까요?

혈당을 관리하려고 알아보니까 공복혈당과 식후혈당을 따로 보더라고요. 둘 다 중요하다는 건 알겠는데 식습관을 바꿔보려는 입장에서는 어느 쪽을 기준으로 생활습관을 더 살펴봐야 하는지 궁금해요. 식사 후 혈당이 자주 높게 나오는 경우와 아침 공복혈당이 높은 경우도 관리 방법이 다른지도 알고 싶어요.

2민트홀릭

위고비 사용 중에는 변비도 살펴볼 필요가 있더라고요

위고비를 알아보면서 체중이나 식욕 변화만 찾아봤는데 소화기 쪽 불편함도 같이 살펴봐야 한다는 걸 알게 됐어요. 특히 식사량이 줄면서 평소보다 배변이 불편해지는 경우도 있다고 해서 물이나 식이섬유 섭취도 같이 신경 쓰려고 해요. 불편한 증상이 계속된다면 참고 넘기기보다는 의료진에게 이야기하는 게 좋겠어요.

블루베리

30·40대 당뇨병, 왜 지금 관리가 더 중요할까요?

당뇨병 환자분들 가운데 절반 이상이 비만을 함께 가지고 있는 것으로 나타났어요. 특히 30·40대 당뇨병 환자는 10명 중 7명 이상이 비만, 복부비만까지 함께 있는 경우가 많아 관리가 더 필요한 상태입니다. 30-40대 이 시기의 당뇨병은 “아직 젊으니까 괜찮겠지” 하고 넘기기 쉽지만, 사실은 발병 초기 2년이 가장 중요한 시기라고 알려져 있어요. 왜냐하면 이때 체중이 줄어들지 않으면 몸이 인슐린에 점점 둔해지면서 혈당 조절이 점점 더 어려워질 수 있기 때문입니다. 비만이 동반된 당뇨병 환자분들은 혈당뿐 아니라 혈압이나 콜레스테롤 관리도 쉽지 않고, 여러 수치를 함께 관리하는 비율도 상대적으로 낮은 편이에요. 그래서 초기 관리가 더욱 중요하다고 강조되고 있습니다. 또 체중이 많이 나가는 상태가 오래 지속되면 일부 암의 발생 위험도 함께 높아질 수 있어요. 단순히 살이 찌는 문제를 넘어 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있다는 의미입니다. 그래서 당뇨병을 개선하기 위해서는 조금씩이라도 생활습관을 바꿔보는 것이 큰 도움이 됩니다. ✔ 패스트푸드나 고열량 음식은 줄이고 ✔ 통곡류, 콩류, 채소처럼 식이섬유가 많은 식단으로 바꾸기 ✔ 과일은 적당히, 갈아서 먹는 습관은 피하기 하루 섭취량을 약 500kcal 정도만 줄여도 복부지방과 허리둘레 감소에 도움이 될 수 있어요. 여기에 걷기나 자전거 타기처럼 부담 없는 유산소 운동을 주 5회 이상, 하루 30분 정도 꾸준히 해주시고 근력 운동으로 근육량을 늘려주면 혈당 관리에도 훨씬 도움이 됩니다. 저도 30대다보니 건강을 자신하고 소홀하게 하는거 같은데요, 이럴때일수록 관리를 하며 건강을 돌봐야 곘다고 셍각합니다. 음식조절도 하고 운동도 하면서 좀 더 적극적으로 건강을 챙겨보고자 합니다

메가망나뇽

식사 때 단백질 반찬을 빼지 않는 게 좋더라고요

혈당 관리한다고 탄수화물부터 무조건 줄이다 보면 오히려 식사가 너무 부실해질 때가 있더라고요. 저는 요즘 밥 양을 조절하는 대신 달걀이나 생선, 두부 같은 단백질 반찬을 같이 챙기려고 해요. 한 끼를 너무 적게 먹는 것보다 오래 유지할 수 있는 식사 구성을 만드는 게 훨씬 현실적인 방법인 것 같아요.

2민트홀릭

온다 리프팅은 얼굴보다 턱선 관리에 더 많이 하나요?

온다 리프팅을 찾아보다 보니까 얼굴 전체보다는 턱선이나 이중턱 쪽으로 관심을 갖고 계신 분들이 많더라고요. 저는 얼굴 살이 많은 편은 아닌데 턱 밑이 조금 둔해 보이는 게 고민이라서요. 이런 경우에도 온다 리프팅을 고려하는지 실제로 받아보신 분들 경험이 궁금해요.

2민트홀릭

인모드 받을 때 얼굴 전체를 해야 효과가 더 좋은가요?

저는 턱선 쪽이 가장 신경 쓰이는데 얼굴 전체를 해야 하는지 고민하고 있습니다. 원하는 부위만 받아도 괜찮은지 실제로 받아보신 분들 경험이 궁금합니다.

기춘이530707

다이어트 볶음요리

애호박 두부덮밥 애호박,양파, 두부넣고 볶아주다 양념넣고 돼지다진육도 넣어 볶음 완성 양배추 넣고 볶음 진짜 다이어트에 좋아요 양배추 참치 계란 볶음밥 양배추와 참치,계란넣고 볶다 굴소스 넣고 마무리 우삼겹살과양배추볶음요리 

송쩡