'통조림 게' 관련 커뮤니티 게시글 모음

라면, 금지가 아니라 '어떻게 먹을까?'

라면, 금지가 아니라 '어떻게 먹을까?' 1. 단백질 추가하기 두부, 계란 2. 채소 추가하기 나물, 야채 3. 양 조절하기 면 반, 국물 덜 4. CGM으로 확인하고 경험 쌓기

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급하게 먹을 때 혈당이 치솟는 3단계 기전

음식을 급하게 먹으면 충분히 씹지 않고 삼키게 되어 소화와 혈당 조절에 부담을 줄 수 있어요. 첫째, 미주신경 신호가 충분히 전달되지 않을 수 있어요. 음식을 천천히 씹으면 뇌와 소화기관 사이의 신호 전달이 원활해져 소화와 인슐린 분비 조절에 도움이 됩니다. 둘째, 인슐린 반응이 혈당 상승을 따라가지 못할 수 있어요. 음식을 빠르게 먹으면 포도당이 짧은 시간에 흡수되면서 식후 혈당이 급격히 올라갈 수 있습니다. 셋째, 과식으로 이어지기 쉬워요. 포만감을 느끼기 전에 많은 양을 먹게 되면 혈당 관리에 부담이 커지고, 이런 습관이 반복되면 체중 증가와 인슐린 저항성 위험도 높아질 수 있어요. 따라서 식사할 때는 충분히 씹고 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

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아침식사는 일어나서 바로 먹는 게 좋나요?

 아침은 일찍 드세요. 아침 식사 전까지는 공복 상태 입니다. 아침을 먹지 않고 생활을 시작하면 저혈당이 올 수 있어요. 아침식사를 빨리 먹을수록 당뇨병 예방에 도움이 된다는 연구결과가 있어요. 미국 노스웨스턴대 마리암 알리 교수팀이 성인 1만574명의 식사와 건강을 분석했는데요. 첫 식사를 8시 30분 이전에 시작하는 사람은 인슐린저항성이 낮은 것으로 나타났답니다. 먹은 음식을 처리하는 능력도 아침에 더 잘 작동한다고 밝혔어요. 당뇨환자라면 ‘아점’은 안돼 요. 일어나자마자 식사를 해서 빨리 공복에서 벗어나세요. 한 줄 요약 : 이른 아침식사가 좋아요!

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바삭한 김스낵으로 가볍게!

🌿 바삭한 김스낵으로 가볍게! 김을 활용한 스낵은 달콤한 과자 대신 즐기기 좋은 간식이에요. 김에는 식이섬유가 들어 있지만 스낵으로 가공하면서 기름과 양념이 추가될 수 있어요. 당류와 나트륨, 총탄수화물을 확인하고 적당량만 즐겨보세요.

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골뱅이 오일 파스타

주재료: 파스타 면 1인분(약 80100g), 통조림 골뱅이 1캔, 마늘 56개 (편마늘) 부재료 (선택): 페페론치노(또는 청양고추) 2~3개, 올리브오일 3큰술, 면수(면 삶은 물) 국자로 반 컵, 소금과 후추 약간, 파슬리가루 약간 골뱅이 활용 팁: 골뱅이 통조림 국물을 1~2큰술 정도 소스에 넣으면 감칠맛이 확 살아납니다. ​ 만드는 방법 1.면 삶기 냄비에 물을 넉넉히 붓고 소금(약 1큰술)을 넣은 뒤, 파스타 면을 포장지에 적힌 시간보다 1~2분 정도 짧게 삶아줍니다. (나중에 팬에서 소스와 함께 볶으며 익히기 위함입니다.) 면을 건지기 전, 면수 반 컵을 꼭 따로 남겨두세요. 2.재료 손질하기 마늘은 얇게 편으로 썰고, 통조림 골뱅이는 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. (너무 작지 않게 반으로 썰거나 통으로 쓰셔도 좋습니다.) 매콤한 맛을 원하신다면 페페론치노를 부수거나 청양고추를 송송 썰어 준비합니다. 3.마늘 향 내기 팬에 올리브오일 3큰술을 두르고 편마늘을 넣어 약불에서 천천히 볶아 마늘 향을 냅니다. 마늘이 노릇해지기 시작할 때 페페론치노(또는 청양고추)를 함께 넣고 매콤한 향이 올라오도록 볶아줍니다. 4.골뱅이 볶기 손질해 둔 골뱅이를 팬에 넣고 가볍게 1분 정도 함께 볶아줍니다. 이때 골뱅이 국물 1~2큰술을 함께 넣어주면 간과 감칠맛이 자연스럽게 맞춰집니다. 5.면과 함께 볶기 삶아둔 파스타 면을 팬에 넣고, 미리 남겨둔 면수를 조금씩 부어가며 소스가 면에 잘 배어들도록 1~2분 정도 센 불에서 빠르게 볶아줍니다.

로블ㅎ

멍게 누룽지탕

준비 재료 (2~3인분 기준) 주재료: 손질된 생물 멍게: 1컵 (약 150~200g) 찹쌀 누룽지 (또는 일반 누룽지): 적당량 (시판용 또는 직접 만든 누룽지) 각종 채소: 청경채, 양파, 표고버섯, 당근, 대파, 다진 마늘 약간 해물 보완용 (선택): 새우나 오징어 살 약간 (멍게만으로 부족할 때 추가하면 좋습니다.) 소스 양념: 굴소스: 1.5 ~ 2큰술 진간장: 0.5 ~ 1큰술 맛술(또는 청주): 1큰술 물 또는 육수 (닭육수나 채수): 2컵 (약 400ml) 참기름: 1큰술 후춧가루 약간 농도 맞추기: 전분물 (감자전분 1큰술 + 물 2큰술) 튀김용: 식용유 넉넉히 ​ 📝 조리 순서 1. 누룽지 튀기기 깊은 팬에 식용유를 넉넉히 붓고 온도를 올립니다. (나무젓가락을 넣었을 때 기포가 보글보글 올라오는 정도) 먹기 좋은 크기로 부각된 누룽지를 넣고 중·센 불에서 20~30초 정도 짧게 튀겨냅니다. 노릇하게 부풀어 오르면 건져내어 체에 받쳐 기름기를 빼줍니다. 2. 채소 및 멍게 손질하기 청경채, 양파, 표고버섯, 당근 등은 먹기 좋은 크기로 채썰거나 썹니다. 멍게는 이물질이 없도록 가볍게 씻어 물기를 뺍니다. 너무 크다면 한두 번만 먹기 좋게 썰어주세요. (멍게는 너무 오래 끓이면 질겨지고 향이 날아갈 수 있으므로 마지막 단계에 넣는 것이 포인트입니다.) 3. 소스 볶고 끓이기 달군 팬에 식용유를 두르고 송송 썬 대파와 다진 마늘을 먼저 볶아 향을 냅니다. 향이 올라오면 준비한 채소와 추가 해산물(새우·오징어 등)을 넣고 살짝 볶아줍니다. 간장 1큰술과 맛술 1큰술을 팬 가장자리에 흘려보내 불향을 입히고, 굴소스를 넣어 함께 볶습니다. 분량의 물(또는 육수) 2컵을 붓고 팔팔 끓여줍니다. 4. 멍게 투입 및 농도 맞추기 국물이 끓어오르면 손질해 둔 멍게를 넣고 1분 정도 가볍게 끓여 멍게 향이 국물에 우러나오게 합니다. 미리 만들어 둔 전분물을 조금씩 나누어 부어가며 걸쭉한 농도(주르륵 흐르는 시럽 농도)를 맞춥니다. 불을 끄기 직전 참기름 1큰술과 후춧가루를 톡톡 뿌려 마무리합니다. 5. 완성 및 세팅 완성된 튀긴 누룽지를 넓고 깊은 그릇에 담습니다. 식탁에 내기 직전 뜨겁게 끓여낸 멍게 소스를 누룽지 위에 부어줍니다. ("촤하하-" 소리와 함께 누룽지가 소스를 머금으면서 맛있게 어우러집니다.) ​

로블ㅎ

당뇨병 환자에게 주면 좋은 선물 리스트

당뇨병 환자에게 좋은 선물 되려면 당뇨병 환자에게 주는 선물은 당뇨병 환자의 혈당 관리 상태와 동반질환 여부를 고려해 결정해야 합니다.  식품은 가공 덜 된 것으로 섭취량 조절 명절엔 특히 음식 선물로는 과일, 건강기능식품, 전통 과자 등 그 종류가 다양한데요. 당뇨병 환자에게 음식 선물을 할 때는 가급적 가공이 덜 된 천연식품을 골라야 합니다. 단순당이 많은 식품은 하루 한두 개 내로 제한하고 간식 섭취량이 늘어난 만큼 식후 운동량을 늘리는 게 좋다며 과일은 개인 접시에 섭취할 정량만큼만 덜어 먹고 키위, 블루베리, 딸기 등 혈당지수가 비교적 낮은 종류 위주로 골라 먹는 게 바람직하다고 말했습니다.  건강기능식품은 주치의와 상담 후 결정 건강기능식품을 선물하는 경우도 많죠. 대표적인 건강기능식품인 홍삼은 항염, 혈당 개선, 면역 조절 등의 효과가 있는 사포닌, 진세노사이드 등이 함유돼 여러 건강 효과를 낸다고 알려져 있습니다.  다만 선물 받은 홍삼을 먹기 전에는 주치의와 한 번쯤 상의하면 좋습니다. 가공 형태에 따라 혈당에 미치는 영향이 달라질 수 있기 때문에 캔디, 음료 등은 피하는 게 좋습니다.  이외에 오메가-3, 비타민D 등도 선물하기 좋습니다. 오메가-3 지방산은 중성지방을 줄여 심혈관질환 위험을 낮추며 비타민D는 인슐린 저항성 개선에 간접적인 도움을 줘 비교적 안전한 선물입니다 자기 관리 돕는 선물도 추천 생활습관 관리가 필수인 당뇨병 환자에게 건강한 생활습관을 위한 선물도 좋습니다. 고정해 교수는 “스마트 체중계, 혈압계, 혈당측정기기, 활동량 측정할 수 있는 스마트 기기 등은 당뇨병 환자의 자기 관리를 돕는 좋은 선물”이라며 “평소 잊기 좋은 건강검진권이나 운동 수강권 등도 생활습관을 바꿀 수 있어 추천한다”고 말했습니다. 당뇨병 환자에게는 가공되지 않은 천연식품 선물이 좋다고 합니다. 어떤 선물이든 평소에 섭취하던 것이 아니라면 주치의와 상의가 우선입니다 건기식이라고 해도 물어보고 괜찮다면 드시는것이 건강에 좋지요

메가망나뇽

같은 닭 요리라도 혈당은 다르게 반응할 수 있어요

같은 닭 요리라도 혈당은 다르게 반응할 수 있습니다. 무조건 피하기보다 어떤 메뉴를 선택하느냐가 더 중요 합니다. 4 5 평균 혈당 상승 순위 닭볶음탕 +56.8 닭갈비 +51.9 양념치킨 +48.01 삼계탕 +47.3 후라이드치킨 +39.16

로블ㅎ

당뇨병 관리에 필요한 기기, 더 많은 환자가 이용할 수 있게 됩니다

이번 건강보험 지원 확대로 그동안 비용 부담으로 인슐린자동주입기나 연속혈당측정기 사용을 망설였던 중증 2형 당뇨병 환자도 필요한 기기와 관리 서비스를 이용할 수 있는 길이 넓어집니다. 2026년 12월부터 달라지는 당뇨병 건강보험 지원, 해당된다면 꼭 확인해보세요.

로블ㅎ

19~34세라면 실제 지원금도 이렇게 달라져요

450만 원 상당의 인슐린자동주입기를 구입한다고 가정하면,  췌장장애 환자 지원율 90% 405만 원 지원 / 본인부담 45만 원 췌도부전 환자 ~ 지원율 70% * 315만 원 지원 / 본인부담 135만 원 기존에 청년기에 기기를 교체할 때 발생하던 비용 부담이 줄어들 것으로 기대돼요

로블ㅎ

혈당을 너무 완벽하게 관리하려 해도 스트레스

혈당을 너무 완벽하게 관리하려 해도 스트레스? 최근 연구에서 혈당 수치뿐 아니라 당뇨병 환자의 삶의 질도 함께 살펴야 한다는 결과가 나왔어요. ① 혈당이 안정적일수록 좋아요 정상 범위에서 보내는 시간이 길수록 다음 날 삶의 질이 좋은 경향이 나타났어요. ② 작은 변동까지 없앨 필요는 없어요 안전한 범위 안에서 혈당이 조금 변하는 것 자체보다 지나친 관리 부담이 문제가 될 수 있어요. ③ 저혈당 예방은 필수 이 결과가 혈당을 일부러 높이거나 크게 변동시켜도 된다는 의미는 아니에요.

팔망미인

그린빈 토마토 스튜

그린빈 토마토 스튜 2인분 • 냉동 그린빈 150g, 삶은 병아리콩 100g 토마토 통조림 200g, 양파 50g, 물 150ml, 기름 1큰술 소금•후추 약간 1.그린빈은 포장법대로 익혀요. 양파는 잘게 썰어요. 2.기름에 양파를 볶고 토마토•물•콩을 넣어 8~10분 끓여요. 3 .그린빈을 넣어 데운 뒤 소금•후추로 간해요. 팁 • 병아리콩은 생콩이 아닌 삶은 콩이나 캔 제품을 써요.

로블ㅎ

당뇨병 환자 600만 명 시대, 건강하게 나이 드는 방법은?

당뇨병 환자 600만 명 시대, 건강하게 나이 드는 방법은? 한국헬시에이징학회 학술세미나에서는 100세 시대를 건강하게 보내기 위한 생활습관 관리의 중요성이 강조됐어요. ① 젊은 당뇨병 환자 증가 2018년 약 14만 명이었던 20~30대 당뇨병 환자는 2022년 약 17만 4천 명으로 증가했어요. ② 당분 섭취 줄이기 설탕이 많이 들어간 음료와 간식, 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 당뇨병 예방과 혈당 관리에 도움이 돼요. ③ 내 혈당 수치 알아두기 조사에 따르면 20~30대의 59.9%가 자신의 혈당 수치를 모르고 있었어요. 정기적인 건강검진이 중요해요. ④ 건강한 노후를 위한 셀프케어 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 적정 체중 유지 등 일상 속 건강관리가 건강수명을 늘리는 데 도움이 돼요. 한줄 총평 : 건강한 노후는 나이가 든 뒤가 아니라 젊을 때부터 실천하는 생활습관에서 시작돼요.

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혈당 덜 올리는 섭취법… 초콜릿, 먹더라도 이렇게

당뇨병은 식습관과 밀접한 연관이 있는 질환이다. 음식 섭취로 혈당이 지속적으로 상승하면 인슐린의 혈당 조절 기능이 점차 저하돼 당뇨병 발병 위험이 높아진다. 영국 글래스고대 대사 의학 전문가 나비드 사타르 교수가 데일리메일에 당뇨병 예방을 돕는 간단한 식단 변화 팁을 공유했다. ◇군것질은 크기 작은 것으로 천천히 나비드 사타르 교수는 “전 세계적으로 널리 퍼진 간식 문화는 체중 증가의 주된 원인”이라며 “간식을 고를 때 더 작은 사이즈를 선택하고 천천히 섭취해야 한다”고 말했다. 감자 칩, 초콜릿, 케이크 등 인기 있는 간식은 칼로리, 당류, 지방을 과다섭취하게 한다. 이런 간식을 대량 구매하거나 대용량 제품을 선택하면 먹는 양을 조절하는 게 어려워 영양 과잉 문제는 더 커진다. 가끔은 군것질을 하되 간식을 한 번에 많이 구비해놓지 말고, 섭취량을 적절히 조절해야 한다. 예를 들어, 약 50kcal인 초콜릿 한 조각을 하루에 두 번 차 한 잔과 함께 천천히 음미하는 식이다. 천천히 먹으면 음식의 단맛을 더 오래 느끼면서 군것질에 대한 갈망을 충족하고 혈당은 비교적 덜 올릴 수 있다. ◇가당 음료 끊기 설탕이나 액상과당 등이 함유된 음료를 마시지 않는 것은 당뇨병 발병 위험을 줄이는 쉬운 방법 중 하나다. 달콤한 음료를 끊기 어렵다면 가당 음료 대신 제로 음료나 물 등으로 대체하는 게 바람직하다. 사타르 교수는 “콜라 등 가당 음료는 영양가는 적고 열량은 높은 ‘엠티 칼로리’ 식품으로 섭취 시 아무런 이득이 없다”며 “가당 음료 섭취를 점차 줄이면서 미각이 이것에 익숙해져야 한다”고 말했다. 콜라 한 캔에는 설탕이 약 35g 함유돼 있는데 이는 세계보건기구(WHO)에서 권고하는 하루 당 섭취량인 25g을 넘는 양이다. ◇차와 커피에 설탕 첨가하지 않기 가당 음료와 마찬가지로 평소 설탕을 추가하는 식습관에서 탈피해야 한다. 일례로 차나 커피 등에 설탕을 더하는 습관을 주의해야 한다. 일상에서 설탕 섭취량을 줄이려면 단맛에 익숙해지지 않으려는 연습이 필요하다. 달콤한 간식에 대한 갈망이 느껴질 때는 생과일을 섭취해보자. 포만감을 더 오래 느끼게 하고 건강하지 않은 간식에 대한 욕구를 줄이는 데 도움이 된다. 사타르 교수는 “설탕 섭취량이 많으면 단맛에 둔감해지는 미각 중독을 겪기 쉬운데 설탕 섭취를 점차 줄이면서 건강한 입맛으로 되돌리기 위해 노력해야 한다”며 “단맛의 자극에서 벗어나면 이후에는 단맛이 매우 강렬하게 느껴지게 될 것”이라고 말했다. ◇식사에 채소 추가하기 저녁 식사 메뉴의 절반은 채소로 채우는 게 좋다. 사타르 교수는 “식사에 샐러드나 기타 채소 요리를 평소보다 조금 더 곁들여 먹으면 포만감을 오래 유지하고 혈당을 완만하게 올릴 수 있다”고 말했다. 선호하는 채소 한 종류를 정해 식단에 추가하는 것으로 시작해 채소 섭취에 익숙해지면 채소 종류를 점차 늘려 가면 된다.

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당뇨 환자에게 독이 될 수 있는 운동 3가지

당뇨 환자에게 독이 될 수 있는 운동 3가지 당뇨병 환자에게 운동은 중요하지만, 합병증이 있다면 일부 운동은 주의해야 해요.' ① 거꾸로 매달리기 머리 쪽 압력이 높아질 수 있어 증식성 당뇨망막병증이 있는 환자는 피하는 것이 좋아요. ② 무거운 아령 운동 무거운 중량을 들면서 숨을 참으면 혈압이 급격히 상승할 수 있어요. 특히 심한 망막병증이 있다면 주의해야 해요. ③ 무리한 스쿼트 스쿼트 자체가 나쁜 것은 아니지만, 무거운 중량을 이용하거나 무리하게 반복하면 혈압 상승과 부상 위험이 커질 수 있어요. 한줄 총평 : 당뇨병 환자는 운동을 피하기보다 합병증과 체력에 맞춰 안전하게 운동하는 것이 중요해요. 당뇨병 환자에게 운동은 중요하지만, 합병증이 있다면 일부 운동은 주의해야 해요.

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몇 kg 빠졌는지보다 '어떻게 빠졌는지가 중요합니다

체중이 빠르게 줄었다고 반드시 건강하게 감량하고 있다는 뜻은 아닙니다. 체중과 함께 다음 변화도 살펴보세요. ✓ 허리둘레가 줄어들고 있는지 ✓ 근력이 유지되고 있는지 ✓ 일상생활에서 피로가 심해지지 않는지 ✓ 근육량 변화가 지나치지 않은지 급격한 체중 감소와 함께 근력 저하나 심한 피로가 나타난다면 의료진과 상담해 보세요.

로블ㅎ

방심하다 식후 혈당 치솟게 만드는 무서운 과일 3가지

🍇 식후 혈당 주의! 달콤한 과일 3가지 🍒 생대추 : 작아도 당분이 들어 있어 여러 개를 먹으면 혈당 부담이 커질 수 있어요. 🍊 홍시 : 부드럽고 달콤해 빠르게 먹기 쉬워요. 한 번에 먹는 양을 조절하세요. 🍇 샤인머스캣 : 껍질째 먹기 편해 과식하기 쉬우므로 작은 접시에 덜어 드세요. 💡 혈당 관리 팁 : 과일의 당도나 혈당지수(GI)만큼 중요한 것은 실제 먹는 양과 총탄수화물이에요. 한줄 총평 : 과일을 무조건 피하기보다 적당량을 덜어 먹는 습관이 중요해요.

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🥗 혈당을 빠르게 올리는 음식 VS 건강한 대체 음식 6가지

스커피 → 블랙커피·무가당 차 설탕 섭취를 줄여 혈당 관리에 도움이 돼요. 🍚 백미 → 잡곡밥·현미밥 식이섬유가 풍부하지만 밥의 양도 조절해야 해요. 🍡 가래떡 → 현미가래떡·견과류 현미떡도 탄수화물이 많으므로 소량만 먹고, 견과류는 무가당으로 선택하세요. 🍊 과일주스 → 생과일 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 과일도 적당량이 중요해요. 🥣 시리얼 → 오트밀·통곡물 무가당 오트밀을 선택하면 당류 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요. 🍲 흰죽 → 잡곡죽·야채죽 채소와 단백질을 곁들이면 영양 균형에 좋아요. 죽도 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있어요. 한줄 총평 : 혈당 관리는 음식을 무조건 끊기보다 당류를 줄이고 식이섬유를 늘리며 섭취량을 조절하는 것이 중요해요.

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인슐린 주사, 덜 아프게 놓는 방법 없을까요?

​ 다양한 유형의 인슐린 주사와 일회용 인슐린 펜 바늘들이 있는데요. 이 중 바늘이 가늘고 짧을수록 주사 시 통증이 적습니다. 바늘 크기가 통증을 유발한다고 생각되면 의사에게 짧은 바늘을 처방받을 수 있도록 요청하시면 좋습니다.   주사 부위를 신중하게 선택하는 것도 중요합니다. 인슐린 주사는 일반적으로 배, 복부, 팔뚝, 허리, 허벅지, 엉덩이 등에 놓는데요. 대부분 배에 주사를 놓는게 가장 덜 아프다고 합니다. 혹여, 근육 및 혈관 또는 신경을 스치면 통증을 유발하니 주의하세요.   차가운 인슐린을 주사하는 것은 상온에서 인슐린을 주사하는 것보다 더 고통스럽습니다. 인슐린은 온도에 민감한 약물이기 때문에 보통 냉장상태로 보관하는데, 냉장고에 차가운 상태로 보관되어있던 약물이 몸에 바로 들어가면 통증이 더 강하게 느껴질  있습니다. 비비캡을 이용하면 안전한 온도에서 보관하면서 이러한 부작용을 쉽게 줄일 수 있습니다.    

팔망미인

당뇨가 있다면 음료를 이렇게 선택해 보세요

① 갈증이 날 때는 물을 먼저 마시기 ​ ② 일반 탄산음료와 가당 음료의 섭취 빈도 줄이기 ​ ③ 과일주스보다는 통과일을 우선 고려하기 ​ ④ 달콤한 커피의 설탕·시럽·크림 확인하기 ​ ⑤ 음료를 살 때 영양성분표 확인하기 ​ ⑥ ‘100% 주스’라고 해서 많이 마시지 않기 ​ ⑦ 제로 음료도 ‘마음껏 마셔도 되는 음료’로 생각하지 않기 ​ ⑧ 음료와 함께 먹는 음식까지 함께 살펴보기 ​ ⑨ 매일 반복되는 음료 습관부터 하나씩 바꾸기 ​ ⑩ 자신의 혈당과 식사 패턴에 맞는 방법을 찾아가기

팔망미인

🤔👀고혈당 VS 저혈당, 증상은 어떻게 다를까요?

혈당은 너무 높아도, 너무 낮아도 건강에 위험할 수 있습니다. 특히 당뇨병이 있다면 두 상태의 차이를 알 아두는 것이 중요합니다. ☆ 고혈당의 주요 증상  갈증이 심하고 물을 자주 마십니다.   소변을 자 주 보고 쉽게 피로해집니다.   시야가 흐려지거나 체 중이 감소할 수 있습니다. ☆ 저혈당의 주요 증상 갑자기 식은땀이 나고 손이 떨립니다.  심한 허 기와 두근거림이 나타납니다.  어지럽거나 집중력 이 떨어집니다. 혈당이 70mg/dL 미만이면 저혈당으로 보고 신속하 게 대처해야 합니다. ☆ 저혈당이 발생했다면? 의식이 있고 삼킬 수 있다면 포도당 등 빠르게 흡수되 는 탄수화물 15g을 섭취하고, 15분 뒤 혈당을 다시 측정하세요. 여전히 70mg/dL 미만이면 반복합니다.

로블ㅎ

‘새우 미트볼’{미트볼 한 알도 건강하게!}

재료&레시피(3인분) 새우살 200g, 다진 돼지고기 200g, 당근 30g, 양송이버섯 5개, 다진 양파 60g, 다진 마늘 30g, 셀러리 20g, 토마토소스 300g, 달걀 1개, 물 1/2컵, 소금 약간, 후추 약간, 올리브오일 약간, 빵가루 약간, 감자전분 약간 1. 새우살을 곱게 다진다.  2. 당근, 양송이버섯, 셀러리는 슬라이스 한다.  3. 프라이팬에 올리브오일을 약간 두르고 양파와 마늘을 넣고 볶은 후 식힌다.   4. 다진 돼지고기, 새우살, 달걀, 빵가루, 감자전분, 당근, 볶은 양파와 마늘, 소금 약간, 후추 약간을 넣고 치대어 반죽을 한다.  5. 3의 반죽을 먹기 좋은 크기로 동그랗게 빚는다.  6. 냄비에 마늘 당근, 셀러리를 넣고 볶다가 토마토소스와 물을 넣고 끓인다.  7. 프라이팬에 올리브오일을 두르고 미트볼을 겉면이 노릇해지도로 굴려가며 익힌 후 끓인 소스, 양송이버섯을 넣고 되직해질 때까지 끓인다.  8. 기호에 맞게 소금, 후추로 간을 한다.  뭐가 달라? 고기·새우·버섯으로 단백질 충전 각기 다른 영양과 매력의 단백질원으로 든든하게 구성했습니다. 돼지고기는 필수 아미노산이 풍부한 단백질 식품으로, 당뇨병 환자의 효과적인 근육 생성을 돕습니다. 새우는 고단백 저지방 식품으로 키토산 성분이 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 버섯은 항산화 성분이 풍부해 체내 염증, 활성산소 등이 쌓이는 것을 막고 혈관을 깨끗하게 유지하는 효과가 있습니다.  셀러리로 특별한 향과 식감 셀러리는 수분, 전해질이 풍부한 채소로 섭취 시 우리 몸에 필요한 수분을 채워주고 혈중 당 농도를 희석해줍니다. 열량이 낮고 섬유질이 풍부해 섭취 시 혈당, 체중 부담 덥니다.    소금·후추는 약간만 소금과 후추는 미트볼에 완성도를 더해주지만 적당히 사용해야 나트륨 섭취량이 과도해지지 않아 혈관 건강을 지킬 수 있습니다.

팔망미인

집에서 쉽게 체크하는 혈당 관리 자가진단

  ​평소 자신의 생활 습관을 확인하면 혈당 관리 상태를 스스로 점검할 수 있습니다.  식후에 극심한 졸음이나 식곤증이 밀려오는지 체크해 보세요.  밥을 먹은 뒤 빠르게 배가 고파지거나 단 음식이 당기는지도 중요한 지표입니다.  상처가 생겼을 때 잘 낫지 않거나 피부가 자주 건조하고 가려운지 확인해야 합니다. 마지막으로 손발 끝이 찌릿하거나 저린 느낌이 자주 드는지 점검하며 관리가 필요한지 살펴봐야 합니다.

오와둥둥

아는 사람이 그렇게 많지는 않은 최고의 다이어트 식품

다이어트 하면 떠오르는 대표적인 음식들. 닭가슴살이라던지, 방울토마토, 바나나, 고구마 등등 많지만 전문가들이 꼽는 최고의 식품은 바로 양파로 꼽힘. '식탁 위의 불로초' 라는 별명과 함께 서양에서는 '매일 챙겨먹으면 의사가 필요 없다'는 말도 있음. 기름진 음식을 먹는 것에 비해 중국인들의 심장병 발병률이 적은 이유도 거의 모든 중국요리에 양파가 들어가기 때문. 양파의 효능 1. 양파에 들어있는 '유화프로팔알린' 과 '폴리페놀' 성분이 짠 음식을 먹고 흡수 된 '이질산염', '아민' 과의 결합을 막아줘 소화기 암을 예방하고 '케르세틴' 성분이 인체 내 발암물질의 전이를 막아줌. 뿐만 아니라 케르세틴 성분은 모세혈관을 강하게 해주고 딱딱하게 굳은 동맥을 부드럽게 해줌으로써 혈전이 생기는 것을 막고 합병증을 예방해줌. 2.  혈압을 안정 시키면서 피를 맑게 해 동맥경화와 고혈압에 좋음 3. 양파에 들어있는 '황화아릴' 성분이 우리 몸에 들어가면 '알리신'이 됨으로써 몸에 열을 내 신진대사를 촉진하고 에너지 소모를 도와 다이어트와 체력 증강에 도움 4. 매운맛을 내는 '유화프로필알린' 성분이 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주고 혈당을 낮춰주어 당뇨 예방에도 효과적 다이어트는 단순히 수치적인 몸무게의 감량뿐만 아니라 몸 전체의 건강도 같이 생각해야 합니다. 때문에 이러한 양파의 복합적 효능이 다이어트에 매우 효과적입니다

된다

닭고기 바게트 샌드위치

통밀 바게트, 닭고기 100g, 토마토 닭고기를 구워 채소와 함께 빵에 넣고 머스터드를 바른다.

열정남자

혈압이 높게 나왔다면 말하지 말고 조용히 다시 측정하세요

집에서 혈압을 재면서 가족과 대화하거나 전화 통화를 하는 경우가 있습니다. 이런 상황에서는 몸이 충분히 안정되지 않아 측정값에 영향을 줄 수 있습니다. 혈압을 측정하기 전에는 최소 5분 정도 조용히 앉아 쉬고 등을 기대며 발바닥을 바닥에 붙이는 것이 좋습니다. 측정하는 동안에는 말을 하지 말고 팔은 심장 높이에 편하게 두세요. 첫 번째 수치가 높게 나왔다고 곧바로 약을 추가로 복용하거나 반복해서 짧은 간격으로 재기보다는 잠시 쉬었다가 다시 측정해 기록하는 편이 낫습니다. 다만 혈압이 매우 높으면서 가슴 통증이나 호흡곤란 심한 두통 또는 신경학적 이상이 동반되면 즉시 응급 평가를 받아야 합니다.

기춘이530707

위고비를 맞는 동안 물을 적게 마시고 있지는 않는지 체크하는게 좋아요

식욕이 줄어들면 음식뿐 아니라 물을 마시는 양도 함께 줄어드는 경우가 있습니다. 메스꺼움 때문에 물을 한 번에 많이 마시기 어렵거나 식사 횟수가 줄면서 수분 섭취를 잊기도 합니다. 수분이 부족해지면 어지럼증이나 피로가 생길 수 있고 구토나 설사까지 동반되면 탈수 위험이 커질 수 있습니다. 물을 마실 때 불편하다면 한 번에 많은 양을 마시기보다 조금씩 나누어 섭취하는 방법을 시도할 수 있습니다. 다만 심장이나 신장 질환 등으로 수분 섭취량을 제한받고 있다면 의료진이 안내한 기준을 따라야 합니다. 소변량이 뚜렷하게 줄거나 물을 마셔도 계속 토하는 상황이라면 단순한 불편으로 넘기지 말고 진료를 받으세요.

기춘이530707

라면 참지 마세요”… ‘이렇게’ 먹으니 반전 생겼다

다이어트 중 라면 먹고 싶다면? 차갑게 먹어보세요(냉라면) 라면을 익힌 뒤 식혀 먹으면 전분의 소화 속도가 달라질 수 있어요. ① 저항성전분 증가 익힌 면을 식히면 소화가 잘되지 않는 저항성전분이 늘어날 수 있어요. ② 혈당 관리에 도움 저항성전분은 소장에서 천천히 소화돼 식후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 있어요. ③ 소스는 적당히 냉라면으로 먹더라도 나트륨이 많은 양념과 소스는 줄이는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 라면을 차갑게 먹으면 전분 소화 속도가 느려질 수 있지만, 섭취량과 양념 조절도 중요해요.

팔망미인

저녁 혈압만 유독 높다면 기록을 어떻게 남길까요?

아침에는 괜찮은데 저녁에만 수치가 올라간다면 측정 시간과 생활 패턴을 함께 기록해 보세요. 저녁 식사 전인지 후인지 혈압약을 복용한 시간 카페인이나 음주 여부 측정 전 휴식을 충분히 취했는지 이런 정보가 있으면 단순한 일시적 변화인지 반복되는 경향인지 살펴보는 데 도움이 돼요. 기록을 바탕으로 약 복용 시간이나 치료 계획을 바꿀 필요가 있는지는 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.

2민트홀릭

당뇨병이 있다면 시력 변화도 가볍게 넘기지 마세요

갑자기 시야가 흐릿해지거나 시력이 달라졌다면 단순한 피로나 노안으로만 생각하지 않는 것이 좋습니다. 혈당 변화 자체가 일시적인 시력 변화를 일으킬 수 있으며, 당뇨병이 오래 지속되면 망막에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 당뇨망막병증은 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있어 정기적인 안과 검진이 중요합니다. 시력이 갑자기 떨어지거나 시야에 검은 점이 많이 보이고 번쩍이는 빛이 느껴진다면 신속하게 진료를 받아야 합니다.

기춘이530707

혈압이 정상으로 돌아와도 약을 계속 먹는게 맞는가?

오늘은 수치가 정상인데 굳이 약을 먹어야 하나 싶은 날도 있을 수 있어요. 하지만 혈압약을 복용한 뒤 수치가 안정적으로 유지되는 것일 수도 있어요. 한두 번 정상으로 측정됐다는 이유로 약을 건너뛰거나 중단하면 혈압이 다시 올라갈 수 있습니다. 복용량을 줄이고 싶거나 어지럼증 같은 불편함이 있다면 임의로 조절하지 말고 처방한 의료진과 상의해 보세요.

2민트홀릭