'파인애플 홉 준 콤부차' 관련 커뮤니티 게시글 모음

연어포케

연어 100g, 아보카도 1/2개, 샐러드 채소 20g, 오이 1/4개, 양파 1/4개, 빨강 파프리카 1/4개, 노란 파프리카 1/4개, 파인애플 50g, 쪽파 1/2줄기, 곤약현미밥 1/2공기 연어를 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기해 준비합니다. 아보카도는 반 갈라 씨를 빼고 적당한 크기로 잘라줍니다. (Tip! 아보카도 자른 표면에 레몬즙, 라임즙을 발라두면 갈변을 방지할 수 있어요.) 오이, 양파, 파인애플은 채썰기로 준비합니다. 파프리카는 씨를 제거하고 적당한 크기로 자릅니다. 채소는 물기를 제거하여 준비하고, 파는 송송 썰어 준비합니다. 그릇에 밥을 적당량 담고, 손질한 채소를 올려주세요.  연어와 아보카도, 양파, 오이, 파프리카도 보기 좋게 올려주세요.  엑스트라버진 올리브오일로 만들어 더 건강하고 맛있는  마요네즈 30g에 스리라차 20g을 섞어 스리마요를 만들어주세요. 포케 위에 스리마요 소스와 송송 썬 쪽파를 올려주면 완성입니다!

송쩡

당뇨인이 먹지 말아야할 음식

당분이 많은 음료와 간식: 탄산음료, 과일주스, 믹스커피, 시럽, 잼, 케이크, 초콜릿 등은 혈당을 빠르게 치솟게 합니다. 정제된 탄수화물: 흰쌀밥, 흰 빵, 떡, 면류 등은 소화가 빨라 혈당과 인슐린 분비에 큰 부담을 줍니다. 당도가 높은 과일: 바나나, 수박, 파인애플, 말린 과일 등은 당분과 당지수(GI)가 높아 섭취에 주의해야 합니다. 튀긴 음식 및 트랜스지방: 치킨, 감자튀김 등 기름진 음식은 혈관 건강을 해치고 합병증 위험을 높입니다.

송쩡

식사 준비할 때 채소를 먼저 손질하기

식사 준비할 때 채소를 먼저 손질하기 요리를 하다 보면 시간이 부족해서 채소를 빼고 간단하게 만드는 경우가 있어요. 식사 준비를 시작할 때 양파나 버섯, 애호박 같은 채소부터 손질해보세요. 미리 준비한 채소는 볶음이나 국, 달걀 요리 등에 쉽게 추가할 수 있어요. 한줄 총평 : 요리할 때 채소부터 준비해 식사에 자연스럽게 활용해보세요.

팔망미인

다음 날 아침 식사를 미리 준비하기

다음 날 아침 식사를 미리 준비하기 아침에 시간이 부족하면 빵이나 달콤한 음료처럼 간편한 음식으로 끼니를 해결하기 쉬워요. 전날 밤 삶은 달걀이나 채소, 무가당 요거트 등 간단한 식재료를 준비해두면 바쁜 아침에도 균형 있게 먹기 편해집니다. 거창한 식단보다 꾸준히 준비할 수 있는 메뉴를 정해보세요. 한줄 총평 : 전날 5분 준비로 다음 날 아침 식사를 조금 더 균형 있게 챙겨보세요.

팔망미인

식사 전에 채소 반찬부터 준비하기

식사 전에 채소 반찬부터 준비하기 밥과 메인 반찬만 먼저 차리다 보면 채소는 자연스럽게 빠지는 경우가 있어요. 식사를 준비할 때 나물이나 샐러드, 데친 채소 등을 먼저 식탁에 올려두면 채소를 챙겨 먹는 습관을 만들기 쉬워요. 채소는 너무 짜게 양념하기보다 싱겁게 먹는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 식탁에 채소부터 준비해 자연스럽게 채소 섭취량을 늘려보세요.

팔망미인

건강 간식을 미리 준비해두기

건강 간식을 미리 준비해두기 배가 고픈 순간에 먹을 것이 없으면 과자나 빵처럼 바로 먹을 수 있는 음식을 선택하기 쉬워요. 시간이 있을 때 무염 견과류나 삶은 달걀, 손질한 채소 등 간단한 간식을 미리 준비해두면 선택하기 편합니다. 견과류처럼 열량이 높은 식품은 한 번 먹을 양을 미리 나눠두는 것도 좋아요. 한줄 총평 : 간식을 미리 준비해두면 배고플 때도 건강한 선택을 하기 쉬워요.

팔망미인

“혈당 걱정 내려놓고 먹어라” 의사가 꼽아준 7가지 과일

<헬스조선> 건강을 위해 챙겨 먹는 과일이 때로는 다이어트의 적으로 변한다. 과일 속 풍부한 영양소만 생각해 마음껏 먹었다가는 체중이 늘고 혈당이 오를 수 있어 주의가 필요하다. 특히 최근 나오는 당도가 높은 개량 품종이 늘고, 후숙 과정에서 단맛이 강해지는 과일이 많아 섭취량을 조절해야 한다. 지난 8일 방송된 KBS 2TV 예능 프로그램 ‘옥탑방의 문제아들’에서 내분비내과 전문의 우창윤 원장과 재활의학과 전문의 이종민이 과일 당분의 위험성을 지적했다. 이종민은 당 부담이 적은 과일 일곱 가지로 ‘빨·빨·주·노·초·초·초’ 공식을 소개했다. 빨간색은 토마토와 딸기, 주황색은 자몽, 노란색은 레몬, 초록색은 초록 키위·아보카도·라임이다. ▶토마토=하루 두세 개만 먹어도 일일 비타민 권장량을 채운다. 라이코펜 성분이 세포 산화를 막아 심혈관 질환과 암을 예방한다. 루테인과 제아잔틴도 들어 있어 눈 건강에 좋으며, 혈압과 콜레스테롤 조절을 돕는다. ▶딸기=비타민C 함량이 귤의 1.5배, 사과의 열 배에 달한다. 대여섯 개만 먹어도 하루 필요한 비타민C를 다 채워 감기 예방과 피부 미백에 효과를 낸다. 딸기의 펙틴 성분은 장운동을 도와 변비를 개선하고 혈관 속 콜레스테롤을 줄인다. ▶자몽=100g당 30kcal로 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하다. 혈당 조절을 돕는 인슐린 수치를 낮춰 당뇨와 비만 관리에 도움을 준다. 펙틴 성분이 체내 불필요한 지방을 태우고 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화를 막는다. ▶레몬=비타민C와 플라보노이드 등 항산화 물질이 가득하다. 레몬 한 개의 즙에는 비타민C 일일 권장량의 3분의 1 이상이 들어 있다. 식물성 식품에 든 철분의 체내 흡수율을 끌어올리는 데 탁월한 역할을 한다. ▶초록 키위=골드 키위보다 당 부담이 적다. 식이섬유와 단백질 분해 효소인 ‘액티니딘’이 풍부해 소화를 돕고 장을 깨끗하게 만든다. 불용성 식이섬유가 변비를 없애고 독소를 배출하며, 펙틴과 폴리페놀이 혈중 콜레스테롤을 낮춰 심혈관 질환을 예방한다. ▶아보카도=지방 함량이 높지만 대부분 건강한 불포화지방산이다. 베타카로틴 성분이 암세포 증식을 억제하고, 풍부한 칼슘과 제아잔틴이 뼈, 눈, 심혈관 건강을 지킨다. ▶라임=비타민C가 백혈구 구성을 도와 면역력을 높이고 감염을 막는다. 소화 효소 분비를 촉진해 장 건강과 변비 예방에 효과적이다. 수분 함량이 높고 열량이 낮아 식욕을 조절하는 다이어트 음료 재료로 제격이다. 대체적으로 신과일들이 대부분이예요 요즘은 거의 달게끔 종자개량을 해서 신것들을 찾기가 어렵더라구요 혈당관리를 위해 7가지 과일을 중점으로 적당히 섭취하는것이 좋을것 같아요  

메가망나뇽

냉장고에 바로 먹을 수 있는 채소 준비하기

냉장고에 바로 먹을 수 있는 채소 준비하기 배가 고플 때 바로 먹을 음식이 없으면 과자나 빵 같은 간편식부터 찾기 쉬워요. 오이나 파프리카처럼 씻어서 바로 먹을 수 있는 채소를 미리 준비해두면 식사와 간식에 채소를 추가하기 편해집니다. 채소는 식사량의 균형을 맞추고 식이섬유를 보충하는 데도 좋아요. 한줄 총평 : 손질한 채소를 미리 준비해 건강한 선택을 쉽게 만들어보세요.

팔망미인

장어구이와 부추샐러드 레시피

장어 손질이 힘들면 손질된걸 사서 구워먹어야 겠어요 복분자와 파인애플 소스의 맛이 상큼하고 좋을거 같네요 고단백음식이라 보양식으로도 딱인 음식이네요

메가망나뇽

삭센다 임상 데이터를 통해 확인된 체중 감량 수준

대규모 글로벌 임상시험(SCALE 연구)에 따르면, 56주간 삭센다 최고 용량(3.0mg)을 투여한 성인 비만 환자군은 식이요법 및 운동을 병행했을 때 평균 약 8% 안팎의 체중 감량을 나타냈습니다. ​ 전체 투여 환자의 60% 이상이 초기 체중의 5% 이상을 감량했으며, 3명 중 1명은 10% 이상의 뚜렷한 체중 감소를 달성했습니다. ​ 체중 감량뿐만 아니라 혈당 수치 개선, 혈압 강하, 이상지질혈증 완화 등 비만과 연관된 대사 증후군 지표 전반을 호전시키는 효능이 입증되었습니다. ​

로블ㅎ

비만 기준에 해당하지 않는 미용 목적 체중 감량에도 위고비 처방이 가능한가요?

식품의약품안전처 허가 기준상 위고비는 초기 체질량지수(BMI) 30kg/㎡ 이상인 고도비만 환자, 또는 BMI 27~30kg/㎡ 미만이면서 고혈압, 당뇨 전단계, 이상지질혈증 등 1개 이상의 체중 관련 동반 질환이 있는 성인에게만 처방이 권고됩니다. 단순 체중 감량이나 정상 체중자의 미용 목적 처방은 부작용 위험이 이익보다 크므로 제한됩니다.

로블ㅎ

꾸준한 움직임이 가져다주는 놀라운 변화

운동은 혈당을 조절하는 가장 정직한 방법 중 하나예요. ​ 식사 후에 가볍게 15분 정도 걷는 것만으로도 몸 안의 에너지가 효율적으로 사용되거든요. ​ 무리하게 무거운 기구를 들기보다는 나에게 맞는 강도로 꾸준히 움직이는 것이 핵심이랍니다.

로블ㅎ

고혈압이 있어도 꾸준한 운동은 중요해요

고혈압이 있어도 꾸준한 운동은 중요해요 규칙적인 신체활동은 혈압 관리에 중요한 생활습관 중 하나예요. 최근에는 운동이 혈압을 낮추는 효과뿐 아니라 혈관 기능과 뇌혈류 건강에 어떤 영향을 주는지에 대한 연구도 이어지고 있습니다. 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 움직이는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

당뇨가 있다면 LDL 콜레스테롤도 꾸준히 관리해요

당뇨가 있다면 LDL 콜레스테롤도 꾸준히 관리해요 최근 국내 제2형 당뇨 환자를 대상으로 한 연구에서는 LDL 콜레스테롤이 높은 상태가 반복될수록 심혈관질환 위험이 높아지는 것과 관련이 있는 것으로 나타났어요. 당뇨가 있다면 혈당뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하고 꾸준히 관리하는 것도 중요합니다. 혈당과 함께 LDL 콜레스테롤도 장기적으로 관리해보세요.

팔망미인

케일 스무디볼

베이스: 케일 잎 3~5장 (줄기를 제거하고 잎만 사용), 냉동 바나나 1개, 냉동 망고 또는 파인애플 1/2컵 (단맛과 부드러운 식감을 더해줍니다) 액체류: 아몬드 브리즈, 두유, 코코넛 워터 또는 요거트 약 1/2컵 ~ 1컵 (농도를 보며 조절하세요) 토핑(취향껏): 그래놀라, 슬라이스한 바나나, 베리류(블루베리, 딸기 등), 치아씨드, 햄프씨드, 코코넛 칩, 견과류 등 ​ 만드는 법 1.재료 손질: 케일은 깨끗이 씻어 억센 줄기 부분을 잘라내고 잎 위주로 준비합니다. 과일은 미리 냉동해둔 것을 사용하면 별도의 얼음 없이도 꾸덕한 식감을 낼 수 있습니다. 2.블렌딩: 믹서기에 액체류를 먼저 넣고, 그 위에 케일과 냉동 과일을 넣습니다. 3.믹싱: 처음에는 낮은 속도로 돌리다가 재료가 섞이면 속도를 높여 부드러운 페이스트 형태가 될 때까지 갈아줍니다. 팁: 너무 묽지 않게 만드는 것이 스무디볼의 핵심입니다. 액체류는 조금씩 넣어가며 농도를 맞춰주세요. 4.담기: 완성된 스무디를 볼에 옮겨 담습니다. 5.토핑: 준비한 그래놀라, 과일, 견과류 등을 예쁘게 올려 마무리합니다.

로블ㅎ

혈당 관리하면서 시리얼 고르는 기준이 달라졌어요

아침에 간단해서 시리얼을 자주 먹었는데 제품마다 당류랑 식이섬유 차이가 꽤 크더라고요 요즘은 그냥 앞에 적힌 건강한 이미지보다 영양성분표를 먼저 봐요 👀 통곡물인지 첨가당이 얼마나 들어갔는지 확인하고 우유나 무가당 요거트에 견과류 조금 곁들여 먹는 식으로 바꿨어요 🥛 간편한 아침도 성분표 한 번 확인하는 습관이 은근 도움이 됐어요

이하린80

혈압 때문에 외식할 때 메뉴 고르는 기준이 생겼어요

예전에는 메뉴를 고를 때 그냥 먹고 싶은 걸 먼저 생각했어요. 요즘은 국물 음식인지 양념이 많이 들어간 음식인지부터 보게 돼요. 같은 한식이라도 구이나 찜처럼 국물이 적은 메뉴를 고르면 조절하기가 조금 수월하더라고요. 외식을 아예 안 하는 것보다 메뉴 선택할 때 한 번 더 생각하는 정도가 현실적인 방법인 것 같아요.

2민트홀릭

혈압 관리에서 중요해진 꾸준한 운동

고혈압 관리에서 운동은 단순한 보조수단이 아니라 생활습관 치료의 중요한 부분이에요. 유산소운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있고 적절한 근력운동을 함께 하면 전반적인 심혈관 건강과 체력 관리에도 도움이 됩니다. 처음부터 강하게 운동하기보다 걷기처럼 부담이 적은 활동부터 시작해 꾸준히 이어가는 것이 좋아요. 혈압 관리는 약 복용과 함께 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요해요.

팔망미인

혈당 수치만 보지 말고, 꾸준한 종합 관리가 중요

당뇨병은 일시적으로 굶어서 혈당을 낮추는 것이 아니라, 자신의 건강 상태와 치료계획에 맞는 식습관과 운동습관을 꾸준히 유지하면서 관리해야 하는 만성질환이다."  특별한 증상이 없더라도 정기적인 진료와 검사를 통해 혈당 조절 상태와 합병증 위험을 확인하고, 개인에게 맞는 관리 방법을 지속적으로 실천하는 것이 중요해요

로블ㅎ

마운자로/위고비 투여 중인 남편 임신 준비 라면 어떻게 해야 할까요?

임신을 계획 중이라면 의사와 상담하세요. 생식력에 대한 우려가 있다면 테스토스테론(남성호르몬) 수치나 정자 건강 검사를 고려할 수 있습니다. 생식력에 문제가 발생하면 마운자로/위고비 중단을 고려해볼 수 있습니다. 발기부전이나 테스토스테론 감소가 있다면 약물을 중단하면 정상적인 호르몬 수치로 회복될 가능성이 있습니다.

로블ㅎ

오젬픽의 급여기준 정리

① 기본 급여 조건 (제2형 당뇨병) ​ ✔ 급여 적용 가능한 환자 대상: 성인 2형 당뇨병 환자 아래 조건 중 하나를 만족하면 급여 적용 가능합니다 ​ 메트포르민 + 설폰요소제 병용요법을 2~4개월 이상 사용했음에도 HbA1c ≥ 7% BMI ≥ 25 kg/m² 또는 인슐린 요법을 사용할 수 없는 경우 → 오젬픽 + 메트포르민 + 설폰요소제 3제 병용 급여 → 이후 혈당이 크게 개선되면 오젬픽 + 메트포르민 2제도 급여 인정 ​ 2. 기저 인슐린 (± 메트포르민) 2~4개월 이상 투여했음에도 HbA1c ≥ 7% → 오젬픽 + 기저 인슐린 (± 메트포르민) 병용 급여 ​ 3. 오젬픽 + 메트포르민 (± 설폰요소제) 병용 후에도 HbA1c ≥ 7% → 오젬픽 + 기저 인슐린 (± 메트포르민) 병용 급여

로블ㅎ

제2형 당뇨 관리 기준이 새롭게 바뀐다?

2026년 ADA·EASD 제2형 당뇨 관리 합의문에서는 혈당 수치만 낮추는 것보다 체중과 심장·신장 건강까지 함께 관리하는 것을 강조했어요. 식사와 운동뿐 아니라 수면, 금연, 체중 관리도 중요한 관리 요소로 제시됐습니다. 또 개인의 건강 상태에 따라 SGLT2 억제제나 GLP-1 계열 치료를 보다 일찍 고려하는 방향도 강조됐어요. 당뇨 관리는 이제 혈당 숫자 하나보다 전반적인 건강을 함께 관리하는 방향으로 바뀌고 있어요.

팔망미인

임신 중 혈압 관리 기준도 달라졌다

임신 중 혈압 관리 기준도 달라졌다 2026년 대한고혈압학회 진료지침에서는 임신 중 고혈압을 보다 적극적으로 관리하도록 권고했어요. 임신성 또는 만성 고혈압이 있다면 혈압을 140/90mmHg 미만으로 유지하는 것을 권고합니다. 또 병원 혈압뿐 아니라 가정혈압 등 병원 밖에서 측정한 수치도 함께 활용하도록 강조했어요 👉 임신 중에는 혈압약을 임의로 조절하지 말고 산부인과·의료진과 함께 관리하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비 후기｜예전보다 식사 준비량을 줄이게 됐어요.

예전에는 한 번 요리를 하면 넉넉하게 만들어 두는 편이었어요. 그런데 위고비를 시작하고 식사량이 줄면서 예전처럼 많이 만들어 놓으면 음식이 남는 일이 많아졌어요. 그래서 요즘은 처음부터 한두 끼 정도만 먹을 양으로 조리하고 있어요. 냉장고에 남은 음식을 처리하려고 억지로 먹는 일도 줄어들어서 오히려 식사 관리가 편해졌어요. 식사량이 달라지니까 장을 보는 양까지 자연스럽게 달라지는 게 개인적으로는 의외였어요. 다만 먹는 양이 줄어든 만큼 단백질이나 채소를 빼먹지 않으려고 신경 쓰고 있어요.

2민트홀릭

당뇨가 있다면 여행 가방에는 약보다 백업 준비가 더 중요할 수 있습니다

당뇨가 있는 분이 여행을 준비할 때는 평소 먹는 약이나 인슐린만 챙기고 끝내기 쉽습니다. 하지만 여행에서는 일정 지연이나 분실, 기기 고장처럼 평소에는 잘 생기지 않는 상황이 생길 수 있습니다. 혈당측정기나 CGM을 사용한다면 필요한 센서와 소모품을 챙기고 여분도 준비하는 것이 좋습니다. 저혈당 위험이 있다면 빠르게 흡수되는 탄수화물도 가지고 다니는 편이 안전합니다. 물과 간단한 간식도 예상치 못하게 식사가 늦어질 때 도움이 됩니다. 현재 사용하는 약 이름과 용량을 휴대전화에만 저장하기보다 별도로 적어 두는 것도 좋습니다. 휴대전화 배터리가 없거나 분실했을 때 의료진에게 치료 내용을 설명하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 특히 시차가 큰 지역으로 이동하거나 평소와 식사·수면 시간이 크게 달라진다면 약 투여시간을 임의로 바꾸기보다는 출발 전에 의료진이나 약사에게 조정 방법을 확인하는 것이 좋습니다.

지니5632044

치즈, 과일을 곁들인 오트케이크

통곡물 오트케이크에 코티지치즈의 단백질 칼슘, 파인애플의 비타민C까지 더하면 영양 균형이 완성할수 있어요

로블ㅎ

당뇨병 진단 기준에 ‘1시간 혈당’ 활용 주목

식후 2시간 혈당뿐 아니라 포도당 섭취 후 1시간 혈당을 활용해 당뇨병  고위험군을 더 일찍 찾자는 국제 전문가들의 제안이 나오고 있어요

팔망미인

꾸준한 혈압 관리, 뇌 건강과도 관련

혈압 관리는 심장뿐 아니라 뇌 건강에도 중요하다고 해요. 고혈압 환자 약 3만4천 명을 대상으로 한 연구에서 적극적으로 혈압을 관리한 그룹은 일반 관리 그룹보다 치매 위험이 약 15% 낮게 나타났습니다. 혈압약뿐 아니라 가정 혈압 측정, 체중·염분·음주 관리 등을 함께 실천했어요. 특히 중년부터 혈압을 꾸준히 관리하는 습관이 장기적인 뇌 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

팔망미인

비만치료제 인기 높아질수록 ‘처방 기준’ 확인 중요

위고비·마운자로 같은 비만치료제 사용이 늘면서 내가 치료 대상에 해당하는지 확인하는 것도 중요해졌어요. 단순히 살을 빼기 위한 목적으로 따라 사용하기보다는 BMI와 동반질환 등을 확인하고 의료진의 진료와 처방에 따라 사용하는 것이 중요합니다.

팔망미인

파인애들 무가당 아이스크림

파인애플이 아이스크림 그릇이 되어 슥슥 긁어먹는 아이스크림이예요 요거 역전할매 술집가면 있는 얼음 파인애플이랑 비슷할듯요 대신 무가당으로 혈당걱정없이 먹겠어요

메가망나뇽

지금의 작은 준비가, 더 가벼운 추석을 만들어줘요!

추석 전 3일 준비 플랜 이예요 충분한 수분 섭취와 숙면도 중요 하네요 과식과 야식은 금지네요

로블ㅎ