'펀쿡 양배추 쌈밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저탄고지. 키토식단...

지니어터들의 식단을 보니  탄수화물 끊어야한대서 아침에 급 샐러드. 저탄고지ㅡ탄수화물 줄일라고 떡국 메뉴 급포기하고 사과양배추 샐러드. 맛살은 남편이 좋아해서 넣었더니 꽝ㅇ에요.  네압 저탄고지. 키토식 ㅡ 진짜 마음에 새겨서 먹어보렵니다. 

scholat

초간단 저녁 레시피 - 토스트

길거리 토스트와 군대에서 먹던 햄배거를 합친 레시피로 재료는 식빵 2조각과 과일잼 계란 양배추 마요네즈 캐첩이 필요하다. 먼저 양배추를 채썰어서 마요네즈와 캐첩을 섞어서 버무려주고 식빵을 계란을 풀어서 섞어준 뒤에  앞뒤로 적셔준 뒤에 후라이팬에 노릇하게 구워준 뒤에 잼을 바르고 양배추 샐러드를 올리고 식빵을 덮어주면  완성이다.

Ace32

닭가슴살 볼 김치볶음밥

저녁 식사로 간단하게 닭가슴살 김치볶음밥을 해먹었어요!  1.후라이팬에 기름을 살짝 두르고 자른 김치를 넣고 약한 불로 볶아요 2. 작게 썬 양파, 양배추, 닭가슴살 볼을 넣어서 볶고 야채가 익어갈 때 현미밥을 넣어 같이 볶아주었어요 3. 볶아진 닭가슴살 볼 김치볶음밥에 깨를 솔솔 뿌리고 완성입니다. 전 하루 단백질 섭취양을 늘리기 위해 닭가슴살로 조리했고 나름 식감과 탄단지 생각해서 양배추, 양파까지 넣어서 포만감도 더 커지게 만들어보았어요~ 

빛나는날

매일 만보걷기와 저칼로리 식단으로 한 달에 2kg 감량 다이어트했어요

살을 빼려고 노력했지만 먹는 것을 좋아해 실패할 때가 많았어요. 그래서 제가 좋아하는 방법으로 할 수 있는 것을 찾아봤어요. 저는 걷는 것을 좋아하기에 헬스장보다 공원에서 한 시간 걷고 30분 뛰었어요. 또 음식은 맛있는 저칼로리 음식을 주로 먹었어요. 그래서 한달에 51kg에서 2kg 정도 감량했어요. 마시는 콤부차나 곤약밥, 현미밥을 많이 먹었어요. 또 양배추쌈이 포만감이 높아 많아 먹었더니 효과가 있었어요.

임삼미

저녁반찬

저녁반찬 고민하다가 딸이 먹고싶다고 해달라네요 버섯양배추볶음  양배추 당근 채썰고 양파넣고 버섯은 양송이 있기에 송송 썰어 넣었어요 기름 두르고 볶다가 간장으로 간하고 소금 후추 약간 넣었어요

쉬림프

내 유지법, 아침 점심 저녁에 이것들을 먹어요

근본 목적은, 탄수화물의 양을 줄이는 거예요 만약에 그날 고구마가 있으면 간식으로 먹는 게 아니라, 고구마부터 먹고 배부른 만큼 밥을 적게 먹어요! 특별한 게 없다면, 아침은 항상 요거트를 먼저 먹고 밥을 먹어요 요거트는 기본적으로 양배추, 아몬드, 들깨, 매실청, 생강대추청이 들어가요. 오늘은 들깨가 없어서 대신 당근을 올렸어요 그 다음에 밥을 먹어요. 훨씬 적게 들어가요. 저는 요거트를 먹으면서도 반찬을 먹어요. 밥 대신으로 먹는 느낌으로요. 점심에는 밥을 먹고, 산양유스틱을 하나 먹어요. 고기를 먹든 안 먹든, 단백질은 절대치가 부족하거든요 저녁은 검은깨죽을 먼저 먹어요.  주로 저녁엔 먹을 게 많아서,  혹시 꽈배기가 있다면... 먼저 먹고 싶은 꽈배기를 먹어요. 근데 꽈배기를 먹을 때 밥 먹는 것처럼 반찬이랑 같이 먹어요. 꽈배기 먹으려던 분량을 나눠서 조금이라도 남겨놔요. 내일 먹어야지... 그러고도 배가 고프면 꽈배기 나머지를 먹는 게 아니라 그건 내일 거니까 깨죽을 먹고, 배부르면 깨죽도 다음 아침으로 패스해요 그러고도 배고프면 밥을 덜어서 먹어요 처음 밥 푼 거에서 확실히 밥을 적게 먹을 수 있어요 꼭 지키는 원칙! 간식을 먹더라도 식사 때 먹으면 반찬이랑 같이 먹고(그래야 식이섬유를 잘 섭취할 수 있음) 간식은 무조건 나눠서 먹고, 다음에 먹을 걸 남겨두고 밥은 꼭 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어요. 최대한 포만감이 들게끔요. 늦게 먹으면 나중에 포만감이 올라와요 저는 저혈압이라 살짝 반찬을 더 먹어요. 조금 짜게 먹어도 되거든요. 원래 반찬도 싱거운 편이지만 좀 많이씩 먹어요. 반찬 킬러예요. 먹는 양을 줄이고, 운동하는 게 최고예요! 그럼 근육이 붙어도 체중이 그대로가 되는 것 같아요 유지어터들 파이팅입니다

더달달

아침식단으로는 해독쥬스가 최고

아침식사로 먹고있는 단백해독식단 레시피를 적어볼게요. 사과 바나나ㆍ익힌양배추, 토마토,브로콜리, 당근을 믹서에 갈아서 한컵분량식 밀폐용기에 담아 일주일분을 냉장보관해두고, 먹을때마다 올리브유를 한T푼과 단백질분말을 한스푼(20~30g)을 거뿜기로 잘 저어 섞어서 먹는다. 여기에 삶은계란1개, 견과류 한줌, 김 반장, 플레인요거트. 이정도면 아침식사로 양으로나 영양면으로도 절대 부족하지않고 간단하게 먹을수 있어요. 여러분께 추천하고 싶어 적어봤어요.

핑키우

수란 야채비빔밥

집에 있는 야채는 뭐든 좋아요 상추,양배추,당근,양파가 있네요 달걀은 수란으로 변신 시켰죠 소스로는 초고추장과 올리브오일입니다 이젠 그릇에 담고 먹으면 끝입니다 포만감 짱, 칼로리 적은 맛있는 음식입니다

준이할미

굿모닝이에요~

어제 넘 바빠서 인증사진도 못 찍었네요 이따 일기기록만 올릴게요.  예전에 지니어트 업데이트 이후 식단기록이 다 사라졌던 경험이 있어서 인증을 꼭 하고 싶어요! 오늘 아침!! 검은깨죽 고구마  콩 요거트 연근 당근볶음 양배추 고구마잎무침 무채무침 깍두기 김치 고추 도라지청 사진에 찍힌 이상 꼭 한번은 먹으려고요! 즐러운 주말 되세요

더달달

초간단 또띠아

양배추랑 계란만 넣고 휘리릭 꾸워줍니다 잔열로 치즈넣고 녹여주고요 마요네즈랑 스리라차를 섞어줍니다 통밀 또띠아로 말아줍니다 그러면 완성되는 든든한 다이어트 또띠아

챌루니

다이어트 유지에는 이것만 기억해요

다이어트 유지는 너무너무 힘드네요. 특히 저는 식욕 식탐이 넘치는 사람이라 더더욱 힘들어요. 평생 다이어트 숙제가 힘들어도 안 맞던 옷이 들어가면 행복해서 또 해봅니다. 입 다이어트. 뭘 먹고 싶으면 물과 커피 양배추를 씹어먹는데요. 양배추는 제한없이 먹습니다. 코끼리는 풀만 먹어도 몸집이 크다지만 양배추는 많이 먹게 풀어놔요..다만 이러다가 이성의 끈을 놓고 폭식의 시간을 가진다는게 함정...이지만 우리모두 힘내봐요

헤일리1

아침 먹었어요

▪︎아침 밥 고구마 북어계란국 계란당근두부전 톳두부 콩 고구마잎무침 당근볶음 무채무침 양배추 도라지청 배불러요 결국 고구마는 1개 먹었어요 즐거운 아침시간되세요😆

더달달

4일 간식-핫도그

내용물- 프랑크소시지,채썬 양배추,피클 등

숲속의나무

초간단 저녁레시피 소고기야채찜

간단한데 맛있는 레시피에요 소고기와 양배추 양파 당근에 죽염 뿌려 쪄요 담백하고 자극없고 맛있고 밸런스 좋아요 야채도 찌니 달달하고 부드러워요 건강히 먹고 다이어트 화이팅이요

unice486

맛저하셨나요? ✨️

점심은  라면 불고기 콩 이케 먹었어요.  라면은 늘 맛있어ㅋㅋ  저녁은 검은깨죽 강황밥 고구마 북어계란국 톳두부 콩 고추 무채볶음 양배추 당근볶음 고구마잎무침 칠링주스 일단 검은깨죽을 먹고,  고구마 몇 개 먹고,  또 먹고 싶으면 밥 먹겠습니다. 먹을 거 많아서 넘 좋아요😍 칠링주스는 엄지의 제왕에서 서재걸 박사님이 혈관건강에 좋다고 얘기한 음식이래요 얼린두부, 얼린브로콜리, 얼린블루베리로 만든 주스래요 저도 찾아봤어요 혹시 관심 있는 분들 있으면 참고 바라요 저희 어무니는 보자마자 장보러 가셨었어요 맛저되세요 😍

더달달

저녁은 건강식

양배추 쪄먹고요 영양밥해서 먹었어요

수수깡7

아침입니다!!

강황밥 두부 계란 콩 톳두부 김치 양배추 당근볶음 김 무채무침 도라지청 토마토양파주스 공복 체중 못 재네요ㅠ  먹은 체중 재야겠어요

더달달

저녁 먹어요~~

저녁 바삐 먹었어요 깨죽 밥 고구마 톳두부 콩 당근무침 콩나물국 동치미 김치 김 무채무침 양배추 고구마가 있어  밥 한 숟가락만 먹고 고구마를 선택했어요ㅋㅋ 고구마 좋음 바쁘게 이까지 닦아요 이제 먹는 거 금지!!

더달달

다이어트 유지식단

아이 2낳고 20키로 찐 채로 20년 된 53세 주부입니다. 작년에 15키로 다이어트하고 5개월째 유지중입니다. 유지식단 소개할께요. 아침은 양배추 파프리카 닭가슴살1개. 점심은 현미밥에 간단반찬. 저녁은 바나나 두유1개. 물론 물은 수시로 마시고 2주에 1번정도는 치팅데이해요. 저녁말고 점심으로. 우리 모두 힘내서 다이어트 성공해요

쭌애

배추샐러드

양배추 대신 배추 샐러드를 만들어 봤네요 요거트와 매실액기스를 드레싱으로~

SNAHANI

떡볶이가 아니라 "무볶이"

떡 대신 무가 들어간 무볶이 입니다 칼로리가 낮은건 말할것도 없고 맛있고 포만감이 있는데다 화장실도 잘가요ㅎㅎ 재료  주재료- 무, 양배추, 양파, 얼린두부 양념- 자일로스 설탕, 고추장, 간장, 후추, 참깨 만드는법 1. 주재료를 적당한 크기로 썬다  * 무가 떡대신이니까 가래떡처럼 길쭉하게 썰어도 좋아요! * 얼렸다 해동한 두부는 양념이 더 잘 배이고 식감도 더 좋아서 저는 계란대신 얼린두부를 주로 넣습니다 2. 물 400ml 정도에 썰어놓은 무를 넣고 푹 익힌다 3. 양배추와 양파을 넣는다 4. 자일로스 설탕 2T, 고추장 1.5T, 간장 0.5T, 후추 톡톡톡  5. 건두부를 넣고 끓이며 간을보고 부족한 양념을 보충한다 6. 마지막에 참깨를 톡톡 뿌려 맛있게 먹는다. 비주얼은 흡사 찌개이나 떡볶이맛 맞고요, 양념은 좀 슴슴한듯 해야 본연의 무 맛이랑 잘 어울리는것 같아요 모두들 맛있는 저녁식사 하세요~~

룰루루랄라

식단정보 👩‍🍳 오전식사 4분30초 89칼로리

식단정보 👩‍🍳 오전식사 4분30초 89칼로리 요즘 겨울이라 살 찌려고 몸부림 인것 같아요 어제 빵 많이 먹고 자서 오늘은 전자레인지 4분30초 요리 멸치국수와 89칼로리만 먹으면 배가 안찰것 같아서  호두양배추 샐러드 먹었어요.😊 간단히 빠르게 먹기 괜찮네요 89칼로리라니 국물까지 마셨어요🍲 설겆이도 적고 👌  전자레인지 넣기전 물 300미리 건더기 스프 액상스프 

레몬그린

식단정보👩‍🍳 저녁식사

식단정보👩‍🍳 저녁식사 오늘은 브로콜리랑 미역줄기 볶음만 만들었어요 요리 안하고 싶은 새해 첫날 이지만 나 먹을건 있어야죠 미역줄기 볶음 아래 슬라이스양배추랑 잡곡밥. 고추장으로 잘 비볐어요. 장보고 와서 배고파요🥺 아이들은 피자 한판 끝장^^

레몬그린

샐러드

저녁에 먹을 샐러드 만듭니다 야채에 과일 넣고 그래놀라 뿌리고 오리엔탈 드레싱 뿌려서 먹으려구요 양배추 채쳐서 많이 넣었습니다

쉬림프

초간단 저녁 - 부라타치즈 샐러드 & 계란 토스트

아주 간편한 저녁식사 입니다. 취향별로 샐러드를 썰어서 준비합니다. 양상추 양배추 로메인 상추 등 메인 샐러드 재료는 아무것으로 해도 좋습니다. 넉넉히 메인재료가 준비되면 여기에 양파 당근 파프리카 과일등 서브 샐러드 재료도 준비합니다. 이 준비된 샐러드에 부라타 치즈만 올리면 끝!! 드레싱은 집에 있는 아무것을 해도 좋고 없다면 안해도 됩니다. 저는 홀그레인 머스타드소스 조금 사용했어요. 토스트는 계란후라이와 치즈를 넣고 간소하게 만들어 같이 먹으면 든든한 영양만점 한끼가 됩니다. 

자수민

식단정보👩‍🍳 새해 첫날 오전식 나를 위한 🍅토달야채볶음

식단정보👩‍🍳 새해 첫날 오전식 나를 위한 🍅토달야채볶음 매년 새해에 등산가서 일출 보고 떡꾹을 먹었었어요. 재밌는 날이었는데 집에서 있네요🥺 떡국을 끓일까 했는데 운동하고 오니 아무도 없어요 그래서 메뉴 변경. 탄수화물 안먹고 건강야채와 토마토 계란으로 한끼 합니다. 브로콜리 양파 당근 양배추 마늘까지 총집합 🍅마지막 남은 약간 시들한 토마토(시달리면 맛이없어서 볶아서 먹으면 좋아요) 계란 2개 굴소스 간장소스로 볶아 먹어요. 양이 엄청 많아지지만 다 먹어도 좋은 재료에요. 🍍천연 소화재 파인애플 같이 먹기💛

레몬그린

식단정보👩‍🍳 저녁 초간단 오징어 무침 & 맥주한잔 🫧

식단정보👩‍🍳 저녁 초간단 오징어 무침 & 맥주한잔 🫧 부먹 찍먹이 있듯이 적당히 양배추샐러드랑 깔끔하게 먹어요👩‍🍳 😊모두 모두 한해 고생 많으셨어요. 치열하게 더웠던 여름 가을인가 겨울인가 했던 짧은 가을 미먼 가득한 12월 입니다. 건강하셔서 다행이구요 내년에도 쭈욱 건강 밀고 나가세요🥰

레몬그린

콜라비 깍두기

요즘 cca 하면서 양배추를 많이 먹다가 좀 물리더군요. 그래서 순무양배추라는 이름을 가진 콜라비로 휙. 껍질은 뚜껍고 먹기가 힘들어 벗깁니다. (채썰어서 차로 마시면 좋아요) 깍두기처럼 사방사방 썰어주세요. 잠시 소금 휘리릭 뿌리고 절여 주기 고춧가루 젓갈 약간의 찧은 마늘 넣고 양념장 만들기 콜라비랑 양념 섞어섞어... 완성 무보다 달아요. 가끔 입 심심하면 생콜라비 잘라서 사과처럼 먹기도 해요.

채재가

아침엔 향기(?)롭게 조기구이....

조기구이요.  양배추 스프와 시원한 물김치.  아ㅡㅡ조기구이 냄새가 거실과 부엌을 휘감고 있어요.  오늘은 대청소를 해야하니 문을 과감히 열어야갰어요.

scholat

숙주팽이배추찜 레시피 !

안녕하세요 소개드릴 레시피는 <숙주팽이배추찜> 입니다 ! 한식을 좋아하고 샤브샤브와 같은 담백한 요리를 좋아하신다면 입맛 저격일 거예요! 게다가 너무나 간단한 레시피라 레시피라 말하기도 그렇네요 하지만 맛은 완전 보장입니다 ㅎㅎ -레시피 1. 재료준비 알배추, 팽이, 숙주, 대패삼겹or훈제오리or스팀닭가슴살(생략가능) 외 채소 2. 손질 양배추, 팽이 등 야채를 한입 크기로 대충 썰어주세요. 저는 귀찮다면 배추는 가위로 숭덩숭덩 잘라줍니다 ㅎㅎ 3. 냄비에 쌓기 배추>팽이>숙주>(대패or오리or닭가슴살 등 고기)>배추>팽이>숙주>(고기)>배추>•••  순으로 계속 쌓아줍니다 4. 대패를 넣었다면 맛술or소주 5~6큰술과 후추를 넣어 잡내를 잡아줍니다 ! 야채에서 수분이 나오기 때문에 물을 넣을 필요는 없어요 5. 약불에 야채가 익을 때까지 쪄준다 강불로 할 시 야채가 타기 때문에 약불에 수분이 나오도록 쪄주세요 ! 이상 끝입니다 ! 야채 손질후 쌓아주기만 하면 되는 레시피입니다 ㅎㅎ 대신 찍어먹는 양념이 맛있어야 되는데요! -양념 레시피  간장2, 물4, 설탕1, 식초2, 다진마늘 0.5, (청양고추), (깨소금) 입맛이 따라 설탕과 식초 가감하시고 간 보면서 간장 더 넣으셔도 좋아요  다이어터분이시라면 저칼로리의 스리라차나 다른 양념도 좋을 거 같네요 ! 양파를 썰어넣어서 같이 싸먹어도 좋지만 개인적으로는 양파 없이 소스에 푸욱~~ 담가먹는게 더 맛있었어요 야채 손질에 3분, 야채 찌는데 약 5분, 양념 만드는데 2분 총 10분밖에 안 걸리지만 담백하고 맛있는 식사 완성입니다 한번 꽂히면 일주일에 네 번은 해먹어요 ~ 알배추가 맛있는 시기이니 드셔보세요 ^ㅇ^

한콩

사악한 샐러드

저녁에 먹은 샐러드 양배추에 견과류랑 귤 넣고 마요네즈 듬뿍 뿌려서 먹었어요 사악한 샐러드가 완성되었네요 그래도 맛은 최고입니다 칼로리는 엄청나겠죠ㅎ

쉬림프