내 유지법, 아침 점심 저녁에 이것들을 먹어요

근본 목적은, 탄수화물의 양을 줄이는 거예요

만약에 그날 고구마가 있으면 간식으로 먹는 게 아니라, 고구마부터 먹고 배부른 만큼 밥을 적게 먹어요!

 

 

 

특별한 게 없다면,

아침은 항상 요거트를 먼저 먹고 밥을 먹어요

요거트는 기본적으로 양배추, 아몬드, 들깨, 매실청, 생강대추청이 들어가요. 오늘은 들깨가 없어서 대신 당근을 올렸어요

그 다음에 밥을 먹어요. 훨씬 적게 들어가요. 저는 요거트를 먹으면서도 반찬을 먹어요. 밥 대신으로 먹는 느낌으로요.

 

 

점심에는 밥을 먹고, 산양유스틱을 하나 먹어요.

고기를 먹든 안 먹든, 단백질은 절대치가 부족하거든요

 

 

 

저녁은 검은깨죽을 먼저 먹어요. 

주로 저녁엔 먹을 게 많아서, 

혹시 꽈배기가 있다면... 먼저 먹고 싶은 꽈배기를 먹어요. 근데 꽈배기를 먹을 때 밥 먹는 것처럼 반찬이랑 같이 먹어요. 꽈배기 먹으려던 분량을 나눠서 조금이라도 남겨놔요. 내일 먹어야지...

그러고도 배가 고프면 꽈배기 나머지를 먹는 게 아니라 그건 내일 거니까 깨죽을 먹고, 배부르면 깨죽도 다음 아침으로 패스해요

그러고도 배고프면 밥을 덜어서 먹어요

처음 밥 푼 거에서 확실히 밥을 적게 먹을 수 있어요

 

꼭 지키는 원칙!

간식을 먹더라도 식사 때 먹으면 반찬이랑 같이 먹고(그래야 식이섬유를 잘 섭취할 수 있음)

간식은 무조건 나눠서 먹고, 다음에 먹을 걸 남겨두고

 

밥은 꼭 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어요. 최대한 포만감이 들게끔요. 늦게 먹으면 나중에 포만감이 올라와요

저는 저혈압이라 살짝 반찬을 더 먹어요. 조금 짜게 먹어도 되거든요. 원래 반찬도 싱거운 편이지만 좀 많이씩 먹어요. 반찬 킬러예요.

 

먹는 양을 줄이고, 운동하는 게 최고예요!

그럼 근육이 붙어도 체중이 그대로가 되는 것 같아요

 

유지어터들 파이팅입니다