'푸짐한 비빔밥 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🤱육아맘의 짝궁과 함께하는 유산소운동과 근력운동🏋️‍♀️

아직 아기가 어려 운동할 남편이 퇴근하고 와야지만 운동할 수 있는 시간이 주어지는 육아맘이에요😞 그래도 이러한 여건 속에서도 할 수 있는 게 있지  않을까하다가 생각한게!   걷기와 간단한 근력운동이에요!! 걷기는 임산부시절에도 매일 만보씩 걸어왔던지라 체력적으로 힘들진 않았지만 아기를 데리고 한번에 만보 걷기란 쉽지않았어요! (아직 유모차나 아기띠에 앉아있을수 있는 시간이 길지 않아서요) 그래서    "최소 하루에 6천보"는 걷자며 아침 저녁으로 나가고 어린 짝궁과 같이 나간답니다. (같이 걷다보면 종종 아가는 자고 있더라구요 ㅎㅎ)                         그리고 너무 더워서 낮동안에는 산책이 어려워서 그때는 아기와 간단한 근력운동을 해요! 그건 바로 브릿지에요!!   배에 올려두고 10번씩 3세트정도 해요~~       이렇게 틈틈히 운동하니까 저도 활력도 도는거 같고 좋더라구요. 집에만 있고 하면 오히려 우울하고 한데 나가서 같이 자연도 보고 사람들도 같이 구경하면서  아기도 저도 힐링하는 시간인거 같아요    남자아기라 몸으로 놀아주는거 엄청 좋아해서  아기 안고 스쿼트하고 하는것도 간간히 하고 있습니다.    뭐 특별한 운동은 아니지만 다시 예전 체력까지 끌어올리는데 도움될거라 생각하며 ~~ 오늘도 아기랑 산책해요^.^

도낑이

하루 딱 30분만 투자하는 초간단운동!

제가 제일 좋아하는 운동은 집 건너에 있는 운동장을 한시간쯤 빠른 걸음으로 걷는 걸 제일 좋아해요. 그러면 5km정도 걷게 되는데 한시간을 써야하고 비나 눈이 오거나 너무 늦은 밤에는 할수가 없어서 아쉽죠 ㅠㅠ 그래서 전 요즘 딱 30분 투자해서 인터벌 런닝머신을 하고 있어요 ㅎㅎ 디행히 아파트 안에 커뮤니티헬스장이 있어서 애용하고 있답니다. 딱 30분 효과적으로 유산소 하는 방법으로 추천하는 방법 공유해볼께요  속도 5(5.5)- 5분 속도 6(6.5)- 1분30초 속도 9(9.5)- 1분30초(2분) 속도 3- 2분(1분30초) 이렇게 딱 3세트만 타주세요 시간여유 있으면 1세트 더 타주시구요 시간바뀌는거보면서 타면 안지루하게 금방탑니당! 적응 좀 되시면 괄호 안 속도와 시간으로 수정해서 타시면 되요  ㅎㅎ 땀이 비오듯 온답니다. 지금도 저 3세트돌리고  속도 5로 걸으면서 작성하고 있답니다

은이쩡이

늦은 점심 먹었습니다

주말이라  아침을 늦게 먹고 집에서 빈둥빈둥 하다 보니 배도 안꺼지고 해서 점심이 늦었네요 버섯 볶음 비빔밥 만들어 주네요 김치찌개하고 먹으니 맛있네요 든든한 한끼 때웠으니 해떨어 지면 산책할려구요

그냥한번1

서브웨이 다이어트 샌드위치 꿀조합 메뉴 빵 쿨팁 추천!!

다이어트 샌드위치 꿀조합 추천드릴게요!! (❁´◡`❁) 저는 참치를 제일 좋아해요! 가끔 베지로 드시는 분들이 있는데 운동을 하시면 단백질 함량은 높고 지방함량은 좀 낮은 재료가 좋아요 참치캔으로 샌드위치 만드는거 나도 한다 싶으면!! 서브웨이만의 특별한 메뉴를 원한다면 저는 로티세리 바비큐 치킨을 추천드려요!! 왜냐하면 가장 좋은 로스트치킨은 뭔가 닭고기의 결이 느껴지는 것이 아니라 햄같은 느낌이라 별로더라구요!! 1.빵 선택 가장 중요한 부분은 빵입니다!! 다들 밀가루를 먹으면 GI지수가 높아져서 무조건 안드시는 분들이 많은데요 서브웨이에서는 위트 빵이 있으니 위트빵 OR 플렛브레드로 설정하면 좋습니다!! 위트빵은 통밀 함유량 때문에 칼로리가 낮고 플렛브래드는 재료 특성 상 식이섬유가 높아요 ヾ(≧▽≦*)o 2.치즈선택 저는 슈레드치즈를 선호해요 적정량의 지방섭취는 식당에 영양균형을 위해 필요해서 치즈를 굳이 패스하지는 않아요 ＞︿＜ 3.추가 선택 보통 추가 선택은 서브웨이 다이어트 샌드위치로 꿀조합 찾는 경우 오믈렛이나 아보카도 추천해요 아보카도는 지방 성분이 높아서 치즈 넣었으면 패스를 추천해요 (*/ω＼*) 4.야채 선택 야채 다 뺄 수 있지만 식이섬유로 포만감을 더 채우기 위해서는 다 넣거나 취향껏 넣으시되 절임류는 모두 빼는 것이 좋아요 절임류: 피클, 올리브, 할라피뇨 :-)  5.소스선택 다이어트 꿀조합은  기타에서 고르는게 가장 베스트 소스 입니다 샐러드소스로 유럽에서 가장 많이 먹는 조합은 식초+소금+올리브오일 입니다. 저는 절임류 완전히 뺏을 때는  식초+올리브유+ 소금+후추 이렇게 먹어요 ᓚᘏᗢ 6.세트선택서브웨이 쿠키는 다 맛있지만 이것과 탄산은 패스해야겠죠?? 대신 탄산수를 드세요! 이렇게 서브웨이 다이어트 꿀조합을 추천드렸습니다!! 모두들 굶지 마시고 건강한 다이어트하며 가을을 보내보아요 ☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

Jiwon01

바디프로필을 준비하고 있는 사람의 소소한 등운동 정보를 공유합니다 🙂

하루에 꼭 10,000보는 무조건 걸어주셔야 해요! 아직 헬린이지만, 소소한 등 운동을 공유합니다 ㅎㅎ 등 뿌시는 날 랫풀다운 15kg 20 / 1 20kg 20 / 1 22kg 10 / 3 20kg 15 / 1 풀업 55kg 20 / 1 52kg 20 / 3 데드리프트 20kg 20 / 1 30kg 25 / 2 35kg 20 / 1 40kg 15 / 2 케이블스트레이트암풀다운 10kg 20 / 1 12kg 20 / 1 15kg 5 / 2 12kg 20 / 1 씨티드로우 (=롱플) 25kg 30 / 1 27kg 15 / 2 27kg 20 / 1 복부 운동 30개씩 5세트  마이마운틴 50분

jiwonlove4

25키로감량유지어터의운동

안녕하세요:) 저는 25키로를 감량하고 2년간 유지하고 있는 40세주부입니다. 다이어트초반에는 감량해야 할 몸무게가 많았기에 아침,점심,저녁으로 운동을했어요. 싸이글,걷기,배드민턴,땅끄부부홈트까지 미친듯이 했어요. 감량을하고도 사실 강박(?)이 생겨서 하루 1시간반 정도의 러닝,걷기는 꼭 했었는데 유지하는 지금은 아침(16시간 단식) 공복 운동으로 매일3키로 뛰기+집에와서 스쿼트30*3세트,밴드등운동30*3세트 후 간단한 스트래칭으로 마무리합니다. 사실 운동 욕심이 생겨서 헬스장에 가고싶기도 한데 애둘맘에 남편도  일찍 퇴근해서 운동할 시간이 많지 않네요. 그래도 잘 유지하고 꼭 클린하게 먹고, 식사후 집안일 열심히 하거나 잠깐의 산책 등으로 몸을 꼭 움직여줍니다. 공원에 있는 기구도 그냥지나가지 않아요. 근력에 도움이되는 자전거나 래그프레스는 꼭 하고지나갑니다😆 적당히 먹고 많~이 움직이는것!! 그게 제일 중요하다고 생각해요:)

밤비엄니

서브웨이 꿀조합레시피 추천

써브웨이는 진짜 뭘먹어도 맛있어서 갈때마다 메뉴 선정이 너무 어려워요 그래서 저는 주로 이벤트 하는 세트메뉴를 선택합니다 빵은 무조건 속을 파주고 에그마요도 추가합니다 할라피뇨올리브 빼고 야채는 많이넣고 소스는 넣지않습니다 너무맛있어요 미친맛

으라라라챠

나만의 운동루틴

여러분 드디어 불금이예요~ 오늘은 운동루틴 되돌아보기 해볼까 해요 원래 출퇴근 걷기로 15000보 가까이 걷기만 하다가, 여름이 되면서 출근길 걷기는 무리이다 싶어 아침엔 홈트 시작!! 여전히 우왕좌왕 중이기는 하지만, 이번 주부터 운동패턴을 바꿨는데요 빅씨스 HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 암워크 & 니푸쉬업 12회*4세트 러시안 트위스트 75회*4세트 이렇게 타바타를 30~35분 정도 하고 시간적 여유가 있다면 실내사이클, 스텝퍼 둘 중 하나 30분 이상 하거나 둘 다 가능하면 각 30분씩, 1시간 이상 유산소운동까지 추가하려고 노력 중💪 그리고 퇴근하며 만보는 꼭 채우는데요 걷기를 줄이면서까지 홈트를 한다는데 거부감이 있었지만, 막상 홈트를 하다보니 오히려 몸이 더 좋아하는 느낌이 드네요 바람이 있다면 저녁에 후프 좀 돌리자😭

반달진

나만의 운동루틴

각 사람의 체형에 맞게 알맞는 근육 운동을 진행하고 있습니다 저 같은 경우는 외배엽 팔과 다리가 얇고 긴 근육 양이 많지 않은 스타일 입니다 따라서 근육량을 늘리기 위해 1 주는 적응 기간 으로써 여섯 까지 운동을 15개 두 세트를 쉬지 않고 진행하고 그 다음 주에는 근육 양을 늘리는 루틴으로 15개 각 운동을 3세트를 진행합니다

rnvjn5qj68

[오늘은 뭐 먹지 ?🤔] 지니어터가 직접 알려주는 <초간단 점심레시피>❣️

잠깐! 오늘도 "점심메뉴"고민 하시나요? 👀   📢자자 여기 주목❗ 지니어터분들이 직접 만들고, 추천하는 초간단 점심레시피가 여기 있습니다💓 이제 당분간은 점심메뉴 걱정 NO !  초간단 점심레시피로 초스피드⚡ 고민해결해요 ~ 🙌 ✔️이미지를 클릭해 지니어터분들의 레시피를 구경해보세요🐰    1. [초간단점심] 한그릇 뚝딱 오이참치비빔밥   👉[레시피보기] 한끼 뚝딱 초초초간단 점심메뉴로 딱인 오이 참치 비빔밥 소개해요~ 2. 케일쌈밥으로 입맛을 돋워요   👉[레시피보기] 케일만 미리 데쳐서 준비해 놓으면 너무너무 간편하게 쌈밥을 즐길수 있어요  3. 냉면육수를 활용한 김치말이 국수~~~   👉[레시피보기] 마트에 가면 쉽게 살 수 있는 냉면육수를 활용한 김치말이국수를 만들었어요 4. 초간단 요리같은 점심 추천 <청경채 양념고기>만들기   👉[레시피보기] 요리같은 비주얼이지만 초간단하게 만들어서 건강하게 즐길 수 있는 점심으로 딱 좋은 메뉴예요^^ 5. 3분 뚝딱 가벼운 점심 레시피로 10키로 감량했어요   👉[레시피보기] 그릭모모, 콩국수, 해초미인 다시마면 소개해요 6. 점심은 묵은지참치김밥 뚝딱~ 만들어서 냠냠   👉[레시피보기] 점심에 자주 만들어 먹는 간단하면서도 맛난 묵은지참치김밥!! 7. 호기빵 에그샐러드   👉[레시피보기] 불사용은 딱 한 번! 초초간단 점심 한끼 소개할게요 - 정성스러운 레시피 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

육상선수인 제가 꾸준히하는 운동 루틴 입니다!

준비체조 조깅 50분  질주 120미터 3개 체조 팔굽혀펴기 30회 5세트 복근 3종 (상,하,등) 50회씩 3세트 이렇게 일주일만 해보세요!! 진짜 살이 잘 빠지고 근육도 붙어서 몸이 건강 해지는 기분입니다

소수민족

인클라인 런닝머신 운동

런닝머신으로 빠르게 런닝하면 무릎에 무리가 올 수 있다고 해서 속도를 올리는 대신 경사도를 올려서 운동해요!  인클라인 레벨 10%로 속도4 10분, 속도5로 2분 빠르게걷기를 3세트 반복해서 30분 정도 운동하면 땀이 쫙 빠지면서 운동 효과 너무 좋아요

혬2

제가 사용하는 로션이에요

제가 사용하는 로션이에요 너무 좋아서 토너랑 세트로 같이 사용하고잇어요

ymittang

푸짐한 점심

급식 먹는데 엄청 마음에 들어요 푸짐하게 먹어보아용

지폐메이커

수요일 점심♡

집안일 하는데 점심에 신랑이 갑자기 반차쓰고 퇴근하고 와서 놀랐네요 너무 피곤했대요 이해가 되긴하더라구요 점심 밥 차려준다고 했는데 괜찮다길래 언파포인트로 맘터 햄버거 세트, 제껀 단품 시켜서 먹었네요ㅎㅎ 집에 큰 아들 있으니 일이 안되네요~~~ㅋㅋ

어느멋진날29

오늘 저녁 ㅎㅎ

오늘 저녁은 육회 비빔밥이네요 오늘 이만보 걸어서 이정도는 몸에 양보할래요 ㅎㅎ

구룸구룸

간단하지만 꾸준히 하고있는 운동이에요.

저는 헬스장은 가기 귀찮아하는 성격이라 집에서 줄넘기를 하고있어요.  줄넘기 최소 1000개씩 꾸준히 하고있는데용. 줄넘기 1000개 한다고 생각하면 많다고 할수도 있는데 100개씩 10세트 하면 되고, 100세트 나눠서 하다보면 1000개, 2000개, 3000개 금방 늘더라구요, 컨디션에 따라 시간에 따라 개인 스타일에 맞춰서 매일매일 유산소운동으로 혹은 최소 주 3일은 줄넘기운동을 하고있습니다:-).  참고로 저는 줄없는 줄 없는 스마트 줄넘기 하고 있어요! 저는 층간소음 방지하는거 깔아서 층간소음 걱정도 안해도 되용

읁읁

이 밤에 누구지?

어제 밤에 ... 누군가 절 부르는 소리에~ 나가보니 요레 주네요 ㅎㅎ 오일괄사세트라서 선물할까봐요 이벤트 응모로 받게 되었네요^^

제주도가고파

나만의운동루틴

헬스장 도착하면 간단한 스트레칭후 런닝머신 걷는운동 10분정도로 워밍업해줍니다 하루는 하체 레그컬등 하체기구 20개씩 3세트씩 기구3개정도 그다음날은 상체 3개정도 번갈아가면서 근력운동합니다 마무리는 역시 유산소로 40분-1시간정도 빨리걷습니다

happy80

나만의 운동방법

항상 초간단하게 자주 운동하는걸 좋아해요 폼롤러로 온몸을 스트레칭해주구요 아령는 1kg으로 한세트할때 20번씩  4번정도 들어줘요  그리고 발 뒷꿈치 들기 운동을 20번씩 4번하는데 발 들어올릴때 어깨를 쭉 펴주는게 포인트랍니다

해사랑랑

[다이어트 점심추천 ]🥩돼지고기수육

[다이어트 점심추천 ]🥩돼지고기수육 동물성 단백질 식단이죠  돼지고기도 있어요 기름 적고 쫄깃한 뒷다리살 수육이에요 부드럽고 고소한 맛은 덜하지만 다이어터라면!! 닭가슴살 & 돼지고기 살코기죠 된장 간장 넣고 끓였어요^^😊 맛점 하세요^^ 곁들일 반찬두요 미역줄기 볶음😊 이로운 반찬이랍니다 미역줄기 비빔밥도 맛있어요🐶

레몬그린

나만의 운동방법

1. 만보 걷기 2. 팔굽 15개 4세트 3. 윗몸 20개 4세트 4. 스쿼트 15개 4세트 5. 런지 15개 4세트 로 유산소 근력을 모듀 잡고 있어요 처음에는 2세트부터 매일매일하면 몸이 좋아지더라고용😀

구룸구룸

20년 운동루틴. 탄력 허벅지와 힙 비결 공유해요

2002년부터니까 20년 맞습니다. 트레드밀 인터벌 러닝 40분 1. 덜덜이로 좌우 아킬레스건, 종아리, 무릎, 장딴지를 풀어줍니다. 총 10분. ( 건염이나 족저근막염, 관절염 예방 차원) 2. 트레드밀에서 3분 걷기    (속도는 5.0~5.5)     빠르게,  경보하듯 3분 걷기     (속도 6.5~7.2  사이) 워밍업 되셨지요? 3. 본격 3./6  인터벌     3분은 속도 6으로 놓고 걷고     6분은 속도 10으로 놓고 뛰고     반복합니다(힘들면 8.4 이상) 4. 저는 10세트 반복해요     인터벌이 체중 감량에도 가장 효과적.,아시죠?      다들 건강하시길

Seanywo

저칼로리 채소 3총사

제가 좋아하는 야채들을 모두 한데모아 저칼로리 식단으로 자주 해먹고 있어요 가지는 씻어서 반으로 자른다 토마토는 먹기좋게 썰어준다 양배추는 밑동이 잘리지 않도록 큼직하게 썰어서 놓는다 오븐팬에 종이호일을 깔고 가지랑 양배추랑 토마토를 넣고 오븐에서 200도씨에 에어프라이 기능으로 15분정도 구워준다 참 저는 올리브오일을 뿌리고 통후추도 넣는답니다 15분만 기다리면 짜잔~~~ 제가 좋아하는 저칼로리 3종세트 야채식단 완성이요

쉬림프

고사리 삶아요~~

말린 고사리 삶아요~~ 어렸을땐 고사리 정말 싫어했는데.. 나이가 들어서 먹어본 고사리가  너무 맛있더라구요~~ 내일은 나물 몇가지 더 해서  비빔밥 해 먹어야겠어요~~

바나나좋아

3일 오늘의 운동 인증입니다

2만 걷기 완료 해주고  홈트로 해줍니다    복근만들기 20번 4번 인데  복근은 안 만들어지고 그냥 튼튼 해지는듯해요   팔굽혀펴기 입니다  아직 힘들어서 15번 3세트~^^

껌씹는여우

저칼로리 간편채소나 컵나물로 건강하게 먹어요~

안녕하세요. 운동을 많이 한 날은 고칼로리 음식이 먹고 싶지만 참아야지요. 칼로리 높은 음식을 안 먹으려고 저는 간편채소 팩이나 컵나물을 항상 준비해 놓아요. 간편하게 뜨거운 물만 부어 불려 주면 바로 먹을 수 있어요. 여기에 약간 현미밥을 넣어 맛있게 한 입 먹어요. 평소에 건강한 저칼로리 한끼 식사가 가능해서 애용하고 있어요. 간편하게 소면이나 비빔밥, 각종 요리에 채소를 듬뿍 넣어 먹을 수 있어요.

공블리임

계속 5kg씩 올려야 효과

웨이트는 처음엔 자신의 능력보다 가벼운 것으로. 15~20kg부터도 좋지요 보통 3세트씩 하잖아요 같은 무게로 15회씩 하다가  (20-20-20 이런 식으로) 한 주 정도 익숙해지면 20-25-25 이렇게 올리고 또 익숙해지면 20-25-30. 근육이 받쳐주면 일정 정도 기간을 두고 20-25-30 25-30-35 30-35-40 .... 무게와 횟수를 늘려가면 근육이 한계치를 계속 높이며 자란답니다

Seanywo

토요일 저녁♡

언파포인트로 굽네치킨,피자세트 시켜서 먹습니당 언파 이제 거의 다 털었나 싶었는데 또 포인트 들어왔네요ㅋㅋ♡

어느멋진날29

저칼로리 저녁을 배부르게

저녁에 배고픈데 맛없는 샐러드는 먹기싫고 밥과 반찬은 너무 부담스러울때 탄단지가 고루 들어간 푸짐한 샐러드해먹고 있어요 닭가슴살 너겟듬뿍 두부튀김 버섯 치즈,올리브 토마토 등등 먹고 싶은거 다 넣아서 물론 소스도 올려주고~~기분좋거 먹으면서 속도 편하고 든든한 포감감은 이루 말할 수 없어요~~♡

dallim

지금까지 이런맛은 없었다. "저칼로리 참치양배추롤"

양배추!!! 진짜 다이어트에 도움 많이되고 위에도 좋은 채소죠!  거의 슈퍼푸드에 가까운 먹거리라 할수 있죠~  위장에 좋다고 널리 알려져있어 속 안좋은 분들 많이 챙겨먹는 채소이며, 삶아도 영양소 파괴가 거의 없어서 너무 좋더라구요 무엇보다 삶거나 찐 양배추는 100g = 42kcal 밖에 안한다지요? 이런 혜자스러운 양배추를 가지고 요리를 해보려합니다.  오늘 소개할 요리는 "참치 양배추 롤" 입니다.  재료소개부터하면, >>김밥김1장, 잡곡밥(곤약밥), 양배추, 참치통조림 1개, 청양고추 2개, 쌈무3장, 다진마늘, 된장or쌈장, 들기름 (참기름으로 대채가능) 1. 먼저 양배추를 씻어서 삶는다. ( 양배추는 잔류농약이 많다고 해서 식초를 넣어서 담궈놨다가 쓰면 좋아요) 2. 기름뺀 참치한통, 다진마늘, 쌈장 들기름을 넣고 잘 비벼 참치비빔밥을 만든다.   (저는 집에 양파가 있길래 매운기빼고, 다져서 같이 넣었어요)   3. 찐 양배추를 물기를 빼주고 겹쳐서 펼쳐둔다.  Tip 여러번 겹쳐놔여 말때 안터져요!! 4. 펼쳐둔 양배추 위에 김을 한장 올려준다. 5. 아까 만들어 놓은 참치비빔밥을 깔고 청양고추 2개를 일렬로 놓고 그위에 쌈무 세장을 덮어 마무리 해줘요❤️(Tip 매운거 못드시는 분은 오이고추로 대체하셔요) 6. 돌돌 잘 말아준뒤 칼로 김밥 썰듯이 잘라준다. 7. 맛있게 먹는다⭐️ 이렇게 먹으면 저칼로리에 단백질 가득이에요 맛은?? 어떨까요??   참치비빔밥에 쌈뮤가 들어가 중간즁간 달콤새콤한데,  청양고추가 매콤하면서 알싸하게 들어와서 진짜 맛있게 드실 수 있어요!!🫶 양배추가 매운맛도 좀 잡아주면서 포만감을 업시켜쥬네요🤤🤤 양배추샐러드, 양배추 전, 지겨우실때 참치양배추롤 어떠세요?🤤 <출처> 제가 유용하게 보고있는 다이어트음식책이에요! 여기서 발췌해서 만들어먹었어요!!

도낑이