'한돈 가지 솥밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

바쁜아침 전자레인지 저당레시피

아침 챙겨 먹고 싶은데 시간은 없고 혈당도 신경 쓰인다면? 전자레인지 하나로 2~4분이면 완성되는 저당 아침 레시피 9가지를 모아봤어요 아침시간에 뭐 만들어 먹기도 귀찮아서 단백질쉐이크 정도만 먹고 나갔는데요 불을 안쓰고 만들수 있을거 같아서 레시피 저장해놓고 하나씩 해먹어보려고 합니다

메가망나뇽

혈당 스파이크의 진실 7가지

건강한 사람도 식후엔 오른다. 정상적인 반응. 대부분 정상 범위 안 2. 고혈당 기준은 정해져 있다. 공복 100 이상 / 식후 140 이상 (mg/dL) 3. 당뇨병이 있다면 목표가 다르다. 식후 2시간 180 미만. 주치의와 상의 필수 4. 채소·단백질 먼저. 밥을 나중에 먹으면 혈당이 덜 오른다 5. 식후 10~15분 걷기. 짧게 걸어도 상승 폭이 줄어든다 6. '이 음식 위험' 프레임은 과장일 수 있다. 잠깐의 스파이크만으로 단정하는 건 과도한 해석 7. 이런 증상이 반복되면 진료를. 식후 어지러움·식은땀·시야 흐림이 잦다면 병원에서 확인 [출처] Metabolism(2023) / 질병관리청 / 대한당뇨병학회 / ADA Diabetes Care(2015) / Sports Medicine(2023) 혈당스파이크 무섭고 위험하게 생각했는데, 조금은 유연하게 생각해야 되겠어요. 식후에 혈당이 완만하게 오르느냐 가파르게 오르느냐가 관건 같아요. 거꾸로 식사법 늘 생각하고 건강 생각하면서 식습관도 잘 챙겨야 겠습니다. 

메가망나뇽

아침 행동이 하루 혈압 좌우"... 일어나서 '이것' 먹는 게 도움

혈압 뚝 떨어뜨리는 '아침 습관' 4가지 참고 해보세요 저는 일어나서 공복에 물 한잔 마시고 바로 운동 하고 있어요 기상 후에 핸드폰 하기 조심 해야 겠네요

로블ㅎ

혈압은 아침에 재는 날과 저녁에 재는 날을 따로 기록하고 있어요

혈압을 기록하다 보니 시간대에 따라 수치가 달라지는 날이 있어서 측정 시간을 같이 적어두고 있어요. 아침에 일어나서 바로 잰 것인지, 어느 정도 움직인 뒤에 잰 것인지도 함께 기록하면 나중에 비교하기가 편해요. 한 번 높게 나온 숫자만 보고 바로 결론을 내리기보다는 반복해서 측정한 기록을 보는 게 낫겠다는 생각이 들었어요. 특히 평소와 다른 수치가 계속된다면 기록을 가지고 의료진과 상담하는 게 가장 정확할 것 같아요. 집에서 혈압을 재는 분이라면 숫자만 적어두기보다 측정 시간과 당시 상황도 간단하게 남겨보셔도 좋을 것 같아요.

2민트홀릭

아연을 먹어보면서 영양제도 결국 꾸준함이 중요하다고 느꼈습니다

아연을 따로 챙겨보려고 제품을 하나 골라서 일정 기간 먹어봤습니다. 처음에는 먹으면 바로 뭔가 달라질 것이라고 기대했는데 실제로는 특별한 변화를 바로 느끼지는 못했습니다. 그래서 오히려 정해진 시간에 빠뜨리지 않고 챙기는 것에 집중했습니다. 다른 영양제와 마찬가지로 개인의 식습관이나 영양 상태에 따라 필요한 정도가 다를 수 있으니 무조건 추가하는 것은 조심하려고 합니다. 영양제는 많이 먹는 것보다 현재 식사에서 부족한 부분이 있는지 먼저 확인하는 게 맞겠다는 생각입니다.

기춘이530707

마운자로 할때 효과가 없는 사람들의 습관

다이어트 주사제룰 믿고 식단을 그대로 하고, 습관도 그대로 하면 감량효과가 더디게 나타나요 오랫동안 지속적으로 유지 위해 관리하는 습관은 중요한거 같습니다. 5가지 습관은 일상 생활에서도 건강위해 하면 좋으니 저도 숙지하고 잘 지켜야 겠더라구요

메가망나뇽

혈관 챙기고 싶은데, 뭐부터 먹어야 할지 모르겠다면?

혈압, 혈관, 혈액까지 통합관리하려면? 기전이 다른 3가지 영양소 조합이 답입니다. ✓ 마늘유래 성분 (알리신) 말초 혈관 확장, 혈압 조절에 도움줄 수 있음 ✓ 오메가3 (EPA+DHA) 혈중 지질 개선, 혈류 개선에 도움줄 수 있음 ✓ 피크노제놀 혈소판 응집 억제, 혈관 염증 완화에 도움줄 수 있어요 각각 작용 방식이 달라 함께 섭취했을 때 시너지 효과가 큽니다

로블ㅎ

고혈압은 생활속 습관도 중요 하네요

내가 고혈압이라고? 갑작스러운 진단에 당황하셨다면, 오늘부터 이 12가지 실천 해보세요 생활속 습관도 정말 중요 하네요

로블ㅎ

스타들의 저당 요리 6가지

이건 살 안 쪄! 스타들의 저당 요리 6 급찐급빠 다이어트 비결은 바로 이것 다이어트를 위해선 식단이 가장 중요하지만, 그렇다고 맛없는 음식만 먹을 수는 없지요 스타들이 보증한 다이어트 성공 비결, 저당 푸드에 주목해보세요. 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 것은 물론, 실제로 스타들이 체중과 식단 관리를 위해 즐겨먹는 음식들은 과연 무엇이 있을까 찾아봤어요. ✅ 서인영 - 어묵 김밥 일반 흰쌀 대신 팥과 잡곡을 섞어 만든 ‘당뇨쌀’을 사용하는 게 핵심. 김밥 속은 익숙한 구성으로 채워지지만, 전체적으로 양념을 최소화해 보다 건강하며 깔끔한 맛을 냅니다 ✅ 김정난 - 저당 호박 인절미 가장 트렌디한 간식이지만 높은 탄수화물 함량과 당분때문에 혈당을 높이는 호박 인절미. 김정난의 레시피는 설탕 대신 오직 호박 자체의 단맛만으로 완성하며, 카스텔라 가루 대신 콩사루를 묻혀 마무리해 당 함량을 훨씬 낮췄어요. ✅ 오윤아 - 토마토 떡볶이 칼로리가 낮고 수분이 많아 다이어트 식품으로 꼽히는 식재료, 토마토. 떡볶이 떡과 함께 생토마토를 잘라 넣어주고, 양념은 고추장, 토마토소스, 고춧가루, 물엿을 더해 완성해요. 요리 마지막 단계에서 혈당 관리에 도움이 되는 레드와인 비니거를 첨가하면 끝입니다. ✅ 이시영 - 생초콜릿 다이어트 중 달달한 게 땡길 때 제격인 간단 레시피. 카카오 가루와 알룰로스, 물을 넣고 꾸덕한 질감이 될 때까지 섞어준 뒤, 완성된 반죽을 비닐에 옮겨 동그랗게 모양을 잡아줍니다. 이후 냉장고에서 1~2시간 정도 굳히고 마지막으로 코코아 가루를 가볍게 뿌려주면 수제 생초콜릿 완성! ✅ 한고은 - 치킨 누들 수프 저칼로리이면서도 탄단지 균형을 고루 갖췄으며 여름철 몸보신으로도 제격인 음식이예요. 닭고기를 살짝 데친 뒤 셀러리와 당근, 양파 등 채소를 먹기 좋은 크기로 썰어 냄비에 넣어줍니다. 여기에 후추와 타임, 월계수잎을 함께 넣고 물을 부어 푹 끓이고, 재료가 충분히 익으면 적당히 부순 파스타 면을 넣어 약 10분간 더 끓이면 됩니다. ✅ 강소라 - 다이어트 두쫀쿠 카다이프 대신 콩으로 만든 볶음 면을 사용하고 초콜릿 역시 유기농 제품으로 대체해 칼로리 부담을 줄였어요. 특히 두쫀쿠의 피를 만드는 재료인 마시멜로 대신 현미 라이스로 내용물을 감싸 칼로리를 확 낮췄다고 합니다. (출처 :  더스타매거진) 이런 아이디어 들이 어디서 나오는 걸까요, 두쫀쿠 진짜 고칼로리라 4분에 1조각씩 먹은 기억 있는데, 강소라씨 레시피로 만들어먹음 좋았겠어요  여기서 치킨누들스프랑 떡볶이 해서 먹어보고 싶어요 색다른 맛일꺼 같네요

메가망나뇽

수면 무호흡이 유발하는 질환-고혈압, 당뇨, 치매

수면다원검사(자는 동안의 뇌파·호흡·산소 등을 종합적으로 측정하는 검사)는 건강과 직결되어 있어 한 번쯤 꼭 받아볼 필요가 있는 검사입니다. 2. 수면 무호흡은 자는 동안 공기 교환 자체가 원활하지 않은 상태로, 검사상 산소 지표가 뚜렷하게 떨어지는 모습이 확인됩니다. 몸이 밤마다 수시로 저산소증에 빠지는 셈입니다. 3. 수면 무호흡이 있으면 잠에서 자주 깨게 되는데, 이는 뇌가 스스로를 깨우기 때문입니다. 산소가 떨어지면 이를 감지하는 신체의 경보 체계가 작동해 뇌파상 각성이 일어납니다. 4. 이렇게 숨을 다시 쉬게 하려고 잠을 깨우는 현상을 미세 각성이라고 하며, 하룻밤에 수십 번 넘게 반복되기도 합니다. 5. 각성이 반복되면 깊은 잠으로 넘어가지 못하고 얕은 잠으로 계속 되돌아오는 수면 분절(잠이 잘게 쪼개지는 현상)이 생깁니다. 6. 문제는 깊은 잠에서 이루어지는 신체 회복, 렘수면에서 이루어지는 정신 건강의 회복이 제대로 진행되지 못한다는 점입니다. 7. 그 결과 고혈압·당뇨·고지혈증은 물론 심근경색, 뇌경색, 각종 대사질환과 비만, 우울증과 불안, 나아가 인지 장애와 치매까지 광범위한 질환과의 연관성이 보고되어 있습니다. 미용적인 측면에도 영향을 미칩니다. 8. 한 번쯤 검사를 받아야 이러한 문제로부터 자유로운지 확인할 수 있습니다. 젊을 때 괜찮았더라도 나이가 들며 근육의 힘이 빠지고 체중이 늘어나는 등 생리적 변화로 수면이 방해받을 수 있으므로, 수면다원검사를 통해 내 수면 상태를 점검해 보는 것이 좋습니다.(출처: 롱진 모닝토크) 저는 한번씩 제가 코고는 소리에 깨보긴 하거든요, 엄청 피곤한 날에요. 그리고 잠들기도 어렵고, 잘 자다가도 한번 자고 일어나면 또 깊게 못자는것도 있어서 저같은 사람은 수면다원검사 받아보고 싶네요. 어른들이 '잠이 보약'이라고 하신 말씀이 그냥 나온게 아닌거 같아요..

메가망나뇽

마운자 , 위고비 중단 전 꼭 준비할 체크리스트 ☑️

마운자 , 위고비 중단 전에 체크리스트 확인 해보세요 요요는 의지 부족이 아니라 몸의 적응 반응 이예요.  6가지 루틴 잘 실천 하시고  요요 생기지 않게 하는게 중요 해요

로블ㅎ

두유면 + 표고야채 교자

풀무원 식물성 지구식단 두유면을 이용한  2가지 종류 국수를 가볍게 즐겨보세요  식물성 재료로 만든 표고 야채 한식교자와  함께 먹으면 잘 어울려요!

로블ㅎ

혈당 관리한다고 탄수화물을 무조건 줄이는 건 아니라고 합니다

혈당 때문에 밥이나 빵 같은 탄수화물을 아예 줄여야 하는 것으로 생각하는 경우가 있는데, 무조건적인 제한보다는 어떤 탄수화물을 얼마나 먹는지 살펴보는 것이 중요합니다. 대한당뇨병학회에서도 식이섬유가 풍부한 통곡류와 콩류, 채소, 생과일 등을 활용하고 균형 잡힌 식사를 하는 것을 강조하고 있습니다. 저도 예전에는 밥 양만 줄이면 된다고 생각했습니다. 그런데 반찬은 그대로 두고 밥만 지나치게 줄이면 오히려 식사가 불균형해질 수 있더군요. 최근에는 밥의 양뿐 아니라 반찬 구성과 식사 전체를 같이 보려고 합니다. 한 가지 음식만 지나치게 제한하는 방식보다는 오래 유지할 수 있는 식사법을 찾는 게 낫다고 생각합니다.

기춘이530707

혈당친화식품이라고 해서 많이 먹어도 되는 것은 아니더군요

병아리콩이나 렌틸콩 같은 콩류를 식단에 활용해보려고 알아보고 있습니다. 콩류는 식이섬유와 단백질을 함께 챙길 수 있다는 장점이 있지만 그렇다고 양을 신경 쓰지 않아도 되는 식품은 아닙니다. 저는 밥에 조금 섞어 먹거나 샐러드에 넣는 정도로 활용하고 있습니다. 한 가지 식품을 특별한 음식처럼 많이 먹기보다는 평소 식사에 자연스럽게 넣는 방식이 더 편합니다. 혈당 관리를 위해서도 결국 전체적인 식사량과 구성을 함께 보는 것이 중요하다고 생각합니다.

기춘이530707

소고기 채소덮밥으로 간단하게 챙깁니다

다이어트할 때 밥을 아예 빼기보다는 양을 조절하고 단백질과 채소를 함께 구성하는 방법이 편합니다 소고기는 기름기가 적은 부위를 사용하고 양파, 버섯, 파프리카를 같이 볶습니다 밥은 평소보다 적게 담고 볶은 소고기와 채소를 넉넉하게 올립니다 간은 간장만 많이 넣기보다는 다진 마늘과 후추를 활용해 짠맛을 줄입니다 덮밥은 한 그릇에 재료가 같이 들어가서 따로 반찬을 여러 가지 준비하지 않아도 되는 점도 장점입니다 저녁에 먹는다면 밥 양을 더 줄이고 채소 비중을 높이는 방식으로 조절하면 됩니다

2민트홀릭

혈당 관리가 필요한 분들을 위한 아침 식사 추천

혈당 조절이 중요한 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 분들을 위한 아침 식사 추천 3가지입니다. 1️⃣ 삶은 계란 2개 고품질 단백질 공급원으로 포만감을 오래 유지 혈당을 급격히 올리지 않아 안정적인 에너지 제공 근육량 유지와 인슐린 반응 개선에도 도움 2️⃣ 견과류 한 줌 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 완화 심혈관 건강에도 긍정적 영향 아침 식사에 소량 포함해도 포만감과 혈당 안정화 효과 3️⃣ 무설탕 요거트 프로바이오틱스가 장 건강을 돕고, 혈당 조절에 간접적 도움 단순당이 적어 혈당 스파이크 예방 단백질과 칼슘 보충으로 뼈 건강까지 챙김 (출처 : health_genius_) 아침 식사에 단백질 + 건강한 지방 + 저당 식품을 조합하면 혈당 급상승을 막아요. 그리고  하루 에너지 균형도 잡을 수 있습니디 규칙적인 아침 식사와 함께 적절한 운동까지 병행하면 당뇨 관리, 혈당관리의 효과가 더욱 높아집니다.

메가망나뇽

혈압은 높아도 문제, 낮아도 문제.

대부분 고혈압만 위험하다고 생각하지만, 저혈압도 상황에 따라 고혈압만큼 위험할 수 있습니다. 저혈압은 일반적으로 혈압이 90/60mmHg 이하일 때를 말합니다.  사람에 따라 괜찮을 수도 있지만, 어지럼·실신·낙상으로 이어질 수 있어 노년층에겐 특히 주의가 필요합니다. 아래 3가지 저혈압은 특히 더 위험합니다. ✔ 기립성 저혈압 앉았다가 일어날 때 혈압이 급격히 떨어짐 → 노인에게 흔함 ✔ 식후 저혈압 식사 후 1~2시간 뒤 혈압 하락 → 고혈압 있는 노인에게 많음 ✔ 쇼크성 저혈압 출혈·감염·심장 문제로 급격한 혈압 저하 → 응급상황 <저혈압 주요 증상> · 어지러움, 머리가 띵함 · 시야가 흐려짐 · 기절, 집중력 저하 · 구역감, 빠른 호흡 · 심한 경우 혼란·의식 저하 -혈압이 20mmHg만 떨어져도 실신할 수 있습니다. <평소 저혈압 대처법> · 어지러우면 즉시 앉거나 눕기 · 다리를 심장보다 높게 올리기 · 갑자기 일어나지 않기 · 식사는 소량으로, 수분 충분히 섭취 · 증상 발생 상황을 기록해두기 혈압은 높아도 문제, 낮아도 문제입니다. 특히 부모님·어르신은 더 꼼꼼히 체크해주세요.

메가망나뇽

호두를 간식으로 먹을 때도 양을 정해두고 있어요

오후만 되면 출출해서 과자를 찾게 되는 날이 많았는데 요즘은 간식으로 호두를 조금씩 먹어보고 있어요. 견과류는 간편하게 먹을 수 있다는 게 가장 큰 장점이더라고요. 봉지째 들고 먹으면 양이 계속 늘어나기 쉬워서 저는 처음부터 먹을 만큼만 덜어놓고 먹고 있어요. 🌰 다만 호두도 지방과 열량이 있는 식품이라 혈당친화식품이라는 이유만으로 많이 먹는 건 피하려고 해요. 무가당 요거트나 과일을 조금 곁들이는 식으로 간식 구성을 바꿔보는 것도 괜찮겠더라고요. 결국 어떤 식품이든 한 가지만 많이 먹기보다는 전체 식사와 간식 양을 같이 보는 게 중요한 것 같아요.

블루베리

두부 브로콜리 달걀볶음 만들어봤어요

혈당관리 식단이라고 하면 매번 비슷한 메뉴만 떠올랐는데 이번에는 두부와 브로콜리로 볶음 요리를 만들어봤어요. 두부는 물기를 빼서 먹기 좋은 크기로 자르고 브로콜리는 살짝 데쳐서 준비했어요. 팬에 두부를 먼저 노릇하게 굽고 브로콜리를 넣은 다음 마지막에 달걀을 풀어서 같이 볶아줬어요. 간은 소금 대신 후추와 마늘을 조금 사용했어요. 밥을 함께 먹는다면 밥 양을 적당히 조절하고 이 볶음을 반찬처럼 곁들이는 것도 괜찮겠더라고요. 🥚 단백질과 채소가 같이 들어가니까 한 가지 반찬만 먹는 것보다 식사가 훨씬 든든했어요.

블루베리

혈압 기록할 때 수치와 함께 측정 상황도 적어둡니다

집에서 혈압을 꾸준히 측정하고 있다면 숫자만 적어두는 것보다 측정한 시간과 당시 상황을 함께 기록하는 것이 좋습니다 평소보다 높게 나온 날에는 전날 식사나 수면 상태처럼 평소와 달랐던 부분이 있었는지도 같이 확인할 수 있습니다 한 번의 수치만 보고 판단하기보다 일정한 방식으로 기록을 쌓아두면 진료를 받을 때도 참고하기 편합니다 특히 반복해서 평소와 다른 수치가 나온다면 기록을 가지고 의료진과 상담하는 것이 좋습니다

2민트홀릭

한 달만에 6kg 빠진 오이 마운자로 레시피

다이어트 할때 은근히 해먹는거 귀찮은데 이건 몇가지 재료로 뚝딱 만들수 있어서 좋겠네요 해먹기도 편하고 맛있는데 살까지 빠지니 해보세요 매일 먹어도 안 질리고 붓기 빠지는 속도가 다르다고 해요  V오이 마운자 레시피 오이 1개 얇게 썰기 오이에 소금 한꼬집 넣어 10분 절이기 절인 오이 물기 짜주기 양념 넣고 버무려주기 V양념 레시피 오이 1개 알룰로스 1T 다진마늘 1T 참깨 많이 후추 살짝 참기름 살짝

로블ㅎ

위고비 시작 후 가장 많이 하는 실수

"위고비 맞고 있는데 왜 나만 효과가 없지?" 비싼 돈과 시간을 들여 시작한 위고비, 혹시 나도 모 르게 '이것' 놓치고 계시진 않나요? 약만 믿고 있다가 오히려 근육이 녹고 요요가 오기 쉬 운 몸이 될 수 있습니다. 위고비 시작 후 가장 많이 하는 대표적인 실수 3가지 참고 해보세요

로블ㅎ

무설탕 음료도 혈당에 영향을 주는지 궁금합니다

요즘 음료를 고를 때 설탕이 들어갔는지 확인하는데 무설탕이나 제로라고 적힌 제품은 조금 헷갈리더라고요 설탕이 들어가지 않았다고 해서 혈당에 영향을 전혀 주지 않는 건지 궁금합니다 제품마다 들어가는 감미료도 다르다고 하던데 혈당관리를 하는 사람이라면 어떤 부분을 확인해야 하는지도 알고 싶습니다 평소 음료를 자주 마시는 편이라 괜찮은 선택인지 제대로 알아보고 싶습니다

2민트홀릭

혈당관리 식단, 생각보다 재밌어요 😊

혈당관리 식단, 저는 생각보다 짜는게 재밌더라구요 😊 혈당관리를 시작하면서 아예 식단을 미리 짜놓고 먹어보니까 오히려 재미가 생기더라고요!ㅎㅎ 처음에는 먹을 수 있는 게 줄어들 것 같아서 걱정했는데, 막상 해보니 “오늘은 어떤 단백질을 넣을까?”, “채소는 뭘 곁들일까?”, “탄수화물은 어느 정도가 좋을까?” 하면서 여러 가지 조합을 고민하는 재미가 있어요~ 지니어트와서 여쭤보면 또 조언도 많이해주셔서 좋고요 :) 같은 재료라도 조리법을 조금씩 바꿔보고, 식후 컨디션도 체크하다 보니 자연스럽게 식단에 더 관심을 갖게 됐어요. 무조건 참는 식단보다는 내 몸에 잘 맞는 조합을 찾아가는 과정이라고 생각하니까  혈당관리도 훨씬 부담 없이 꾸준히 할 수 있는 것 같아요 💚

러블리베이지

혈당을 낮추고 싶다면 계단은 ‘이렇게’ 오르세요.

그냥 오르는 것과 혈당 관리에 도움이 되는 오르기, 방법이 다릅니다. ✔ 발끝은 11자로 ✔ 앞꿈치만 사용해서 ✔ 상체는 살짝 앞으로 ✔ 허벅지·엉덩이 힘으로 올라가기 이렇게 오르면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 기준은 쉬는 시간 포함 20분 정도면 충분해요. 단, 내려갈 때는 주의하세요. 무릎 관절이 좋지 않거나 체중 부담이 큰 경우 계단을 내려갈 때 무릎에 부담이 큽니다. - 혈당 관리 목적이라면 ‘오르기’ 위주로, 내려갈 땐 엘리베이터도 괜찮아요. 운동은 많이보다 잘 하는 게 중요합니다. 그냥 많은 층수의 계단을 오르는것 보다 혈당관리 걷기 방법을 챙기면서 효율을 극대화 시켜보려고 해요. 매일 살랑살랑 계단오르긴하고 있는데, 요것도 운동이 꽤나 되긴 합니다. 오르기 4가지 방법 보고 발끝과 앞꿈치 이용해서 잘 올라가봐야 곘어요.

메가망나뇽

위고비, 마운자로 할때 꼭 지켜야할 것

위고비, 마운자로 할때 꼭 지켜야 할 3가지 알려드릴께요 일주일에 감량 목표 정하기 지방 섭취 하기 규칙적인 식사 하기 간단하지만 모두 중요 하게 지켜야 하는 것들 이예요

로블ㅎ

천연 위고비 식단 조합 6가지

요즘 난리 난 위고비 원리 로 식단으로 똑같이 흉내 낼 수 있다는 사실 알고 계셨어요?  소화는 천천히, 포만감은 길게 유지 하는  마트에서 구하는 갓성비 '천연 위고비 조합 으로 드셔보세요

로블ㅎ

시간 지나도 배가 안고프다는 전설의 스무디 예요

아보카도 바나나 스무디 간식으로 어떠세요?  시간 지나도 배가 안고프다는 전설의 스무디 예요~ 저도 예전에 집에서 만들어 먹었는데 아보카도랑 바나나 두가지 조합이 든든 해서 다이어트 간식으로 좋았어요 • 단백질 15g, 지방 32g, 탄수화물 70g,  한 끼 식사로 먹을 경우 단백질 추가하는걸 추천해요!

로블ㅎ

체중 감량 채소 vs 체중 증가 채소

수분 과 식이섬유 폭탄인  체중 감량 채소 TOP 5 가지 알려드릴께요 오이, 혼합 베리, 브로콜리, 민트, 양배추 다이어트 할때 많이 먹어야 겠네요 반면에 고구마는 자제 해야 겠어요

로블ㅎ

지방 태우기에 좋은 음식들

지방 '태우기'와 지방 빼기'는 같은 말이 아닙니다. 6가지 음식을 정직하게 정리해봤어요. 1. 커피/카페인 - 지방은 태워지기 전 먼저 지방세포에서 방출돼야 하고, 그 신호가 아드레날린이에요. 카페인은 아드레날린을 끄는 수용체를 막아 지방을 더 풀어줍니다. 이 목록에서 가장 여러 번 재현된 효과이고, 용량에 비례해 커져요. 2. 녹차 - 카테킨이 아드레날린 분해 효소를 막아 카페인 신호를 오래 유지시켜요. 그래서 둘을 함께 쓰면 시너지가 나고, 디카페인 녹차는 연구상 효과가 거의 없습니다. 3. 고추 - 캡사이신이 열 수용체를 자극해 대사율을 올려요. 연구상 하루 약 30~60kcal, 여기에 그 끼니 식사량 감소가 더해집니다. 4. 저지방 단백질 - 몸은 단백질 칼로리의 20~30%를 소화에만 써요 (탄수 5~10%, 지방 0~3%). 지방이 섞이면 이 효율이 희석되니 '저지방'이 중요합 니다. 닭가슴살•흰살생선•달걀흰자•유청•그릭요거트 5. MCT 오일 - 사슬이 짧아 저장 경로를 건너뛰고 곧장 간으로 가 빠르게 산화돼요. 다만 '빨리 연소된다'가 곧 '체지방이 준다'는 뜻은 아닙니다. 6. 지방 생선 - EPA•DHA가 지방을 세포 엔진(미토콘드리아)으로 들여보내는 관문(CPT-1)을 넓혀줘요. 특히 운동할 때 효과가 커집니다

로블ㅎ

샐러드만 먹기 지쳤다면 한그릇밥 어떠세요?

샐러드만 먹기 지쳤다면? 한 그릇 밥 5가지 추천 해드릴께요 최근 뚝딱 만들어 먹을 수 있는 다이어트 식단을 찾는 사람들 사이에서 매일 먹는 샐러드를 대체할 수 있는'한 그릇 밥 5가지' 레시피가 화재래요 이번에 공개된 정보에 따르면, 닭가슴살 100g과 밥 100g을 활용한 '닭가슴 살볶음밥; 은깬 두부 150g이 들어간 두부볶음밥,콜리플라워 라이스 150g과 밥 70g을 섞어 탄수화물을 대폭 줄인 '콜리플라워볶음밥' 등이 인기라고 하는데 저도 해봐야 겠네요

로블ㅎ