'헬프밀 - 단백질파우더 (기본)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

꿀팁-운동에 동기부여하기

저는 정말 꼭 해야하는 일이 있는게 아니면 절대 네버 집에서 안나가는 집순이에요. 침대랑 나는 한몸...☆ㅋㅋㅋㅋ 그래서 최소한의 운동이라도 하기위해서 온갖 챌린지 어플들을 이용해요! 걸으면 포인트 주는 어플부터 인증하면 포인트주는 챌린저.. 챌린저 붐의 시작인 일정 금액을 예치하고 하는 챌린지까지 사용중이에요. 단계도 적은 걸음부터 만보이상까지 인증되게해서 하나씩 완료하면 약간 게임하는 기분? 한가지 완료할때마다 성취감도 있어서 동기부여가 되더라고요. 앱테크로 쌓이는 소소한 간식비도 넘 좋고요!ㅋㅋㅋ 정말 나는 움직이기 힘들다 하는 분들은 여러 챌린지어플들 활용하는것도 좋은거 같아요!

얌얌챌린저

📝휴일 릴렉스하기 -보훈둘레길 트레킹나

📝휴일 릴렉스하기 -보훈둘레길 트레킹 무더위가 지나가고 운동할만한 계절이 찾아 왔어요 숲으로 나오니까 힘들기도 하지만 눈과 마음이 편안합니다 경사 숲길을 걸으며 새소리 물소리도 듣고 운동나온 산객들도 보네요 🌻 숨은 고양이 찾기~~ 3초!  찾아보세요^^

레몬그린

나만의 운동-만보걷기👣

저는 매일 만보걷기 하고 있어요. 걷기가 돈도 안들고, 시간이나 공간의 제약 없이 내가 하고플때 할 수 있어 참 좋은거 같아요.  처음에는 만보가 너무 힘들었었는데 꾸준히 하다보니 체력도 늘구요. 살도 엄청 빠졌어요. 저 원래 모태 돼지였는데, 걷기로 20키로 감량하고 이제는 벗어났습니다ㅋㅋ 다들 꾸준히 걷기 해보세요! 정말 좋습니다!

소푸

나만의 간단 운동-계단 오르기

직장인이라 별도 시간내서 운동하기가 쉽진 않네요. 평소 많이 걸으려고 노력은 하고 있지만 이것만으론 너무 부족하죠. 그래서 아침 저녁으로 계단을 많이 오릅니다. 제가 25층에 살아서 한두번만 오르기하면 숨이 차고 힘들더라고요. 내려 갈때는 엘리베이트로, 오를땐 자세를 똑바로 하고 걷기 시작!! 생각보다 운동이 많이 된답니다.

달남99

오늘의일기-♡

오늘은 마법시작해서 기운이 없네요ㅋㅋ  근데 입맛만 살았어서 일반식 파티에요. 어차피 띵띵 부은거~ 그냥 먹고싶은걸로 먹기.  일주일간 잘 먹고 잘 쉬면서~~ 소화시킬만큼만 걷고 움직여서 잘 이겨내보렵니다.  다이어트는 마법끝나고 다시 파이팅!!@

58로가즈아

내돈내산 서브웨이 - 다이어트 꿀조합

저는 원래 외식을 잘 안하는 편입니다. 외부 음식 믿기도 어렵고, 나트륨 섭취가 의도치 않게 많아져서요. 그런데 이번에 어머니가 서브웨이를 너무 먹어보고싶다해서 오랜만에 가게 됐어요. 평소 다이어트와 건강에 관심이 많은 어머니셔서, 미리 조합을 찾아왔더라고요. 위트 빵에, 고기 종류는 튜나로 했고, 절임야채류 모두 제외(이 부분이 놀라웠어요) 그리고 소스는 기타소스 올리브유 발사믹 등만 넣어서 사먹었는데요. 생각보다 더 프레쉬하면서 맛도 먹을만해서 좋았어요.

앨리젼

써브웨이 꿀조합 추천 -에그마요

써브웨이 에그마요 빵-위트 치즈-염도가 낮은 모짜렐라치즈 야채-피클.할라피뇨 빼고 다 넣어요 소스 -소금 후추 올리브오일 ~   맛있어요

하늘이12

ITX-마음

#친구 만나러가요~ 여행의 설레는마음과 현재와 미래세대가행복하길 바라는마음으로 새로 태어난 [itx- 마음]기차를탔어요 새차의 냄새가...ㅜㅜ    new~~~ 새거에는 못이김요 ㅋㅋ 찔끔 나는듯하다가 바로 잊게해주네요 역시새거가좋아요ㅎㅎ 광택이반짝 정열적인빨강색의 마음기차! 칙칙폭폭!!  뿌우뿌우 ==333

코로세움

듀이셀 필터링크림 -화사한 얼굴 원할때

듀이셀 필터링크림 -화사한 얼굴 원할때 칙칙한 피부톤을 밝혀주고 햇빛을 물리적으로 반사하는 무기 자외선 차단 성분을 함유한 미백 수분 필터링 크림입니다

레몬그린

오늘의일기-♡

오나오에 견과류 넣어 먹어봤더니 세상 별로네요ㅋㅋ 크렌베리는 최악이였어요ㅋㅋ 점심으로 닭가슴살 곤약 볶음밥에 스트링치즈 올려서 반찬이랑 냠냠ㅋㅋ 저녁은 그날핑계로 치킨 먹어줬습니다^^ 자전거도 소화시킬정도만 가볍게!

58로가즈아

내돈내산-다이어트간식

새로운 닭가슴살을 찾고 있는데 지인이 추천해준 하림 블렉페퍼 닭가슴살을 소개합니다. CU에서 구매했고 후추간이 되어 있어 매콤하고 짭쪼름 합니다. 닭고기는 부드럽고 맛납니다. 저처럼 다른 닭가슴살을 원하시면 구매해 보셔도 좋을것 같아요.

나또봐

어제의일기-♡

또 어제 일기 빠트렸네요ㅋㅋ 하지만 나중을 위해 기록해두기!!@ 어젠 닭가슴살 곤약 볶음밥에 스트링치즈 올려서 반찬이랑 먹고~ 저녁에 운동을 갈까말까 백번 고민하다가 가긴했는데 몸이 엄청 무겁더라구요ㅋ진짜 꾸역꾸역 걸었어요. 하나도 안상쾌ㅋㅋㅋ 그랬더니 오늘 딱 마법 시작하네요. 역시 몸은 거짓말 안해요:--)

58로가즈아

건강을 지키기 위한 유산소 운동-걷기

매일 매일 걷기 운동을 하고 있어요 아침 일찍 일어나서 공복으로 걷기를 해요 주로 산책을 하거나 러닝머신을 해요 40분 정도 걷기를 하고 하루중 생활 속에서 걷기를 실천해 매일 만보를 채워요 지니어트 어플을 활용해서 만보를 채우니 동기부여도 되고 좋아요 만보 걸으면 캐시도 적립이 되니 일석이조네요 유산소 운동 중에 가장 쉽게 할 수 있는 기 걷기 같아요 그만큼 좋은 운동도 없구요 가까운 거리는 자동차를 이용하기 보다는 그냥 걸어서 가요

하이0530

나만의 운동법 - 뛰걷뛰걷 런닝 걷기

오전중에 운동 완료하는 편인데  걷기와 뛰기 반복으로 만보정도 하고 있어요. 첫번째 사진처럼 트랙 길은 뛰고 두번째 사진처럼 산책로 길은 걷습니다. 거의 1키로 간격으로 반복하고 있는데 걷기만 하는 것보다 무료하지 않고  효과가 좋아요.  운동 코스가 매일 같고 운동량이 몸에 익숙해졌을때 체중변화도 거의 없잖아요. 이렇게 변화를 주면 효과도 좋고 만족스러워요.

madin

꾸준히 하는 운동-폼롤러스트레칭

꾸준히 하는 운동은 걷기입니다. 줄넘기 배구 테니스등도 하지만 제일 쉽게 할 수 있는 운동이잖아요. 그 후 꼭 폼롤러로 온 몸을 스트레칭 해줘요! 림프마사지, 종아리마사지, 허리, 팔 등 군데군데 열심히 풀어준다는 느낌으로 합니다. 유튜브에서 폼롤러스트레칭 검색해서 따라해도 정말 좋아요!

람라미

간단 운동 꿀팁-만보걷기

운동을 매일 하기엔 현생이 힘들어요 하지만 운동을 안하자니 건강이 걱정이에요 그럴 때 가볍게 하기 좋은 만보걷기 추천드려요 날이 많이 풀려서 밤산책하기에 좋은 날씨입니당 수다떨며 동네구경하며 걷다보면 기분도 몸도 좋아져요!

뽀로로ㄹ

나만의 운동방법 루틴-공복운동

매일 혹은 일주일중 5일이상 새벽 공복 운동중 입니다 종목은 자전거인데요  RPM65~70을 유지하면서 30분~40분을 타요. 공복운동으로 낮에 편하게 밥과 간식을 먹어도 몸무게를 유지중 입니다^^

건빵엔별사탕

저녁 운동루틴 -오르막길 내리막길 걷기

원래는 저녁먹고 집 근처 산책 평지 3km걷기 운동겸 강아지산책을 하다가 집 근처에 저런 오르막길이 있어서 한달전부터 왕복 15번 정도 운동하고있습니다! 내리막길 내려갈때는 숨고르면서 내려오는데 오르막길....오를땐 정말힘들어요 1번 왕복하면 220m인데 15번 하면 평지 3km걷는것보다 엄청 두세배로 힘들고 칼로리소모도 체크해보니 1.5배정도 더 소모가 되고 땀도 엄청 많이나요..날이 조금더 선선 20번씩 할려고 합니다!

1k

오늘의일기-♡

오늘부터 양 줄여먹기 시작했어요.  여행 후에 늘어난 위~~ 어제 하루 클렌징으론 텍도 없고ㅋㅋ오늘 4시까지 연장!! 하루 반을 클렌징주스만 마시고나니 배가 홀쭉해지긴 하네요ㅋ 오랜만에 운동가서 10km 목표로 도전 했지만 다리가 후달리네요. 내일 다시 도전~!!@

58로가즈아

간단하지만 최고의 운동-멋진 풍경보며 걷기 추천해요!!

운동을 너무 싫어해요 ㅠ 근력만들기도 싫구~~~운동이 그냥 싫어요 ㅠ 그런데 진짜 건강은 챙겨야하니까요~~. 유일하게 꾸준히 하는 운동이 바로 걷기랍니다!. 많이들 실천하시더라구요~ 특히 멋진 풍경보며 걸으면 시간가는 줄 모르겠어요! 거기에 옆에다 좋은 사람 한명 함께 한다면 더욱 좋겠지요~? 걷기 추천합니다

랄라러랄

(9.2-3) 주말 다이어트&운동 목표 결과

이번 주말의 다이어트&운동 목표 결과(2/2)  ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 헬스장 들려서 운동하기 - 성공 주말에도 루틴 운동들을 포기는 못하지요~ㅎㅎ 물론 헬스장에서 하는 강도는 낮추서 하지만~ㅎㅎ 조금이라도 하는게 도움이 되는 거 같아요~ㅎㅎ 앞으로도 열심히 해보려고 합니다!  같이 관리해보아요!ㅎ

제2의시작

(9.2-3) 주말 뷰티 루틴

주말에 달성한 뷰티 루틴입니다! 아침에 일어나서 바로 물 한잔 마시기 아침 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기 물 2리터 챙겨 마시기 비타민&유산균 챙겨 먹기 립밤&핸드크림 챙겨 바르기 선크림 바르기 만보 걸으며 몸 속 독소 빼기 저녁에 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기 요즘 바쁘다고 주말에 따로 팩을 못하고 있네요~ 팩 좀 해줘야 하는데 참...ㅋㅋ 주중에 시간내서 어떻게든 팩 해보겠습니다!ㅎㅎ

제2의시작

(9.2-3) 만보는 주말에도 열일 한다!ㅎㅎ(308-9)

주말에 만보는? 열일합니다~ㅎㅎ 주중에 열일해서 쉬지 못했는데도~ 주말에도 열심히 하려고 하네요~ㅎㅎ 만보야 고마워~ㅎㅎ

제2의시작

(9.2-3) 주말 외출할 때도 놓치지 않고 선크림 발랐지요!ㅎ

이번 주말 외출할 때에도 선크림 발랐지요!ㅎㅎ 내 피부 보호하는 거 필요하니까~ㅎㅎ 놓치지 않고 바르는 게 너무 중요하답니다~ㅎㅎ 다들 선크림 놓치지 마세요~ㅎㅎ

제2의시작

(9.2-3) 촉촉한 내 손 만들기는 주말에도 계속해야죠?ㅎ

주말에도 내 손 가꾸기는 계속된다~ㅎㅎ 핸드크림은 주말에도 열일을 했다니다~ㅎㅎ 다들 손 관리 하고 계시죠?ㅎㅎ 가을 되기 전에 꼭 챙기세요!ㅎㅎ

제2의시작

(9.2-3) 주말에도 영양제 챙겨먹기는 놓칠 수 없다!ㅎ

주말에도 비타민 유산균 먹기 해야겠죠?ㅎㅎ 내 몸 속 건강을 위한 것이니까~ㅎㅎ 다들 건강 관리에는 필수인 영양제 챙겨드세요~ㅎㅎ

제2의시작

(9.2-3) 주말에도 더위 이기기는 물 2리터로!ㅎ

주말에도 물 2리터 마시기 놓치지 않았습니다!ㅎㅎ 꾸준히 마시니까 몸이 든든하다고 하네요~ㅎㅎ 계속해서 챙겨마실게요!ㅎㅎ

제2의시작

집에서 하는 운동 - 월스쿼트

유산소운동은 주로 밖에서 러닝과 걷기로 해주는데 집에 들어오면 근력운동이 필요하더라구요. 그래서 아령이나 밴드같은 것들을 이용해서 팔 다리 근력 운동을 해주곤 하는데요. 그론데 그것들은 기구가 있어야 하고 밴드는 매트도 필요하고 해서 잠깐씩 운동하려면 좀 번거롭더라구요. 그럴때 자투리 시간과 자투리 공간을 활용한 월스쿼트를 해주는데요. 이게 제법 운동이 되더라구요. 벽에 등을 딱 붙이고 다리는 의자에 앉는 자세를 하는 건데요. 상체를 벽에 붙이니 허리에 무리가 가지 않고, 다리와 엉덩이 그리고 복부에 힘을 주고 버텨야 하기 때문에 힘이 ㄲ해 들어가더라구요. 나이가 들면 복부 아랫쪽 하체 근육을 튼튼히 해야 한다잖아요. 짬날때 요렇게 자투리 벽공간 이용해서 월스쿼트 해주면 참 좋은것 같아요~~

미여니70

내돈내산편의점-해태 구운감자

ㅎ제가 편의점가서 골라본 과자 중  최애과자를 소개해요!  바로 바로~ 해태제과에서 나온 구운감자!  일반과자처럼 튀기지않고  진짜 석쇠로 구웠다고 광고하는  바로 그!구운감자!에요 사긴 어제 사로가서 오늘먹어요~!ㅎ 일단 빼빼로 스틱처럼 생겼지만  똑!똑 부러지는 소리와 함께  약간 짭조름 하면서도  깔끔한 맛이 정말 좋은 스낵입니다!  고구마맛도 있지만 제 취향엔  이 감자맛이 훨 맛나요!  뜯어서 열어보면 생각보다 많은  감자맛스틱이 들어있어요! 1개 뜯어서 나온 감자스틱들이에요! 생각보다 많아서 깜짝! 놀라셨죠!ㅎ 그래서인지 배고프고 바쁠땐  이거 하나만 먹어도 좋더라구요!  총27g 내용량에 130칼로리!  당류도 2프로밖에 없어서  가끔 바쁠땐 편의점 과자로  한끼 때우는 다이어트 해보세요~^^*

S하루

초간단 운동-뒤꿈치 들기 운동

걷기를 하다보면 신호 대기할 때가 많은데 이럴 때 그냥 기다리고 있으면 신호가 너무 긴 것 같고 지루한데 저는 발꿈치 들기 운동을 하면서 기다려요. 그러면 생각보다 운동이 되고 대기시간이 지루하지 않아요.  아래에 뒤꿈치 들기의 바른 자세와 효과를 같이 소개합니다. 뭘 잡지 않고 해도 되겠죠.

roh69

운동 꿀팁 - 러닝편

10년전에 10km러닝을 하면서 부상을 많이 당하고나선 족저근먁염 치료도 받고 원인을 잘 몰라 헬스, 무게 치는 운동으로 많이 바꿨어요. 당연히 러닝은 체중관리, 폐활량, 심장 건강에 도움이 되지만 우리가 원하는 볼륨있는 라인이 나오는 운동은 아니에요. (단, 단거리 폭발적인 힘으로 하는 러닝 제외) 러닝 그냥 뛰면되는거 아니야? 라고 생각하실 수 있지만 거리가 길어질 수록 몸에 데미지를 많이 줄 수 있기 때문에 자세가 리프팅만큼 매우 중요합니다. 출처: 나이키 1. 분당 스텝 수를 늘려서 달려보세요. 올바른 러닝 자세에서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 발의 착지입니다. 발을 자신의 앞으로 과도하게 내밀지 않도록 주의해야 한다고 미국 LA 본사 나이키 런 클럽의 블루 베나둠(Blue Benadum) 코치는 말합니다. "우리는 이것을 오버스트라이드(Overstride)라고 합니다." 오버스트라이드는 취미로 달리는 러너들이 종종 범하는 실수라고 공인 전문 치료사이자 나이키 퍼포먼스 위원회의 멤버인 데릭 사무엘 (Derek Samuel)은 말합니다. "프로 러너들을 보면 발뒤꿈치를 몸의 무게 중심 바로 아래에 두고, 다리를 땅과 수직으로 착지합니다."라고 덧붙입니다. 이 착지 방법은 프로 러너뿐만 아니라, 모든 러너들이 더 빠르고 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 올바른 운동 효과와 함께 오버스트라이드를 방지하기 위해, 사무엘은 사람들에게 분당 스텝 수를 더 많이 늘려서 달려보라고 말합니다. 더 많이 뛰어야 한다는 걱정은 할 필요가 없다고 그는 덧붙여 말합니다. "발걸음이 많아진다고 해서 더 많은 에너지를 사용하는 것은 아닙니다." 실제로 여러분은 더 부드럽게 달리게 되고 에너지를 덜 사용하게 될 것입니다. 왜냐하면 오버스트라이드로 달릴 경우에는 발뒤꿈치가 지면에 부딪치면서 마치 브레이크처럼 작용하기 때문입니다. "그렇게 되면 지면이 다리 아래로 힘을 돌려보내면서 속도가 늦춰지게 됩니다. 부상까지 당할 수도 있어서 정말 큰 문제가 되죠."라고 그는 말합니다. 2. 올바른 달리기를 위한 두 가지 팁을 만나보세요. 실제로 달리기에 앞서 스텝 수를 더 많이 늘리는 연습으로 베나둠이 추천하는 간단한 방법은 바로 제자리 뛰기입니다. "제자리 뛰기는 여러분이 달릴 때 발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디뎌야 한다는 느낌을 가르쳐줍니다." 라고 그는 말합니다. 또 다른 좋은 팁은 턱은 당겨주고 가슴은 열어주며 달리는 것입니다. "이 팁은 러너들이 발을 제대로 착지하도록 돕는 간단한 팁으로, 엉덩이 아래쪽이나 발뒤꿈치에 무게가 쏠리지 않게 하여 허리와 햄스트링의 부담을 줄여주죠."라고 그는 말합니다. 사무엘은 사람들에게 이 방법을 "앞으로 넘어지듯 달리기"라고 설명합니다. "발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디디며 달려야 합니다." 블루 베나둠 나이키 런 클럽(NRC) 코치 사무엘은 만약 자신이 오버스트라이드를 하고 있는지 확인하고 싶다면, 러닝 머신 위를 달리는 모습을 비디오로 찍어보라고 말합니다. "이보다 좋은 시각 자료는 없어요. 사람들에게 그들이 달리는 모습을 보여주면, 다들 충격을 받기도 하죠. 자신의 다리가 땅에 수직으로 착지하지 않는 것을 제대로 확인할 수 있어요." 3. 오르막길은 좁은 보폭으로 빠르게 달려보세요. 오르막길을 오를 때 보폭을 효율적으로 유지하고 싶다면, 좁은 보폭으로 빠르게 달려야 한다는 것을 명심하세요. "저는 러너들에게 춤을 추듯 가볍고 빠른 스텝으로 언덕을 올라가야 한다고 말해요."라고 베넷 코치는 말합니다. 긴장을 풀고, 몸을 앞으로 숙이고, 팔을 휘저으며 추진력을 더하고, 호흡을 조절하도록 노력하세요. 내리막길에서는 스피드에 몸을 맡기세요. 상체의 긴장을 풀고, 팔은 느슨하게 하고, 등은 곧게 세우며, 발볼로 발의 중심을 잡는 것에 집중하세요."라고 NRC 샌프란시스코 코치 제이슨 렉싱(Jason Rexing)은 말합니다. 4. 긴장을 풀고 달려보세요. 달리는 동안 머리부터 발끝까지 긴장된 곳이 있는지 확인해보세요. 어깨를 들썩이고 있는지, 주먹을 꽉 쥐고 있는지, 얼굴을 찡그리고 있는지 말이죠. 이럴 땐 심호흡을 통해 잔뜩 긴장한 근육을 천천히 풀어주세요. 팔과 손을 가볍게 털어주거나 스트레칭을 하거나 또는 고개를 좌우로 돌리는 것도 좋은 방법입니다. 편안한 상태를 유지할수록 더 많은 러닝 에너지를 얻게 될 것이라고 베넷은 말합니다. 5. 올바른 팔 스윙법을 배워보세요. 팔 스윙은 러너들마다 다 다르긴 하지만, 일반적으로 잘 알려진 효율적인 스윙 법이 있습니다. 자신의 팔꿈치를 뒤로 곧게 당기며 손은 가볍게 힘을 빼주고 엉덩이를 스치듯 저어주는 것입니다. 몸은 곧게 세우고, 팔을 몸 앞으로 가로지르지 않도록 주의하라고 베넷은 말합니다. "팔 스윙이 제대로 되지 않으면, 엉덩이가 좌우로 흔들리면서 에너지를 낭비하게 될 거예요." 6. 나에게 편안한 러닝화를 신으세요. 러닝에서는 무엇보다도 신발이 편안해야 합니다. "신발이 불편하면, 걸음걸이마다 불편하게 되죠."라고 베넷은 말합니다. "의식적으로든 무의식적으로든 여러분의 몸은 그 불편함을 바로잡기 위해 적응하려고 할 거예요. 그렇게 되면 자신만의 자세를 망가뜨리게 되고, 부자연스러운 자세로 달리게 되죠." 그리고 그는 금세 더 불편해질 것이라고 덧붙입니다. "여러분이 불편한 신발 때문에 자세를 계속해서 바꿔 간다고 해도, 오래 버티지 못할 거예요. 부상을 입어서 더 이상 달리지 못할 테니까요." "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요." 케이트 반담 뉴욕 대학 정형외과 전문의 당신에게 맞는 신발이 있다면 굳이 바꿀 필요는 없습니다. "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요."라고 뉴욕 대학의 랑곤 건강 스포츠 퍼포먼스 센터의 물리치료사이자 정형외과 전문의인 케이트 반담(Kate VanDamme)는 말합니다. "지금 자신이 신고 있는 신발이 효과적이라면, 단지 그 신발이 저평가되었다는 이유만으로 다른 신발로 바꾸지 마세요." 라고 그녀는 말합니다. "오히려 바꾼 신발 때문에 러닝을 그만두게 될지도 모릅니다." 신발이 편안하다는 것은, 그만큼 신발이 자신의 신체 구조와 달리기 역학을잘 서포트해 주고 있는 것이라고 반담은 덧붙입니다. 또한, 정형외과 & 스포츠 물리치료학 저널에 게재된 연구 분석에 따르면, 기계적인 추천만으로 고른 신발이 부상을 줄여주지는 못하는 것으로 나타났습니다. 7. 러닝화의 교체 시기를 놓치지 마세요. 신발이 낡았거나, 뒤꿈치가 고르지 않게 닳았거나, 트레드가 거의 남지 않았거나, 또는 불편하게 느껴진다면 신발을 교체하세요. "신발은 근육과 비슷합니다."라고 오하이오 대학의 운동 생리학, 교차 훈련, 부상 예방 전문가인 이안 클라인(Ian Klein)은 말합니다. "신발이 아무리 이번 달 목표로 하던 100K의 충격을 흡수해 주고, 가끔 즐기는 동네 조깅에서 편안함을 유지해 주었다 하더라도 근육이 피로해지면 제 기능을 잃듯, 신발이 너무 오래되거나 마모되면 신발 본래의 구조적 설계가 무너지고 더 이상 제 기능을 수행할 수 없게 되죠."라고 덧붙입니다. 8. 올바른 러닝 자세를 위해서도 운동은 필요합니다. 올바른 러닝 자세를 유지하기 위해서는, 근력 운동과 가동성 운동이 필수라고 클라인은 말합니다. 어떻게 보면 당연한 이야기일 수 있습니다. 몸이 튼튼하고 편안하면 잘 달릴 수 있고, 몸이 약하고 긴장을 많이 한 상태이거나 쉽게 피로를 느낄 경우에는, 올바른 러닝 자세를 취할 수 없고 부상을 입을 확률도 높아집니다. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 바로 잡혀야 합니다." 자넷 해밀턴 러닝 스트롱 코치 "발 근육부터 종아리, 대퇴 사두근 그리고 햄스트링에서 둔근과 엉덩이까지, 무릎의 위아래에 있는 모든 근육을 강화하면 러닝의 충격을 더 잘 흡수할 수 있고 올바르지 못한 자세로부터 오는 피로를 예방할 수 있습니다."라고 애틀랜타 코칭 회사 '러닝 스트롱'의 사장인 자넷 해밀턴(Janet Hamilton)은 말합니다. 만약 당신이 무거운 웨이트를 계속해서 들 수 있다면, 몇 킬로 동안 자신의 몸무게를 지탱하며 운동하는 것이 훨씬 더 쉽게 느껴질 것 이라고 그녀는 말합니다. 또한, 몸 전체의 체력은 러닝 할 때 필요한 균형감각을 유지하는 데 도움을 줍니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 잡혀야 어느 한 쪽으로 비틀거리거나 구부리지 않으면서 올바른 자세를 취할 수 있죠."라고 해밀턴은 말합니다. "이를 위한 근력 트레이닝 방법으로 러닝을 할 때 경험하는 것과 유사한 패턴으로 근육을 긴장시키는 것입니다." 라고 클라인은 말합니다. 런지, 스텝업, 외발 다리 스쿼트와 같은 한쪽 다리 운동에 집중해보세요. 9. 다 이해했다면, 너무 많이 생각하지 마세요. 지금까지 설명한 정보는 많지만, 이 모든 것을 당장 실행에 옮길 필요는 없습니다. 이 팁들을 명심하면서 더 많이 달릴수록 러닝 자세가 좋아질 것이라고 미국 육상협회의 근력 러닝 수석 코치이자 근력 러닝 팟캐스트의 진행자인 제이슨 피츠 제럴드 (Jason Fitzgerald)는 말합니다. 다시 말하자면, 자신이 좋아하는 운동은 더 많이 할수록 더 잘하게 된다는 것이죠. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다.

Jess19