'10g 단백 계란찜' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 걱정 없는 수제 트레일 믹스 레시피

재료 28 g 생아몬드 28 g 생호두 10 g 다크 초콜릿 칩 (카카오 함량 70% 이상) 14 g 생호박씨 레시피 1> 볼에 생아몬드 28g, 생호두 28g, 생호박씨 14g, 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿 칩 10g넣고 초콜릿 칩이 견과류와 씨앗 사이에 골고루 섞이도록 모든 재료를 가볍게 버무려주세요 2> 완성된 트레일 믹스를 작은 지퍼백이나 밀폐 용기에 옮겨 담아 보관하거나 바로 드시면 됩니다. 심장 건강에 좋은 견과류와 씨앗, 다크 초콜릿을 섞어 만든 혈당 친화적인 간식이예요 볶아낸것들이 아니라 생걸로 먹는다는게 저는 좀 생소하네요 다크초콜릿과 곁들이면 은근 또 맛있겠어요. 건강한 간식으로 먹을수 있겠어요

메가망나뇽

저혈당 채소 오믈렛 레시피

재료 2 pcs 달걀 큰 것 2개 75 g 중간 크기 파프리카 1/2개 (깍둑썰기) 50 g 양송이버섯 3~4개 (슬라이스) 40 g 중간 크기 양파 1/4개 (잘게 다지기) 1 tbsp 엑스트라 버진 올리브유 1큰술 레시피 1> 모든 채소를 손질해 주세요. 파프리카는 일정한 크기로 작게 깍둑썰기하고, 양송이버섯은 얇게 썰고, 양파는 잘게 다집니다.  2> 팬에 엑스트라 버진 올리브유를 두르고 중불에서 1분 정도 달궈주세요. 3> 먼저 다진 양파를 팬에 넣고 가끔 저어가며 1~2분간 볶아주세요.  4> 양파가 볶아지면 파프리카와 슬라이스한 양송이버섯을 넣습니다. 채소가 부드러워지고 버섯에서 나온 수분이 날아갈 때까지 가끔 저어가며 3~4분 더 볶아주세요. 5> 채소가 익는 동안 볼에 달걀을 깨 넣고 포크로 힘차게 저어주세요. 노른자와 흰자가 잘 섞여 거품이 살짝 생길 정도면 됩니다. 소금 한 꼬집과 갓 갈아낸 후추로 입맛에 맞게 간을 해주세요. 6> 잘 푼 달걀물을 팬에 있는 채소 위에 골고루 부어주세요. 팬을 살짝 기울여 달걀물이 넓게 퍼지게 한 뒤, 그대로 2~3분간 익힙니다. 가장자리가 굳기 시작하고 바닥이 노릇해질 때까지 기다려주세요. 7> 뒤집개로 가장자리를 살짝 들어 올려 익었는지 확인해 보세요. 바닥이 옅은 갈색을 띠면 적당합니다. 오믈렛을 조심스럽게 반으로 접어 30초 정도 더 익힌 뒤 접시에 옮겨 담습니다. 단백질 가득한 달걀과 채소의 식이섬유, 올리브유의 적절한 지방섭취로 저혈관 관리하기 딱인 음식입니다 비교적 구워내기만하니 쉬운 레시피에 속하는데요 혈당 상승을 완만하게 하도록 도와주고 포만감도 줘서 아침식사로 좋을것 같아요

메가망나뇽

스테이크

주재료: 양상추 1포기, 베이컨 3줄 (또는 다진 소고기/돼지고기 약간), 올리브오일 적당량, 소금 및 후추 약간 소스 재료: 간장 2큰술, 식초 1큰술, 설탕 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 버터 1조각(약 10g), 물 2큰술 (취향에 따라 레몬즙이나 참기름 약간 추가 가능) ​ 조리 순서 양상추 손질하기: 양상추는 겉잎을 살짝 떼어낸 뒤, 밑동을 자르지 않은 채로 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 완전히 털어냅니다. 모양 잡기: 양상추를 세로 방향으로 2등분 또는 4등분으로 썰어줍니다. 밑동이 붙어 있어야 구울 때 잎이 흐트러지지 않고 모양이 유지됩니다. 팬에 굽기: 달군 팬에 올리브오일을 넉넉히 두르고, 손질한 양상추의 단면이 바닥을 향하도록 올립니다. 중불에서 단면이 노릇노릇해질 때까지 2~3분간 굽습니다. 베이컨 더하기: 양상추 사이사이나 빈 공간에 베이컨을 함께 넣어 바삭하게 굽고, 구우면서 소금과 후추를 살짝 뿌려 밑간을 합니다. 소스 만들기 및 조리기: 팬 한쪽에 버터를 녹인 후 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 물을 섞어 만든 소스 재료를 붓습니다. 소스가 보글보글 끓어오르면 숟가락으로 떠서 양상추 위에 끼얹어 가며 살짝 조려줍니다.

로블ㅎ

일반 마요네즈 ➔ 하프 마요네즈 / 무설탕 그릭요거트:

랜치나 크리미한 드레싱을 만들 때 마요네즈 비율을 줄이고 그릭요거트를 믹스하면 칼로리는 1/3로 줄고 단백질 함량은 높아집니다.

로블ㅎ

레몬 갈릭 치킨과 브로콜리 구이 레시피

재료 400 g 닭다리살 300 g 브로콜리 2 tbsp 올리브 오일 3 pcs 마늘 1 pcs 레몬 1 tsp 소금 0.5 tsp 후추 레시피 1> 일반 오븐은 220°C로 예열해 주세요. 테두리가 있는 큰 베이킹 시트에 종이 호일을 깔아 준비합니다. 2> 큰 믹싱볼에 올리브 오일, 다진 마늘, 레몬 제스트, 그리고 레몬즙 절반을 넣고 잘 섞어주세요. 소금과 갓 갈아낸 후추를 넉넉히 뿌려 향긋한 마리네이드 베이스를 만듭니다. 3> 닭다리살은 골고루 익을 수 있게 약 5cm 크기로 비슷하게 썰어주세요. 닭가슴살을 사용하신다면 두께에 따라 통째로 쓰거나 반으로 잘라주시면 됩니다. 4> 레몬 마늘 소스가 담긴 볼에 닭고기와 브로콜리를 넣습니다. 손이나 집게를 이용해 모든 재료에 양념이 골고루 묻도록 잘 버무려 주세요. 5> 준비한 베이킹 시트 위에 닭고기와 브로콜리가 겹치지 않게 한 겹으로 펼쳐주세요. 6> 22~25분 정도 굽는데, 중간에 한 번 뒤집어 주세요. 브로콜리는 끝부분이 살짝 갈색빛이 돌며 바삭해질 때까지 구워주세요. 7> 오븐에서 꺼낸 즉시 남은 레몬즙을 트레이 전체에 골고루 뿌려주세요. 따뜻할 때 바로 드세요.  레몬과 마늘양념해서 구우면 닭다리살 풍미가 참 좋을것 같아요 탄수화물없는 단백질과 지방, 야채의 식이섬유 구성이 참 맘에 듭니다 구워서 나온거라 담백함이 가득하고 맛있을거 같아요

메가망나뇽

토마토 흰강낭콩 수프

토마토 흰강낭콩 수프 토마토 흰강낭콩 수프는 상큼한 토마토와 부드러운 흰강낭콩을 함께 끓인 따뜻한 요리예요. 한 그릇으로 채소와 콩류를 함께 섭취할 수 있어 아침이나 가벼운 식사에 활용하기 좋아요. 재료 (1인분) 토마토 1개, 삶은 흰강낭콩 70g, 양파 1/4개, 물 200ml, 올리브유 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 토마토와 양파는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 냄비에 올리브유를 두르고 양파를 먼저 볶아주세요. 토마토와 흰강낭콩, 물을 넣고 끓여주세요. 중약불에서 10분 정도 끓인 뒤 후추를 뿌려 완성해 주세요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 식이섬유를 보충할 수 있어요. 흰강낭콩과 토마토에는 식이섬유가 들어 있어요. 2. 식물성 단백질을 섭취할 수 있어요. 흰강낭콩은 단백질을 함유해 식사의 영양 균형을 맞추기 좋아요. 3. 나트륨을 조절하기 쉬워요. 시판 수프 대신 직접 만들면 소금과 조미료 사용량을 조절할 수 있어요. 흰강낭콩은 반드시 충분히 익힌 것을 사용하고, 통조림 제품은 나트륨 함량을 확인해 주세요

팔망미인

🐚 피조개

혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 단백질을 챙길 수 있는 해산물이에요. 탄수화물 함량이 낮은 편이에요. 철분과 비타민 B12 등도 함유하고 있어요. 한줄 총평 : 식중독 예방을 위해 충분히 익히고 짠 양념은 줄여 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

🐟 민어

혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 생선 자체에는 탄수화물이 거의 없어요. 단백질을 챙길 수 있어요. 찜이나 구이로 조리해 채소와 함께 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 튀김이나 달콤한 양념보다 담백한 민어찜을 추천해요.

팔망미인

🍄 노루궁뎅이버섯

\ 혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 탄수화물과 열량 부담이 낮은 편이에요. 식이섬유를 챙길 수 있어요. 구이나 볶음으로 조리해 단백질 식품과 곁들이기 좋아요. 한줄 총평 : 달콤한 소스 대신 마늘과 후추로 담백하게 조리해보세요

팔망미인

🫘 동부콩

혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 식이섬유가 풍부해 포만감 유지에 도움이 돼요. 충분히 삶아 샐러드나 콩밥에 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있지만 탄수화물도 있어 적당량 먹는 것이 좋아요

팔망미인

🥣 무가당 호박씨 버터

🥣 무가당 호박씨 버터 무가당 호박씨 버터는 호박씨를 곱게 갈아 만든 고소한 스프레드예요. 설탕이 들어간 잼이나 달콤한 소스 대신 활용할 수 있고, 통곡물 크래커나 채소에 소량 곁들여 먹기 좋아요. 1. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이 들어가지 않은 제품을 선택하면 달콤한 스프레드보다 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 2. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요 호박씨에는 식물성 단백질이 들어 있어 간식으로 먹을 때 영양을 보충하기 좋아요. 3. 불포화지방과 미네랄을 섭취할 수 있어요 호박씨에 들어 있는 불포화지방과 마그네슘을 함께 챙길 수 있어요. 호박씨 버터는 열량이 높은 편이므로 무가당·무염 제품을 선택하고 한 번에 1큰술 정도 곁들여보세요.

팔망미인

🥗 무가당 해바라기씨 버터

🥗 무가당 해바라기씨 버터 무가당 해바라기씨 버터는 해바라기씨를 갈아 만든 고소한 스프레드예요. 설탕이 들어간 잼이나 초콜릿 스프레드 대신 활용하기 좋고, 사과나 오이 등에 소량 곁들여 먹을 수 있어요. 1. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이 들어가지 않은 제품을 선택하면 달콤한 스프레드보다 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 2. 불포화지방을 챙길 수 있어요 해바라기씨에는 불포화지방이 들어 있어 균형 잡힌 식단에 활용하기 좋아요. 3. 식이섬유와 단백질을 보충할 수 있어요 해바라기씨에 들어 있는 식이섬유와 식물성 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 해바라기씨 버터는 열량이 높은 편이므로 무가당·무염 제품을 선택하고 한 번에 1큰술 정도 곁들여보세요.

팔망미인

위고비·마운자로, 폐경 이후 체중감량 효과도 같을까?

위고비·마운자로, 폐경 이후 체중감량 효과도 같을까? 폐경 전후에는 호르몬 변화와 함께 체지방 분포가 달라질 수 있어요. 특히 폐경 이후에는 복부 지방이 증가하고 근육량이 감소하기 쉬워 체중 관리가 어려워질 수 있어요. 최근에는 폐경 상태가 비만치료제의 감량 효과에 영향을 주는지 살펴보는 연구도 진행되고 있어요. 다만 폐경 이후에는 약물 효과뿐 아니라 근육과 뼈 건강도 함께 고려해야 해요. 충분한 단백질 섭취와 근력운동은 체중감량 과정에서 중요한 역할을 해요. 👉 폐경 이후 위고비·마운자로를 사용한다면 체중감량뿐 아니라 근육과 뼈 건강을 함께 관리하는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비·마운자로, 혈관 염증을 줄이는 데 도움이 될까?

위고비·마운자로, 혈관 염증을 줄이는 데 도움이 될까? 비만은 체중 증가뿐 아니라 몸속의 만성적인 염증 반응과도 관련이 있어요. 특히 지방조직에서 발생하는 염증은 혈관 건강과 대사질환에 영향을 줄 수 있어요. 일부 임상시험에서는 GLP-1 계열 약물 사용 후 **염증 지표인 고감도 C반응단백(hs-CRP)**이 감소하는 결과가 나타났어요. 하지만 염증 수치가 낮아졌다는 사실만으로 모든 혈관질환을 예방할 수 있다고 볼 수는 없어요.

팔망미인

양상추 스테이크

주재료: 양상추 1포기, 베이컨 3줄 (또는 다진 소고기/돼지고기 약간), 올리브오일 적당량, 소금 및 후추 약간 소스 재료: 간장 2큰술, 식초 1큰술, 설탕 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 버터 1조각(약 10g), 물 2큰술 (취향에 따라 레몬즙이나 참기름 약간 추가 가능) ​ 조리 순서 양상추 손질하기: 양상추는 겉잎을 살짝 떼어낸 뒤, 밑동을 자르지 않은 채로 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 완전히 털어냅니다. 모양 잡기: 양상추를 세로 방향으로 2등분 또는 4등분으로 썰어줍니다. 밑동이 붙어 있어야 구울 때 잎이 흐트러지지 않고 모양이 유지됩니다. 팬에 굽기: 달군 팬에 올리브오일을 넉넉히 두르고, 손질한 양상추의 단면이 바닥을 향하도록 올립니다. 중불에서 단면이 노릇노릇해질 때까지 2~3분간 굽습니다. 베이컨 더하기: 양상추 사이사이나 빈 공간에 베이컨을 함께 넣어 바삭하게 굽고, 구우면서 소금과 후추를 살짝 뿌려 밑간을 합니다. 소스 만들기 및 조리기: 팬 한쪽에 버터를 녹인 후 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 물을 섞어 만든 소스 재료를 붓습니다. 소스가 보글보글 끓어오르면 숟가락으로 떠서 양상추 위에 끼얹어 가며 살짝 조려줍니다.

로블ㅎ

레몬 코코넛 요거트컵

레몬 코코넛 요거트컵 무가당 플레인 요거트에 레몬즙을 조금 넣고 무가당 코코넛 플레이크를 뿌려보세요. 상큼하고 고소한 맛을 함께 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 무가당 요거트를 활용하면 달콤한 디저트보다 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 단백질을 보충할 수 있어요 요거트에 들어 있는 단백질을 간편하게 챙길 수 있어요. 소금 없이 풍미를 더할 수 있어요 레몬의 상큼한 향과 코코넛의 고소함으로 별도의 짠 양념 없이 즐길 수 있어요. 코코넛은 포화지방이 많은 편이므로 소량만 사용해보세요.

팔망미인

블루베리 순두부 크림컵

블루베리 순두부 크림컵 순두부를 부드럽게 갈아 컵에 담고 블루베리를 올리면 간단한 후식이 돼요. 부드러운 두부와 상큼한 블루베리를 함께 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 시럽 없이 블루베리의 자연스러운 단맛을 활용할 수 있어요. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요 순두부를 활용해 식물성 단백질을 보충할 수 있어요. 식이섬유와 항산화 성분을 섭취할 수 있어요 블루베리에 들어 있는 식이섬유와 안토시아닌을 함께 챙길 수 있어요. 블루베리는 한 줌 정도 사용하고 설탕이 들어간 과일소스는 넣지 않아도 좋아요.

팔망미인

방울토마토 바질 리코타컵

방울토마토 바질 리코타컵 방울토마토를 반으로 잘라 리코타치즈와 바질을 곁들이면 상큼하고 담백한 후식이 돼요. 달콤한 디저트가 부담스러울 때 즐기기 좋아요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 달콤한 소스 없이 토마토 본연의 맛을 즐길 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 리코타치즈를 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어요. 채소와 비타민을 섭취할 수 있어요 방울토마토에 들어 있는 비타민과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 리코타치즈는 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하고 소금은 추가하지 않아도 좋아요.

팔망미인

복숭아 두부크림컵

복숭아 두부크림컵 부드러운 두부를 곱게 갈아 컵에 담고 복숭아를 작게 썰어 올려보세요. 설탕 없이도 부드럽고 달콤한 후식으로 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 시럽 대신 복숭아 본연의 단맛을 활용할 수 있어요. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요 두부를 활용해 식물성 단백질을 보충할 수 있어요. 과일과 식이섬유를 섭취할 수 있어요 복숭아를 통째로 썰어 사용하면 과일의 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 복숭아 통조림보다는 생복숭아를 사용하고 적당량만 올려보세요.

팔망미인

사과 참깨 요거트무침

사과 참깨 요거트무침 사과를 얇게 썰어 무가당 요거트와 볶은 참깨를 곁들이면 간단한 후식이 완성돼요. 아삭한 사과와 부드러운 요거트가 잘 어울려요. 첨가당을 줄이기 좋아요 무가당 요거트를 사용하면 설탕이 들어간 디저트보다 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 식이섬유를 챙길 수 있어요 사과를 껍질째 먹으면 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 단백질과 건강한 지방을 보충할 수 있어요 요거트의 단백질과 참깨의 불포화지방을 함께 챙길 수 있어요. 사과는 작은 것 반 개 정도 사용하고 요거트는 무가당 제품을 선택해보세요.

팔망미인

골드키위 코티지치즈컵

골드키위 코티지치즈컵 골드키위를 작게 썰어 코티지치즈 위에 올리면 상큼하고 부드러운 후식이 돼요. 과일과 유제품을 함께 즐길 수 있어요. 과일의 자연스러운 단맛을 즐길 수 있어요 설탕이나 시럽을 넣지 않아도 골드키위의 달콤한 맛을 느낄 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 코티지치즈를 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어요. 비타민과 식이섬유를 섭취할 수 있어요 골드키위에 들어 있는 비타민 C와 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 코티지치즈는 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택해보세요.

팔망미인

고등어

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : - 제품명 : 고등어 - 구매처 : 이마트 - 가격 : 10,000 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 :  당류 0g으로 혈당 친화 식품입니다 - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 지속적인 포만감으로 혈당 스파이크가 걱정 없습니다 - 맛 평가 : ★★★★★ (5점 만점에 몇 점?5) ✍️ 한줄 총평 : 고등어는 조리하기도 쉽고 단백질이라 혈당 걱정이 거의 없습니다 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 약 - 추천 조합 : 고등어 구이, 찜등으로 요리합니다 - 재구매 의향 : Y 

k2023

회복기 (4주 이내) 권장사항

체중 감량보다 회복이 우선이므로 일시적 중단이 이득일 수 있음 단백질 보충 음료, 고단백 식사 등 권고 충분한 수분 섭취 및 활동성 확보

로블ㅎ

정형외과 수술 전후 마운자 사용시 주의사항

수술 직전 사용 중단 여부 일반적으로 수술 1주 전부터 일시 중단을 권고함 (지연 위배출로 인한 흡인 위험 때문) 수술 후 재개 시점 보통 경구 섭취가 충분히 가능해지고 위장 기능이 회복된 후, 약 1~2주 후에 재개 고려 지연 위배출(Gastroparesis) 마취 및 진통제와 함께 작용하여 구토, 흡인성 폐렴 위험 증가 가능성 체중 감소 및 영양 상태 회복기에는 근육량 유지와 상처 회복을 위해 충분한 단백질과 칼로리 섭취가 중요 저혈당 위험 특히 당뇨 동반 환자에서, 병용 약물 (SU 포함여부)에 따라 수술 중/후 저혈당 위험 증가 가능 구역, 구토, 식욕부진 수술 후 흔한 증상인데 GLP-1 작용제가 이를 악화시킬 수 있음 감염 및 상처 회복 체중 감소가 심하거나 영양 섭취가 부족하면 면역력 저하 및 상처 회복 지연 가능

로블ㅎ

위고비 맞는다고 식사를 굶으면 오히려 힘들 수 있대요

위고비 알아보면서 제일 궁금했던 게 식욕이 줄어든다는데 그럼 하루에 거의 안 먹어도 되는 건가 하는 부분이었어요 그런데 식욕이 떨어진다고 해서 식사를 무조건 줄이는 것만 생각하면 안 된다고 하더라고요 먹는 양이 줄더라도 단백질이나 채소 같은 필요한 영양소는 챙겨야 하고 너무 적게 먹으면 기운이 없거나 영양 섭취가 부족해질 수도 있으니까요 특히 속이 울렁거리거나 더부룩한 느낌이 있다면 한 번에 많은 양을 먹기보다는 조금씩 나눠 먹는 방법도 생각해볼 수 있다고 해요 위고비는 단순히 배고픔을 없애주는 제품처럼 생각하기보다 식사와 생활습관을 함께 관리하면서 사용하는 치료제라는 점을 알아두는 게 좋겠어요 그리고 용량은 인터넷 후기 보고 따라 하면 안 되고 처방받은 방법대로 사용하는 게 기본이라고 합니다

이하린80

혈당 관리할 때 고구마는 정말 괜찮은 음식일까요

고구마가 건강식이라는 이야기는 많이 들었는데 혈당 관리할 때도 마음 놓고 먹어도 되는지는 조금 헷갈리더라고요 고구마에도 탄수화물이 들어 있기 때문에 혈당 관리 중이라고 해서 무조건 많이 먹어도 되는 음식은 아니라고 해요 대신 과자나 빵 같은 간식 대신 적당한 양의 고구마를 식사 구성에 활용하는 방법은 생각해볼 수 있습니다 특히 고구마만 한꺼번에 많이 먹기보다는 계란이나 두부 같은 단백질 식품과 채소를 함께 먹으면 한 끼를 좀 더 균형 있게 구성할 수 있고요 결국 혈당 친화적인 식품이라고 해서 양을 신경 쓰지 않아도 된다는 의미는 아닌 것 같아요 🍠 좋다고 알려진 음식도 내 식사량과 전체 탄수화물 섭취량 안에서 적당히 먹는 게 중요하겠네요

이하린80

식후 혈당이 걱정된다면 식사 순서부터 바꿔보세요

혈당 관리를 할 때 음식의 종류만큼이나 어떤 순서로 먹느냐도 생각보다 중요합니다. 식사를 시작할 때 채소 같은 식이섬유가 있는 음식을 먼저 먹고 그다음 단백질 반찬, 마지막에 밥이나 면 같은 탄수화물을 먹는 방식입니다. 예를 들어 채소 → 계란이나 두부 → 현미밥 이런 순서로 먹는 거죠. 탄수화물을 아예 끊는 방법보다는 한 끼 식사에서 탄수화물의 양을 적절하게 조절하면서 채소와 단백질을 함께 챙기는 게 현실적으로 오래 하기 좋습니다. 특히 흰밥만 많이 먹는 식사보다는 잡곡밥이나 현미밥에 채소와 단백질 반찬을 곁들이는 식으로 바꿔보는 것도 방법입니다. 혈당 관리는 한 번의 식사보다 매일 반복되는 식습관을 조금씩 바꾸는 게 더 중요하다고 합니다.

블루베리

마운자로는 맞기만 하면 체중이 알아서 빠지는 걸까

마운자로 찾아보다 보면 몇 달 만에 몇 kg 빠졌다는 이야기가 정말 많더라고요 👀 그러다 보니 주사만 맞으면 식단이나 운동은 신경 쓰지 않아도 되는 건가 싶었는데 그렇게 단순하게 생각하면 안 된다고 해요 마운자로는 식욕이나 음식 섭취량 등에 영향을 주면서 체중 감량을 돕는 약이고 생활습관을 함께 관리하는 게 중요하다고 합니다 식사량이 줄더라도 단백질이나 채소를 제대로 챙기고 몸 상태에 맞는 활동량도 유지하는 게 필요하고요 또 사람마다 약에 대한 반응이나 부작용이 다르기 때문에 다른 사람이 몇 kg 빠졌다는 것만 보고 내 감량 속도를 비교할 필요도 없다고 하네요 특히 용량을 임의로 올리거나 다른 사람의 약을 사용하는 건 절대 피해야 하고 처방받은 의료진의 지시에 따라 사용하는 게 중요하다고 합니다 🙂

이하린80

밥 먹고 졸린 것도 그냥 피곤해서일까요

밥 먹고 나면 유난히 눈이 감기고 소파에 눕고 싶어지는 날이 있잖아요 😅 잠을 못 잔 것도 아닌데 식사만 하면 졸려서 저는 처음엔 그냥 나이가 들어서 그런가 했어요 그런데 식사 후에는 누구나 혈당이 올라가고 특히 탄수화물을 한꺼번에 많이 먹으면 식후 혈당이 크게 오를 수 있다고 하더라고요 그래서 밥 양을 조금 줄이고 채소나 단백질 반찬을 같이 먹는 식으로 식사 구성을 바꿔보는 것도 방법이에요 밥 한 공기를 다 먹고 반찬을 조금 먹는 것보다 밥은 적당히 먹고 반찬과 채소를 골고루 먹는 식으로요 물론 식후 졸림이 있다고 해서 무조건 혈당 문제라고 볼 수는 없지만 매번 심하게 졸리거나 다른 증상까지 반복된다면 한 번쯤 혈당 상태를 확인해보는 것도 좋을 것 같아요 🙂

이하린80

🍙 참치 브로콜리주먹밥

🍙 참치 브로콜리주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 100g, 참치 100g, 브로콜리 70g 기본 양념 소금 약간, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 브로콜리는 깨끗하게 씻어 끓는 물에 1~2분 정도 데친 뒤 물기를 빼주세요. 데친 브로콜리는 잘게 다지고 참치는 캔을 열어 기름이나 물을 충분히 빼줍니다. 그릇에 현미밥과 브로콜리, 참치를 넣고 소금과 참기름, 통깨를 넣어 섞어주세요. 손에 물을 살짝 묻히고 밥을 한 숟가락씩 덜어 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 브로콜리의 아삭한 식감과 참치의 고소함이 잘 어울려요. 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있는 도시락 메뉴예요.

팔망미인

연어 달걀 보리비빔밥으로 건강한 한끼

재료 보리밥 1공기 연어 100g 달걀 1개 김가루 약간 참기름 1/2작은술 간장 1작은술 깨 약간 조리 시간 약 15분 연어는 후추를 살짝 뿌려 팬에 구워주세요. 달걀은 프라이로 익혀 준비하고 보리밥 위에 연어와 달걀을 올려요. 간장은 처음부터 많이 넣지 말고 마지막에 조금만 넣어 간을 맞춰주세요. 김가루와 참기름을 아주 조금 넣으면 별다른 양념 없이도 맛있게 먹을 수 있어요. 밥과 단백질 식품을 한 그릇에 같이 구성할 수 있어서 바쁜 날 한 끼로 만들기 편했어요.

2민트홀릭