'Only 3' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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마음챙김 37기 2일차

37기 2일차 인증했어요

마음그릇

몸에 좋은 줄만 알았는데… ‘의외의 부작용’ 있는 음식 3가지

몸에 좋은 줄만 알았는데… ‘의외의 부작용’ 있는 음식 3가지 몸에 좋은 줄만 알았는데… ‘의외의 부작용’ 있는 음식 3가지© 제공: 헬스조선 건강에 좋을 줄 알았는데 의외의 단점이 있는 음식이 있다. ▲영양성분이 불균형하거나 ▲섭취하는 방법이 좋지 않거나 ▲당분이나 첨가물이 많이 함유된 경우다. 어떤 음식들이 있는지 알아본다. ▷아몬드 우유= 아몬드 우유는 우유에 비해 단백질과 칼슘의 함량이 적다. 200ml 기준으로 우유는 단백질 6g이 포함됐지만, 아몬드 우유는 1g의 단백질이 포함돼 있다. 또한, 아몬드 우유는 제품에 따라 차이가 있지만, 대체로 칼슘의 함량이 우유에 비해 현저히 낮다. 국민건강영양조사 통계에 따르면 한국인 10명 중 7명은 칼슘 권장량의 75% 미만으로 섭취하고 있다. 이런 상황에서, 칼슘이 적은 아몬드 우유를 우유의 대체품으로 섭취하는 것은 좋지 않다고 지적하는 전문가들도 있다. 특히, 성장기 아이들에게는 우유 대신 아몬드 우유를 섭취하는 것이 적절치 않다. 미국 소아과 학회는 "유아의 동물성 유제품 섭취를 식물성 우유로 제한하면, 영양결핍이 발생할 수 있다"고 경고했다. ▷단백질 음료= 운동 직후 빠른 단백질 섭취를 위해 단백질 음료를 섭취하는 사람이 있다. 하지만 단백질 음료는 마시는 형태로 '유동식'에 속한다. 유동식은 치아로 씹지 않아도 위장으로 잘 내려가 소화기관을 쉽게 통과한다. 이에 이미 충분한 양을 섭취했음에도 포만감이 짧게 지속될 수 있다. 배부름을 느끼려면 뇌 시상하부에 있는 포만중추가 자극받아 식욕 억제 호르몬인 '렙틴'이 분비돼야 한다. 렙틴이 작용해 몸이 포만감을 느끼려면 최소 20분이 필요하다. 하지만 유동식을 먹어 식사를 빨리 마치면 포만감을 느끼는 속도가 식사 속도를 따라가지 못한다. 식사 후에도 배가 여전히 고프므로 이후 과식하거나 간식을 찾기 쉽다. 혈당이 급격하게 상승하는 건 물론이고, 지방합성이 증가해 위장병이나 비만·당뇨병 등을 유발할 수 있다. ▷에너지바= 에너지바는 부족한 열량을 채우기 위해 고안된 가공식품이다. 견과류, 통곡물로 만들어졌거나 단백질을 보충할 수 있다는 이유로 사람들이 에너지바를 건강한 간식이나 한 끼 대용으로 생각하기도 한다. 하지만 에너지바 중 대다수는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등을 유발하는 설탕이나 고과당 옥수수 시럽이 들어있다. 또한 에너지바는 가공식품이기 때문에 인공첨가물이 포함된다. 인공 식품첨가물을 과도하게 먹으면 몸속 염증을 유발한다. 인공 식품첨가물의 일부는 잘 소화, 분해되지 않아 몸에서 이물질로 인식할 수 있다.

뽀봉

7월24일(수) 인증하기 - 혈당일기 8기 3일차

-날짜:2024.07.24(수) -혈당 측정 시간:AM06:04 공복 -내용:아침 기상후에 바로 측정했구요 오늘도 12시간 이상 공복상태에서 측정한 혈당입니다 어제 아침은 요플레랑 자두1개, 참외약간, 토마토, 견과류 먹었는데 그냥 냉장고에 있는거 처리하느라 이것저것 주워 먹었구요 점심은 아임닭 닭가슴살 감자탕볶음밥 먹었어요 생각보다 엄청 매콤하더라구요 맛있었습니다 그리고 간식으로 얼려먹는 요쿠르트 하나 먹었네요 18시 이후에 또 입이 근질근질하면서 자꾸 냉장고 열었다 닫았다 했는데 어찌어찌 잘 참았구요 그 덕분인지 다행히 오늘은 공복혈당 100이하로 떨어졌고 체중도 오랜 정체기를 지나 몇백그램 정도 줄었습니다 말일까지 2킬로 감량이 목표인데 체중감량되면 혈당수치에도 좋은 영향이 있다고 하니 병행해야겠어요

켈리장

7월24일 혈기챌8기3일차

7월24일 아침식후 혈당사진입니다 혈당-125 아침메뉴는 밥반공기 김치 김 계란프라이 멸치볶음이예요 오늘은 아침이 잘먹히지않아서 밥을 반공기만먹었네요.밥을 많이 안먹어서 따로 운동도하지않았습니다ㅎ 역시나 조금먹은밥덕분에 혈당이 괜찮네요 소식과 운동! 오늘도 한가지배우고갑니다

달토끼81

혈기챌 8기 3일차

날짜:2024.07.24 혈당측정시간:아침식후 내용:오늘은 아침에 서둘로 걷기운동도 했다. 아침은 현미밥과 양배추 쌈을 해서 먹었다. 어제 당이 높게 나와 걱정이 많았는데 오늘은 정상으로 나와서 기분이 좋다.

깜여사

혈기챌 8기 3일차

7뭘24일 수요일 점심전 혈당 아침 간단하게 쑥개떡과 자두1개ㆍ요구르트로 식사하다~ 요즘 살짝 혈당이 오르락 내리락 하는듯ㅋ

ㄱ비비안나

8기3일차

9시 라떼 한잔 11시30분측정 라떼를 마시고 비가와서 나걸 수가 없으니 계단오르기 30분 운동을 했다 점심 먹고나서는 집에서 짐볼운동을 해야겠다

한소래미

💰 물챌 만보챌 지육챌 3종 리워드 💝

💰 물챌 만보챌 지육챌 3종 리워드 💝 어제 안들어온 지육챌까지 3종이 같이 들어 왔어요. 일처리가 정말 빠른 지니어트 입니다. 적립 축하합니다

레몬그린

30대 통풍 환자의 발상태

1.변형된 발 모양도 저렇지만 저기서 발작 주기적으로 옴 2.신발은 슬리퍼 말고 다른건 못신는다고 함 3.요산이 가득참 저사람 통풍 걸렸는데도 약 안먹음+식단 고기만 먹음+술 좋아함

야고

7월 24일 (수) / 혈당일기8기 3일차

- 날짜 : 2024.07.24 - 혈당측정시간 : 아침 식사 전 - 내용 : 아침 식사 전 측정한 혈당 수치입니다. 지니어트 업데이트 후부터 혈당기록부터 당뇨 관련 정보 공유까지 지니어트 앱 하나로 전부 해결할 수 있게 되어 관리가 너무 편해졌어요!

ysn

7월24일8기3일차

일시:7월24일 시간:오전 10시반경 내용: 아침 걷기를 5천보 정도 하고 달걀 두개를 먹었어요. 커피믹스 한잔도 마신 상태인데 나름 조절 되어서 기분이 좋아요 오후에도 걷기를 실시해서 만보를 채울 예정이예요

준이할미

혈기챌 8기3일차

날짜 : 2024년 7월 24일 혈당 측정 시간 : 오전7시53분 129가 나왔다 최고치다 ㅜㅜ 공복시 혈당이 높게 나온다. 운동 한시간하구와서 식후2시간후 측정하니 113나온다 공복은왜이리 많이 나오는지 걱정이다

winter1004

혈당일기 8기 3일차

7월 24일 수요일 아침 먹기전 공복 혈당 측정기록입니다 정상범위네요 간단하게 바나나와 두유마시고 날씨 좋을때 걷기운동 하러 가야겠어요 모두 화이팅 하세요

지은이5088

7월24일 혈기챌 8기 3일차

7월24일 수요일 오늘은 식후2시간 혈당체크 했어요 간단하게 샌드위치랑 저당두유 같이 먹었어요 자전거 1시간 탔습니다 식후2시간 혈당수치 굿입니다 오늘도 화이팅

아하하하ㅋ

7월 24일 혈당기록 챌린지 8기 3일차 인증

혈당 관리 챌린지 8기 3일차 날짜: 2024년 7월 24일 혈당 측정 결과:108 mg/dL 혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 내용: 아침식사로 쌀식빵에 양배추 계란 샌드위치에 두유로 먹었다. 그리고 에어컨을 켠채로 홈트를 20분정도 한후에 출근을 했다. 켠디션도 좋고 당수치도 괜찮은 편이다.

Kramer

7월24일(수) 혈당 기록 챌린지 8기 3일차 인증

날짜 : 2024.7.24.(수요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 어제 저녁 혈당상승억제 바나바잎 추출물 먹고 저녁 늦게 운동을 그나마 했더니, 약간 줄어 오늘도 아침운동과 식사도 적게함. 어쩔수 없는 상황 이외에는 소식 예정임. 점심은 콩국수 조금만 먹고 운동 갈 예정임.

KWK

8기 3일차

7/24 아침 식후 혈당 123 오늘 아침은 시간이 없어서 생오이와 딱딱 복숭아만 먹었다 요즘 오이가 왜이렇게 맛있는지 모르겠다 뭔가 건강한 것 같은 식단인데 보면 또 모자라 보이고 저녁에 고기 꼭 먹어야지 먹고 비 안오면 달리기 비 오면 실내사이클 레츠고

얄티

7월 24일(수) 혈당일기 8기 3일차

날짜: 2024. 7. 24 (수) 혈당측정시간: 아침 공복상태 내용: 아침 공복 상태에서 측정한 혈당수치입니다. 오늘 수치가 넘 만족스러워서 기분이 좋아요. 어제 저녁으로 연어회와 쌈채소 위주로 식단을 준비해서 먹었습니다. 야식을 참고 걷기운동 2시간을 했습니다.

뱀사골반달곰

혈당일기 8기 3일차 인증

7월 24일 아침 7시 20분 공복상태에서 측정 아침 공복상태에서 1시간 걷기후에 측정한건데도 수치가 높게 나왔어요. 요즘 혈당수치를 종잡을수가 없네요. 어제밤에는 정상으로 나오더니. 좀더 노력해야겠어요

빈이준이맘짱

7월 24일 혈당일기 8기 3일차

2024년 7월 24일 수요일 맑음 혈당 측정 시간 ~ 아침식사 1시간 30분후 혈당 측정 결과 ~ 113mg/dL 내용 ~ 오늘 아침은 누룽지에 김치볶음, 진미채, 시금치무침, 두부조림으로 맛있게. 누룽지가 혈당을 많이 올리는 걸 알기에 조금. 그리고 두부조림과 시금치무침으로 포만감업 시키기 아직 만족스런 혈당은 아니지만 집안일 하고 움직이면 좋아질듯요. 무더운 날씨 건강한 하루 되세요.

우리아들2