'THE 맛있는 소스 닭가슴살 숯불양념갈비맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스페인음식 에그인헬(토마토소스,계란,햄,양파)

재료  토마토소스 2인분 브로콜리 1개 햄(스팸or존슨빌소시지) 계란2개 파스타면(선택) 감자튀김(필수아님) 모짜렐라치즈 양파반개 요리명 에그인헬 SNS에서 자주보던 요리! 바로 새콤달콤 담백한 에그인헬이랍니다 지옥불에 빠진 계란이라는뜻으로 비주얼이 상상가시죠?ㅎㅎ 햄,양파,브로콜리순으로 식용유를 1TB 넣고 중불에 볶는다. 토마토소스를 넣어 골고루섞는다. 계란을 넣고 뚜껑을덮어 흰자가 익을때까지 약불에서 기다린다 계란흰자가 다 익으면 모짜렐라치즈를 뿌린다. 감자튀김이나 파스타면을 곁들이거나 그대로 먹어도맛있다❤️😂 다이어트레시피일뿐만 아니라 손님오면 이국적인 대접용 음식으로도 좋아요 너무간단한데 고급스럽고 맛도좋거든요❤️

제시언니

[양식] NO밀가루 283kcal 퍼먹는 옥수수 가지 피자

290kcal 퍼먹는 옥수수 가지 피자 밀가루없이 가지로 만든 옥수수 닭가슴살 피자에요😆 넘넘 맛있어서 자꾸 먹고 싶어지는 맛! 300kcal도 되지 않아 다이어트식으로 제격👍 (1) 가지 100g (2) 옥수수 50g (3) 피자치즈 30g (빙그레 피자치즈 1/2봉) (4) 토마토스튜 또는 라구소스 100g (5) 양파 30g (6) 닭가슴살 50g (1) 가지는 얇게 채를 썬 버전과, 반달모양 또는 깍둑썰기하여 준비해주세요. (2) 옥수수는 그릴에 살짝 구워주고 * 저는 그릴모양 내고 싶어서 했는데 굳이 안하셔도 됩니다. (3) 채썬 가지 > 토마토스튜 > 반달 가지 > 토마토스튜 순으로 차곡차곡 올려주세요. (4) 닭가슴살과 양파를 깍둑썰기하여 올려줍니다. (5) 에어프라이어 170도 10~15분간 익혀줍니다. (6) 피자치즈와 옥수수를 올리고 5분간 더 돌려주면 (7) 먹음직스러운 옥수수 가지피자 완성!!!🤩 진짜진짜 맛있어요 꼭 해드셔 보세요😆

체지방률50

[양식] 209kcal 단호박 불닭 샌드위치

0. 레시피명 209kcal(반개 기준) 단호박 불닭 샌드위치 닭가슴살과 계란흰자로 단백질까지 챙겨요 (1) 통밀식빵 2장 (2) 단호박 100g (3) 삶은계란흰자 2개분량 (4) 치즈 1장 (5) 저당 불닭소스 (1) 통밀 식빵은 구워주고 (2) 단호박은 껍질을 감자칼로 제거해주세요! (저는 비주얼이 노랑노랑하도록 제거한거고, 상관없으시면 그대로 찌셔도 되요!) (3) 깍둑썰기해서 전자렌지에 2분간 돌려준 후 (4) 삶은계란흰자와 함께 버무려 줍니다. (5) 매직랩을 깔고, 구운식빵 위에 단호박스프레드를 올리고 그 위에 닭가슴살을 올려줍니다. (6) 그 위 단호박스프레드를 또 올리고, 치즈를 얹어줍니다. (7) 한쪽 빵에는 저당 불닭소스를 발라줍니다. (8) 매직랩으로 잘 싸서 반으로 잘라주면 끝!! 취향에 따라 불닭소스를 더 많이 넣어줘도 좋아요👍

체지방률50

피망 , 닭가슴살 덮밥

울 아들도 좋아하는 닭가슴살 레시피에요. 재료: 피망,닭가슴살, 마늘, 간장,올리브오일, 매실액조금 먼저 닭가슴살을 간장 , 매실액조금, 올리브오일에 재어놓는다.  올리브오일을 두른 후라이팬에 편마늘을 볶다가 닭가슴살을 넣고 익힌다. 마지막으로 채 썬 피망을 절반만 익혀 밥과 그릇에 담아 먹는다.

굳트

[저탄고지] 치즈오븐두부

요요가 오는 것 같아서 급하게 저탄고지 다이어트를 시작했어요. 워낙 과자, 빵을 좋아하는 지라 그것만 끊어도 다이어트가 될 것 같긴 한데 ㅋㅋㅋ 일단 식사 때 밥대신 두부를 먹고 있어요. 두부로 할 수 있는 요리, 치즈오븐두부를 소개해요. *재료 : 두부 1/3 모, 시판용 미트스파게티소스, 모짜렐라 치즈 오븐 용기에 두부를 놓구요~ 소스 얹고, 모짜렐라 치즈를 얹은 후 오븐기에 넣어요~ 치즈가 맛있게 녹았지요~ 부드러운 두부하고 소스가 정말 잘어울려요~ 마지막 까지 맛있는 맛^^ 어디까지나, [저탄고지 다이어트] 를 위한 오븐치즈두부 입니다~~

뚜뚜빠빠

【서브웨이 소스 꿀🍯조합모음.zip】 feat. 칼로리정리

이제, 당당하게 주문할 수 있어! 칼로리별로 완벽하게 정리된 【서브웨이 소스 꿀조합 모음zip】 만 있다면!! 많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

geniet

라때만들면 너무 맛있는 소이비랩 저당두유

소이비랩 저당두유는 제가 찐텐으로 즐겨먹고 구매해먹는 아이템이예요 아래는 차안에서 사무실에서 챙겨준 인증샷🤓 사진보시면 아시겠지만 사무실 책상서랍에 넣어두고 가방에 싸가지고 다니면서 배고플때 먹고 간식이 먹고 싶을때 한번씩 먹어주면 정말 많이 도움이 됩니다 저는 라떼 참 좋아하는데 우유가 속이 불편한감도 있고 당류도 높아서 참는 편인데요, 소이비랩 저당두유로 라떼 민들어먹으면 진짜 맛있어요 저는 아침대용으로 소이비랩 두유에 액상커피타서 거의 매일 일과를 시작하는데 스테비아 단맛이 일반 저당두유보다 확실히 달달해 너무 맛있는 라떼가 되더라구요 약간 피넛버터같은 고소함이 있어요 벌써 반도 안남아서 재구매하려고요!

버터스윗

맛있는 다이어트 두유 소이비랩 저당두유 후기

오늘은 아침대용,저녁대용, 간식으로도 건강하게 즐길 수 있는 맛있는 다이어트 두유를 소개해보려고 해요  두유의 고소함은 그대로, 당 함량은 확 낮춘  최고의 다이어트 두유!!!  품질좋은 콩만 선별하여 한잔에 약 100알의 콩을 아낌없이 넣은  원액두유 함량 93.78%  의사가 개발한 저당두유 소이비랩 저당두유 제품이에요  소이비랩 저당두유 1box x 200ml 18개 구성입니다  설탕 대신 몸에 흡수되지 않는 0kcal  대체감미료를 사용!! 건포도, 무화가 등에서 추출한  알룰로스 스테비아 잎과 줄기에사 추출한 스테비아 함유 달콤함은 그대로 유지하고  당류와 칼로리 걱정없이 맛있는  두유를 즐길 수 있어요  소이비랩은 깔끔한 맛과 목넘김을 위해  특수공정을 통해 영양성분은 보존한채, 비지를 완전히 제거해 건강한 두유원액을 듬뿍 담았다고 해요  대두정선 정선,석발기로 이물질 제거 ⬇️ 탈피 및 반할 껍질과 알맹이 대두 탈피 ⬇️ 분리 원심분리기를 이용하여 분리유액과 비지제거 비지제거 특수공법 과정으로 소이비랩 저당두유는 콩비린내를 완전히 제거 하고 깔끔한 목넘김을 만들었어요  확실히 저는 콩비린내,우유비린내에 약한편인데 소이비랩 두유는  역한 냄새 전혀 없고  목넘김도 좋아서 아침대용으로 먹기에 부담이 없어서 너무 좋더라구요!! 저는 개인적으로 저당듀유를  냉장고에 보관 후 차갑게 해서  먹는게 가장 맛있더라구요  소이비랩은 우리 건강과 자연 환경을 모두 지킬 수 있는 테트라팩으로 되어 있어 하루종일 열고 닫아도 맛과 신선함을 지켜준다고 해요  자연까지 생각한 다이어트 두유  소이비랩 저당두유!! 저는 끼니를 거를때가 많아서  가지고 다니면서 사무실,차안에서  주로 섭취를 하는 편인데 밀봉할 수 있는 뚜껑이 있어서  너무 편리한것 같아요!! 보통 먹다가 남기게 되면 버리는 일이 많았는데 뚜껑으로 밀봉 후 나중에 먹어도  OK!!! 타사 두유 대비 86% 다운칼로리라니!!! 거기에 LOW SUGAR 까지~ 무설탕,저칼로리 다이어트 두유 제품이라 운동 전후로 먹기 좋고  체중관리에도 도움이 될것 같아요  저당이라고 해서 맛이 없진 않을까 걱정했는데  일단 첫번째로 부드러운 목넘김이 가장 좋았고 저당이라 건강한 단맛이 느껴지고 고소함은 강하게 느껴져서  더욱더 맛있더라구요  일반 두유보다도 고소함이 훨씬 진한것 같아요  다이어트 두유는 처음인데 이렇게 맛있어도 되는건가요??? 당걱정 없고,의사가 직접 만든 두유라 더욱더 믿을 수 있는 다이어트 두유!! 믿을 수 있는 안전한 제조 공정으로  정부로 부터 인증받은 안전한 원료만 사용한  제품이에요 다양하게 즐길 수 있는 방법도 알려드릴게요  ✔️아침대용,간식으로 간편하고 고소하게, ✔️시리얼과 함께 저당두유로 든든한 한끼, ✔️우유 대신 소이비랩으로 달달하고 부드러운 라떼 이런분들께 추천합니다 어린자녀에게 좋은것만 주고 싶은 부모님, 식단관리를 하고 있는분, 간편하면서도 든든한 한끼 대용 음료를 찾고 계신분, 건강한 두유를 찾고 계신분, 부담없이 즐길 수 있는 건강한 음료를 원하시는분  소이비랩 다이어트두유 저당두유 꼭 한번 드셔보세요❤️

타미오빠

토마토스파게티 맛있게 냠냠

오랫만에 집에서 스파게티 해서 먹었어요 토마토랑 베이컨  소스에 추가하고 치키니 남은 닭가슴살 찢어 올리고 집에서 만든 양배추 피클과 같이 먹으니 맛있네요 요즘 면 먹는 횟수가 늘어 걱정이라 양 조절하며 먹어요

피크타임

두부 샌드위치

0. 레시피명 두부 샌드위치 1. 완성사진 2. 메뉴 설명 및 특징 햄버거가 먹고시플때!! 샌드위치로 만들어서 한입 크게. 와아아앙~^^ 3. 조리시간 및 난이도 15분컷. 난이도 중 샌드위치 싸는건 언제나 어려움*_* 4. 재료 통밀빵 닭가슴살 스테이크 토마토 사과 상추 (양배추,양상추 다 가능) 치즈 스리라차소스 5. 요리 과정 에프에 10분. 빵과 닭가슴살을 굽는다. 2. 야채 씻어두기 3. 넓적하게 썰기 4. 재료가 넓은순으로 쌓기 5. 소스는 조금만. 숟가락으로 펴바르기 6. 재료 쌓고 살짝 눌러주기 7. 테이프로 고정하기. 포장완료 큰입 와~~~~~~~~앙!!!! 너무 맛있쥬~ 😀 😀 😀

포도알포도

[단백질 보충을 위한 착한 파트너]- 소이비랩 저당 두유!!!!

체험단으로 선정되어 14일 동안 마셔본 소이비랩 후기에요.     단백질 보충을 위한 파트너 -소이비랩 저당두유-   저는 소이비랩 챌린지와 소이비랩 체험단을 하면서 소이비랩을 거의 한달 마신 것 같아요.         소이비랩 챌린지 후기의 연장선으로 생각하며 후기를 적을게요^^   먼저 소이비랩 저당 두유가 무엇인지 7가지 내용으로 알아볼게요. 1. 소이비랩 알아보기     보이시나요? 소이비랩 저당 두유가 갖는 7가지 특징 7가지 특징이 모두 이 두유가 왜 인기가 있는지를 보여주는 이유라 생각해요. 2. 소이비랩 마셔보기   저는 이번 체험단에서 소이비랩을 마신 주 목적이 운동하면서 단백질 보충을 위해서 였어요. 소이비랩의 높은 단백질 함량이 보이시죠? 소이비랩을 마신 주 목적 두유가 가지는 식물성 단백질과 닭가슴살, 삶은 계란이 가지는 동물성 단백질을 골고루 섭취해 최대의 운동 효과를 보기 위해서에요. 또한, 한끼 식사 대용으로 손색없어 아침에 공복으로 출근해 시원하게 먹고 배고품을 잊은채 일했어요. 가벼운 한끼 식사로 정말 좋아요.   한끼 식사로 손색없지만 과일과 같이 먹으면 부대낌 없는 편안한 속을 만들어줘요. 과일과 먹으면서 건강한 다이어트도 되어요. 다이어트 두유로 사용해도 좋아 여성분들이 먹기에 최적화 된 두유라 보여요.     3. 체험단 기간 동안 마신 나의 모습 하루에 두번 먹은 날도 있으며 주로 헬스장에서 운동하는 틈틈히 마셨어요. 한끼 식사 대용으로 과일과 함께 가볍게 먹기도 했어요. 가루형으로 된 단백질 보충제보다 훨씬~~ 건강에도 좋고 부족한 단백질은 닭가슴살과 삶은계란으로 함께 보충해주면 좋기에 앞으로도 단백질 보충 파트너로 꾸준히 먹을 생각이에요. 체험단 기간이 끝나도 여전히 소이비랩은 함께!! 체험단 기간이 끝났어도 헬스장에서 열심히 소이비랩으로 단백질 보충중 탄탄한 하체 만들기도 열심히^^ 식물성 단백질-소이비랩 동물성 단백질-삶은 계란, 닭가슴살 이 둘의 조합으로 운동 후 근육 생성을 더 효율적으로 만들고 있어요^^   소이비랩은 저처럼 단백질 보충용 파트터 이외에도 다양한 방법으로 즐길 수 있어요.   두유 쉐이크: 아침 대용, 간식으로 간편하고 고소하게 즐길 수 있어요. 두유 시리얼 : 시리얼과 함께 먹으면 든든하고 맛있는 한 끼 완성되어요. 두유 라떼 : 우유대신 소이비랩으로 달달하고 부드러운 라떼 탄생해요.   기호에 맞게 건강한 두유 소이비랩으로 건강과 예쁨 바디라인 멋진 근육라인 만들어보세요^^   #키토선생 #소이비랩 #저당두유 #다이어트간식 #무설탕 #건강음료 #식사대용

지폐메이커

닭가슴살 도시락으로 점심

시판 닭가슴살 도시락이에요 먹으려고 산 사람 따로 있지만 안 먹어 제가 먹었어요 굴전이랑 미역국이랑 같이  먹으니 한 끼 뚝딱 해결됐어요

피크타임

🧂0kcal소스로 다이어트를 맛있게! 부담없이 즐겨봐! 【저칼로리 소스 모음.zip】

다이어터는 소스 못먹는다고? 이젠 아니야, 【저칼로리 소스🧂 13종】으로 행복한 다이어트 완전가능!🥰           많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

geniet

내돈내산 - 비비드키친 저당 비빔소스+ 곤약면 set

​1. 제품명   ➡️ 비비드키친 저당 비빔소스 ​  2. 구매 시기 & 사용 기간   ➡️ 2022년 7월 ​  3. 구매 방법 & 가격   ➡️ 3500원 세트로 구매 ​  ​4. 제품 설명 (효과 & 특징)    ※ 글자수 3️0️0️자 이상 필수   ※ 직접 찍은 제품 사진 3장 이상 필수   ➡️    밥과 면은 내 인생에 끊을 수 없는 존재 하지만 다이어트도 끊을 수 없는 존재 ㅋㅋㅋ ​ 그래서 면 대신 먹어본 것이 천사채, 두부포 그리고 마지막 곤약면까지! ​ ​ 그리고 아이를 위한 저당 케찹소스 찾다가 비비드키친 이란 곳에서 저당 비빔소스도 팔고 거기에 곤약면까지 3,500원에 파는 이벤트 진행 중이라 당연히 고 했슴 비빔장과 곤약면은 이러하다 ㅎㅎ ​ 280g 에 100kcal가 되는데 오뚜기 비빔장 510g 에 1,095kcal 과 비교하면 칼로리가 ㅋㅋㅋ 낮아도 너무 낮아 ​ 왜 낮은가 보면 설탕대신 체내 당 흡수를 하지 않는 알룰로스를 대체하여 사용하기 때문! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그냥 봉지를 뜯어 물에 헹굴 필요 없이 바로 먹으면 된다. ​ 특유의 냄새가 날지 알았는디 이 친구 이거 괜찮다. 쫄깃함이 덜한 쫄면이랄까? ​ ​ 삶은 계란을 준비해서  비빔면 그릇에 담고 비빔장 한... 다섯숟가락 ㅋㅋㅋ 쫄면맛 제대로 느낄 수 있다. 밥과 면은 내 인생에 끊을 수 없는 존재 하지만 다이어트도 끊을 수 없는 존재 ㅋㅋㅋ ​ 그래서 면 대신 먹어본 것이 천사채, 두부포 그리고 마지막 곤약면까지! ​ ​ 그리고 아이를 위한 저당 케찹소스 찾다가 비비드키친 이란 곳에서 저당 비빔소스도 팔고 거기에 곤약면까지 3,500원에 파는 이벤트 진행 중이라 당연히 고 했슴 비빔장과 곤약면은 이러하다 ㅎㅎ ​ 280g 에 100kcal가 되는데 오뚜기 비빔장 510g 에 1,095kcal 과 비교하면 칼로리가 ㅋㅋㅋ 낮아도 너무 낮아 ​ 왜 낮은가 보면 설탕대신 체내 당 흡수를 하지 않는 알룰로스를 대체하여 사용하기 때문! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그냥 봉지를 뜯어 물에 헹굴 필요 없이 바로 먹으면 된다. ​ 특유의 냄새가 날지 알았는디 이 친구 이거 괜찮다. 쫄깃함이 덜한 쫄면이랄까? ​ ​ 삶은 계란을 준비해서  비빔면 그릇에 담고 비빔장 한... 다섯숟가락 ㅋㅋㅋ 쫄면맛 제대로 느낄 수 있다. ​  비비드키친에서 지금까지도 소스류를 구입하고 있는데 비빔장 외에도 다양한 소스를 팔기 때문이다. 저당 케찹, 저당 비빔소스, 바베큐소스까지 요 세개는 6개월 넘게 이용 중이다. 그 외에도 더 소스들이 많은데 필요에 따라 하나씩 먹어볼 계획이다. 비비드키친은 다른 저당 소스에 비해 가격이 저렴하다. 수량을 많이 구매한다면 더 가격 저렴히 살 수 있다. 맛도 저당이 아닌 일반적인 소스 맛과 동일하니 다이어트 인이라면 한번쯤 구매해서 먹어볼만한 소스!

해피김해마

😵퍽퍽함은 이제 그만! 닭가슴살 맛있게 먹는 레시피.zip (feat. 식단 고민 끝!)

닭가슴살이 퍽퍽하다고? 이젠 아냐! 닭가슴살의 새로운 변신 【 닭가슴살 레시피 모음.zip 】       많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

geniet

📢요요 막아주는 【치팅데이 TOP5 메뉴】, 치팅데이에 아무거나 드시지마세요!

치팅데이 때 마음 편히 먹을 수 있는 음식 없을까요? 안녕하세요! 매주 금요일마다 아름답고 건강해지는 시간💞 강남 비만클리닉원장 가정의학과 전문의 정승은 입니다🎀 치팅데이는 열심히 다이어트 하는 나에게 한번씩 주는 보상🎁이자, 스트레스를 푸는 시간이죠! ​ 힘들게 다이어트하다가 치팅데이때 이것저것 막 먹고, 금방 요요가 온 경험! 다들 있으실거에요😥 ​ 그래서 오늘은! 치팅데이때 먹으면 좋은 살도 덜 찌면서 맛있는 메뉴로 준비했어요. 다이어트 전문가인 제 기준은 💚맛있는 음식을 고르면서 💚 살찌는 당질이 상대적으로 적은 메뉴 입니다! ㅎㅎ ​ ✅치팅데이에 먹는 살 덜찌는 메뉴 5가지✅ 바로 알려드릴게요!               1. 한식이 땡긴다면?​ ' 감자탕 '     ​닭갈비 좋아하는 분들 많죠? ㅎㅎ 매콤달콤한 닭갈비 먹고 볶음밥 까지 비벼먹으면.. 너무 맛있겠지만! 그렇게 먹다간 다이어트 전 체중으로 바로 돌아갈수 있어요!     저는 이렇게 살찌는 닭갈비 대신 당질이 적어 살이 덜찌는 감자탕을 추천드려요!         닭갈비는 400g에 당질이 33g인데 🥩감자탕은 900g에 당질이 고작 12g! 게다가 단백질은 감자탕이 2배에요!​ ​ 단, 감자탕을 먹을 때 나트륨 가득한 국물보다는 고기와 건더기 위주로 드시고 ​ 술 한잔이 필요하다면 당질 가득한 맥주보다는 소주를 드세요!               2. 맵고 짠게 땡긴다면?​ ' 두부김치 '     닭가슴살, 고구마, 야채로 다이어트 하시는 분들은 맵고 짜고 자극적인 음식들이 땡겨서 오매불망 치팅데이만 기다리고 계실텐데요. ​ 맵고 짜고 달콤한 음식을 갑자기 먹게 되면 나트륨 과다 섭취로 몸이 엄~청 붓게 되고 높은 당질로 열심히 뺀 살이 다시 찌게 됩니다😭 ​ 맵고 짠 음식의 대표주자 쭈꾸미 볶음 대신 두부김치를 먹어보세요.         ​쭈꾸미 볶음 200g은 당질과 단백질이 18g 이에요. 하지만 두부김치는 250g에 당질이 3.6g이고 단백질은 19g랍니다. ​ 게다가 두부김치는 ✅식물성 단백질이 풍부해서 포만감도 좋고 ✅여성호르몬에 좋은 콩으로 만들어 살도 덜찌고, 건강도 챙길수 있어요!             3. 기름진 중식이 땡긴다면?​ ' 삼선볶음밥 '     전 삼선 짜장면을 진짜 좋아하거든요.😋 ​ 하.지.만 면이 당질이 많아 우리를 바로 ✔살찌게 한다는 사실! 지난 칼럼 보신 분들은 다 아시죠~~? ​ 그렇다고 짜장면을 포기할순 없으니까 삼선 볶음밥 추천합니다 ㅎㅎ           ​ 삼선 짜장면은 한그릇에 당질이 무려 116g인데요 😨 🍛삼선볶음밥은 당질이 76.5g 이면서 단백질 함량은 크게 차이나지 않아요. ​ ​✅️당질이 많은 면은 피해 살은 덜찌고 ✅️짜장과 계란, 각종 해산물로 맛까지 챙기는 삼선볶음으로 치팅데이를 즐겨보세요~ ​ 주의하실 점은 🚫밥을 너무 많이먹게 되면 당질량이 많아지니 밥 양은 조금 조절해주시는 걸로 😘               4. 라면이 땡긴다면? ' 김치라면 '     라면은.... 평생포기할수 없죠 😂 ​ 저는 라면에 참치김밥 조합을 너무 좋아하는데요 ㅎㅎ ​ 치팅데이 때 라면이 땡긴다면 떡라면 대신!! 김치라면으로 드세요🥣         떡라면 700g에 당질은 무려 111g 인데요 대신 김치라면 650g은 당질이 상대적으로훨씬 적은 78g 이에요 ! ​ ​라면 자체가 당질량이 높은 음식이다보니 🌿저는 숙주나 콩나물, 깻잎등을 추가해 먹어요🤣 ​ ✅식이섬유도 같이 섭취해서 좋고 ✅살찌는 면을 좀 덜먹게되는 효과가 있어요 ㅎㅎ             5. 일식이 땡긴다면? ' 연어롤 '     일식 중에서도 가츠동 좋아하는 분들 많으시죠?ㅎㅎ ​ 달콤한 가츠동이 의외로 살찌는 당질량이 정말 많아 ❌살찌는 주범이에요 그래서 가츠동보다는 연어롤을 추천드려요!         가츠동 300g에 당질량이 무려 116g! 연어롤 300g 에는 당질량이 65g이에요 ​ ✅️연어로 단백질은 챙기면서 ✅️살찌는 포화지방은 반으로 줄이니 치팅데이때 먹기좋은 메뉴죠 😊 ​ ​ 마지막으로 치팅데이때 주의할 점 알려드릴게요! ​ 치팅데이를 자주 갖게 되면 스트레스를 음식으로 푸는 습관이 만들어 질수 있어서 😋일주일에 1번 또는 2주에 한번 정도가 좋답니다! ​ ​ ​ 치팅데이때 먹는 나만의 메뉴가 있다면 댓글 남겨주세요~ ❤️ ​ 궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고 💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요! ​ 정승은 원장과 함께 날씬하고 탄탄하게 💛 그럼 다음주에 만나요🙏🏻

geniet

닭다리 그냥 구워서 먹어도됨? 소스는 어카지

소스는 소금후추 or 칠리생각중

나나나

❌죄책감 제로! 【다이어트 배달음식】 메뉴 추천!

다이어트 할때  배달음식 뭘먹어야 할까요? 살 안찌는 배달음식 추천해주세요! 안녕하세요!  여러분들께 건강과 아름다움을 드리는💞 강남 비만클리닉원장 가정의학과 전문의 정승은 입니다 😍 제가 최근에 여행을 다녀왔는데 다이어트를 열심히 하고 다녀왔거든요! 😍 제가 직접했던 다이어트 꿀팁을 하나씩 공유하면서 같이 다이어트 성공하면 좋을것 같아요!!!​ ​ 오늘은 ✔ 밖에 나가기도 귀찮고 ✔ 퇴근하는 길이 너무 힘들 때! ✔ 고구마, 닭가슴살, 샐러드 지겨울 때!  ​ 제가 즐겨먹는 다이어트 배달음식​ 메뉴로 구성해봤어요🥰 ​ 저의 메뉴선택 원칙은 살찌는 당질이 적은 메뉴 고르기에요! ( * 당질 = 탄수화물 -식이섬유 ) ​ 죄책감 제로!​ ✅살 안찌는 다이어트 배달음식 5가지✅ 알려드릴게요! ​ 1. 샐러드 지겹다면 '타코' 저는 타코를 즐겨먹는데요 ㅎㅎ ​ 양상추, 적양배추, 파프리카 등 다이어트와 쾌변에 필수인 🥬섬유질이 풍부한 각종 야채도 있으면서 🥩단백질 채우는 콩과 돼지고기 까지 함께 맛있게 먹을수 있어요! ​ 저는 이때 아보카도🥑를 꼭 추가하는데요 아보카도는 1개당 당질이 1.5g로 적어​ ⬇️식욕은 줄이고​ ⬆️포만감은 늘려주는​ 좋은 지방이에요 ​ 단, 🚫당질이 많은 콜라나 사이다는 금지!​ 🙆🏻‍♀️탄산수와 마셔야 다이어트 효과가 더 좋다는점 꼭 잊지마세요! ​ 2. 국물이 땡길 때​ ' 숙주가득 쌀국수 ' 저녁에 퇴근하거나 피곤한날 유독 국물이 땡기잖아요~ 그럴때 저는 뜨끈뜨끈 쌀국수 많이 먹어요! ​ 이때 저는 면대신 숙주를 추가 하는데요 ​ ✅️숙주는 당질이 적고 (100g당 1.3g)​ ✅️식이섬유가 풍부해 포만감은 높아​ 죄책감 없이 마음껏 😳 먹을수 있답니다 ​ 그리고 스리라차 소스에 찍어먹어면 더욱 맛있구요 ㅎㅎ ​ 3. 고기가 땡길 때  ' 쌈싸먹는 보쌈 ' 보쌈 1.5인분은 300g인데요 당질은 9g정도라 다른 고기류 보다는 살찔 걱정없이 드셔도되요! ​ 그리고 저는 꼭 쌈채소 2-3장씩 ​싸서 먹는데요🥬 ​ 고기를 드실때는 쌈채소와 함께 먹어야 ✅️식이섬유가 풍부해 포만감 가득하고​ 폴리페놀 성분이 ✅️육류의 유해물질까지 배출해 주는 효과가있어요 ​ 이때 🚫빨간 양념이 가득한 김치를 드시면 식욕이 당길수 있기때문에 🥬배추김치나 씻은김치 를 추천드려요! ​ 4. 치킨이 땡긴다면 ' 구운치킨 ' 밍밍한 닭가슴살이 지겹다면 구운치킨 드세요🍗 ​ 다이어트 할때 제일 피해야 할게 바로 튀김이죠! ​ 튀김옷만 없어도 🔻당질이 엄청 줄어들고 ​ 🔻살찌는 포화지방을 쏙 걷어내니 다이어트에도 좋겠죠? ​ 한끼에 반마리 정도면 좋고요 저는 항상 닭가슴살 부터 먹어요! ​ 이때 맥주를 한잔하면 좋겠지만 ㅎㅎ 🚫맥주는 당질이 많아서 금지!​ 시원하면서 톡쏘는 🧊​탄산수와 함께 하세요! ㅎㅎ ​ 5. 중식이 땡긴다면 '짬뽕밥'   짬뽕이 살찌는 가장 큰 이유중 하나가 바로 면때문인데요! 면 100g에 당질은 무려 70g! ​ 하지만 기름기 있으면서 매운 맛이 마구 땡길때가 있잖아요? ​ 그럴때는 짬뽕밥을 시키세요! 저는 건더기는 싹다 먹고 밥은 반정도만 먹으려고 해요! 야채 추가가 가능하다면 추가 하셔서 야채부터 먹어요 ㅎㅎ ​ 각종 야채와 해산물들만 먹으면 ✅️당질많은 면은 없어 살은 덜찌고​ ✅️단백질 가득 해산물로 영양도 챙기고​ 맛있게 먹으면서 다이어트에도 좋아요😊 ​ 나만의 다이어트 배달음식 있다면  댓글 남겨주세요! ​ 같이 더 맛있게 먹고 건강과 다이어트도 함께 챙겨요 ❤️ ​​ 힘들고 요요 오는 다이어트는 이제 그만💛 그럼 안녕히 계세요~ 🙏🏻

geniet

맛있는거~~~

어제 회사동료들과 간단히 한잔한다는게....   1차, 2차에 이어 3차까지 쭉쭉 갔네요^^;;;   하하핳ㅎ   아무리 적게 집어먹는다고 했는데도 먹은양이 상당해서 내 자신에게 짜증도 났는데...   맛있는 음식이 무슨 잘못이 있겠나싶네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ   맛있는게 주위에 너무 많아서 다이어트는 힘들지만 오늘부터 또 마음 다잡고 노력해봅니당 ㅋㅋㅋ

삐닥겅주

오늘 먹은 것들.

점심 : 고구마, 닭가슴살, 아몬드, 두유. 저녁 : 양배추참치덮밥, 사과. 먹었습니다. 고구마 중독이에요. 왜이렇게 맛있는걸까요? 🥰 내일은 요거트볼 만들어 먹을 생각입니다. 자기전에 미리 준비해놓고 자야겠어요. 오늘도 잘 먹었습니다 :)

끼야

🔥다이어트 단계별 준비 리스트🔥 꼭 필요한 것만 한번에 확인하기

식단 관리 ※우측 브랜드명 클릭 시, 제품 확인&구매 가능※ 보조제/건강기능식품 다이어트 보조제 ⑴ 체지방 컷! 식후 혈당 상승 억제까지 살찌는 근본 원인부터 관리할 수 있어요 ★TIP. 평소 기름진 음식을 많이 먹는 분들께 추천! ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 보조제 ⑵ 카테킨으로 성분으로 체지방 감소에 도움을 받을 수 있어요! ★TIP. 서현 + 신봉선 다이어트 보조제로 유명 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 단백질 보충제 운동 후, 자극된 근육에 빠르게 아미노산을 공급할 수 있어요! ★TIP. 탄탄한 몸 만들 때 GOOD ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 유산균 장 건강부터 정상적인 면역 기능까지 동시에 잡을 수 있어요! ★TIP. 49만 씨씨앙 회원 투표로 1위에 선정된 제품 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 효소 효소는 선택이 아닌 필수! 효소는 우리 몸 속에서 한정된 양으로 생성되지만 나이가 들수록 점점 줄어요! ★TIP. 만족도가 높은 제품 4.7 / 5.0 (22.11.29기준) ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 한끼 식단 닭가슴살 다이어트의 시작은 닭가슴살! 맛있지만 죄책감 없이 단백질을 섭취할 수 있어요. ★TIP. 맛보장! 아는 사람은 다 아는 닭가슴살 1등 브랜드 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 도시락 다이어트 식단 준비에 시간내기 어려운 분들께 강력 추천해요! ★TIP. 만족도 최상! 믿고 먹는 굽네 도시락 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 라면 독보적 1위 다이어트 중에 먹어도 안심되는 라면! ​ ★TIP. 매콤한맛+매콤찜닭맛 +로제맛+짜장맛 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 샐러드 하루 한끼를 신선하고 아삭한 채소로 건강하게 채울 수 있어요! ★TIP. 번거로움 없이 간편하게 다이어트 성공! ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 쉐이크 가볍게 한끼 식사로 굿! 간식으로도 추천! ★TIP. 8가지 맛으로 매일 먹어도 질리지 않음 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 간식 다이어트 스낵 식단 관리도 중요하지만 맛있는 건 포기할 수 없어! 죄책감 없이 마음 편히 먹을 수 있어요. ★TIP. 운영진이 먹고 너무 맛있어서 놀람..   ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 쿠키 단백질 + 식이섬유 함유량이 높아 영양과 포만감까지 모두 잡은 간식이에요! ★TIP. 실구매자 만족도 굉장히 높은 제품   ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 곤약 젤리 운동 전/후 늦은 밤 야식이 땡길 때! 칼로리 걱정없이 먹을 수 있어 좋아요. ★TIP. 넉넉한 용량에 한 팩이 고작 2kcal   ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 사탕 운동량이 많거나 탄수화물 섭취가 부족할 경우 드세요 ★TIP. 3가지 맛으로 건강한 당 충전!   ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 저당 두유 어른, 아이 관계없이 누구나 좋아하고 칼로리 걱정 없이 먹을 수 있어요! ★TIP. 의사가 개발한 저당두유 랭킹 1위   ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 방탄커피 탄수화물과 당류 0% 아침 OR 점심에 한 팩만 마셔도 포만감이 느껴져요! ★TIP. 네이버 쇼핑 방탄커피 부문 랭킹 1위   ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 클렌즈 주스 아침 공복에 마시면 점점 가벼워지는 내 몸을 느낄 수 있어요! ★TIP. 부담없이 딱 5일 섭취하며 관리 가능 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 그릭요거트 단백질 함량이 높아 포만감이 좋고 유산균으로 인해 배변 활동에도 도움이 돼요! ★TIP. 타사 대비 단백질 ↑, 당류 ↓ ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 홈트 용품 ※우측 브랜드명 클릭 시, 제품 확인&구매 가능※ ♦가볍게 시작하자♦ 다이어트 Lv.1 인바디 체중계 같은키, 같은 몸무게.. 하지만 체형은 다 다르다!? 몸무게는 숫자일뿐! 여러가지 신체 지표를 통해 관리하세요. ​ ★TIP. 캐시워크 앱과 연동 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 운동 매트 어떤 운동을 하든 홈트의 기본은 운동 매트! 기본인만큼 좋은 제품 선택이 중요해요. ​ ★TIP. 충격을 잘 흡수하고 밀리지 않는 제품으로 선택 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 상의 & 레깅스 운동복이 불편하면 오롯이 운동에 집중할 수 없기때문에 기능성 운동복을 입어야 해요! ​ ★TIP. 4계절 내내 입을 수 있어 가성비 굿! ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 폼롤러 전신 마사지, 부위별 스트레칭, 밸런스 & 코어운동에 사용할 수 있어요. ​ ★TIP. 홈트레이닝 만능템 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 스텝퍼 유산소와 근력운동 한번에 해결! 집에서도 등산한 것 같은 효과를 얻을 수 있어요. ​ ★TIP. 부피가 크지 않아 집 안에 두기에도 부담 없음 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) ♦진짜 다이어트는 지금부터♦ 다이어트 Lv.2 실내 자전거 집에서 할 수 있고 소음도 적은 편이라 헬스장에 가기 힘든 분들이 많이 찾아요! ★TIP. 시간과 공간의 제약이 적은편 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 아령 세트 장소 구분없이 어렵지 않게 할 수 있고 매끈한 팔 라인을 만들 수 있어요! ★TIP. 하루 10분씩 꾸준히 하는 것이 중요 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 근력밴드 밴드 운동은 스스로 강도 설정이 가능하고 어디서든 근력운동이 가능해요! ★TIP. 근육이 놀라지 않게 서서히 강도를 높히기 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 요가링 하루 3번, 5분 이내! 꾸준히 사용하면 종아리 등 근육 부종을 완화할 수 있어요. ★TIP. 활용도 굿! ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) ♦프로 다이어터 확정♦ 다이어트 Lv.3 워킹머신 집에서도 쉽고 간편하게 유산소 운동 가능! 홈짐을 만들어봐요. ★TIP. 적은 시간에 많은 칼로리 소모 가능 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 로잉머신 보트를 타는 움직임을 구현해 상하체 전신 운동이 가능해요! ​ ★TIP. 근력운동과 유산소 운동을 한 번에! ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) ​ ​ "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

geniet

지니어트 9시반 키토선생 정답-닭가슴살

정답: 닭가슴살 얼른 가서 캐시들 얻으세요~~

제2의시작

닭가슴살 현미볶음밥

시판 닭가슴살 현미볶음밥 애들이 사놓고 안 먹어 제가 다이어트 식단으로 늦은 점심을 먹었어요 다이어트레시피에 올리려니 없는 게시판이라며 게시가 안되네요

피크타임

맛있는 연어스테이크

오늘 아침겸 점심이에요♡ 새싹채소 한주먹 딸기 4개 통밀빵 슬라이스 한조각 연어스테이크♡ 요렇게도 맛있고 허니머스터드 드레싱하면 아주 맛있는 맛♡♡♡

오마쥬

콩나물 곤약잡채ㅡfeat 닭가슴살

🥗🍏🌶🥑🍒🍓🥦 콩나물 곤약잡채 feat닭가슴살 (2인분) 재료: 실곤약 200그램.당근🥕 보통크기3/1,양파🧅 반개,시금치🌿 4/1단 ,파프리카🍎🍏 노란색과 빨간색 각각 반개씩,콩나물,작은사이즈2/1봉지 혹은 한봉지 올리브오일,계란 🥚2개,시판닭가슴살🍗100그램,검은깨,참기름, 소금,간장,후추,통깨,검은깨, 🍗🥨🍜 1.실곤약을 물에 한번 헹군후 뜨거운물에 데쳐주시거나 뜨거운물에 잠시 담궈주세요 곤약특유의 냄새를 제거하기위함입니다.체에 받쳐서 물기를 빼둡니다. 🍙🍨🍩 2.콩나물은 데쳐서 얼음물에 살짝 담가서 차게식힌후 물기를 빼고 살짝 짜줍니다 너무데치면 아삭함도 없어지고 볼품이 없어져요 사진의 콩나물처럼요..ㅋㅋ남의편 시켰더니 저런 사태를 ㅋㅋ 🍳🥐🥚 3,콩나물 삶고 남은 물을 버리지마시고 거기에 그대로 하셔도돼요 시금치를 삶아주세요..살짝~찬물에 씻어서 꽉~쫘~주세요 🍸🍺🥝 4.야채들을 채썰어준후 하얀색 야채부터 올리브오일을 한티스푼씩 넣고 볶아주세요.이때 소금은 아주 조금만 🍝🍰🍩 5,계란은 흰자와 노른자를 분리하여 각각 지단을 만들어서 채썰어주세요. 🥝🍉🍒 6.넓은 볼에 물기를 빼둔 실곤약을 넣고 참기름과 간장을 넣고 조물조물 무쳐주세요, 참기름 한스푼과(들기름 대체해도 좋아요)간장 한스푼 넣고 그이후 간은 본인 입맛에 맞춰서 하세요 이때 간은 약간 본인간보다 짭쪼롬하게 하세요 모든 야채가 들어가면 싱거워집니다. ☕🌽🥕 7.간이 다된 곤약면에 볶은 야채를 넣고 같이 버무려준후 깨와 후추를 넣어 마무리해주세요 🍓🥑🌶 8.그릇에 담은후에 고명으로 달걀지단을 올리고 시판용 닭가슴살을 슬라이스해서 옆에 같이 올려서 드실때 비벼서 같이드세요

랍다미로

3개월째 꾸준히 마시고 효과본🍷 레드와인 비니거 효능 알려드릴께요🌟

🍷레드와인비니거란? 레드와인비니거는 레드와인을 발효해 만든 식초를 말해요.  레드와인이 식초로 만들어지는 과정에서 알코올이 초산균에 의해 초산(Acetic Acid)으로 바뀌게 되는데요.   초산은 여러 식초에서 공통적으로볼 수 있는 대표적인 유기산이에요.   🥗레드 와인비니거는 특유의 산미와 풍미를 가지고 있어샐러드드레싱이나 소스, 마리네이드 등 다양한 요리에 활용되고 있죠.     요즘 보면 평소 식단을 관리하거나 건강한 식습관을 유지하려는 분들이 관심 있게 살펴보는 식초 중하나예요. 🙂1. 식후 혈당 관리 레드와인비니거의 주요 성분 중 하나인 초산은 식사 후 혈당 반응과 관련해 꾸준히 연구되고 있어요. 식초를 식사와 함께 섭취했을 때 식후 혈당이나 인슐린 반응과 관련된 지표를 살펴본 연구들도 보고되고 있어요 다만 혈당을 관리하는 의약품을 대신할 수 있는 것은 아니기 때문에 평소 식습관을 관리하는 과정에서 참고하는 것이 적절해요. 😗2. 체중 관리 레드와인비니거가 식단 관리와 함께 언급 되는 이유 역시 식초에 들어 있는 초산과 관련이 있어요. 식초 섭취와 체중, BMI 등의 관계를 살펴본 연구들이 있지만 레드와인비니거만 챙긴다고 체중이 줄어드는 것은 아니에요. 균형 잡힌 식사와 적절한 활동량을 기본으로 하면서 식단에 곁들이는 정도로 활용하는 것이 좋아요. 🥸3. 대사 건강 관리 식초 섭취는 혈중 지질을 비롯한 여러 대사 지표와의 관계도 연구되고 있어요. 다만 콜레스테롤이나 중성지방 등은 연구 대상이나 섭취 기간 등에 따라 결과에 차이가 있기 때문에 특정 수치가 낮아진다고 단정하기는 어려워요. 따라서 레드와인비니거 역시 특정 목적에 의존하기보다는 전반적인 식습관을 관리하면서 활용할 수 있는 식초로 이해하는 것이 적절해요. 🍾레드와인비니거 하루 섭취량  레드와인비니거는 제품마다 산도나 초산 함량에 차이가 있을 수 있어 정해진 양을 일괄적으로 적용하기는 어려워요.   참고로 식초를 활용한 여러 연구에서는 하루 약 10~30mL 범위가 사용되기도 했는데요.  이는 레드와인비니거만의 정해진 하루 권장량을 의미하는 것은 아니에요.   따라서 실제로 챙길 때는 제품에 표시된 섭취 방법과 섭취량을 먼저 확인하고,처음에는 적은 양부터 시작하는 것이 좋아요.   또한 식초는 산도가 높은 만큼 많은 양을 한꺼번에 섭취하기보다는 물이나 음식에 적절히 희석해 활용하세요. ​ ❤️로블 ㅎ 가 3개월째 꾸준히 마신 후기- 저도 여름에 다이어트 진행 하면서  식후 혈당이나 체중 관리를 위해서 식후에 한잔이상 마셨어요.  평소에 기름진 음식을 좋아하기도 하고 달달한 음식을 좋아했는데 식후에 이거 마시니 혈당이 오르지 않아서 신기 했어요~ 그리고 다이어트도 6-7키로정도 감량 하는 효과가 있었네요 물론 식초에만 의존한게 아니라 운동과 식단 관리도 중요 했어요 이거는 보조제 역할로 생각 하면 좋아요. 어제도 오랜만에 치킨 버거 먹고 나서 바로 집에서 레드와인 식초 마시니 느끼함도 잡아줬네요 ​

로블ㅎ

달큰하고 촉촉한 단호박 돼지고기 완자

고기완자는 맛있지만 기름에 지져내는 과정이 부담스러울 때가 있죠. 이번에는 단호박을 으깨 돼지고기와 섞은 뒤 오븐에 구워볼게요. 단호박의 자연스러운 단맛이 돼지고기의 담백함과 어우러지고, 겉은 노릇하면서 속은 촉촉한 완자가 완성돼요. 별도의 달콤한 소스 없이도 맛이 좋아 도시락 반찬으로도 제법 괜찮아요. ■ 재료 (1인분, 작은 완자 5개) 기름기 적은 다진 돼지고기 100g, 단호박 100g, 양파 35g, 달걀흰자 20g, 감자전분 6g, 다진 마늘 1/2작은술, 올리브유 1작은술, 진간장 1작은술, 후추 약간 ■ 만드는 방법 1. 단호박은 씨를 제거하고 작은 크기로 썰어요. 찜기에 넣고 중불에서 10~12분 정도 쪄서 부드럽게 익혀요. 2. 익힌 단호박은 한 김 식힌 뒤 포크로 으깨요. 수분이 너무 많다면 약불의 팬에서 1~2분 저어 수분을 날려주세요. 3. 양파는 잘게 다지고 돼지고기는 키친타월로 표면의 수분을 가볍게 제거해요. 4. 볼에 돼지고기와 단호박, 양파, 달걀흰자, 감자전분, 다진 마늘, 진간장, 후추를 넣어요. 5. 재료가 골고루 섞이고 약간 끈기가 생길 때까지 주걱으로 저어요. 6. 반죽을 5등분해 둥글고 납작하게 만들어요. 두께는 약 2cm가 적당해요. 7. 오븐을 190℃로 예열하고 오븐용 종이를 깐 팬에 완자를 올려요. 올리브유를 표면에 얇게 발라주세요. 8. 190℃에서 15~18분 정도 굽고 중간에 한 번 뒤집어요. 돼지고기 중심 온도가 71℃ 이상이 되도록 충분히 익히면 완성이에요. ■ 체중 관리에 좋은 이유 돼지고기는 단백질을 공급하고 단호박은 탄수화물과 식이섬유를 함께 제공해요. 고기만으로 만드는 완자보다 단호박을 섞어 부드러운 식감을 살렸고, 기름에 튀기지 않고 오븐에서 구워 추가되는 지방을 조절했어요. 1인분 예상 열량은 약 300~340kcal예요. 돼지고기의 지방 함량과 단호박의 종류에 따라 달라질 수 있어요. ■ 맛있게 먹는 팁 점심 도시락이나 저녁 반찬으로 좋아요. 양배추 샐러드나 데친 브로콜리를 곁들이면 채소 섭취량을 늘릴 수 있어요. 단호박의 수분이 너무 많으면 완자가 흐물흐물해질 수 있어요. 반드시 한 김 식혀 물기를 조절한 뒤 반죽하세요. 완자를 너무 두껍게 만들면 겉은 노릇해도 속이 덜 익을 수 있어요. 크기를 일정하게 맞추는 것이 가장 중요한 조리 팁이에요.

고구마라떼

낫또 아보카도 비빔볼

주재료: 낫또 1팩, 아보카도 1/2개, 김가루 약간, 깻잎 3장, 겨자 소스 약간. ​조리법: 낫또를 젓가락으로 충분히 저어 점성을 낸 뒤 깍둑썰기한 아보카도, 채 썬 깻잎, 김가루를 얹어 비벼 먹는다. ​혈당 관리 포인트: 낫또의 나토키나아제와 수용성 식이섬유가 당 흡수를 억제하고 장내 유익균을 증식시킨다.

열정남자

오트밀 죽 (스틸컷 오트밀)

주재료: 스틸컷 오트밀 40g, 물 250ml, 닭가슴살 50g, 표고버섯 1개, 참기름 1작은술, 국간장 1작은술. ​조리법: 스틸컷 오트밀은 물에 30분간 불린 뒤 냄비에 물과 잘게 썬 표고버섯, 닭가슴살을 넣고 약불에서 20분간 저어가며 끓인다. 마지막에 국간장과 참기름으로 간한다. ​혈당 관리 포인트: 압착 오트밀보다 가공도가 낮은 스틸컷 오트밀을 사용해 소화 속도를 늦추고 혈당 스파이크를 방지한다.

열정남자

얼큰하고 부드러운 버섯 돼지고기 마파두부

매콤하고 얼얼한 중국요리가 생각나는 날에는 마파두부만 한 메뉴도 드물죠. 부드러운 두부에 다진 돼지고기와 표고버섯을 넣고 매콤한 양념으로 볶아내면 밥을 많이 넣지 않아도 제법 든든한 한 접시가 완성돼요. 이번에는 설탕과 굴소스를 사용하지 않고 두반장, 마늘, 생강으로 풍미를 살려볼게요. 표고버섯이 감칠맛을 더해주고 두부가 양념을 머금으면서 짭조름하고 얼큰한 맛을 즐길 수 있어요. ■ 재료 (1인분) 단단한 두부 150g 기름기 적은 다진 돼지고기 70g 표고버섯 60g 양파 30g 대파 20g 다진 마늘 5g 다진 생강 3g 무가당 두반장 8g 진간장 5ml 고춧가루 2g 식용유 5ml 감자전분 3g 물 80ml 후추 약간 산초가루 약간(선택) ■ 재료 고르는 요령 두부는 너무 부드러운 순두부보다 일반 찌개용이나 부침용 두부를 사용하는 것이 좋아요. 볶는 과정에서 쉽게 부서지지 않거든요. 돼지고기는 기름기가 적은 부위를 다진 제품으로 준비하세요. 두반장은 제품에 따라 설탕과 전분, 나트륨 함량이 달라요. 가능하면 첨가당이 없는 제품을 선택하고 원재료와 영양성분표를 확인해 주세요. ■ 만드는 방법 1. 두부는 2cm 정도의 정육면체로 썰어요. 끓는 물에 1분 정도 데친 뒤 체에 밭쳐 물기를 제거하면 볶는 동안 모양을 유지하기 좋아요. 2. 표고버섯과 양파는 잘게 다지고 대파도 송송 썰어주세요. 3. 작은 그릇에 두반장과 진간장, 고춧가루를 섞어 양념을 만들어요. 4. 감자전분 3g은 찬물 15ml에 따로 풀어두세요. 이 물은 재료에 적힌 물 80ml에서 덜어 사용해요. 5. 팬에 식용유를 두르고 중불에서 대파와 다진 마늘, 생강을 30초 정도 볶아 향을 내요. 6. 다진 돼지고기를 넣고 3~4분 볶아요. 고기가 뭉치지 않도록 주걱으로 풀어주세요. 7. 양파와 표고버섯을 넣고 2분 정도 더 볶아요. 8. 준비한 양념과 남은 물을 넣고 중약불에서 2분 끓여요. 9. 두부를 넣고 2~3분 더 끓여요. 두부가 부서지지 않도록 팬을 가볍게 흔들어 양념을 섞어주세요. 10. 돼지고기가 충분히 익었는지 확인한 다음 전분물을 조금씩 넣어 농도를 맞춰요. 11. 마지막으로 후추와 산초가루를 살짝 뿌리면 완성이에요. ■ 혈당 친화적인 이유 마파두부는 조리 방식에 따라 설탕과 전분, 기름의 사용량이 크게 달라질 수 있어요. 이번 레시피는 두부와 돼지고기를 중심으로 단백질을 공급하고 표고버섯을 넣어 음식의 부피와 감칠맛을 높였어요. 설탕을 넣지 않고 감자전분도 3g만 사용해 소스를 걸쭉하게 만들었어요. 두부는 탄수화물 함량이 상대적으로 적지만 단백질과 지방을 포함하고 있어 한 끼 식사의 영양 균형에 도움이 돼요. 다만 두반장은 나트륨 함량이 높을 수 있어요. 혈당 관리뿐 아니라 전체적인 건강을 생각한다면 양념의 양도 조절하는 것이 좋아요. ■ 영양정보 1인분 기준 합리적인 추정치예요. 열량: 약 310~360kcal 탄수화물: 약 16g 단백질: 약 30g 당류: 약 4g 첨가당: 0g 첨가당이 없는 두반장과 간장을 사용한 기준이에요. 두부의 종류와 돼지고기 지방 함량에 따라 실제 수치는 달라질 수 있어요. 밥을 곁들이지 않은 영양정보예요. ■ 식후 혈당반응 이번 마파두부는 두부와 돼지고기의 단백질 비중이 높고 정제 탄수화물의 사용량을 줄인 구성이에요. 따라서 밥이나 면을 많이 곁들인 식사보다 이 요리 자체의 탄수화물 부담은 상대적으로 적어요. 하지만 단백질이 많다고 해서 식후 혈당 상승이 완전히 억제되는 것은 아니에요. 밥을 추가하면 식사 전체의 탄수화물 섭취량도 증가해요. 개인의 활동량과 혈당 관리 목표에 따라 밥의 양을 정하는 것이 좋아요. ■ 맛평가 예상 맛 조화: ★★★★☆ (4.7/5) 두반장의 짭조름한 감칠맛과 고춧가루의 매콤함이 두부의 담백함과 잘 어울리는 조합이에요. 표고버섯은 고기와 함께 씹히면서 맛을 더 풍성하게 만들어줘요. 다만 두반장이 지나치게 많이 들어가면 짠맛이 강해질 수 있어요. 처음부터 많은 양을 넣기보다 8g 정도로 시작하는 것이 좋아요. ■ 추가로 알아두면 좋은 점 감미료: 사용하지 않음 단맛 강도: 거의 없음 포만감: 높음 추천 시간: 점심 또는 저녁 식사 현미밥이나 보리밥을 소량 곁들이면 든든한 한 끼가 돼요. 단, 추가한 밥의 탄수화물은 별도로 계산해야 해요. 마파두부는 전분물을 넣은 뒤 오래 끓이면 농도가 달라질 수 있어요. 마지막 단계에서 조금씩 넣는 것이 중요해요. ■ 한 줄 총평 두부와 돼지고기의 단백질을 챙기면서 매콤한 중식의 풍미를 즐길 수 있는 든든한 한 접시예요.

고구마라떼

바삭하고 짭조름한 연근 파르메산치즈칩

입이 심심할 때 바삭한 과자 한 봉지를 뜯고 싶은 순간이 있죠. 그럴 때 연근을 얇게 썰어 오븐에 구워보세요. 연근은 아삭한 식감이 특징인 뿌리채소인데, 얇게 썰어 수분을 날리면 제법 바삭한 칩으로 만들 수 있어요. 여기에 파르메산 치즈를 조금 뿌리면 짭조름한 감칠맛이 더해져 별도의 디핑소스 없이도 맛있게 먹을 수 있답니다. 튀기지 않고 굽는 방식이라 기름의 양을 조절하기 쉬운 것도 장점이에요. ■ 재료 (1인분) 연근 120g 파르메산 치즈가루 15g 올리브유 5ml 파프리카가루 1g 마늘가루 0.5g 후추 약간 소금 아주 약간(선택) ■ 재료 고르는 요령 연근은 단면이 지나치게 검거나 물러지지 않은 것을 선택하세요. 가능하면 굵기가 일정한 연근을 고르면 슬라이스 크기가 비슷해져 굽기 편해요. 파르메산 치즈는 설탕이나 전분이 많이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋아요. 치즈 자체에 짠맛이 있으므로 별도의 소금은 생략해도 괜찮아요. ■ 만드는 방법 1. 연근은 흐르는 물에 깨끗하게 씻고 껍질을 얇게 벗겨요. 2. 슬라이서나 칼을 사용해 약 2mm 두께로 얇게 썰어요. 두께가 일정해야 고르게 구워져요. 3. 썬 연근을 찬물에 5분 정도 담갔다가 건져내요. 표면의 전분을 일부 씻어내는 과정이에요. 4. 키친타월로 연근의 물기를 충분히 제거해요. 물기가 남으면 굽는 시간이 길어지고 바삭한 식감을 내기 어려워요. 5. 볼에 연근을 담고 올리브유 5ml, 파프리카가루, 마늘가루, 후추를 넣어 가볍게 버무려요. 6. 오븐을 180℃로 예열해요. 오븐용 종이를 깐 팬에 연근을 서로 겹치지 않도록 펼쳐주세요. 7. 180℃에서 약 12분 굽고 연근을 뒤집은 뒤 5~8분 더 구워요. 8. 연근 가장자리가 노릇해지고 수분이 충분히 날아가면 파르메산 치즈가루를 골고루 뿌려요. 9. 다시 2~3분 정도 굽되 치즈가 타지 않도록 확인해요. 오븐 성능과 연근 두께에 따라 시간을 조절하세요. 10. 완성된 연근칩을 꺼내 식힘망에서 5분 정도 식혀요. 식으면서 조금 더 바삭해지는 식감을 느낄 수 있어요. ■ 혈당 친화적인 이유 연근은 채소이지만 감자처럼 전분을 포함하는 뿌리채소예요. 따라서 탄수화물이 적은 잎채소와 동일하게 생각하면 안 돼요. 이번에는 연근을 120g으로 계량하고 설탕이나 물엿을 사용하지 않았어요. 일반적인 달콤한 코팅 과자와 달리 파르메산 치즈와 향신료로 맛을 내기 때문에 별도의 첨가당 없이 만들 수 있어요. 또한 기름에 담가 튀기는 방식이 아니라 오븐에서 굽기 때문에 사용한 기름의 양을 조절하기 쉬워요. 다만 치즈와 올리브유에도 열량이 있고 연근에는 탄수화물이 들어 있어요. 건강한 재료로 만들었다고 무제한 먹기보다는 한 번 먹을 분량을 정하는 것이 중요해요. ■ 영양정보 1인분 기준 합리적인 추정치예요. 열량: 약 190~220kcal 탄수화물: 약 23g 단백질: 약 7g 당류: 약 1~2g 첨가당: 0g 연근의 크기와 수분 함량, 치즈 종류에 따라 실제 수치는 달라질 수 있어요. 연근을 구워 수분이 줄어들더라도 원래 들어 있던 탄수화물이 사라지는 것은 아니에요. ■ 식후 혈당반응 연근에 포함된 전분은 소화 과정에서 포도당으로 분해될 수 있기 때문에 식후 혈당을 상승시킬 수 있어요. 특히 연근을 얇게 썰어 바삭하게 만들면 씹고 먹는 속도가 빨라질 수 있어요. 따라서 한 번에 많은 양을 먹지 않도록 주의하는 것이 좋아요. 이번 레시피는 사용량을 120g으로 정하고 치즈를 함께 사용한 구성이에요. 다만 파르메산 치즈를 넣었다고 해서 연근의 탄수화물이 없어지거나 식후 혈당이 반드시 천천히 오르는 것은 아니에요. 개인별 혈당 반응은 섭취량과 식사 전 상태, 활동량 등에 따라 다를 수 있어요. ■ 맛평가 예상 맛 조화: ★★★★☆ (4.4/5) 연근 특유의 고소함과 파르메산 치즈의 짭조름한 풍미가 잘 어울리는 조합이에요. 얇게 구워진 부분은 바삭하고 두꺼운 부분은 조금 쫀득하게 남을 수 있어요. 감자칩처럼 균일한 바삭함을 기대한다면 차이가 있지만 직접 구운 채소칩 특유의 담백함을 즐기기 좋아요. ■ 추가로 알아두면 좋은 점 감미료: 사용하지 않음 단맛 강도: 거의 없음 포만감: 중간 추천 시간: 오후 간식 연근을 너무 두껍게 썰면 바삭한 칩보다 구운 연근에 가까워져요. 2mm 정도로 일정하게 써는 것이 가장 중요한 조리 팁이에요. 한 번에 너무 많이 구우면 서로 겹쳐 수분이 빠지지 않으므로 가능한 한 한 겹으로 펼쳐주세요. 완성된 칩은 습기를 흡수하면 눅눅해지기 쉬워요. 충분히 식힌 후 가능한 한 당일 먹는 것을 추천해요. ■ 한 줄 총평 연근의 바삭한 식감과 치즈의 감칠맛을 살려 첨가당 없이 즐기는 홈메이드 채소칩이에요.

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