'XS 푸로틴워터 20' 관련 커뮤니티 게시글 모음

플랭크 45초+킥백 20회

오늘도 어제보다 3초 더 늘려 플랭크 45초 하고 킥백은 어제와 마찬가지로 20회 완료했답니다~ 일요일 홈트의 영향인지 아직까지도 엉덩이 자극이 장난 아니네요😆

반달진

플랭크 42초+킥백 20회

오늘도 출근 전에 조금이나마 움직이자 싶어서 플랭크 42초, 킥백 각각 20회씩 했답니다~ 킥백도 계속 늘려가고 싶었는데 버겁기 시작해 20만 할까 봐요😅

반달진

20년이상 저녁6시이후 금식유지중

20년이상 저녁 6시이후 금식유지하는중이예요 앞자리 잘 유지중이며 가끔 과식 하게되면 간헐적단식을 합니다 오후 4시이후 안먹기를 하고 16시간 금식을 지킵니다 20년이상 운동 꾸준히 하고 있는데 3월말부터는 챌린지를 통해 하루 만보이상 걸으며 러닝은 일주일에 5일정도하고 있습니다 제가 많은 운동을 해봤는데 러닝이 참 좋은거 같아요 심폐기능이 좋아졌음을 체감하고 있어요 다들 알고 있듯이 다이어트에서 식단이 가장중요해요 운동 많이 해도 많이 먹으면 소용이없고 두번째는 잠입니다 잠을 잘 자야되더라구요 규칙적으로 자고 먹고 운동하고  몸무게를 20년이상 잘 유지하고 있습니다 다이어트는 평생 숙제이며 지니어트를 통해 먹은음식 기록도 열심히 하고 있습니다  입고 싶은 예쁜옷 입을 수 있어서 감사하답니다 모든분들 화이팅입니다  사진은 어제의 러닝기록입니다

jena51

[당첨자 발표] 💛 지니어트 커뮤니티 정식 오픈 이벤트 🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다!

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆         🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 전화번호 뒷자리 (4자리)를 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 커뮤니티 정식 오픈 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록   *본 이벤트는 게시글 작성자 전원 당첨임을 알려드립니다.     이메일 주소 휴대폰 번호 뒷자리 이메일 주소 휴대폰 번호 뒷자리 00iooio****@naver.com 5198 aegyo****@naver.com 9179 0103198****@naver.com 0981 aej****@naver.com 7308 0106773****@hanmail.net 0411 aett****@naver.com 8549 01****@hanmail.net 3363 affinity****@naver.com 4482 0i****@naver.com 2273 aho****@gmail.com 8545 1004dr****@naver.com 3036 ahuman****@gmail.com 6382 1123****@daum.net 4529 aimee_****@nate.com 2170 12sksk****@naver.com 9629 a****@naver.com 7475 164****@naver.com 1640 air****@naver.com 0082 19891027****@hanmail.net 0799 ai****@naver.com 1149 2000m****@hanmail.net 8699 ajw****@naver.com 9269 2001****@naver.com 2735 akdhkd****@naver.com 6365 2020****@naver.com 2355 ake****@naver.com 9867 20pp****@naver.com 2691 akrk****@naver.com 2482 22000****@naver.com 4672 akw****@naver.com 9256 223****@naver.com 1013 alala****@naver.com 4005 255****@kia.com 1553 ally.ham****@gmail.com 2704 335****@naver.com 5025 alpasca****@gmail.com 7926 3789****@hanmail.net 2290 alruddl****@hanmail.net 0215 386****@naver.com 2304 alseo****@naver.com 2710 426****@gmail.com 4941 alstjd****@daum.net 1534 4ks****@gmail.com 0922 alswjd****@naver.com 5162 518****@naver.com 5212 an****@hanmail.net 0714 54****@naver.com 5424 angelj****@naver.com 5857 54321h****@naver.com 8045 angellov****@naver.com 4181 57s****@hanmail.net 7106 angelri****@naver.com 6436 65****@naver.com 6527 animal****@naver.com 3618 79jj****@hanmail.net 7065 ap****@naver.com 0371 812****@naver.com 4088 april****@gmail.com 0496 90****@naver.com 5686 aqa****@naver.com 2747 9224****@naver.com 4226 aram****@naver.com 0810 931****@naver.com 4406 archite****@naver.com 3604 953****@hanmail.net 8242 arin011****@gmail.com 4463 96****@naver.com 6284 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peacelovenicec****@gmail.com 4835 my-chol****@hanmail.net 1223 peach****@naver.com 9274 mydog****@naver.com 9932 pej****@naver.com 6521 myha****@naver.com 2210 peomaru****@gmail.com 7585 nah****@naver.com 3664 perfume****@naver.com 2184 nalazza****@naver.com 0645 perso****@naver.com 0130 nam****@naver.com 1749 petite****@naver.com 1047 namo****@hanmail.net 8073 pgh****@naver.com 7626 namqe****@daum.net 4245 phm****@daum.net 4194 nanhyuks****@naver.com 5180 phoebe****@naver.com 8774 naru_n****@naver.com 4549 pi_****@naver.com 7850 na****@naver.com 9688 picco****@naver.com 2714 naz12****@gmail.com 9107 pink93****@naver.com 4046 nbo****@naver.com 6648 pinkan****@hanmail.net 1341 nepl****@naver.com 7461 pinksa****@naver.com 0345 nercy****@hanmail.net 2856 p****@naver.com 1242 neronj****@naver.com 0430 plm****@naver.com 8522 never****@naver.com 0346 plus****@gmail.com 7525   이메일 주소 휴대폰 번호 뒷자리 이메일 주소 휴대폰 번호 뒷자리 pobe****@hanmail.net 1890 rkeld****@naver.com 3513 poem****@hanmail.net 9137 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관절엔 콘드로이친 1200

관절 건강 관리는 나이 들어서나 하는 것이라고 생각했던 때가 있었어요.  하지만  작년 겨울부터  시작된 무릎 통증  때문에  한 살이라도 어릴때부터 관리 하는게 중요하다는걸 느꼈어요. 관절에서 소리도 나고 시린듯한 느낌이 들고 심각해지는 기분이 들어 관절을  챙길 나이가 되었다는 생각이 들어  고르고 골라 선택한 주영엔에스의 '관절엔콘드로이친1200'이예요. 관절을 움직일 때 부드럽게 움직임이  가능하도록 해 주는 윤활유와 같은 역할을 해  준다고 해요.  또한 나이가 들수록  몸속 연골이 마모되는 속도가 빨라서 움직임이 현저히 불편해질 수 있는데 이 제품이 마모되는 속도를 늦추고 보충해 주는 것이 가장 중요할 것 같아요. 국내에서 처음으로 식약처 기능성 인정을 받은 관절 건강기능식품이었어요. 사람 연골과 구조가 동일한 소 연골에서 100%  추출되어 유일하게 원료로 인정받았기 때문이래요. 보행 능력개선 확인, 관절 너비 유지 확인, 경직 시간개선 확인,  무릎관절 통증 평가점수개선 확인등 여러 인체 적용 시험에서 확인된 결과를 가지고 있어요.   본격적인  관절 보호를 하고 싶은 분들에게  좋은 제품입니다. 저도 나이들어 고생하지 않으려고  꾸준히 섭취하고 있는 제품이라 소개합니다. 관절도 건강할 때 보호해야 늦짖않아요.

wrinkle

20키로 감량 후기

처음 목표는 10키로 였는데 사람 욕심이란게 끝이없다보니 빼면서 욕심이 생기더라구요~ 급한건 아니였기에 저는 길게 보고 가자! 식습관 바꿔보자! 하면서 다이어트 했어요 최종적으로 20키로 감량해서 44키로까지 성공! 거기에서 지금은 1키로 찐고 그 상태에서 쭉 유지어터 생활중이예요~ 저는 원래 저녁에 많이 먹는 스타일인데 신랑 일 끝나고 와서 애들 재우고 하다보면 저녁을 11,12시에도 먹고 그랬어요~ 귀찮다보니 항상 배달음식이였구요 다이어트 시작하면서는 일단 늦게 먹기 금지! 원래 아침을 잘 안먹는지라 이걸 이용해서 간헐적단식을 해보자 맘먹고 아침 공복 점심은 1시 전후로 일반식 먹고 저녁은 6시전에 단백질 쉐이크  식단은 이렇게 정하고 주말은 그냥 좀씩 먹었어요~ 주말에 너무 먹었다 싶은 날에는 평일 점심에 일반식 대신에 간단한 다이어트용 식단으로 먹는날도 있었구요 운동은 코로나가 한창일 시기라서  어디 가서 운동하기는 그러니 홈트 시작했어요 유튜브에서 홈트영상보면서 육퇴 후 홈트했구요 낮에도 틈틈히 시간 잇을때 영상 보면서 줌바댄스나 계단운동 간간히 했어요~ 그러다가 나중에는 실내자전거사서 운동하고 작년 3월주터는 필라테스도 시작했구요 지금은 유지를 위해서 다이어트때랑 크게 다르지않게 생활하고 있긴 하네요~~ 애둘 낳고 살 너무 찌고 다이어트약도 먹었지만 빠졋다가 금방 또 요요 오고.. 다시 태어나야지 빠르겠다 싶었는데 이악물고 하다보니 또 되긴 하네요~~ 다이어트 역시 식단+운동이 진리입니다! 다들 성공 하실 수 있어요 화이팅!!

쑤블리맘

체지방률 20% 아래로 유지

나의 다이어트 목표는 체지방률 20% 이하입니다.  bmi도 정상이고 체중도 정상에서도 낮은편이지만 체지방률은 높아요. 이른바 마른비만.. 유산소 운동 식이조절(탄수화물 절제!) 체지방률을 20%이하로 줄이고 싶어요

ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ

살이 ㅠㅠ20키로가 쪗어요 ㅠㅠ

코로나 걸린 이후로 확찐자가 되서 정신줄 놓고 6개월을 운동도 안하고 푸드 파이터처럼  먹엇더니 20키로가 쪗어요  오늘부터 운동 하고있는데 이몸은 제가 아니네요 ㅠ 오늘부터 시작입니다! 건강을 위해서라도  꼭 빼야겟어요

표빙구

20대 마지막 건강한 나를 워해

10대 ,20대 중반을 다이어트와 요요를 반복하며 나를 미워하며 보낸 시간이 너무 아까워서 이젠 !  30대가 되기 전 마지막 건강한 다이어트로  나를 사랑하기로 마음 먹었다! 도전!!!!!

쪙써니

[퓨전한식] 단백질 20g충전!! 280kcal 두부봉 콘(옥수수)치즈전

두부봉으로 만든 전이에요~!! 두부봉과 계란, 치즈가 들어가 단백질도 20g!! 치즈를 넣어 고소하고😁 톡톡 터지는 옥수수의 식감이 재밌어요~😆 재료 (1) 옥수수 50g (2) 풀무원 두부봉 치즈 1/2개 (3) 계란 1개 (4) 피자치즈 15g (5) 약간의 올리브유 또는 식용유 (전 부치기 위함) (1) 두부봉과 계란을 함께 갈아주세요. (2) (1)에 옥수수와 피자치즈를 섞어주세요. (3) 올리브유를 약간 두르고 전을 부치듯 올려주세요. (4) 앞뒷면 노릇노릇하게 부치면 완성!!

체지방률50

[양식] 209kcal 단호박 불닭 샌드위치

0. 레시피명 209kcal(반개 기준) 단호박 불닭 샌드위치 닭가슴살과 계란흰자로 단백질까지 챙겨요 (1) 통밀식빵 2장 (2) 단호박 100g (3) 삶은계란흰자 2개분량 (4) 치즈 1장 (5) 저당 불닭소스 (1) 통밀 식빵은 구워주고 (2) 단호박은 껍질을 감자칼로 제거해주세요! (저는 비주얼이 노랑노랑하도록 제거한거고, 상관없으시면 그대로 찌셔도 되요!) (3) 깍둑썰기해서 전자렌지에 2분간 돌려준 후 (4) 삶은계란흰자와 함께 버무려 줍니다. (5) 매직랩을 깔고, 구운식빵 위에 단호박스프레드를 올리고 그 위에 닭가슴살을 올려줍니다. (6) 그 위 단호박스프레드를 또 올리고, 치즈를 얹어줍니다. (7) 한쪽 빵에는 저당 불닭소스를 발라줍니다. (8) 매직랩으로 잘 싸서 반으로 잘라주면 끝!! 취향에 따라 불닭소스를 더 많이 넣어줘도 좋아요👍

체지방률50

-20kg 감량 후 폭식증 (현재 75kg)

씨씨앙에서 지니어트로 첨 와보네요 이전에 한창 다이어트해서 극단적으로 6개월만에 -20kg 감량하고 씨씨앙에서 베스트글인가까지 올라갔었어요... ​ 그 이후로 저는 폭식증에 시달리며 먹토 씹뱉 연이은 폭식으로 딱 1년이 흘렀네요 ​ 64->44->75 현재 몸무게 75kg 다이어트 하겠다고 마음만 먹으면 폭식 욕구가 스멀스멀 결국 3일 버티고 폭식 3일 버티고 폭식 병원을 가려고 해도 비싼돈에 문전박대, 온갖 다이어트 약을 찾아보고~~ 살면서 멘탈이 제일 힘든 1년이었지 싶어요 ​ 이직했을 때도 정말 마음 담아 사귀었던 오랜 남자친구랑 헤어졌을때도 이정도로 힘든 적은 없었는데 말이죠😂😂 ​ 이제 다시 시작해보려고 합니당!!! ​ 폭식증은 멘탈이 약하다, 정신병이다 저희 병원은 그런 병 치료 안합니다 등등 ​ 모두 이겨내고 목표 몸무게는 55kg...!!! 장기전 힘내보렵니당 ​

아자자잣

[당첨자 발표]🔥14일 만보 챌린지 1기 | 2기 챌린저 모집 중 (~3.20)

💗행운의 당첨자 300인 발표💗 ​ 완주자 여러분, 모두 축하드립니다. 2기 챌린저 모집이 3.20 (월)까지 진행​되니 신청하지 않으신 분들은 지금 바로 신청하세요! ↓포스터 하단에 신청하기 배너 有↓     🧡 행운의 당첨자 🧡   완주자 여러분! 모두 축하드립니다🥳 3/20까지 2기 신청이 가능하니  멈추지 마시고 건강한 운동 습관 이어가세요! ​ 🎁상품을 받으신 후🎁 지니어트 커뮤니티 [선물인증] 게시판에서 간단한 인증 부탁드립니다! ​ 완주 선물은 3월 4주 내 일괄 지급될 예정입니다.   2876568 반달진 쫑알맘 2623psy 밥죠어트 쫑이js 49키로로 백호흑룡 찌앵 6남매네 버뮤다삼각팬티 찐찌니0529 72억건물주 별무리속 챌다 가을겨울봄봄 봄꽃향기 천사라오 가을이엄마 봄날을기다리며 청수레국화 감자부인 봄빛말랑 초긍정녀 강강술래 멍멍 블레이져10 초롱이언니 강지존 빡션맘 초코붕어빵 건린이 빼빼멸치 촤니지니 건빵맛과자 뽀잉이 최군80 걷기가좋아 뾰료롱 치즈누나 걷기와 뿌꾸빵2 ㅋ크롱 걷는행복 쁘ㄴi 캐사장 경83 삐닥겅주 커피가조앙 경남이 사닥다리 케잌이좋아 고민쟁이 사랑사랑해 켈리장 공양미 사쿠02 코끼리킴 귀염그잡채 사팔48 코코레이스 귀염둥이들아빠 산들바다 코코몽1 규빈장군 살너나가 쿠쿠쟁이 그레이트v 상큼별 큐티뽀짝V 김귀요미 새로고침 키에메스 김기자 새봄아침에 키토렐라 까루루 서니이 타트체리1 까망ee 서울리엔느 털보꾸기 깜한덧니 서은아놀자 토니토니쵸파 꿀벌마녀 서인우 투명하리 꿈굽는사람 세라v 파란하늘파란마음 난괜찮아용 송광 파랑이맘 난초777 숑숑이야 페퍼민트73 날씬오로라 수국이 포도알포도 낭랑 수름 포비어트 내일도88 수봉카페 푱푱푱푱 냥이휩 슈슈네 푸른하늘하얀구름 노랑노랑망고 슈우즈 프리사이즈 노리터 슈키도키 피오11 눈소나무 시여니마미 피크타임 늘봄봄 시우림 피타 늘사랑짱 식탐왕양주 하늘구름사랑별 니와 쑤욱우 하루사랑 다괜찮아 쓰리채맘 하양끙이 다누다뉴 씨씨앙밴드 하양하양이 다둥맘82 ㅇ봄ㅇ 하콩이 다락 아기천사구름 하하우기 다솔81 아름답네 햇빛꽃소녀 다요트시작중 아브로삐삐 행복바이러스퀸 다욧성공님 앙갱이 행복비빔밥 다욧초보99 앙미 행복한 갱년기를 위해서 달남99 앞마당의엘렌 행복휴 달래랑 야호맘 행유사 달리는별 얀얀 이 헤르헤르헤르 달빛하우스 에이쉘 현도희 당근12 엘도라도 현희씌 당당구리 여행이야기 호둘 대박e 영경love 호오야 더마 옆집순이 화화화 도리애미 오늘도행복하자 황금방토 동고사랑 오렌지케케 황금양 동글동글동동글 오마쥬 황티 동아리박 올다이 힘둥이 둘재언니 와니희호 aettaett 딸냄맘 요요탈출 agnes0117 떠불어 우블리들 aka96 떨어져라 운동하는희야 chok500 또또오늘뭐하지 워니뚱 ckyaaae 똑같이사랑해 원더랜드s daonraon 똘맹이맘 월넛럽 dongrie 뚜벅뚜벅0 유지녀 EE3 뚠뚜네 율야 egao267 라온박민주 으햐햣햐햐 esfpark 라임오렌찌 은혜엄마최혜정 highway032 랍다미로 이런젠장 hoogn 러블리WON 이뿐천사 hys2168 러블리yu 이슬이꼬미 infjt 레이jj 일신우일신G JIMMY75 루미큐브 잔불사 joejoe 룰루랄라뿅 잘좀살아봐요 jtw35 리리움 재둔 KetoJr 리스히 재혼황후 kookies 리시언더스 쟁반같이둥근달 lovememore 리치마미임 쟈이언트 miya1446 릴리스e 정상이고파 mjy780 마이엔딩 정슈94 nana9 만보그녀 제2의시작 neplos 망고어뭉 제시언니 pander33 먹고운동 제이아이치 penguinc 멋지게살아보자 조으니조아 pnko80 메로나두개 족발 puti1209 무늬만공주 주니엄마 qww 미사거주 주심의아침 sim81011 미수가루우유 주완맘 softmate 미여니70 지구외계인 ssssssseul 미즈안 지니비니 ssul0115 미지동현맘 지선어트 tree1 바다사랑태양 진간장 wrinkle 바라무 진이짱 yja0708 바람소리나게 짠가루 yjkim1218 바보천재 쪼꼬미하마 yoonsrosie 🔥우수 후기 당첨자 🔥   지니어트 10,000 포인트는 3월 20일 (월) 이후 발송 예정입니다.   지폐메이커 summerain 까망천사   이벤트&챌린지 관련 문의사항은? ​ 👉 ccang_helper2@naver.com 👈 메일/쪽지로 문의해 주세요❤     ▼ 지니어트 홈 화면 추가 ▼   지니어트 앱 & G포인트 안내 가이드 ​ 👉 https://geniet.co.kr/community/notice/1013577 👈

geniet

베트남 쌀국수 먹었어요.칼로리 320이네요.

점심으로 베트남쌀국수 먹었어요.칼로리320kcal네요. 쌀국수 칼로리320 오늘 날씨도 춥고 따뜻한게 생각나서 베트남 쌀국수 시켰는데 양이 많아서 다는 못먹고 4/1 정도 남겼어요.

화성토끼

2023년 목표

올해에는 꼭 다이어트 성공했으면 좋겠어요.. 요요로 최대몸무게를 갱신하고 있어요. 2023년에는 한달에 3kg씩 20kg 감량하고 싶어요.😉😉

달빛하우스

캐시워크,캐시닥,지니어트,타임스프레드 퀴즈 정답 02월20일 20시 05분 작성기준

캐시워크,캐시닥,지니어트,타임스프레드 퀴즈 정답 02월20일 19시 50분 작성기준 . 보상캐시 소진시 문제 소멸 같은 문제인데 계속 바뀐답니다 현재만 유효 ㅋ 아직 문제 안푸신분들 고~고~~^^ 캐시워크 퀴즈 정답 . 카누 .. 카누바리스타 신한 .. NEXT 컷슬린 .. 낱개 괄사크림 .. 이중턱 엑소좀 .. 엘라스틴 캐처스 .. 5 방탄커피.. C8 소휘 .. 개별포장  위메프 .. 5 픽스 .. 수동조작 .❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 캐시닥,지니어트,타임스프레드 3곳 문제가 같네요 👍 👍  . 방탄커피 .. 앵커버터 컷슬린 ..부원료 이너셋 .. 100 소휘 .. 구성성분 ❤️4곳 문제만 풀어도 캐시가 쏠쏠합니다❤️ (혹시 신규가입 하신다면 추천코드 적어주세요~^^) (추천코드 적으시면 너도나도 500~1,000캐시 적립되더라구요) . TMFXRv ... 타임스프레드  WD4C8 ...캐시닥코드 HGDD6NL4X6 ... 지니어트 코드 KRR3A2R ... 캐시워크코드 .

miraclechoi1004

2023년 저의 다이어트 목표는요

저의 2023년 다이어트 목표는 44kg입니다.^^ 현재는 48-47kg을 왔다갔다해요. 하체가 상체에 비해 굵어서 걱정이긴 하지만 뺄 수 있을 것이라 생각됩니다. 저는 아이유처럼 날씬해지고 싶어요.♡♡ 할 수 있겠죠? 첨부파일에 저의 올해 목표 모습이예용.

은혜엄마최혜정

불충분한 수면이 혈당 높일 수 있어요

수면은 혈당과 밀접한 연관이 있는 요인 중 하나입니다. 수면 시간이 부족하거나 수면의 질이 떨어지고 잠드는 시간과 일어나는 시간이 불규칙하면 인슐린이 혈당을 조절하는 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 임상에서 당뇨병 환자들이 불규칙한 수면, 기상 시각을 보이는 경우가 흔한데, 평일에 늦게 자고 주말에 몰아서 자는 식의 수면패턴은 생체리듬을 망가뜨리고 결국 혈당 상승으로 이어질 위험이 높습니다.  혈당 관리를 위해서는 수면 시간을 비롯한 규칙적인 생체리듬 유지가 중요합니다. 연속혈당측정기를 착용한 2형당뇨병 환자들을 대상으로 연구한 결과, 생체리듬이 안정적인 환자군의 혈당 관리 목표 달성률은 46.3%로 안정성이 가장 낮은 환자군의 20.0%보다 약 2.3배 높았습니다. 수면 시간이 충분할수록 혈당 변동 폭이 작고 저혈당 발생 위험도 낮은 경향을 보였습니다. 따라서 질문자 분은 생활 속 생체리듬 안정 전략을 따라보시는 것을 권고합니다. 기상 시각을 고정하고 아침에 햇볕을 쬐세요. 낮 시간에는 신체활동을 늘려 연속적으로 앉아있는 시간을 줄이면 좋습니다. 식사는 규칙적으로 하고 밤늦은 야식은 피하세요. 침실의 빛을 줄이고 하루 7~8시간 충분히 수면하며 평일과 주말에 같은 패턴을 유지하도록 합니다. 당뇨병 전 단계에서 당뇨병으로 이어지지 않도록 공복혈당, 당화혈색소 등 검사 결과를 의료진과 상의해 이후 추적 검사 및 생활습관 관리 계획을 세우는 것은 기본입니다. 

지니5738860

위고비·마운자로 잇는 ‘3중 작용 비만 치료제’ 나온다..

기존의 비만 치료제는 GLP-1 호르몬에 작용하는 기전인 ‘세마글루타이드(위고비)’ 제제와 GLP-1, GIP 호르몬에 작용하는 ‘티르제파타이드(마운자로)’ 제제가 사용되고 있습니다. GLP-1은 장에서 분비되는 인크레틴 호르몬으로 ▲췌장에서 인슐린 분비를 돕고 ▲위장관 운동을 늦춰 포만감을 오래 유지하면서 ▲뇌에서는 식욕을 떨어트리는 기능을 합니다. 마찬가지로 GIP도 장에서 분비돼 GLP-1과 함께 혈당, 체중 조절을 돕는 인크레틴 호르몬입니다. GLP-1과 GIP에 이중 작용하는 티르제파타이드가 GLP-1 수용체에만 작용하는 세마글루타이드보다 효과가 더 우수한 것으로 알려져 있습니다. 실제로 국제 학술지 ‘뉴잉글랜드 저널 오브 메디슨’에 게재된 비교 분석 결과, 티르제파타이드 투여군이 세마글루타이드 투여군보다 평균 체중 감량률이 6.5%p 더 높았습니다.  이번 학술대회에서는 GLP-1·GIP에 더해 글루카곤 수용체까지 3중 작용하는 ‘레타트루타이드’ 제제가 등장했습니다. 기존 두 가지 호르몬의 역할에 에너지 소비를 늘리고 지방 연소를 촉진하는 글루카곤 호르몬이 더해져 또 한 번의 비만 치료 패러다임 변화를 예고합니다. 분당서울대병원 내분비대사내과 오태정 교수는 “글루카곤 단독으로는 혈당을 상승시키는 작용을 하지만 GLP-1, GIP 호르몬과 함께 작용 시 효과가 균형을 이루면서 혈당을 낮추는 원리다”라고 말했습니다. 체중 감량·혈당 개선 효과 입증 학술대회에서 공개된 임상 3상 결과에 따르면, 레타트루타이드는 체중 감량 폭이 크고 동시에 혈당 개선 효과도 두드러졌습니다. 본 연구는 8개국 병원, 의료 및 연구센터 92개 기관에서 실시됐는데요. 연구팀이 비만과 당뇨병을 모두 앓고 있는 성인 1152명을 대상으로 80주간 주 1회 레타트루타이드를 투여했습니다. 그 결과, 최고 용량(12mg) 투여군은 체중을 평균 18.8%(약 20.7kg) 감량했으며 특히 체질량지수(BMI)가 35 이상인 경우, 평균 21.9%의 체중 감량 효과를 보였습니다. 투여군 중 약 3분의1은 체중을 25% 이상 감량하는 등 비만 수술과 유사한 수준의 체중 감량 효과가 나타났습니다.  장기적인 혈당 조절 지표인 당화혈색소 수치도 대조군(위약 투여)에 비해 1.4~1.5%p 감소했습니다.  현재 레타트루타이드를 개발한 글로벌 제약사 일라이릴리는 내년 1분기 중 미국 식품의약국(FDA)에 허가를 신청할 예정이라고 밝혔습니다. FDA 승인을 받은 약은 식품의약품안전처 심의를 거쳐 통상 1~2년 사이에 국내로 들어옵니다. 

지니5738860

당뇨병 있는데 마라톤 참가하고파”… 의사가 짚은 ‘주의할 한 가지’

당뇨병 환자라고 해서 마라톤 참가가 제한되는 것은 아닙니다. 혈당이 안정적으로 관리되고 심혈관질환이나 당뇨병 합병증 등 특별한 위험 요인이 없다면 충분한 훈련과 준비를 거쳐 참가할 수 있습니다.  다만 마라톤은 장시간 운동인 만큼, ‘혈당 변동’을 주의해야 합니다. 저혈당이나 탈수 상황이 생기지 않도록 하세요. 참가 전 담당 의료진과 상담해 심혈관질환이나 당뇨병 합병증 여부를 확인하고, 자신의 건강 상태에 맞는 운동 계획을 세우세요.  안전하게 달리려면 운동 전·중·후 혈당을 확인해야 합니다. 달리기 전 혈당이 지나치게 낮거나 저혈당 증상이 있다면 운동을 시작하지 마세요. 특히 인슐린을 사용하거나 과거 운동 중 저혈당을 경험한 환자는 혈당측정기나 연속혈당측정기를 활용해 혈당 변화를 살피는 게 좋습니다. 운동 후에도 저혈당이 수 시간 뒤 또는 밤사이에 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 약물 관리도 중요합니다. 인슐린이나 설포닐우레아 계열 약물을 사용하는 환자는 운동 중이나 운동 후 저혈당 위험이 큽니다. 훈련 단계부터 혈당 변화를 확인하고 담당 의료진과 약물 조절 및 탄수화물 보충 계획을 세우세요. 대회 당일에는 훈련 과정에서 확인한 식사와 약물 복용 계획을 그대로 유지하는 것이 중요합니다. 기록을 단축하려고 식사를 거르거나 평소와 다른 음식을 먹는 것은 피하세요. 장시간 달리는 동안에는 스포츠음료나 에너지 젤 등으로 필요한 탄수화물을 보충하고, 탈수 예방을 위해 출발 전부터 수분을 충분히 섭취하세요. 저혈당에 대비해 포도당 등 빠르게 흡수되는 탄수화물을 챙기고, 당뇨병 환자임을 알릴 수 있는 표시를 착용하세요. 동행자에게 저혈당 대처 방법을 미리 알려두는 것도 좋습니다. 달리는 도중 몸에 이상이 생기면 완주에 집착하지 말아야 합니다. 식은땀, 손 떨림, 어지럼증, 심한 허기 등이 나타나면 저혈당을 의심하고 즉시 달리기를 멈추세요. 혈당이 70mg/dL 미만이고 의식이 명료해 음식을 삼킬 수 있다면 포도당 15~20g을 섭취하세요. 그러나 의식이 흐려진다면 즉시 119에 신고하고 글루카곤이 있다면 사용하세요.

지니5738860

겉은 노릇 속은 촉촉한 삼치 레몬팬구이

생선구이는 담백하지만 잘못 구우면 살이 퍽퍽해지고 비린내가 남기 쉬워요. 특히 삼치는 살이 부드러운 생선이라 불 조절에 따라 맛이 크게 달라져요. 이번에는 삼치를 팬에 노릇하게 굽고 레몬과 마늘로 향을 더해볼게요. 곁들임 채소로 주키니호박을 함께 구우면 생선의 고소함과 채소의 은은한 단맛이 어우러져요. 복잡한 양념 없이도 맛있게 먹을 수 있고 준비 시간도 길지 않아 평일 저녁 메뉴로 추천해요. ■ 재료 (1인분) 삼치 순살 130g 주키니호박 120g 레몬 15g 다진 마늘 4g 올리브유 5ml 쪽파 8g 소금 0.5g 후추 약간 ■ 재료 고르는 요령 삼치는 살이 단단하고 비린내가 지나치게 강하지 않은 제품을 선택하세요. 냉동 삼치를 사용한다면 냉장고에서 충분히 해동하고 키친타월로 표면의 물기를 제거해요. 순살 제품도 잔가시가 남아 있을 수 있으니 조리 전에 손으로 살살 만져 확인하는 것이 좋아요. 레몬은 생과일을 사용하는 편이 향이 산뜻해요. 시판 레몬즙을 사용해도 되지만 설탕이나 시럽이 첨가되지 않았는지 확인해 주세요. 주키니호박이 없다면 일반 애호박을 같은 양으로 사용해도 괜찮아요. ■ 만드는 방법 1. 삼치를 흐르는 물에 오래 씻기보다는 표면의 불필요한 수분을 키친타월로 제거해요. 2. 삼치 양면에 소금과 후추를 가볍게 뿌리고 5분 정도 두어요. 3. 주키니호박은 0.7cm 두께로 둥글게 썰어요. 레몬은 즙을 짜고 쪽파는 잘게 썰어 준비해요. 4. 팬에 올리브유 5ml를 두르고 중불에서 주키니호박을 앞뒤로 각각 2분 정도 구워요. 5. 호박 표면이 노릇해지면 접시에 잠시 덜어놓아요. 6. 같은 팬에 삼치를 올리고 중불에서 3~4분 구워요. 생선 두께와 크기에 따라 시간을 조절하고 표면이 노릇해지면 조심스럽게 뒤집어요. 7. 반대쪽도 3~4분 익혀요. 삼치의 중심 온도가 약 63℃에 도달하거나 속살이 불투명해지고 포크로 쉽게 분리될 때까지 충분히 익혀주세요. 8. 불을 약하게 줄이고 다진 마늘을 넣어 20~30초 정도 볶아요. 마늘이 타지 않도록 주의하세요. 9. 불을 끈 다음 레몬즙을 넣고 팬에 남은 기름과 가볍게 섞어요. 10. 접시에 구운 주키니호박과 삼치를 담고 레몬소스를 끼얹은 뒤 쪽파를 올리면 완성이에요. ■ 혈당 친화적인 이유 삼치는 단백질과 지방을 공급하면서 탄수화물 함량이 매우 낮은 생선이에요. 이번 요리는 밀가루나 전분으로 튀김옷을 만들지 않았고 설탕이 들어간 양념장도 사용하지 않았어요. 주키니호박은 수분이 많고 탄수화물 부담이 비교적 적은 채소예요. 생선과 함께 먹으면 한 접시의 부피를 늘리고 식이섬유도 조금 보충할 수 있어요. 생선의 지방은 열량을 제공하므로 기름을 무조건 많이 사용하는 것은 좋지 않아요. 올리브유를 5ml만 사용해 전체 열량을 조절했어요. 다만 이 요리에는 탄수화물 식품이 거의 없어요. 한 끼 식사로 먹을 때는 개인의 필요에 따라 적당량의 잡곡밥이나 다른 탄수화물 식품을 곁들여 균형을 맞출 수 있어요. ■ 영양정보 1인분 기준 합리적인 추정치예요. 열량: 약 260~300kcal 탄수화물: 약 7g 단백질: 약 27g 당류: 약 3g 첨가당: 0g 잡곡밥이나 다른 반찬을 추가하지 않은 수치예요. 삼치의 지방 함량과 실제 사용한 기름의 양에 따라 달라질 수 있어요. ■ 식후 혈당반응 이 요리는 삼치와 주키니호박을 중심으로 구성되어 총탄수화물 함량이 비교적 낮아요. 따라서 정제 탄수화물이 많이 포함된 식사보다 이 요리 자체가 제공하는 탄수화물 부담은 적은 편이에요. 그러나 혈당이 반드시 일정하게 유지된다는 의미는 아니에요. 개인의 혈당 조절 상태와 이전 식사, 활동량 등에 따라 식후 변화가 달라질 수 있어요. 잡곡밥을 100g 정도 곁들이면 탄수화물 섭취량이 증가하므로 한 끼 전체 영양정보를 기준으로 판단하는 것이 좋아요. ■ 맛평가 예상 맛 조화: ★★★★☆ (4.6/5) 삼치의 고소한 맛과 레몬의 산뜻한 향이 어우러지는 조합이에요. 겉면을 적당히 구우면 노릇한 풍미가 생기고 속살은 부드럽게 유지할 수 있어요. 주키니호박은 촉촉한 식감으로 생선의 담백함을 보완해 줘요. 다만 삼치를 너무 오래 구우면 살이 퍽퍽해지고 쉽게 부서질 수 있어요. 두께에 맞춰 조리 시간을 조절하는 것이 중요해요. ■ 추가로 알아두면 좋은 점 감미료: 사용하지 않음 단맛 강도: 거의 없음 포만감: 중간 추천 시간: 점심 또는 저녁 식사 삼치를 팬에 올린 직후 자꾸 움직이면 살이 부서질 수 있어요. 한쪽 면이 충분히 익은 뒤 뒤집는 것이 좋아요. 레몬즙은 조리 마지막에 넣어야 산뜻한 향을 살리기 쉬워요. ■ 한 줄 총평 삼치 본연의 고소함과 레몬의 산뜻한 향을 살린 간단하면서도 담백한 생선요리예요.

고구마라떼

마운자로 주사 투여 후 무기력할 때 가볍게 산책해보세요

 주사를 맞고 나면 온몸에 힘이 빠지고 축 처지는 듯한 무기력감을 느낄 때가 있습니다.  섭취하는 열량이 급감하면서 인체가 에너지를 아끼려는 방어 작용을 켜기 때문인데요.  이럴 때 가만히 누워만 있으면 대사율이 더 떨어져 무기력함이 오랫동안 지속될 수 있습니다.  몸을 너무 억지로 구르는 고강도 운동보다는, 하루 15~20분 정도 햇볕을 쬐며 야외에서 가볍게 거니는 산책 루틴을 만들어 보세요.  햇빛이 비타민 D 합성을 돕고 신진대사를 자극해 주며, 가벼운 혈액순환이 뇌와 근육에 산소를 공급해 무기력감을 털어내는 데 도움을 줍니다.

오와둥둥

콩비지 채소찌개

재료: 콩비지, 양배추, 버섯, 양파, 저염 육수. 조리: 채소를 익힌 후 콩비지를 넣고 타지 않게 저으며 끓인다. 특징: 콩의 단백질과 식이섬유를 활용한다. 20분

열정남자

완두콩 민트 수프

재료: 완두콩, 양파, 민트, 우유, 채소 육수. 조리: 완두콩과 양파를 익혀 갈고 우유와 민트를 넣는다. 특징: 완두콩의 단백질과 식이섬유를 활용한다. 20분.

열정남자

닭고기 미소 수프

재료: 닭고기, 두부, 버섯, 미소된장, 대파. 조리: 닭고기와 버섯을 익힌 후 불을 낮추고 미소된장을 풀어 넣는다. 특징: 단백질 식품을 함께 담는다. 20분.

열정남자

시금치 병아리콩 수프

재료: 시금치, 병아리콩, 양파, 마늘, 채소 육수. 조리: 양파와 마늘을 볶고 육수와 콩을 끓인 뒤 시금치를 넣는다. 특징: 철분과 식이섬유를 포함한 식사이다. 20분

열정남자

새우 코코넛 카레 수프

재료: 새우, 저염 육수, 코코넛밀크, 당근, 카레가루. 조리: 채소를 끓이고 코코넛밀크와 카레가루를 더한 뒤 새우를 완전히 익힌다. 특징: 향신료로 풍미를 낸다. 20분

열정남자

토마토 흰강낭콩 수프

: 흰강낭콩, 토마토, 양파, 마늘, 시금치. 조리: 양파와 마늘을 볶고 토마토와 콩을 넣어 끓인 뒤 시금치를 더한다. 특징: 식물성 단백질과 채소를 제공한다. 20분.

열정남자

단호박 렌틸 수프

재료: 단호박 200g, 익힌 렌틸콩, 양파, 우유. 조리: 단호박과 양파를 익혀 갈고 렌틸콩과 우유를 넣어 끓인다. 특징: 부드러운 식감과 식이섬유를 제공한다. 25분

열정남자

마운자로 투여중 식사는 천천히 하세요

마운자로 투여 중 소화기 부작용(메스꺼움, 구토, 팽만감)을 줄이는 가장 기본적이면서도 강력한 방법은 식사 속도를 천천히 유지하는 것입니다.  마운자로 작용으로 위에서 소장으로 음식이 내려가는 속도가 매우 둔화되어 있는데, 평소 습관대로 급하게 음식을 삼키면 위가 순식간에 과부하 상태에 빠지게 되는데요. 뇌가 포만감을 인식하기도 전에 과도한 양의 음식이 들어가면 심한 구토가 나서나 속이 불편할 수 있습니다  한 입 씹을 때마다 20~30회 이상 천천히 씹고, 식사 시간을 최소 20분 이상으로 늘려 위장에 여유를 주시는 것이 핵심입니다.

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혈당이 갑자기 높게 나왔다면? 손끝부터 확인하세요

평소 혈당이 110~120mg/dL 정도였는데 어느 날 갑자기 200mg/dL이 넘게 나왔다면 어떨까요? 특별히 많이 먹지도 않았는데 숫자가 크게 달라지면 당황하기 쉬워요. 그런데 혈당계에 나타난 숫자가 실제 몸속 혈당과 다를 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 의외로 흔히 놓치는 부분이 바로 손가락의 청결 상태예요. 과일을 깎거나 귤을 먹은 뒤 손을 제대로 씻지 않고 혈당을 측정하면 실제보다 높은 수치가 나올 수 있어요. 손끝에 남아 있는 미세한 당분이 검사지에 묻으면서 측정 결과에 영향을 주기 때문이죠. 실제로 과일을 만진 뒤 손을 씻지 않고 혈당을 측정했을 때 수치가 비정상적으로 높게 나타났다는 연구도 있어요. 그렇다면 정확하게 측정하려면 어떻게 해야 할까요? 우선 비누와 흐르는 물로 손을 씻고 물기를 완전히 말려주세요. 손이 젖어 있으면 혈액이 희석돼 결과에 영향을 줄 수 있어요. 손가락 끝 정중앙보다는 측면을 채혈하면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 피가 잘 나오지 않는다고 손끝을 지나치게 세게 짜는 것은 피하는 게 좋아요. 검사지 관리도 중요해요. 사용기한이 지났거나 습기에 노출된 검사지는 정확도가 떨어질 수 있어요. 검사지 통을 사용한 뒤에는 뚜껑을 바로 닫고, 제조사가 안내하는 온도와 보관 방법을 지켜주세요. 평소와 전혀 다른 수치가 나왔다면 손을 깨끗이 씻고 새 검사지로 다시 측정해 보세요. 그래도 높게 나오거나 몸 상태가 좋지 않다면 의료진과 상담해야 해요. 특히 저혈당 증상이 심하다면 단순한 측정 오류라고 생각하며 대처를 늦추지 마세요. 혈당 관리에서는 숫자를 자주 확인하는 것만큼 정확하게 측정하는 습관도 중요해요. 손을 씻는 작은 행동 하나가 불필요한 걱정과 잘못된 판단을 줄여줄 수 있어요.

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