혈당 관리하려고 하면 과일은 어느 정도까지 괜찮은 걸까요?

바비걸

과일은 혈당 관리에서 하루 1~2회, 소량 섭취가 적당합니다. 베리류·키위 같은 저당 과일은 괜찮고, 포도·망고처럼 당분이 많은 과일은 양을 줄이는 게 좋아요. 결국 과일은 완전히 피하기보다 종류와 양을 조절하는 게 핵심입니다.

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갑작스러운 포인트 제도 변경, 납득할 수 없습니다 
눈치도 없다

2민트홀릭

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~

과일은 건강식 맞지만 혈당 관리 관점에서는 “무조건 좋은 음식”이라기보다는 “잘 먹어야 하는 음식”에 가깝습니다~

과일을 아예 안 먹어야 하는 건 아니고 종류와 양, 먹는 타이밍이 훨씬 중요합니다~

혈당 관리하시는 분들은 보통 이렇게 드시는 편입니다~

사과, 베리류, 키위처럼 당이 비교적 낮은 과일 위주로 선택
한 번에 많이 먹기보다는 1회 소량으로 나눠 먹기
식후 디저트처럼 단독 섭취보다 식사와 함께 또는 식후 바로 섭취
주스나 건과일은 최대한 피하기

특히 과일은 액체 형태나 말린 형태가 되면 당 흡수가 빨라져서 혈당이 더 쉽게 올라갈 수 있어서 주의하는 편입니다~

예를 들면
사과 반 개, 블루베리 한 줌, 키위 1개 정도

이 정도를 많이들 기본 기준으로 잡습니다~

결론적으로는
과일을 끊는 게 아니라 “양 조절 + 종류 선택 + 먹는 방식 조절”이 핵심입니다~

잘만 조절하면 과일도 충분히 혈당 관리 안에서 함께 가져갈 수 있는 음식입니다~ 

파인

저도 처음엔 과일은 괜찮겠지 했는데 언제 한번 혈당 재보고 깜짝 놀랐어요ㅋㅋ 특히 망고나 바나나는 진짜 수치가 많이 오르더라고요 과일 종류별로 GI 지수 한번 찾아보시면 도움 많이 돼요!