홍방장님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~
식후에 졸린 게 딱 혈당 스파이크 신호라서 잘 캐치하셨어요
방법은 사실 세 가지면 충분해요
우선 먹는 순서만 바꿔보세요
채소 먼저, 그다음 단백질, 밥이나 면은 마지막에요
똑같은 메뉴인데 순서만 바꿔도 식후 혈당 곡선이 확 완만해져요
그리고 식사 끝나고 10분에서 15분만 걸으세요
근육이 혈당을 바로 끌어다 쓰기 때문에 이게 진짜 효과 커요
설거지하거나 집안 정리만 해도 괜찮아요
마지막으로 흰쌀밥이나 흰빵을 잡곡밥이나 통밀로 바꿔주시면 되는데, 한 번에 다 바꾸지 마시고 반만 섞는 것부터 시작하셔도 충분해요
이 셋 중에 하나만 고르라면 식후 걷기예요 가장 쉽거든요ㅎㅎ
오늘 점심부터 바로 해보세요!
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