혈당·혈압 관리 후기·정보

혈압관리시 운동방법과 주의사항알기

2026.08.16 16:43

조회 158추천 1스크랩 0

혈압관리시 운동방법과 주의 사항도 꼭 알아둡시다

주의사항

1 무리한 무거운 기구운동

숨을 참으며 힘주는 무거운 근력운동은 순간적으로 혈압을 상승시키니 주의하세요

2 날씨와 환경

추운 겨울 이른아침에는 급격한 혈관수축 위험이 있으므로 실내운동을 하거나 따뜻한 시간대에 운동을 하세요

3 증상발생시 중단

운동중 가슴통증이나 심한 호흡곤란, 어지러움이 생기면 즉시 운동을 멈추고 쉬어야합니다

추천운동

1유산소운동에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅

2 근육고정운동

벽스쿼트, 플랭크, 악력운동

올바른 운동방법

1 운동강도 대화는 가능하나 숨이 차는정도

2 운동시간 30-1시간

3 운동빈도 일주일에 5일이상

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로블ㅎ

BEST

혈압관리 해야 할때
무리한 기구 운동 보다는 가볍게 하는게 좋겟네요

2026.08.16 21:53

지니5632044

혈압 관리에는 무리한 근력운동보다 빠르게 걷기처럼 꾸준히 할 수 있는 유산소운동이 더 현실적인 것 같아요.  
특히 추운 날 이른 아침은 피하고, 운동 중 어지럽거나 숨이 많이 차면 바로 쉬는 습관도 잘 기억해둘게요.

2026.09.20 10:41

메가망나뇽

1주일에 5일이상 해야하는군요
숨이차는 정도 기억해야곘어요

2026.08.27 21:31

러블리베이지

무리한운동보다는 저강도로
꾸준히 운동하는게 좋을것 같습니다 🤭👍

2026.08.17 12:21

송쩡

작성자

네 무리한 운동안되요
중강도 운동해야되요

2026.08.17 19:58

블리비

추천운동 좋아요.
가볍게 유산소운동 부터 ..
주 5일은 해야겠네요

2026.08.17 00:06

송쩡

작성자

네 유산소운동 30-60분정도 해주면 좋아요
자기에게 편한 운동을 찾아보세요

2026.08.17 19:59

워니s

무거운 기구운동은
혈압을 상승시킬 수 있네요

2026.08.16 23:32

송쩡

작성자

네 무거운거 드는 운동은 위험해요
혈압관리에 안좋아요

2026.08.17 20:00