혈압관리시 운동방법과 주의사항알기

혈압관리시 운동방법과 주의 사항도 꼭 알아둡시다

주의사항

1 무리한 무거운 기구운동

숨을 참으며 힘주는 무거운 근력운동은 순간적으로 혈압을 상승시키니 주의하세요

2 날씨와 환경

추운 겨울 이른아침에는 급격한 혈관수축 위험이 있으므로 실내운동을 하거나 따뜻한 시간대에 운동을 하세요

3 증상발생시 중단

운동중 가슴통증이나 심한 호흡곤란, 어지러움이 생기면 즉시 운동을 멈추고 쉬어야합니다

추천운동

1유산소운동에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅

2 근육고정운동

벽스쿼트, 플랭크, 악력운동

올바른 운동방법

1 운동강도 대화는 가능하나 숨이 차는정도

2 운동시간 30-1시간

3 운동빈도 일주일에 5일이상