❤️ 저녁에 하면 좋은 습관

🍽️ 늦은 야식 줄이기
라면·치킨·찌개처럼 짜고 기름진 야식은 나트륨 섭취가 많아지기 쉬워요. 늦은 시간에는 가볍게 먹는 습관이 좋아요.

🚶‍♀️ 저녁 식후 가볍게 걷기
식후 10~20분 정도 편안하게 걸으면 활동량을 늘리고 전반적인 심혈관 건강 관리에도 도움이 됩니다.

🍺 잠들기 전 음주 피하기
술은 수면의 질을 떨어뜨리고 과음이 반복되면 혈압 관리에도 좋지 않아요.

📱 자기 전 휴대폰 줄이기
잠들기 30분~1시간 전에는 화면을 보는 시간을 줄여 숙면할 수 있는 환경을 만들어보세요.

🧘‍♀️ 5분 정도 몸과 마음 풀기
가벼운 스트레칭이나 천천히 호흡하기로 긴장을 풀어주세요.

🩺 저녁 혈압을 잰다면 안정 후 측정
목욕·운동·음주 직후는 피하고, 의자에 앉아 5분 정도 편안하게 쉰 다음 측정하세요.

💡 저녁 루틴:
가벼운 저녁 → 식후 산책 → 편안한 휴식 → 혈압 측정 → 스트레칭 → 숙면 ❤️