네발기기 자세에서 팔다리 뻗기

네발기기 자세에서 팔다리 뻗기

몸통과 엉덩이 근육을 강화하고 싶다면 버드독 운동을 해보세요.

바닥에 손과 무릎을 대고 네발기기 자세를 만든 뒤 오른팔과 왼쪽 다리를 천천히 뻗어주세요. 2~3초 유지한 다음 반대쪽도 반복하면 됩니다.

허리가 과하게 꺾이지 않도록 배에 가볍게 힘을 주고 좌우 각각 5~10회 정도 시작해보세요. 몸통 안정성과 근력을 기르는 데 도움이 돼요.

한줄 총평 : 버드독 운동으로 몸통과 엉덩이 근육을 균형 있게 강화해보세요.