밴드 옆으로 들기

∨ 밴드를 발에 감고 텐션이 없는 상태로 준비하기

∨ 팔을 편 상태로 양손을 어깨높이까지 들었다가 내리기

∨ 동작을 3초간 유지하고, 10회씩3-5세트 진행하기