밴드 잡고 팔 폈다가 구부리기

∨ 허리와 가슴을 펴고 앉기

∨ 팔이 흔들리지 않도록 팔꿈치를 구부려 옆구리에 붙이기

∨ 팔을 폈다가 구부리기

∨ 동작을 3초간 유지하고, 10회씩3-5세트 진행하기