벽 짚고 종아리 늘리기

벽 짚고 종아리 늘리기

오래 앉아 있거나 서 있었을 때 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 동작이에요.

동작 방법

1. 벽에 양손을 대고 한쪽 발을 뒤로 보내요.

2. 뒤쪽 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 앞쪽 무릎을 살짝 굽혀요.

3. 종아리가 당기는 느낌으로 15~20초 유지한 뒤 반대쪽도 반복해요.

종아리 근육의 긴장을 완화하고 발목의 유연성을 유지하는 데 도움이 돼요.

한줄 총평 : 벽을 이용한 간단한 스트레칭으로 종아리를 부드럽게 풀어보세요.