둔부 근육 늘리기

둔부 근육 늘리기

1. 허리를 펴고 앉습니다.

2. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓아 숫자 4 모양으로 만듭니다.

3. 왼손은 발목에, 오른손은 무릎에 올려놓고 허리를 폅니다.

4. 허리를 편 상태로 상체를 앞으로 구부린 후 10초 간 유지합니다.

5. 반대쪽도 동일하게 합니다