혈당 안올리고 과일 먹는 꿀팁

혈당 안올리고

과일 먹는 꿀팁

 

당뇨인! 과일 이렇게 드세요.

 

 

 

Q

당뇨병 환자는 과일을 먹으면 안되나요?

 

A

결론부터 말씀드리면 드셔도 됩니다!

하지만 너무 많이 먹는게 문제입니다.

 

과일의 장점은 뭔가요?

 

섬유소, 비타민, 무기질

과일은 섬유소, 비타민, 무기질이 많이 들어있습니다.

그 외에도 항산화 성분, 파이토 케미컬 등이 많이 들어 있어

심혈관질환 예방 효과도 있습니다.

 

 

식품교환표1

 

사과(후지) 80 g (중 1/3개), 사과 1교환단위 (1/3개)

곶감 15 g (소 1/2개), 귤 120 g

바나나(생것) 50 g (중 1/2개), 배 110 g (대 1/4개)

 

요즘 나오는 과일은 식품교환표와 달리

당도가 굉장히 높은 편입니다.

그런 경우 기본 분량에서 조금 더 감량하여 섭취하시기 바랍니다.

 

 

식품교환표2

 

수박 150 g (중 1쪽)

오랜지 100 g (대 1/2개), 딸기 150 g (중 7개), 키위 80 g (중 1개)

토마토 350 g (소 2개), 단감 50 g (중 1/3개)

 

과일마다 적정 섭취량이 다르지만

보통 한국 과일 기준 200 g 정도를 섭취했을 때

당뇨병 예방 효과가 가장 높습니다.

 

위 식품교환표의 적정량을 하루에 1~2회 정도 섭취를 권해드립니다.

 

 

이것만 지키면 더 건강하게 혈당관리!

 

과일은 섭취해도 되지만 섭취량이 중요합니다.

그리고 과일별 당도가 다르기 때문에

과일별 섭취량이 다를 수 있다는 것을 명심하세요.