당뇨병 막는 5가지 수칙… 적정 체중 유지하고, 검사는 몇 살부터?

당뇨병 예방하는 5가지 생활수칙

당뇨병은 평소 생활습관을 개선하고 정기적으로 검사하면 예방과 조기 발견에 도움이 돼요.

① 적정 체중 유지하기

복부비만을 줄이고 건강한 체중을 유지하세요.

② 규칙적으로 운동하기

일주일에 150분 이상 빠르게 걷기 같은 운동을 실천하세요.

③ 건강하게 식사하기

채소와 통곡물을 충분히 먹고 단 음료는 줄이세요.

④ 금연하고 절주하기

흡연과 과도한 음주는 대사 건강에 좋지 않아요.

⑤ 정기적으로 혈당 검사하기

국내에서는 일반적으로 35세 이상 성인에게 당뇨병 선별검사를 권고해요. 비만이나 가족력 등 위험 요인이 있다면 더 일찍 검사할 수 있어요.

한줄 총평 : 적정 체중 유지와 꾸준한 운동, 정기적인 혈당 검사가 당뇨병 예방의 기본이에요.