겨울 고혈압 관리방법

1. 소금 섭취 줄이기

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고혈압 전문가들은 하루 소금 섭취량을

6g 이하로 제한하길 권하지만,

한국인은 보통 15~25g 정도 섭취하기 때문에

평소보다 소금만 덜먹어도 효과적입니다.

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2. 국물 섭취 줄이기

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매끼 국물 한 컵(200ml)을 덜 마시면

하루 소금 섭취량을 절반으로 낮춘다는

연구 결과가 있습니다.

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3. 복장

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외출 시 옷을 충분히 갖춰 입어

몸을 따뜻하게 해야 하며,

잠깐 밖에 나갈 때도 덧옷을 입어줍니다.

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4. 운동

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춥다고 실내에만 있으면 오히려 혈압이 더 오르고

체중이 늘면서 혈당까지 오를 수 있습니다.

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따라서 기온이 오르는 시간대에

가볍게 걷기나 산책, 기구 운동 등이 좋으며,

새벽 운동을 즐기는 어르신은 운동 시간을

아침 식사 후나 오후로 옮기는 것이 좋습니다.

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5. 목욕

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너무 깊지 않은 욕조에서

미지근한 물로 목욕합니다.