고혈압 7가수칙

고혈압 예방하고 건강 지키는 7가지 생활수칙

고혈압은 특별한 증상이 없어도 혈관 건강에 영향을 줄 수 있어 평소 생활습관 관리가 중요해요.

① 지방 섭취 줄이고 채소 충분히 먹기

기름진 음식은 줄이고 신선한 채소와 과일을 골고루 섭취해요.

② 스트레스 관리하기

스트레스를 줄이고 마음의 여유를 갖는 습관이 좋아요.

③ 혈압 정기적으로 측정하기

집에서도 혈압을 꾸준히 확인하고 필요하면 의사와 상담해요.

④ 싱겁게 먹기

국물과 짠 반찬을 줄여 나트륨 섭취를 조절해요.

⑤ 적정 체중 유지하기

과체중이라면 무리하지 않는 범위에서 체중을 관리해요.

⑥ 하루 30분 이상 운동하기

걷기나 자전거 타기 등 적절한 운동을 꾸준히 실천해요.

⑦ 금연하고 음주 줄이기

담배는 끊고 술은 가급적 줄이는 것이 좋아요.

작은 생활습관부터 하나씩 바꾸는 것이 혈압 관리의 시작이겠어요.