저만의 혈당 관리법 공유합니다.

우선은 세 끼 균형잡힌 식사가 중요하다는건 모두가 아는 사실이죠. 

특히 아침을 거르는 경우 혈당이 급격하게 상승할 수 있어요.

아침에 바쁘시더라도 삶은계란 두개와 두유라도 잘 챙겨 드세요..

저도 매일은 못하더라도 챙겨먹으려고 노력합니다.

​또, 면과 밥을 한꺼번에 섭취하는 경우 탄수화물 섭취량이 갑자기 많아져서 혈당이 갑자기 높아져서 더욱 위험해질 수있으니 되도록이면 자극적인 음식, 군것질류을 줄이고 꾸준한 운동을 통해 식사 후 혈당스파이크를 예방할 수 있으니 식사시 나물류나 채소류를 더 선호합니다..

 

1.식후 10분씩 운동하기

식사 후 바로 10~35분 정도 살짝 빠르게 걷습니다.

식사를 할때도 걸어야하니 폭식을 덜 하게 됩니다.

폭식하면 걷기 힘드니까요.

 

2.야채 – 고기 – 밥 순으로 식사하기 (비타민-단백질- 탄수화물)

회사 식당에서도 할상 샐러드가 나오기때문에 샐러드 먼저먹고 메인을 먹은 뒤 밥은 나중에 3~5수저 정도 먹으려고 합니다.

3.적정 체중을 유지한다.

점심에 항상 걷고 퇴근 후 화,목 혹은 월수금 필라테스나 요가 수업예약하여 진행합니다.

몸컨디션에 맞춰서요.

 

4.꿀잠을 잔다.

같은시간 잘려고 노력합니다.

운동 후 자기전 따뜻한물로 샤워 후 촉감 좋은 잠옷 입고 잡니다 

 

5.스트레스를 적극적으로 관리한다.

사회생활을 하면서 스트레스를 안받을 수는없지만 빨리 문제를 해결하거나 

퇴근 후엔 생각을 안하려고 노력합니다.

다른 개인적인 문제도 해결되지 않을 일이라면 빨리 그 상황에서 벗어나려고 노력합니다.

그 감정에 매몰되지 않기 위해서요.

6.단순당, 흰쌀밥, 면, 빵의 섭취를 줄인다.

집에서도 바쁘지 않은 이상 흰쌀밥대신 검은콩 등 잡곡을 섞어 잡곡밥으로 먹으려 노력합니다.