혈당 스파이크가 반복되면, 당뇨는 반드시 온다.

그렇다면 어떤 경우에 같은 음식을 먹어도 혈당 스파이크가 올까?

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첫째는 식사 후 움직이지 않을 때이다.

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같은 음식을 먹었는데, 하루는 바로 앉아서 일을 했고, 하루는 산책을 했다.

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무지막지한 혈당 차이가 발생했다.

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다르게 이야기하면 식사하고 움직임이,

혈당 스파이크를 막을 수 있는 좋은 방법이라는 소리다.

세 번째는 스트레스다.

과도한 스트레스가 집적이 되면,

당뇨 전단계가 쉽게 올 수 있다.

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코티졸이 올라가면서, 인슐린 기능을 저하시키기 때문이다.

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네 번째는 빨리 먹으면 혈당 스파이크가 생긴다.

빨리 먹으면 그만큼 혈당이 빠르게 올라가기 때문이다.

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일본 연구결과, 빠르게 식사하는 사람들이

당뇨병 발병률이 높다고 발표했다.

 

다섯 번째는 식사 순서이다.

식이섬유, 단백질, 탄수화물 순서로 식사를 하면,

혈당 수치를 20 정도를 떨어뜨릴 수 있다.

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여섯 번째는 근육량이다.

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근육량이 좋지 못하거나 질이 떨어지면,

혈당 스파이크가 쉽게 올 수 있다.

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최근 근육운동을 안 하거나 걷기가 부족했던 사람들은, 여지없이 혈당 스파이크가 오게 되는 데, 미국 내분비학회연구결과에 따르면,

근육을 증가시키면 혈당이 개선되었다고 발표했다

 

 

 

 

일곱 번째는 단백질 섭취이다.

단백질 섭취는 인슐린 민감성을 높인다는 연구결과가 있다. 그리고 근육량에도 영향을 마치기에 적절량의 단백질 섭취는 필수다.

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여덟 번째는 물 섭취이다.

2형 당뇨병 환자가 8주간 공복에 물을 마신 뒤,

체중 및 혈당 수치가 감소했다는 연구결과가 나왔다.

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물은 포만감, 신진대사, 체중 감소에 골고루 긍정적인 영향을 미치기 때문이다.

 

탈수 증상은 목마름을 불러일으키는 데, 시상하부에 배고픔 신호를 관장하는 부위와 붙어있어, 이 신호가 오인되기 쉽다.

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그래서 물을 잘 안 먹으면,

더 배고픔을 느끼게 된다. 즉, 심리적 허기이다.

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아홉 번째는 식사를 제때 안 먹을 경우.

코티졸이 분비되어, 혈당이 더 오를 수 있다.

 

 

 

[출처] 같은 음식을 먹어도, 혈당 스파이크가 달라지는 이유.|작성자 행운

 

 

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혈당스파이크 반복되면,

당뇨는 올수 밖에 없는 손님이가 보네요 

먹는습관의 중요,

운동습관의 중요.

생활습관까지 ...

하루 24시간 중요하지 않은 부분이 하나도 없네요