200g 늘었어요. 어제 점심도 많이 먹고 견과류도 먹었더니 그러네요. 그러나 이걸로 뺄 생각은 없답니다.😅
아침에 부엌 나와서 차지키소스 얼른 만들고 기본 식단으로 차렸어요.
레몬물과 견과류, 순두부 야채 샐러드, 미주라토스트 2개입니다.
순두부 야채 샐러드는 야채믹스 한팩, 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 뿌리고 가장자리에 방울토마토와 남은 오렌지 두르고 가운데 팽이버섯볶음 넣고 순두부 올리고 오리엔탈드레싱 2T 골고루 뿌리고 건자두 2개랑 초당옥수수, 시리얼까지 뿌려서 만들었답니다.
미주라토스트에는 차지키소스 올리고 건자두와 오렌지 조금 올렸어요.
아침에 부엌에 나가자마자 차지키소스부터 만들었답니다.
오이는 그전에 썰어놨던 게 138g이네요. 185g 이 있어야 하지만 그냥 이것만 하기로 했어요. 시간도 없고😅
그릭요거트도 100g 준비하고
올리브오일 1T, 알룰로스 1t, 레몬액 1T, 레몬 제스트 0.5T, 마늘1t, 건조 바질 준비해서~
오이 10분 절여서 물기 짜내고
오이에 양념들 넣고~
그릭요거트 더해서~
차지키소스 만들었네요. 오늘은 오이만 양이 작았는데 차지키소스 양도 작아지네요. 그래도 부드럽게 맛있게 됐네요.
그렇게 막 만든 차지키소스 올려서 미주라 토스트 맛있게 먹었어요. 그릭요거트 올려도 맛있지만 확실히 차지키소스 올려야지 더 맛있어요.
칼슘과 마그네슘까지 먹어서 아침 식사 완료.
0