정수기지안맘
상큼한 레몬물과 견과류에 두부 야채 과일 샐러드로 단백질 가득하게 담아 드셨네요.미주라토스트로에 영양제 잊지않고 잘 챙기셨어요.
700g이 늘었어요. 사실은 어제도 점심을 따로 못챙겨서 유지거나 100~200g 정도만 늘줄 알았거든요. 역시 몸무게는 내 마음대로가 아닌가 봐요 ㅠㅠ 어제 아침 샐러드가 함박 스테이크 샐러드라 든든하긴 했고 아침이 늦어지고 점심시간 때는 엄마 면회 갔다온다고 챙겨 먹을 여력이 없어서 왔다 갔다 하면서 견과류 먹고 집에 와서는 라떼 산책 바로 시키고 시간이 늦어서 저녁밥 못 먹고 견과류 간식을 좀 먹으면서 챌린지 마무리 했는데 그런 게 다 문제였겠죠?😅
뭐 그나마 어제가 몸무게가 60대라 쪘어도 아직 61대 중반이라 오늘은 그냥 내식단으로 먹으려고 합니다.
아침은 견과류와 레몬물, 두부 야채 과일 샐러드 미주라 토스트 2개입니다.
어제 저녁에 당근하고 고구마 기계로 채 썰어 놨고 오늘 아침에는 팽이버섯 2개와 당근 조금 넣어 볶으고 두부 구워 놨어요. 그리고 어제 일요일이라 홈플러스가 닫혀서 야채 믹스를 못 샀거든요. 집에 양배추가 있어서 양배추 겉잎 2개만 떼서 채 썰어서 준비 했네요.
두부 야채 과일 샐러드는 채썬 양배추 넣고 당근 생고구마 파프리카 오이 채썬사과 섞고 저당오리엔탈드레싱 1.5T 뿌리고 팽이버섯볶음 올리고 가장자리에 거봉과 구운두부 5개 두르고 건자두 2개와 초당옥수수, 병아리콩, 시리얼까지 더해서 마무리했네요. 오늘은 브로콜린도 없어서 그릭요거트는 안 넣답니다. 가끔 이렇게 깔끔한 샐러드도 맛있어요.
미주라토스트에는 차지키소스 듬뿍 올리고 건자두랑 거봉 반개씩 올렸어요.
근데 오늘 샐러드는 그릭요거트가 안 들어가서 그런지 오히려 먹는 시간이 좀 더 걸렸답니다. 레몬 물과 견과류 먹고 샐러드까지 다 먹는데 38분이나 걸렸네요.ㅎㅎ 그리고 미주라 토스트도 맛있게 먹었답니다. 저번엔 오렌지 올리고 이번엔 거봉 올렀는데, 확실히 딸기가 제일 좋아요. 빨리 다음 딸기철이 돌아왔으면 좋겠어요.
오늘 10시에 음악 수업 있어서 9시 대는 나가야 되니까 빨리 서둘렀답니다. 바로 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료했네요.
상큼한 레몬물과 견과류에 두부 야채 과일 샐러드로 단백질 가득하게 담아 드셨네요.미주라토스트로에 영양제 잊지않고 잘 챙기셨어요.
이렇게 많이 먹었다면 몸무게는 거짓말 못 하죠! 체중 관리를 원한다면 당분은 자제해야 될 듯요.
아, 내가 일요일 날 많이 먹었다고 생각하시는구나😅 참 그게 애매하답니다. 견과류를 야금야금 먹어서 생각보다 많이 먹을 수 있었겠지만 실제로 점심,저녁을 안 먹은거라 총량 따지면 비슷할 거 같기도 한데... 조금 억울하긴 하지만 결과가 이러니 할 말이 없어요.😔
상큼한 레몬수와 🍋두부 야채 과일 샐러드 미주라 토스트 견과류로 아침 든든하게 챙겨드시고 건강 관리를 위해 영양제도 잘 챙기셨네요.
항상 먹는 거라 조금 변화를 줘서 그릭요거트를 뺐어요. 그랬더니 은근 드레싱이 모자란 느낌이 나드라구요.😅 너무 같아서 좀 달리 해봤는데 결과는 그닥이었네요. 뭘 집어넣어야? 아니 뭐를 더 빼면 덜 지겨울까요? 하긴 더 바빠지면 이것마저 못 챙겨 먹겠죠? 챙겨 먹는 걸 소중히 생각해야 될 것 같긴 해요.😝
이렇게 매일 준비해서 드시는것도 대단하세요 👍 건강 잘 챙기시고 오늘도 건강하고 행복하세요
나도 지금은 시간도 없고 너무 귀찮지만, 내 건강에 소홀하게 되는 것이 무섭답니다. 사실 2년 전쯤에 두 번째 유방암에 걸린 거였거든요. 10년 더전에 첫 번째 유방암 때는 건강해지면 일반 사람과 똑같겠거니 했어요. 근데 10년 지나 두 번째 암에 걸리니까 내가 일반인과 똑같다고 생각하면 안 되는구나 더 건강에 유의해야 되겠구나 깨달았어요. 그냥 이 악물고 건강만 챙기자는 마음으로 할 수 있을 때까진 해보자 하면서 식단 챙긴답니다. 다이어트 유지(이것도 미용보단 표준 체중 유지위해)도 중요하지만 몸에 안 좋은 걸 덜 먹는 건강식이 훨씬 더 중요하답니다.
오늘도 건강하게 아침 챙기셨네요.. 딸기가 나오려면 아직 멀어서...포도도 맛있지 않나요?
맞아요. 포도도 맛있죠. 저는 거봉 좋아하는데 우리 집 식구들은 캠벨 좋아하거든요. 근데 아직 캠벨도 안 나오네요. 어서 캠벨 나올 때가 됐으면 좋겠어요.
샐러드 푸짐하네요 건강한 하루 되세요
감사합니다. 사실 여기다 그릭 요거트까지 넣어서 더 푸짐하거든요. 오늘은 그릭 요거트를 뺐답니다. 그래서 깔끔한 샐러드로 만들었어요.ㅎㅎ
두부하고 야채가 들어간 건강식단인데 미리도 푸짐하네요
내가 원래 양이 많은 편인데 음식을 제한하다 보니 양이 항상 섭섭해서 그나마 많이 먹을 수 있는 야채를 많이 담는 편이랍니다. 다른 사람 샐러드에 비하면 내것이 워낙 푸짐하더라구요. 어떤 분은 어떻게 이게 다이어트식이냐고 놀랄 정도로😅