다이어트 방법 러닝하기

러닝 다이어트 추천드려요

방법은

1. 주 3~5회 러닝하기

   • 처음에는 20~30분 걷기+조깅으로 시작

   • 점차 5km → 7km → 10km 목표 설정

2. 인터벌 러닝 병행

   • 1분 빠르게 달리기 + 2분 걷기 (5~6세트 반복)

   • 칼로리 소모가 커서 체지방 감량에 효과적

3. 러닝 전후 스트레칭 필수

   • 부상 예방과 회복에 도움

4. 가벼운 식단 병행

   • 저녁만 가볍게 먹거나, 가공식품 줄이기

   • 단백질 섭취는 유지 (근손실 방지)

5. 기록 앱 사용

   • Nike Run Club, Strava, 갤럭시 헬스 등으로 기록 관리

   • 동기 부여에 아주 효과적!

후기

✔️ 러닝 다이어트 기간

• 2개월 (8주간 주 4~5회 러닝)

✔️ 러닝 방식

• 첫 2주: 3km 조깅 + 걷기

• 3~6주: 5km 러닝

• 7~8주: 6~7km 러닝 + 인터벌 러닝 병행

✔️ 결과

• 체중: 64kg → 58.2kg (-5.8kg 감량)

• 체지방률: 31% → 25%

• 허리 사이즈 줄고, 다리 라인 정리됨

• 무엇보다 체력이 엄청 좋아짐!

   

  루틴화시키면 체중감량에 효과적이에요

  다이어트에 추천하는 러닝!