감량기간 : 2주동안
감량 후 몸무게 : 47.2kg ------>46.7kg
감량 몸무게 : 0.5kg감량
감량방법 : (식단) 아침 - 두유+단백질
점심 : 오트밀 or 탄수화물 적당히, 야채, 단백질 위주
저녁 : 오트밀, 단백질, 야채 식단 위주로
간식 : 견과류, 홍초에 물타먹음
감량방법 : 점심엔 오트밀 or 탄수화물 3스푼정도 먹고, 저녁은 오트밀로
저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않기
아침, 저녁 스트레칭
최소 30-40분 걷기
실내 자전거 40분 타기
0.5kg 줄이기 위해 식단, 운동 같이 병행.
탄수화물 많이줄이고, 단백질, 야채 위주 삭단으로
저녁에는 오트밀로 식단조절하거나 두유에 단백질 타먹음.
간식으로는 견과류, 홍초 물에타서 먹기
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