다이어트를 위한 간헐적 단식 하고 있늗데 팁이 있을까요?

Question

간헐적 단식(16:8)을 다이어트로 하고 있는데

📌공복 시간에 커피나 음료는 어디까지 괜찮을까요?

그리고 공복 시간이 너무 배고파서 실패를 자주 해요.

📌공복을 덜 힘들게 넘기는 식단이나 팁이 있을까요?

📌단식 효과를 해치지 않는 기준이 궁금해요.

동그라미1 · Accepted Answer

간헐적 단식은 물을 충분히 마시고 규칙적인 시간대를 지키는 게 중요해요.
식사할 때는 단백질과 채소를 충분히 챙기면 좋아요.

CabinCrew · Answer

공복 시간엔 물 블랙커피 무가당 차 정도는 괜찮고 설탕 크림만 안 넣으면 단식 효과를 크게 해치지 않아요 칼로리 거의 없는 음료만 허용하고요

백명대간 · Answer

식이섬유 많고 무기질 많은 그렇지만 칼로리나 당지수 낮은 샐러리 또는 오이 같은 것을 조금 드셔도 됩니다. 대장내 유익 미생물들 생존(?)과 규칙적인 장 운동을 시켜야 하니깐요 (변비?)

하종우 · Answer

일일일식 15년차입니다. 처음 한달이 어렵지 한달만 지키면 습관이 돼서 편리합니다. 16시간이 지나야  지방이 연소하기 때문에 효과를 보려면 24시간단식이 더 낫습니다. 23킬로 뺐어요. 식사는 야채와 닭가슴살 위주로 일주일에 이틀은 맛집 갑니다. 배고프면 물과 레몬수로 물배 채우고 바나나나 밀감, 무과당 두유, 그릭요거트로 버티면 됩니다.
공복시간에 커피나 에너지드링크는 삼가시고 식후 바로 드세요. 전 일때문에 공복에 커피 마실때도 있어요.

빵슈니 · Answer

공복 시간에 따뜻한 소금물 도움 되어요. 몸도 순환되고 좋더라구요. 아니면 적응기간에는 버터커피도 도움을 받았었어요. 그정도는 허용범위로 괜찮을것같아요.

tradingcom · Answer

공복에 커피는 자제하는게 좋지 않을까요 ?
저는 커피 대신 차를 마세요

정수기지안맘 · Answer

공복은 물·블랙커피·무가당 차만 허용하고, 식사 시간에는 단백질·채소·식이섬유 위주로 과식을 피하고 저녁을 일찍 끝내고 6~7시 이전 식사 마무리하는 것이 중요하네요.무엇보다도 수면 6~8시간 확보와 규칙적 실천이 효과를 높입니다. 응원합니다

피타 · Answer

16시간은 공복을 유지하고 8시간동안만 식사를 하는거예요
이방법의 장점은 수면시간을 공복시간에 포함시킬수 있어요
잠자는 8시간+아침시간 8시간이면 16시간이 금방지나가요

나야세은 · Answer

간헐적단식 공복시간에 하고 싶은걸 해보세요
시간가는걸 못느낄정도로
16시간중 8시간은 잠을 자고
4시간은 저녁먹은 후니깐 힘들지않고
아침4시간은  만보걷기,스트레칭
집안일 하다보면 금방12시 되는거 같아요
첨엔 힘들어도 금방 적응되더라구요

핑크다야 · Answer

간헐적단식이 효과가 있을까요? 힘들것같네요

식단 Q&A

다이어트를 위한 간헐적 단식 하고 있늗데 팁이 있을까요?