저녁 식사후 출출할때 늦은 시간 챙겨 먹어도 될까요

허니와이프

건강하게 먹는게 중요한거 같아요 ㅠㅠ 늦게 먹어도 건강하게먹으면 괜찮지 않을까요? ㅎㅎ

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

저녁을 가볍게 드시기 시작하면 오히려 밤에 배고픔이 올라오는 건 정말 흔한 반응이에요. 몸이 “평소 먹던 양보다 줄었네” 하고 적응하는 과정이라서 처음에는 더 허기지게 느껴질 수 있습니다.

늦은 시간에 뭔가를 먹는 것 자체가 무조건 문제는 아니지만, 무엇을 얼마나 먹느냐가 훨씬 중요합니다. 위장 건강 입장에서는 과식만 피하면 큰 부담이 되는 경우는 많지 않지만, 체중 관리에서는 늦은 시간의 고탄수화물, 고지방 음식이 누적되기 쉬운 게 핵심이에요.

그래서 밤에 너무 배고픈 날에는 완전히 참기보다는, 부담이 적은 형태로 조금만 채워주는 쪽이 오히려 지속하기 좋습니다. 예를 들어 단백질 위주로 가볍게 먹거나, 속을 자극하지 않는 정도의 소량 간식은 오히려 폭식을 예방하는 역할을 하기도 합니다.

중요한 건 “밤에 먹으면 무조건 안 된다”가 아니라, “밤에 얼마나 자주, 어떤 걸 먹느냐”입니다. 매일 늦은 시간에 라면이나 과자처럼 자극적인 음식이 들어가는 게 문제가 되는 경우가 많고, 가끔 허기 조절을 위해 가볍게 먹는 건 오히려 다이어트 유지에는 도움이 되기도 합니다.

지금처럼 저녁을 줄이면서 배고픔이 올라오는 단계라면 몸이 적응하는 과정일 가능성이 크고, 이 시기만 잘 넘기면 허기감도 조금씩 줄어드는 경우가 많습니다~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

다이어트 시작하면
저녁 이후 배고픔이 정말 힘들 때 많죠~

특히 너무 적게 먹고 버티면
오히려 야식 충동이나 다음날 폭식으로 이어지는 경우도 꽤 있습니다.

그래서 늦은 시간이라고 무조건 참고 굶기보다는
위장 부담 적고 혈당 흔들림 적은 음식으로
조금 보완해주는 게 더 나은 경우가 많아요.

추천드리면
그릭요거트, 삶은 계란, 두유, 두부, 견과류 조금
이 정도가 무난한 편입니다~

다만 라면, 치킨, 과자처럼
기름지고 자극적인 야식은
수면이나 체중 관리에 부담이 커질 수 있고요.

오히려 중요한 건
“몇 시에 먹었냐”보다
“무엇을 얼마나 먹었냐”에 더 가까워요~

지금처럼 체중 조절 중이라면
너무 참기만 하기보다
배고픔을 안정적으로 관리하는 방향으로 가는 게 더 오래 갑니다~

더달달

사실 다이어트 생각하면 저녁 양을 늘리는 게 맞는 거 같아요.

물론 전체 식단에서 보면 점심이 가장 많고, 저녁은 평소 양보다 적게 하는 게 맞지만요.
그런데 그렇게 줄였더니 야식이 생각난다면 저녁 양을 좀 더 늘리는 게 맞는 거 같아요.
제일 좋은 건 빨리 자버리는 거지만요. 현대인이 쉽지는 않겠죠ㅠㅠ

저라면 야식으로 견과류 몇 알이나 채소스틱 몇 개, 양배추 채썬 거 조금 이정도 먹을 것 같아요. 단백질도 너무 늦은 시간에는 부담스러울 것 같아요

정수기지안맘

너무 늦은 시간에 드시는 것은 위장에도 부담이 되니 참기 힘들다면 그릭요거트,견과류,식이섬유가 풍부한 야채로 오이나 당근을 섭취하는 것도 도움이 되네요 

youngran

너무늦은 시간에 음식 먹는건 위장건강에 무리가 되겟지요.
6시전에 식사 하시면 좋을텐데요

빵슈니

건강한 음식으로 소량만 드셨다면 큰 문제는 없겠지만 그래도 기왕이면 따뜻한 티나 차 종류로 마시는게 더 좋을 것 같아요! 

지니어트인

아주 못참아서... 잠을못잘 정도라면 우리가 다 아는 가벼운 칼로리로 챙겨 먹어야 겠지만, 
다이어트 목적이라면 안먹는게 맞지 안을까 싶어요