다이어트 식단에서 탄수화물 줄이는 기준이 있나요?

워니s

다이어트 중에도 적절한 탄수화물 섭취는 에너지를 공급하고 포만감을 제공하여 과식을 방지하는데 도움을 주죠
다이어트 처음에는 45~65% 범위에서 시작해 컨디션을 보면서 가감하는 것이 좋아요
단순당보다는 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋구요

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

이거 제일 많이 막히는 지점이에요, “끊는 건 아닌데 어디까지 줄이지?” 이 부분이요

현실적으로 유지 잘 되는 기준은 보통 “완전 제거”가 아니라 “일정 범위 안에서 고정”이에요

예를 들면 밥이나 빵 같은 탄수화물은 아예 빼는 게 아니라 한 끼 기준으로 반 공기 정도, 또는 주먹 하나 정도로 고정하는 방식이 많이 쓰이고요

디저트나 간식은 완전 금지보다는 주 1~3회 정도처럼 횟수 기준으로 잡는 게 훨씬 오래 갑니다

양 기준이든 횟수 기준이든 중요한 건 “그날그날 달라지지 않게” 만드는 거예요

들쑥날쑥하면 몸도 배고픔도 같이 흔들리거든요

결국 핵심은 많이 줄이는 게 아니라, “내가 계속 지킬 수 있는 최소 기준을 하나 정해두는 것”이에요

너무 빡세게 잡으면 오래 못 가고, 느슨하면 효과가 안 나서, 딱 중간 지점 찾는 게 가장 중요합니다

바비걸

탄수화물은 무조건 줄이기보다 현재 체중, 활동량, 운동량에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다. 보통 식사에서 밥이나 빵 같은 탄수화물 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 비중을 늘리는 방식으로 관리해요. 너무 과하게 줄이면 에너지가 부족해지고 식단 유지가 어려울 수 있습니다.