물은 정말 다이어트에 도움이 될까요?

우리 몸의 필수 성분 물읃 과연 다이어트에 도움이 될까요?

 

인간에게 물이란?

우리 몸의 50~60%를 구성하고 신체 대사와 기능을 원활하게 작용하게 하며 탈수를 방지하는데 도움을 주지요. 특히 물은 다이어트  할 때 체내에 생성되는 분해물질을 배출시키기 때문에 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

따라서  세계보건기구는 하루에 물을  1.5~2L를 섭취하도록 귄장하고 있지요.

하지만 최근 탄산음료,  이온음료, 커피등 음료 섭취량은 증가하고 있는 반면 물의 섭취량은 감소하고 있어 이로 인한 체중증가 및 각종 질환 발생에 대한 우려가 커지고 있는 추세이지요.

 

성공적인 다이어트를 위해 물이 중요한 이유는?

첫째,  당류 함량과 열량이 높은 음료수를 대신하여 물을 섭취할  경우  총 섭취 열량이  감소하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

둘째,  식사 섭취전 혹은 식사 도중에 물을 섭취할 경우,  식사 전 배고픔을 감소시키고 식사후우 포만감을 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

내 몸을 더 가볍게 하는 물 마시는 습관은?

1.아침 기상 후 차가운 물 1컵을 마신다.

2. 식탁, 책상, 자동차 등 가까운 곳에 물을 놓고 마신다.

3. 식사 섭취량  감소를 위해 식사 전 물1컵을 마신다.

4.식사 후에도 여전히  허기지거나 간식을 섭취하고 싶을  때 물을 마신다.

5. 가당 음료수 대신에 물을 마신다.

6. 물을 마시기 힘들 때는 레몬, 라임, 자몽, 허브등을 첨가한다.

7. 커피나 차의 섭취가 불가피할 경우에는 카페인이 함유되지 않은 것을 선택한다.