구기자의 효능 총정리｜부작용·칼로리·끓이는 법 완벽 가이드

요즘 날씨가 갑자기 추워져서 그런지

쉽게 피곤하고, 면역력이 떨어지더라고요

 

잠도 제대로 못자고 자꾸 피로가 쌓이다보니

저도 모르게 스스로 예민해져서

몸에 좋은 음식이 뭐 없을까? 하다가 구기자를 알게 됐어요

 

구기자란?

구기자는 예로부터 불로장생의 열매라고

불릴 만큼 효능이 다양하다고 하더라구요

구기자 효능은 특히 다양하다고 알려져 있어요

 

또, 구기자는 나무에서 자라는 열매로

늦여름에 꽃이 지면서 열매가 자라요

시골 마당에서 한그루씩 자라 보이는 열매가 

보통 구기자라는 이야기가 있더라고요!

 

구기자 효능

구기자 효능에는 향산화 작용, 눈 건강, 간 건강, 

혈당 및 혈압 조절 등이 있어요

 

✅항산화 작용

비타민 C와 베타카로틴, 루테인 같은

항산화 물질이 풍부해서 이러한 성분이

활성산소를 제거하고 세포 속상을 막는 데 도움을 줘요!

그래서 구기자 먹으면 노화 방지에도 좋습니다

 

✅눈 건강 개선

구기자는 눈 건강 개선에도 좋아요

루테인과 제아잔틴이 시력 저하를 막고,

눈의 피로를 완화 해주며, 

항산화 성분이 망막을 보호해줘요

 

✅간 기능 개선

구기자에 들어있는 베타인이라는 성분이

간 해독을 돕고, 지방간 예방에 도움을 줘요

 

✅혈관 건강 개선

혈당과 혈압을 낮추고

콜레스테롤 수치를 조절해줘요

 

 

그 외에, 구기자 효능으로는 호르몬 균형, 피부 건강 개선

면역력 강화, 피로 회복이 있다고 해요

 

구기자 부작용

구기자 효능이 아무리 많다고 해도

너무 많이 먹으면 탈이 날 수 있어요!

 

하루 권장 섭취량은 구기자 열매 기준 

20~30g 정도로 적당히 마시는 게 좋아요

과다 섭취 시에는 복통, 설사, 저혈압 증상이 나타날 수 있으니 주의해주세요
또한 혈압약이나 혈당약을 복용 중인 분들은

의사와 상담 후 섭취하는 걸 추천드려요 

 

구기자 칼로리

구기자 자체는 칼로리가 낮아요

100g당 약 280kcal 정도인데, 

대부분 말린 상태 기준이에요

차로 끓여 마시면 실제 섭취되는 칼로리는 훨씬 적어서 

한 잔당 10~20kcal 정도밖에 안 돼서
다이어트 중에도 부담 없이 마실 수 있는 건강차랍니다 !

  

구기자 끓이는 법

제가 가장 많이 해먹는 

구기자차 레시피 알려드릴게요

 

1️⃣말린 구기자 20g 정도를 깨끗이 씻어주세요

2️⃣ 냄비에 물 1L를 붓고, 구기자를 넣고 끓이기 시작!  
3️⃣ 끓기 시작하면 약불로 줄여 30분~40분 정도 은근하게 달여주세요 

4️⃣ 체에 걸러 식힌 후 따뜻하게 즐기면 끝!  

 

 

✔️ 구기자 끓이는 법 TIP  
- 기호에 따라 대추나 생강을 함께 넣으면 향도 좋고 면역력 효과도 UP!  
- 물의 양을 줄이면 더 진하게, 늘리면 은은하게 즐길 수 있어요.  

 

 

 

 구기자는 눈 건강, 간 기능 개선, 피로 회복, 면역력 강화까지 

다양한 효능을 가진 약재예요!

단, 과하게 섭취하면 복통이나 저혈압이 생길 수 있으니 적당량 섭취는 필수!  
저처럼 피로 누적된 분들이나, 

건강하게 몸 관리하고 싶은 분들께 강추합니다 

 

 

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