올리브오일 효능 피부 좋아짐·섭취량·먹는 법 총정리

다들 올리브오일 효능에 대해 잘 아시나요?

저도 그냥 샐러드 드레싱 정도로만 쓰다가, 

최근에 올리브오일 효능을 제대로 찾아보고 나서 꾸준히 챙겨 먹고 있어요!

 

피부 좋아지는 효과부터 

하루 섭취량, 먹는 법까지 정리해봤으니 참고해보세요

 

✔️ 올리브오일 효능

1. 심혈관 건강

올리브오일의 불포화지방산이

혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줘요

 

꾸준히 섭취하면 동맥경화나 고혈압 예방에도 좋아요

 

2. 피부 건강

비타민 E와 항산화 성분이 풍부해서 

피부 노화 방지에 효과적!

 

건조한 계절에 소량을 바르면 피부 보습에도 도움 돼요

 

3. 소화 기능 개선

위를 보호하고 장 운동을 도와

변비 완화에 효과가 있어요

 

4. 항염 효과

올리브오일 속 폴리페놀 성분이 염증 완화에 도움을 줘요

 

관절염이나 만성 염증으로 고민하는 분들에게

긍정적인 영향을 준다는 사실!

 

✔️ 올리브오일 먹는 법

샐러드 드레싱

레몬즙 + 올리브오일 + 소금 살짝

이렇게만 먹어도 참 맛있죠

 

구운 채소·고기

올리브오일 한 방울 → 풍미 업!

 

공복 올리브오일

소화기능 도움 + 변비 완화에 효과가 좋아요

 

빵

발사믹 식초랑 섞어 먹으면 

와인 안주로도 좋더라고요

 

✔️ 올리브오일 하루 섭취량

 

보통 성인 기준으로 하루 1~2스푼 정도가 적당해요

너무 많이 먹으면 칼로리가 높아

오히려 체중 증가로 이어질 수 있으니 조심해야 해요!

 

✔️ 올리브오일 부작용

1️⃣ 열량이 높아서 다이어트 중 과잉 섭취는 피해야 해요

2️⃣ 위가 예민하신 분들은 공복 섭취 시 속쓰림이 있을 수 있어요

 

 

3️⃣ 올리브오일도 기름이기 때문에 ‘약간 쓴맛+매운맛’이 나는 

엑스트라버진 올리브유가 제일 좋아요

 

✔️ 올리브오일 칼로리

저는 요즘 칼로리 정보는 지니어트로 확인하는데요

다양한 제품의 칼로리를 알 수 있어 참 좋아요!

 

궁금하신 분들은 아래 링크 눌러보세요!

올리브오일 칼로리 정보 보기

 

💬

올리브오일은 피부 + 심혈관 건강 + 소화 개선 + 항염 효과까지 

기대할 수 있는 슈퍼푸드!
하지만 하루 권장 섭취량 지켜주면서 드시는 게 가장 중요해요

 

저는 요즘 아침에 샐러드 + 올리브오일 드레싱으로 한 끼 챙기는데, 

피부도 덜 건조해지고 속도 편해진 느낌이더라구요 

지니어터분들은 올리브오일 어떻게 드시나요? 

샐러드용? 아니면 공복 한 스푼파?