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엄정화가 숨겨왔던 짐승같은 복근을 공개했다..
엄정화의 운동 루틴..
1..홈짐에서 매일 운동
드레드밀을 비롯해 묵직한 무게를 올릴수있는 웨이스트기구를 이용해 운동하기
간단한 운동기구를 가지고 다니면서 시간날때마다 운동하기
특히 필라테스 스틱은 엄정화가 애정하는 찐템이라고하니 기회가 된다면 사용해 볼것..
2..키토 식단..
저탄고지 식단을 주로하며 닭가슴살 100g.탄수화물 100g안쪽.채소 약간을 더해 먹는다고 했다.
쌀밥대신 컬리플라워 라이스를 선호하고..
간헐식 단식도 하는데 텀을 오래 두면 젊어진다는 연구결과가 있다고 한다..
매일 관리하지 않으면 복근은 금방 가출하네요..
댓글29
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당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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[다이어트 주사 관리 관련 설문조사(1~3분 소요)][1]
150126.10.11 - 07
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