양다리 수술후 20kg쪘는데 일상에서 체중감소 하는방법

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

2년 동안 움직임이 거의 없었던 상황에서 다시 일을 시작하신 것 자체가 정말 큰 변화예요. 지금 체중이 늘어난 것도 “의지 문제”라기보다 몸이 그 시간 동안 환경에 적응한 결과에 더 가깝습니다. 너무 자책하실 필요 전혀 없어요.

먼저 주사 관련해서 말씀드리면, 마운자로 같은 약은 식욕을 줄이고 섭취량을 자연스럽게 낮추는 데 도움을 줄 수 있어서 체중 감량 효과를 보는 분들이 많은 건 맞아요. 다만 “무조건 빠진다”기보다는 식사 패턴과 생활 습관이 같이 가야 효과가 안정적으로 이어지는 구조입니다.

지금 생활 패턴을 보면

아침: 단백질 쉐이크 20g
점심: 회사 식사
저녁: 늦은 시간 간단 식사 후 취침

이 구조는 나쁘진 않은데, 핵심은 두 가지예요. “총 섭취량”과 “저녁 시간대 폭주 여부”입니다. 특히 밤 10시 이후 식사는 몸 입장에서는 가장 지방으로 저장되기 쉬운 타이밍이라, 이 부분만 조금 정리해도 변화가 꽤 크게 나타나는 편이에요.

현실적으로 추천드리면 이렇게 가져가시는 게 좋아요.

아침: 지금처럼 단백질 쉐이크 유지 (괜찮음)
점심: 회사식 먹되 밥 70% 정도만
저녁: “완전 금식”이 아니라 “가볍게 고정 메뉴”로 만들기 (예: 두부, 계란, 닭가슴살, 국 + 소량 밥)

핵심은 저녁을 “랜덤으로 먹는 시간”이 아니라 “정해진 가벼운 한 끼”로 바꾸는 거예요. 이게 체중 감량에서 진짜 차이를 많이 만듭니다.

그리고 지금처럼 활동량이 다시 늘어난 시점은 사실 몸이 변화하기 가장 좋은 타이밍이에요. 예전처럼 갑자기 확 줄이기보다, 지금 생활을 유지하면서 저녁만 정리해도 충분히 내려갈 가능성이 높습니다.

결론적으로는
약은 도움은 되지만 전부는 아니고, 지금은 “식단 완벽하게”보다 “저녁 패턴 안정화”가 훨씬 중요한 단계라고 보시면 됩니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

5주 정도 공백이 생긴 상태라면 충분히 고민되실 만합니다~
특히 이전에 10mg까지 쓰셨던 경험이 있으니까 더 조심스럽게 느껴지실 것 같고요~

결론부터 말씀드리면
5주 공백이면 몸은 어느 정도 초기 적응 상태로 다시 돌아간 것으로 보는 경우가 많습니다~

그래서 예전에 고용량까지 사용했더라도
재개할 때는 보통 “이전 용량 그대로 바로 복귀”보다는
한 단계 낮춰서 다시 시작하는 경우가 흔합니다~

특히 마운자로 같은 약은
용량보다 “현재 몸의 적응 상태”가 더 중요해서
공백이 생기면 처음보다 민감하게 반응할 수 있습니다~

그래서 실제로 비슷한 케이스 보면
한 달 이상 쉬었다가 재개하는 경우에는
2.5mg 또는 5mg으로 다시 시작해서 반응 보고 올리는 패턴이 많습니다~

다만 이 부분은 정말 개인차가 크고
이전에 부작용이 거의 없었다고 하더라도
공백 이후에는 컨디션, 위장 상태가 달라져 있을 수 있어서
재개 초기에는 조금 더 보수적으로 가는 경우가 많습니다~

그래서 지금 상황에서는
“5mg 바로 재개가 가능하냐”보다는
“재개 후 몸 반응을 얼마나 안전하게 체크할 거냐”가 더 중요한 포인트입니다~

가장 좋은 방향은 이미 말씀하신 것처럼
담당 의사 선생님과 현재 컨디션 기준으로 용량을 다시 잡는 거고요~

정리하면
공백 5주는 완전 초기화까지는 아니지만
기존 유지 용량 그대로 가기엔 조심해야 하는 구간인 경우가 많습니다~

불안하신 건 너무 자연스러운 반응이고
대부분은 낮은 용량부터 다시 시작하면서 천천히 올라가는 방식으로 많이 진행합니다~

다이어트 주치의

의사

답변수 30채택률 10%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

수술 후 활동량이 줄면서 체중 앞자리가 바뀌었다면 많이 속상하고 불안하셨을 것 같아요. 혹시 이제는 운동에 제한은 없으신가요?

위고비나 마운자로 같은 주사 치료는 체중 감량 효과가 있는 약은 맞지만, 보통은 BMI나 동반질환 여부를 보고 적합성을 판단합니다. 특히 수술 후 회복 상태라면 식욕이 줄면서 단백질 섭취가 부족해지지 않도록 더 신중히 봐야 합니다.

현재 생활패턴에서는 아침 단백질 쉐이크는 유지하되, 점심은 단백질·채소를 먼저 챙기고, 밤 10시 이후 식사는 밥 양을 줄이고 계란·두부·닭가슴살·그릭요거트처럼 가볍고 단백질 있는 식사로 구성해보세요. 취침 2시간 전 식사라면 과식만 피하셔도 도움이 됩니다.

약은 혼자 결정하기보다 병원에서 현재 상태를 확인하고 상담받아보시는 걸 권합니다!