마운자로 하면서 식사량이 줄면 영양은 어떻게 챙기시나요?

로블ㅎ

배가 고프지 않아도 단백질·탄수화물·지방을 소량씩 여러 번 나누어 먹고, 수분과 비타민·미네랄도 함께 챙기면 좋아요

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 507채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 이 시기에 우선순위를 하나만 두신다면 단백질입니다. 약으로 감량할 때 빠지는 무게의 20~40%가 지방이 아니라 근육 쪽이고, 이 비율을 낮출 수 있는 방법은 단백질 섭취량을 지키는 것과 근력운동 두 가지뿐입니다. 양은 체중 1kg당 1.2~1.6g을 기준으로 잡으시면 되고, 60kg이면 하루 70~95g 정도예요. 한 끼가 통째로 안 들어가시면 나눠 드시는 쪽이 맞습니다 — 3끼를 4~5번으로 쪼개되, 매번 단백질 20~30g씩 채우는 걸 목표로 하시면 총량이 맞춰집니다. 실제로는 순서만 바꿔도 많이 달라져요. 밥과 반찬보다 고기·생선·달걀·두부를 먼저 드시고 배가 차면 남기시는 방식으로 가세요.

퀸이얌

단백질 채소 지방을 의도적으로 챙기는 습관을 가져야 하지 않을까 싶네요