주사를 맞는 동안 운동은 어떻게 해야 하는지 궁금합니다

로블ㅎ

무거운 근력 운동 같은 격한 운동을 피하고 가벼운 산책이나 일상 활동만 하는 편이 좋아요

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 530채택률 9%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 처음부터 운동량을 늘리실 필요는 없고, 가볍게 시작하되 근력운동만큼은 첫 달부터 넣으시는 게 맞습니다. 위고비로 체중이 빠질 때는 줄어드는 체중의 30~40% 정도가 근육을 포함한 제지방이라서, 이 손실을 막는 데는 걷기보다 근력운동이 훨씬 효과적이에요. 식욕이 줄어든 상태에서 강도를 높이면 어지럽거나 쉽게 지칠 수 있고, 특히 용량을 올린 뒤 1~2주는 속이 불편한 시기와 겹치니 강도보다 횟수를 지키는 게 중요합니다. 시작은 주 2~3회 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자에서 앉았다 일어나기 같은 맨몸 동작을 10~15회씩 2~3세트면 충분하고, 나머지 날은 하루 30분 걷기로 채우시면 됩니다. 운동 1~2시간 전에 요거트나 달걀 같은 단백질을 조금이라도 드시고, 운동 중에는 물을 평소보다 자주 마셔 주세요.

블리비

초기 1~2주 가벼운 사인책이나 스레칭 위주로요.
주 2-3화 유산소 운동과 함께 근력운동도 병행하여 근손실 방지 해 주세요