체중이 줄어든 뒤에는 어떻게 유지하는지도 궁금합니다

로블ㅎ

체중 유지 하려면 단백질 섭취와 근력 운동을 이어가며 칼로리를 점진적으로 늘리는 것입니다. 식사·활동량·수면을 장기적으로 지속 가능한 방식으로 바꾸고, 체중 변화를 꾸준히 확인 해보세요

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 530채택률 9%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 목표 체중에 닿았다고 약을 끊는 게 아니라, 유지 용량으로 옮겨 가는 단계라고 보시는 게 맞습니다. 위고비를 중단한 뒤를 추적한 연구에서 1년 안에 빠졌던 체중의 3분의 2가량이 돌아왔는데, 이건 의지 문제가 아니라 체중이 줄면 기초대사량이 낮아지고 식욕 호르몬이 올라가는 몸의 되돌림 반응 때문입니다. 그래서 유지기의 핵심은 식사량을 더 줄이는 게 아니라 근육을 지키는 쪽에 있습니다. 감량 중 빠지는 무게의 20~40%가 근육이라, 이걸 놔두면 같은 식사에도 다시 찌는 몸이 되기 때문이에요. 주 2~3회 근력운동과 체중 1kg당 단백질 1.2~1.5g을 유지기의 기본으로 잡으시고, 체중은 주 2회 같은 조건에서 재면서 3kg 이상 올라오면 그때 조정하시면 됩니다. 약을 줄이거나 멈추는 시점과 속도는 감량 폭과 대사 지표를 함께 봐야 하니, 처방하신 선생님과 미리 계획을 잡아 두시는 걸 권합니다.

워니s

위고비는 감량 과정도 중요하지만 목표 체중에 도달한 뒤 어떻게 유지하느냐가 더 중요한 것 같아요
목표 체중에 도달한 뒤에도 식사량을 갑자기 늘리지 않고, 매 끼니 단백질과 채소를 챙기면서 야식이나 간식은 조금씩 줄이는 것이 중요할 것 같아요. 
여기에 걷기나 근력운동을 꾸준히 하고, 체중도 일주일에 몇 번 정도 확인해서 2~3kg 정도 다시 늘기 시작하면 식사량이나 활동량을 바로 조절하는 식으로 관리하면 될 거 같아요