마운자 하면서 근력 지키는 방법

1) 단백질을 충분히 드세요

• 하루에 체중 1kg당 1.0–1.2g의 단백질을 드시는 것이 좋습니다.

• 나이가 많거나 운동을 하시는 분은 1.2–1.5g/kg까지 권장됩니다.

• 예: 체중 70kg → 하루 약 85–105g 단백질

• 단백질은 한 번에 몰아서 먹기보다 3–4회로 나누어 섭취하세요 (한 끼당 25–40g).

• 단, 신장질환이 있으신 분은 반드시 의료진과 상의하세요.

   

  2) 근력 운동을 하세요

  • 주 2–3회, 온몸을 사용하는 근력 운동을 권장합니다.

  • 각 운동은 8–12회 × 2–3세트 정도, “조금 힘들다~꽤 힘들다” 수준의 무게나 밴드를 사용하세요.

  • 여기에 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 150분 정도 더해주면 좋습니다.

  • 처음에는 가볍게 시작해 점차 늘려가세요.