위고비로 살 뺄 때 근육까지 줄어들까? 감량 중 지켜야 할 것

위고비를 사용하면서 체중이 빠르게 줄기 시작하면 기분이 좋아지죠. 체중계에 표시되는 숫자가 매주 내려가는 모습을 보면 치료 효과를 실감하기도 해요.

 

그런데 체중이 줄어드는 과정에서 지방만 빠지는 것은 아니라는 사실, 알고 계셨나요?

 

우리 몸은 체중을 감량할 때 체지방뿐 아니라 제지방량도 함께 감소할 수 있어요. 제지방량에는 근육뿐 아니라 체수분과 여러 조직이 포함돼 있죠.

 

실제로 위고비의 성분인 세마글루티드를 연구한 STEP 1 임상시험의 체성분 분석에서는 체지방과 내장지방이 감소하는 동시에 제지방량도 줄어드는 결과가 관찰됐어요.

 

그렇다고 이 결과가 근육 자체가 모두 같은 비율로 감소했다는 뜻은 아니에요. 제지방량 감소와 근력 저하는 구분해서 살펴봐야 하거든요.

 

그렇다면 체중 감량 중 근육을 최대한 지키려면 어떻게 해야 할까요?

 

가장 먼저 신경 쓸 부분은 단백질 섭취예요.

 

위고비를 사용하면 식욕이 감소하면서 평소보다 먹는 양이 크게 줄 수 있어요. 이때 밥과 반찬을 모두 조금씩 줄이다 보면 단백질까지 부족해질 수 있죠.

 

식사할 때 달걀이나 생선, 두부, 살코기, 콩류 같은 단백질 식품을 일정하게 포함해 보세요. 다만 필요한 단백질 양은 체중과 건강 상태에 따라 달라지고, 신장질환이 있다면 별도의 조절이 필요할 수 있어요.

 

운동도 중요해요.

 

걷기와 같은 유산소 운동은 건강 관리에 도움이 되지만, 근육을 유지하려면 저항운동도 함께 하는 것이 좋아요.

 

스쿼트나 의자에서 일어서기, 밴드 운동, 가벼운 덤벨 운동처럼 근육에 적절한 자극을 주는 활동을 일주일에 2~3회 정도 실천해 보세요.

 

체중계 숫자만 확인하는 습관도 바꿔볼 만해요.

 

예전보다 계단을 오르기 힘들어졌거나 물건을 들어 올릴 때 힘이 부족하다면 근력과 영양 상태를 확인할 필요가 있어요.

 

인바디 같은 체성분 검사도 참고할 수 있지만 수분 상태에 영향을 받으므로 한 번의 결과만으로 근육 손실을 확정해서는 안 돼요.

 

체중이 줄어드는 속도보다 중요한 것은 어떤 몸을 만들어 가느냐는 점이에요.

 

위고비 치료의 목표는 단순히 가벼운 몸이 아니라 건강하게 움직일 수 있는 몸을 유지하는 데에도 있어요.