위고비 사용자용 주간 한식 식단표

요일

아침

점심

간식

저녁

월요일

된장국(두부 포함) + 현미밥 반 공기 + 오이김치

닭가슴살 쌈(상추, 고추, 마늘, 고추장)

김 + 삶은 계란

갈치 또는 대구 찜 + 깍두기 + 찐 애호박

화요일

무가당 두유 + 잡곡식빵 한 조각(아보카도 올림)

육개장(기름기 적은 소고기 사용) + 곤약밥

사과 + 호두 한 줌

두부김치(기름 적게) + 시금치 나물 + 숙주나물

수요일

삶은 계란 1개 + 배 슬라이스 + 녹차

불고기(기름기 적은 소고기, 설탕 최소) + 보리밥 반 공기 + 배추김치

플레인 그릭 요거트 + 블루베리 몇 개

김치찌개(두부 위주, 돼지고기 적게) + 구운 버섯

목요일

미역국 + 고구마 반 개

고등어 구이 + 깻잎 + 콩나물무침

오이 + 된장

닭곰탕 + 소량의 밥 + 무 피클

금요일

시금치, 버섯 오믈렛 + 미소된장국

비빔밥(야채 위주, 고기 조금, 밥 적게, 고추장은 따로)

삶은 에다마메 or 호박씨

두부 스테이크 + 파프리카 양파 볶음

토요일

호빵 또는 찐빵(소형) + 허브차

삼겹살(기름 제거 후 구이) + 상추쌈, 밥 없이

귤 1개 + 아몬드 몇 알

순두부찌개(버섯 포함) + 동치미

일요일

바나나 + 삶은 계란 + 보리차

잡채(기름 적게, 야채 위주, 고기 조금)