Wegovy 복용자를 위한 주간 식단 (지중해식 + 서양식 퓨전)

요일

아침

점심

저녁

간식

월

그릭 요거트 + 베리류 + 치아시드

올리브유 드레싱의 닭가슴살 샐러드 + 통곡물 빵

연어 구이 + 퀴노아 + 찐 브로콜리

후무스 + 당근 스틱

화

오트밀 + 바나나 슬라이스 + 아몬드버터

통밀 랩에 싸인 칠면조 샌드위치 + 사이드 샐러드

두부 볶음 + 현미 + 야채

코티지 치즈 + 방울토마토

수

스크램블 에그 + 아보카도 토스트

렌틸콩 수프 + 통곡물 크래커 + 사과

닭가슴살 + 구운 고구마 + 그린빈

믹스넛 (소량)

목

스무디 (시금치, 바나나, 단백질 파우더, 귀리우유)

참치 샐러드 랩 + 그릭 사이드 샐러드

새우 구이 + 쿠스쿠스 + 호박볶음

삶은 달걀 + 오이 슬라이스

금

통곡물 토스트 + 땅콩버터 + 오렌지

퀴노아 샐러드 (병아리콩, 오이, 토마토, 페타치즈)

소고기 볶음 + 야채 + 현미

에다마메 또는 그릭 요거트

토

그릭 요거트 파르페 (베리류 + 그래놀라)

상추랩으로 싸인 칠면조 버거 + 고구마 튀김 (구운)

대구 구이 + 파로 (통곡물) + 시금치 볶음

사과 슬라이스 + 아몬드버터

일

야채 오믈렛 + 통곡물 토스트

카프레제 샌드위치 (모짜렐라, 토마토, 바질) + 토마토 수프

닭구이 + 구운 방울양배추 + 야생 쌀