건강한 체중 감소 vs 건강한 체중 증가

과일과 채소라고 모두 체중 감량에 유리한 것은 아닙니 다. 같은 음식도 열량과 먹는 양에 따라 감량 식단이나 증량 식단에 다르게 활용될 수 있어요

[과일]

감량: 사과, 구아바, 수박, 파파야, 오렌지 

증량: 포도, 살구, 바나나, 대추야자, 망고

[채소]

감량: 오이, 혼합 베리, 브로콜리, 민트 잎, 양배추 증량: 단호박, 감자, 고구마, 완두콩, 옥수수

[음식]

감량: 녹차, 혼합 씨앗, 현미밥, 저지방 우유, 오트밀 

증량: 땅콩버터, 코코넛, 흰쌀밥, 꿀, 전지우유 

다만 특정 음식 하나만으로 살이 빠지거나 찌는 것은 아니예요.

전체 섭취량과 식사 구성을 함께 보는게 중요해요