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바비걸
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🐟 오메가3, '브랜드'보다 '기준'이 먼저예요
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식약처 기준 오메가3(EPA+DHA) 하루 섭취량은 500~2,000mg이에요.
그런데 제품마다 형태·함량·순도가 천차만별이라, 브랜드 이름만 보고 고르면 실패하기 쉬워요.
그래서 '추천 제품'보다 '고르는 기준' 5가지부터 정리했어요. 이것만 알면 어떤 제품이든 스스로 판단할 수 있어요!
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Q1. rTG? TG? EE? 형태가 뭐가 달라요?
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오메가3는 흡수 형태가 3가지예요.
▷ TG형(1세대) — 천연형, 흡수 좋지만 EPA·DHA 순도 낮음(약 30%대)
▷ EE형(2세대) — 정제로 순도↑(80%대), 대신 흡수율은 낮은 편
▷ rTG형(3세대) — EE를 다시 TG로 전환. 고순도 + 높은 흡수율 (요즘 프리미엄 대세)
★ 흡수·순도 둘 다 원하면 rTG, 가성비면 TG·EE도 OK. 단, rTG는 대체로 가격이 높아요.
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Q2. 함량은 어디를 봐야 하나요?
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'오메가3 1,000mg'이 아니라 EPA+DHA 실제 합계량을 보세요!
(전체 유지량 ≠ EPA·DHA 기능성분 함량)
▶ 식약처 기준: EPA+DHA 하루 500~2,000mg
▶ 혈중 중성지질·혈행 개선: 500~2,000mg
▶ 기억력 개선: 900~2,000mg
▶ 눈 건강(건조): 600~2,240mg
★ 라벨 뒷면 '기능성분 EPA+DHA ○○mg' 숫자를 꼭 확인하세요.
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Q3. 목적별로 EPA:DHA 비율이 다르다던데요?
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▷ 심혈관·중성지방 관리 → EPA 비중 높은 제품
▷ 뇌·기억력·집중(인지) → DHA 비중 높은 제품
▷ 눈 건강 → DHA 중심
★ 내 목적부터 정하고, 그에 맞는 비율을 고르는 게 포인트!
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Q4. 순도랑 산패는 왜 중요해요?
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오메가3는 기름이라 '산패(변질)' 관리가 핵심이에요.
✅ 순도 80% 이상 권장
✅ 산패도 지표(산가·과산화물가) 공개 제품 우선
✅ 질소 충전·차광 포장이면 더 좋음
✅ 중금속·제3자 인증 등 정제 안전성 확인
★ 트림할 때 비린내·기름내가 심하면 산패 신호일 수 있어요.
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Q5. 부작용·주의사항은요?
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대체로 안전하지만, 이런 분들은 주의하세요!
⚠️ 아스피린·와파린 등 항응고제 복용자 → 출혈 경향↑, 꼭 의사·약사 상담
⚠️ 하루 3g 이상 고용량 → 출혈 위험으로 의료진 상담 권장 (미국심장협회 지침)
⚠️ 수술 예정이면 미리 중단 여부 상담
⚠️ 가벼운 설사·속 불편 → 식후 복용으로 대체로 완화
※ 임산부는 DHA 최소 200mg 이상 권장(WHO). 단, 제품 선택은 전문가 상담 후에.
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💡 한 줄 체크리스트
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① 형태(rTG·TG·EE) 확인
② EPA+DHA 실제 mg 확인
③ 내 목적에 맞는 비율
④ 순도 80%↑ & 산패 관리
⑤ 복용 중인 약 있으면 상담
이 5개만 봐도 실패 확률이 확 줄어요!
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📌 정리
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'오메가3 추천템'을 찾기 전에, EPA+DHA 함량 + 형태 + 순도 이 3가지만 봐도 상위권 제품을 스스로 고를 수 있어요.
브랜드 이름값보다 라벨 뒷면 숫자를 믿으세요!
💬 여러분은 어떤 오메가3 드세요? rTG파 vs 가성비파, 댓글로 알려주세요 👇
댓글4
- 서영예준맘
- 바람과함께살빠지다
- 워니s
