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뀰뀰난
운동을 제대로 해본적이 없어서
러닝은 너무 힘들더라고요..
저질체력으로 아파트 계단 5층 올라가도
숨차고 심장 빨리 뛰는데
이러면 안되겠다 싶어서
운동 시작하고 싶은데요
뭘 해야 할지 모르겠어요..
댓글5
- 지니5375031
- 리수노
tradingcom- CabinCrew
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운동 뭐가 좋을까요?[9]
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.62011326.10.02 - 02코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.81126.10.14
- 03코치 답변안녕하세요~ 식사를 확 줄이는 것보다 낫다는 판단은 맞는데, 실제로 체중을 되돌리는 건 운동량이 아니라 "식사를 평소 양으로 되돌리는 것"입니다. 빠르게 30분 걸어도 쓰는 에너지는 100~150kcal 정도라 과자 한 봉지에도 못 미치고, 운동을 갑자기 늘리면 그만큼 허기가 져서 더 먹게 되는 경우가 흔해요. 반대로 끼니를 굶다시피 줄이면 며칠 뒤 폭식으로 되돌아오기 쉬워서, 말씀하신 "평소대로 조금 깔끔하게"가 가장 효과적인 쪽입니다. 운동은 따로 시간을 길게 내기보다 하루 걸음 수를 평소보다 2,000~3,000보 늘리는 정도로 잡으시면 식욕을 건드리지 않고 이어가기 좋아요. 끼니마다 단백질 반찬 하나를 먼저 드시고, 1~2주 뒤 아침 공복 체중으로 판단해 보세요.200026.10.02
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